Hogyan lehet hízni 1 hónap alatt? (30 nap) Itt van a válaszod!

Lehetséges hízni 1 hónap alatt? Igen persze! Az emberek többségének olyan nehéz, mint a fogyás. A fogyni vágyók számára a súlygyarapodás könnyen hangzik. Sok olyan ember van, akinek sovány teste van, mint egy bot, és nem riad vissza az ételtől. Legtöbbünk féltékeny, mert egyáltalán nem növekszik a súlya. Ugyanakkor arra is vágynak, hogy egy kanyar jól tónusú, mégis kanyargós, egyébként izmos megjelenésű legyen. A személyiséged olyan, mint egy tükör, amely mindent elmond rólad. Ezért, ha sovány személyisége van, akkor ez a cikk segít Önnek 30 nap alatt hízni.

Ha néhány egyszerű technikát követ, akkor egy hónap alatt valóban hízhat. Rendben, növelnie kell a kalóriatartalmát; ez azonban nem jelenti azt, hogy az összes helytelen ételválasztást elfogyaszthatja vagy létrehozhatja. A hangsúly a megfelelő időszakra esik. A megfelelő étrend, valamint a pontos gyakorlatok nagyon hasznosak ahhoz, hogy egy hónap alatt hízzanak. Bárki betöltheti fontját testébe a szokásos módon, elfogadva a kalóriatartalmú étrendet. A betöltött és finom ételek kapcsolata a tömeggyarapodás révén nagyon régi.

Tudnia kell, hogy a tökéletes testtömegüknél kevesebbet fontoló személyek veszélybe kerülhetnek a meggyőződött egészségügyi problémák miatt, például az alultápláltság és a gyenge ellenállás miatt. Az ilyen személyek nevében tömegnövelő étrendre van szükség az izomtömeg növelése érdekében.

Diéta terv 1 hónap alatt hízni:

Étkezés az 1. hétre	élelmiszerek
Reggeli	2-3 tojás + 1 tál teljes tej gabona + 2 pirítós.
Reggel közepén vagy Snack	A gyümölcslé VAGY a joghurt hozzáadhat granolát + 1 gyümölcs + diót. VAGY turmix.
Ebéd:	1 tál hüvelyes (dal) + 2-3 rotis + 1 adag hal, csirke vagy tojás + zöldség VAGY 1 tál rizs + egy tál paneer vagy joghurt VAGY Nem vega/vega. Tészta olívaolajjal/vörös vagy fehér mártással/öntettel.
Esti snack:	Turmix VAGY nem zöldség/zöldség. szendvics sajttal vagy majonézzel
Éjszakai vacsora:	Sült hal burgonyával VAGY Vega szendvics/grill zöldség hamburger (burgonya/tányér)VAGY 2 pirítós sült/grillezett csirkével
Éjszakai snack	Egy pohár tej hamarabb alszik

A legjobb módszerek a súlygyarapodásra 1 hónap alatt természetesen:

Az alábbiakban felsorol néhány fontos módszert, amelyek hasznosak a 30 napos hízáshoz. Ezek a következők;

1. Fogyasszon egészséges étrendet:

Ha 30 nap alatt szeretne hízni, akkor szüksége van a fehérje, zsírok és szénhidrátok pontos mennyiségére. Segítsen magának a diófélékben tejtermékekkel. A fehérje a válasz az izomépítésre; ez elősegíti a súly elérését. Rengeteg erős zsír van. Fogyasszon tojássárgáját, kókuszolajat, állati zsírral rendelkező húst, plusz extra erős zsírokat. Fokozza az egészséges típusú ételek kalóriatartalmát. A szénhidrátok biztosítják a test számára az energiát a helyes működéshez. A fehérje, zsír és szénhidrátok mindennapos étkezését minden étkezés során következetesen el kell választani.

2. Ellenőrizze a súlyát:

Kövesse a fejlődését azzal, hogy hetente gyakran súlyozza magát. A súlygyarapodás hónapja előtt és után keresse fel magánorvosát, hogy ellenőrizze az LDL és HDL koleszterin szintjét, valamint a vérnyomást. Bizonyosodjon meg róla; szándékosan hízik, valamint ömlesztve főleg normál ételekkel annak érdekében, hogy egészsége ne romoljon.

3. Egészséges súlynövekedés:

A lassú testsúly mindenkor kívánatos. A napi 500 kcal-os emelés hatással lehet a testtömeg 0,5 kg-os emelésére minden héten. A cél az, hogy helyreállítsa a tetszetős súlyt vagy a tökéletes testtömeget a neme, kora és plusz magassága szerint. A testszövetek helyreállítása, a jó étrendi állapot és a tökéletes testtömeg megőrzése kevés oka annak, hogy az egészséges testsúlynövekedés létfontosságú.

