PCOS-barát gabonafélék: Hogyan válasszuk ki a megfelelőt

PCOS-barát gabonafélék - léteznek-e egyáltalán?

Tehát a P tehetséges C hick with O felháborító S pirit tudom mit gondolsz.

A PCOS-barát gabonafélék zsírban léteznek. Bár én minden nap nem szorgalmazom a gabonaféléket a Lucky Charms és az Arany Grahams hasonlatain (bár ezek véletlenül a kedvenceim közé tartoznak!), Azt hiszem, hogy helye lehet a gabonafélék PCOSer-étrendjének. Ugyanilyen fontos tudni, hogy melyik gabonaféléket válasszuk. Ideje felvenni a címkeolvasónkat és munkába állni.

A doboz elején található információ félrevezető lehet. Sok PCOS-felhasználó olyan termékeket keres, amelyek „alacsony cukortartalmúnak” mondják a szénhidrát-figyelésüket. Sajnos a gabonafélék, amelyek szerint „alacsony a cukortartalma”, nem biztos, hogy ugyanolyan félelmetes a zsír, a teljes kiőrlésű gabona vagy a nátrium szempontjából. Ezért fontos, hogy olvassa el mind a táplálkozási tájékoztató panelt, mind az összetevőket, hogy a legképzettebb döntéseket hozza a PCOS-barát gabonafélékről.

Sokat mondom, és továbbra is ezt fogom tenni: A teljes kiőrlésű gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételek a fene rengeteg egészségügyi hasznot jelentenek (különösen a PCOS-ban szenvedő nők számára!). A teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák a gabona mindhárom részét, valamint rostokat és sok más tápanyagot, például B-vitaminokat, E-vitamint és magnéziumot.

Ellenőrizze az összetevők listáját a gabona dobozban. Az első felsorolt tételnek teljes kiőrlésűnek kell lennie. Ilyenek például a teljes kiőrlésű búza, a teljes kiőrlésű kukorica, az árpa, a zab, a zabpehely, a köles, a quinoa és a búzabogyó.

A „többszemű”, „búza”, „búzacsíra” és „korpa” szavak nem feltétlenül jelzik a teljes kiőrlésű gabonát. Ezek a kifejezések egyszerűen azt jelenthetik, hogy a gabona egy része hiányzik. Vagy egyes esetekben a többszemű összetevő sok szemcsét tartalmazhat, amelyek egyike sem teljes. Alattomos!

A rost és a PCOS egészségügyi előnyei végtelenek. A kutatások azt támasztják alá, hogy a magas rosttartalmú étrendek segítenek csökkenteni a vércukorszintet, segítenek a fogyásban, csökkentik a koleszterinszintet és segítenek a kakilásban. A PCOS-ban szenvedő nők számára nagyon örülnék, ha legalább 30 gramm rostot kapna naponta. E célok elérése érdekében próbálja meg megcélozni gabona, adagonként legalább 3 gramm rosttal.

Amint itt láthatja, a gyors 1 perces zab óriási 4 gramm rostot tartalmaz. Ez kiváló példa a magas rosttartalmú gabonafélékre.

A telített és transz-zsírok a rossz fiúk. Szerencsénkre a legtöbb PCOS-barát gabonafélében alacsony a telített zsírtartalom, és a legtöbbben nincs transz-zsír. De ha granola csoportos vagy, figyelj oda, mivel sok granola tartalmazhat telített zsírt és több összes zsírt tartalmaz, mint egy tál hasábburgonya! És azt hitted, hogy minden granola egészséges ... sajnos nem.

Keressen olyan gabonaféléket, amelyekben nulla gramm telített zsír van, és válassza azokat, amelyek adagonként kevesebb, mint 4 gramm teljes zsírtartalommal rendelkeznek.

Mivel a PCOSer cukor az első, ami gyakran eszembe jut, amikor meghallja a gabona szót. Tekintettel a sok gabonafélék magas cukortartalmára, gyakran jobb, ha reggelire egy tál morzsolt süteményt és tejet eszel. Jó ökölszabály, hogy ragaszkodni kell olyan gabonafélékhez, amelyek adagonként legfeljebb 8–10 gramm cukrot tartalmaznak. Ez nagyjából két teáskanál cukor. A kevesebb még jobb!

Megjegyzés - A vércukorszint-szabályozás optimalizálása érdekében ne felejtse el figyelembe venni az összes szénhidrát grammot (természetesen az adagméret ellenőrzése után), nem csak a cukor grammját. Próbáljon kevesebb, mint 35 gramm teljes szénhidrátot elérni adagonként. Elvileg azonban érdemes megnézni a gabona címkéin szereplő gramm cukrot.

A fehérje, valamint a zsír kulcsszerepet játszik az éhség eloltásában. A fehérje bevitele fenntartó erőt biztosít, így segíthet a munchek irányításában. Keressen PCOS-barát gabonaféléket adagonként 3 vagy több gramm fehérjével. A gabonaféléhez adott tejből fehérjét is kap. 1 csésze 1% tej hozzáadásával a gabonaféléhez 8 gramm fehérjét ad hozzá az étkezéshez. A még több fehérje érdekében keverje a gabonapelyhét egy sima görög joghurtba további 12-18 gramm fehérjeért. Bumm!

A gabona nem valószínűleg az első étel, amely eszébe jut, ha a magas nátriumtartalmú ételekre gondol. De meglepő, hogy egyes gabonafélék tartalmaznak rejtett forrásokat. Például egy fél csésze Post Grape-Duts 290 milligramm nátriumot tartalmaz. A General Mills Wheat Chex 270 milligrammot tartalmaz 3/4 csésze adagban. Tartsa be a PCOS-barát gabonaféléket, amelyek adagonként kevesebb, mint 200 milligrammot tartalmaznak.

Nem tagadható, hogy Ön, a PCOS-felhasználók szeretik a gabonapelyhét ♥ A fenti irányelvek betartásával azonban elkerülheti az anyagcserét gátló gabonaféléket, és kiválaszthatja azokat, amelyek bizonyos táplálkozási szempontból hasznosak. Alapszabályként azt javaslom, hogy a PCOS-ban szenvedő nők ne fogyasszanak hetente többször gabonaféléket 1-2 alkalommal. Bár minden bizonnyal rendelkezik valamilyen tápértékkel, vannak más, minőségibb reggeli ételek is, amelyeket szívesen választanék.