4. Számolja meg a kalóriák számát:

Figyelje a jelenlegi táplálkozási szokásait, és elemezze a kalóriák számát, amelyeket jelenleg naponta fogyaszt, egy kalóriaszámláló segítségével. Számolja meg a jelenlegi kalóriatartalmát, és tegyen 500 - 750 kalóriát az ételekhez magas kalóriatartalmú és egészséges ételekben, például avokádóban, barna rizsben, teljes kiőrlésű kenyérben és teljes kiőrlésű tésztában.

5. Emelési súlyok:

Tudja, hogyan lehet súlyemeléssel 1 hónap alatt növelni a súlyt? A súlyemelés fontos szerepet játszik a súly növekedésében egy hónap alatt. Az ütemezésének alapja a nagy komplex felvonó kell, hogy legyen, mint pl. Elhúzók, guggolások, felhúzások, prések a padon és a rezsi, a sorok, a szaggatások, a merülés, a tiszta és a rángások, valamint az elektromos tisztítás. Ezek számos izmot összekapcsolnak, miközben kiváltják a hormonális válaszrendszert. Vegyen részt minden nap a kardió, a rugalmasság és a súlyzós edzés megfelelő keverékében.

6. Biztosíts magadnak szobát a növekedéshez:

A nagy változtatások kiépítése apró növekményes fejlesztésekről szól. Ehhez hihetetlenül meg kell próbálnia egy kis ideig, figyelnie kell a működését, ráadásul, ha szükséges, készítsen egy kis módosítást, és hajtsa végre újra a lépéseket. Ezt követően kalóriákat is hozzáadhat a cél eléréséhez.

7. Táplálkozási szokások a súlygyarapodáshoz:

Az egészségtelen és az egészséges étkezési szokások egyaránt felelősek a súlygyarapodásért.

Az ételt helyesen törje össze, hogy felvegye az emésztést. Tartsa távol az italok, például a tea és a kávé, valamint az étkezés utáni extrém fogyasztástól, mert ez akadályozza a vashoz hasonló ásványi anyagok asszimilációját.
Menjen a súlygyarapodás útjára, mivel erre szükség van; alkalmas arra, hogy havonta körülbelül 5-6 kg-ot növeljen.
Étkezés az autóban, valamint a tévé előtt.
Kerülje a reggeli és az étkezés elhagyását.
Befejezi az egészet a tányérján plusz kortárs nyomás.
Élelmiszercsatorna, hasonló nap fogyasztása a plusz kiránduláson és extra, mint a szokásos kalóriabevitel, mert ez a legegyszerűbb módszer a további kilók növelésére.
A legfontosabb, hogy a testsúly növelése érdekében a legfontosabb élelmiszerek kisebb, extra normál ételeket fogyasszanak a nap folyamán, mindössze 3 nagy étkezés helyett.

8. Halmozzon fel néhány súlyfalatot és súlyprotein turmixot:

A fehérjével töltött ételek segíthetnek abban, hogy valóban gyorsan hízzanak. Ha már sovány húst, lazacot és más hasonló dolgokat eszel a hízáshoz, és ha ez nem megy túl jól neked, akkor itt az ideje, hogy falatkát is készítsen neked fehérjeforrásként.

Mindenki szereti a turmixokat. Ha a turmixokat fehérjeporral vagy hasonló fehérjét biztosító elemekkel töltik meg, akkor azt mondhatjuk, hogy valóban hatékonyak abban, hogy testét is jó mennyiségű fehérjével látják el. Ezek az ételek tartalmazzák a fehérjeforgácsokat is, például a fehérjeharapásokat. Ezekhez jó mennyiségű szénhidrát is tartozik, amelyek szintén nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak a testének. Akár tudod, akár nem, a fehérje az egyik legjobb módja annak, hogy súlyt adj a testednek, és ha 30 napon belül meg akarod csinálni, akkor ezekre az étkezésekre szükség lesz.

A súlygyarapodás másik egyszerű módja az, ha valamilyen extra mennyiségű tejet ad hozzá a turmixokhoz, amely lehetőséget ad arra, hogy ízletesekké és egyben egészségesebbé tegye őket. Ha turmixokat tart kint, akkor csak megemlítheti a szükséges tejmennyiséget az áruház dolgozóinak. Egy másik gyors trükk, amit megtehet a turmixjával, hogy adhat hozzá tejfehérjeport, hogy megkapja a tej extra vitaminjait, amelyek segítenek a hízásban.

9. Gyorsétel a súlygyarapodáshoz:

Ez kínosan hangozhat, de néha a szemét valóban hasznos lehet. Az ócska ételhez extra olaj jár, amelyet általában meg kell enni, és néhányuk nagy mennyiségű sajtot és vajat tartalmaz, amelyek valójában jók, ha némi extra súlyt adnak a testednek. Ezek az ócska ételek valóban hasznosak lehetnek, ha hajlandó elég gyorsan hízni. Legyen minél kevesebb ócska étel, mivel ezekben az időben a legjobban szolgálják majd. Az ócska étel egyszerre biztosítja a szervezet számára a megfelelő mennyiségű kalóriát és szénhidrátot.

Általános étrendjének olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek egészségesek maradnak, mint például kenyér, tojás, lazac, hús stb. Az ócska ételek mindennel együtt járnak, néhány extra zsíros anyaggal együtt, például felesleges olajjal, és általában senki sem használ olívaolajat vagy egyéb zsír nélküli olaj, miközben ilyen ételeket főz. Ez mondhatni az egyik legjobb módja annak, hogy ezt a túlsúlyt a lehető legfinomabb módon hozzáadja a testéhez. Ha egy hónap alatt szeretne hízni, akkor ez a folyamat rendkívül hasznos lesz az Ön számára.

A gyorsételekkel együtt valamilyen egészséges ételt is felvehet az étrendbe. Ezek lehetnek néhány poszt-szemét étel. Ezeknek nem kell mindig szilárd ételnek lenniük. Néha csak enni néhány jó mennyiségű fehérje turmixot az egészségtelen ételek, például hamburgerek elfogyasztása után. Ez az egyik legjobb módszer a súlygyarapodás folyamatának fokozására két ízletes étel kiegészítésével. Végül elérkezett az a pillanat, amikor senki nem fogja megkérni, hogy ne fogyasszon pizzát.

10. Jó éjszakai alvás:

Ne hagyja ki az alvási órákat, és aludjon jól egy nagy étkezés után. Az indiánok remek technikával rendelkeznek a gyors hízáshoz. Nevezhetjük inkább lusta technikának, de bizonyosan hatékony. Az indiánok általában hatalmas mennyiségű rizst fogyasztanak a vacsorájuk során, és egy nagy étkezés után hajlamosak gyorsan aludni. Ez lehetővé teszi számukra, hogy nagyon kevés kalóriát égessenek el, és elég gyorsan hízhassanak. Ezt kipróbálhatja. Így lehet hízni 30 nap alatt természetesen. Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy az alvás a legjobb elem a hízáshoz. A megfelelő alvás lehetővé teszi az élelmiszerelemek megfelelő lebomlását és a test különböző tápláló kamráiba történő átjutását, ami tovább segíti a súlygyarapodást.

A hízás egyszerre lehet könnyű és nehéz. Étkezési szokásai alapján személyenként eltér. Általában az emberek, akik nagy ételeket fogyasztanak, elég gyorsan híznak. De a legjobb módja annak, hogy okosan étkezzünk, nem pedig sokat eszünk. Töltsön meg minden étkezést jó mennyiségű szénhidráttal, és számolja meg a kalóriáit is. Ez lehetővé teszi a természetes hízást.

Az egyik legjobb módja annak, hogy 4 hét alatt hízzon, ha elfogyaszt egy nehéz ételt, és megtölti azokat, jó arányban tartalmaznak fehérjét és nélkülözhetetlen elemeket, amelyek lehetővé teszik a hízást.

DOLGOK, AMIKRE EMLÉKEZNI KELL

Összegzésképpen: ne csak a kalóriákat számoljuk.
Egyél gyakrabban, mint korábban, és tervezzen kicsi, de sok ételt.
Tudatosan választotta a telítetlen zsírokat és az egészséges szénhidrátokat.
Soha ne menjen cukorral töltött ital közelébe. Ehelyett fehérjeturmixokkal és turmixokkal lakomáznak.
Ne felejtsd el a súlyzós edzéseket. A súlyok emelése végül segít megteremteni és fenntartani azt az alakot, amelyet nagyon szeretne!

Az igazi válasz a súlyra a kalóriák különbsége a kalóriákban. Azonban mindenképpen ne korlátozza a súlygyarapodás útját csak a kalóriák számolására. Az egészséges és sovány testtömeg növelése lassú folyamat. Ennek ellenére érdemes várni. Az egészséges testsúly nemcsak a magabiztosság; válasz a félelmetes vérszegénységre, az oszteoporózis esélyére, a növekedés késleltetésére és az immunitás csökkenésére is. Szóval, az ötlet nem falatozás, hanem az adagok növelése.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

1. Korlátozza-e a véletlenszerű étkezési minta a súlygyarapodásomat?

Ans: Igen, a testnek biológiai órája van, és akkor működik a legjobban, ha követjük a ritmust. A megfelelő alvás elősegíti az anyagcserét és az általános egészségi állapotot is.

2. Hogyan maradhatok fókuszálva a természetes hízás érdekében?

Ans: Próbáljon létrehozni egy látótáblát, ahol az egész nap látható. Helyezzen el szövegeket és képeket az elérni kívánt súlycélokról.

3. Kaphatok egy indiai alternatívát a reggelimhez?

Ans: Lehet, hogy van upma, töltött paratha, poha mogyoróval vagy bármilyen dél-indiai reggelivel.