20 szuperegészséges turmix recept

Próbálja ki ezeket a recepteket a szükséges tápanyagok és fehérjék megszerzéséhez.

Ezek a finom egészséges turmix receptek megkönnyítik az egészséges táplálkozást gyümölcs, tej, fehérje, immunerősítő joghurt és egyéb tápláló összetevők mellett - és nagyszerűek a futtatás utáni gyógyuláshoz is.

Nyugtassa meg az emésztést, a gyomorégést, az émelygést és más gyomorproblémákat a friss gyömbérrel ebben a természetes gyógymód turmix receptben.

1 banán, szeletelve
¾ csésze (6 oz) vanília joghurt
1 evőkanál méz
½ teáskanál frissen reszelt gyömbér

Keverje össze a banánt, a joghurtot, a mézet és a gyömbért. Turmixoljuk simára.

Táplálkozási információk
Kalória: 157
Fehérje: 5 g
Szénhidrát: 34 g
Rost: 1,5 g
Cukor: 28 g
Összes zsír: 1 g
Telített zsír: 0,8 g
Nátrium: 57 mg

Le kell hűlni forró időjárás után? Hajtsa végre ezt a citrusokkal átitatott egészséges turmix receptet.

1 köldök narancs, hámozott
¼ csésze zsírmentes fél és fél vagy zsírmentes joghurt
2 evőkanál fagyasztott narancslé koncentrátum
¼ tk vanília kivonat
4 jégkocka

Keverje össze a narancs, a fél és a joghurtot, a narancslé koncentrátumot, a vaníliát és a jégkockákat. Folyamatosan sima.

Táplálkozási információk
Kalória: 160
Fehérje: 3 g
Szénhidrát: 36 g
Rost: 3 g
Cukor: 28 g
Összes zsír: 1 g
Telített zsír: 0,5 g
Nátrium: 60 mg

Az antioxidánsokban gazdag zöld tea miatt ez az egészséges turmix táplálkozási erőművé válik.

3 evőkanál vizet
1 zöld tea zacskó
2 teáskanál méz
1½ csésze fagyasztott áfonya
½ közepes banán
¾ csésze vanília szójatej

Forraljuk fel a vizet és öntsük egy kis tálba. Adjunk hozzá teazsákot, és hagyjuk 3 percig főzni. Vegye ki a teazsákot. Keverje a mézet a teába, amíg fel nem oldódik.

Kombinálja a bogyókat, a banánt és a tejet egy turmixgépben, jégdaráló képességgel.

Adjon teát a turmixgéphez. Az összetevőket turmixoljuk a jégtörésnél vagy a legmagasabb fokozaton. (Néhány turmixgéphez további vízre lehet szükség a keverék feldolgozásához.) Öntsön turmixot magas pohárba, és tálalja

Táplálkozási információk
Kalória: 269
Fehérje: 3,5 g
Szénhidrát: 63 g
Rost: 8 g
Cukor: 38,5 g
Összes zsír: 2,5 g
Telített zsír: 0,2 g
Nátrium: 52 mg

Kezdje a napot durranással ezzel a gyümölcsös turmix receptjével.

1 csésze fagyasztott, édesítetlen málna
¾ csésze hűtött cukrozatlan mandula- vagy rizstej
¼ csésze fagyasztott kimagozott, cukrozatlan meggy vagy málna
1,5 evőkanál méz
2 teáskanál finom reszelt friss gyömbér
1 teáskanál őrölt lenmag
2 teáskanál friss citromlé

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben, ízlés szerint hozzáadva a citromlevet. Pürésítsük simára. Öntsük 2 hűtött pohárba.

Táplálkozási információk
Kalória: 112
Fehérje: 1 g
Szénhidrát: 25,5 g
Rost: 3 g
Cukor: 20 g
Összes zsír: 1,5 g
Telített zsír: 0 g
Nátrium: 56 mg

Hagyja ezt a turmix receptet reggelinél, és ebédidőig elégedettnek érzi magát.

1 csésze sima zsírmentes joghurt
1 banán
½ csésze narancslé
6 fagyasztott eper

Keverje össze a joghurtot, a banánt, a levet és az epret 20 másodpercig. Kaparja le az oldalakat és keverje további 15 másodpercig.

Táplálkozási információk
Kalória: 300
Fehérje: 14 g
Szénhidrát: 63 g
Rost: 5 g
Cukor: 45 g
Összes zsír: 0,5 g
Telített zsír: 0 g
Nátrium: 180 mg

Ez a dekadensen sűrű turmix recept szinte olyan, mint a fagyizás!

1 csésze zsírszegény vagy könnyű vanília joghurt
6 jégkocka
1 csésze ananászdarab

Kombinálja a joghurtot és a jégkockákat. Keverjük össze, szükség szerint lüktessünk, amíg a jég nagy darabokban nem lesz.

Hozzáadjuk az ananászt, és „ostoros” sebességgel turmixoljuk simára.

Táplálkozási információk
Kalória: 283
Fehérje: 13 g
Szénhidrát: 53,5 g
Rost: 2 g
Cukor: 48 g
Összes zsír: 3,5 g
Telített zsír: 2 g
Nátrium: 167 mg

Maradj teljes és küzdj a betegség ellen. Ez a magas rosttartalmú turmix recept még egészségesebbé válik, ha organikus kivi-t használ, amely magasabb szintű szív-egészséges polifenolokat és C-vitamint tartalmaz.

1¼ csésze hideg almalé
1 érett banán, szeletelve
1 kivi szeletelve
5 fagyasztott eper
1,5 teáskanál méz

Keverje össze a levet, a banánt, a kivit, az epret és a mézet. Turmixoljuk simára.

Táplálkozási információk
Kalória (adagonként): 87
Fehérje: 0,5 g
Szénhidrát: 22 g
Rost: 1,5 g
Cukor: 16,5 g
Összes zsír: 0,3 g
Telített zsír: 0 g
Nátrium: 3,5 mg

Zamatos, nyári érett áfonya ízzel robbant fel ebben a finom turmixban. Ha úgy tetszik, hagyja ki a cukrot; a gyümölcs természetesen édes.

1 csésze könnyű szójatej
½ csésze fagyasztott laza csomagolású áfonya
½ fagyasztott banán, szeletelve
2 teáskanál cukor
1 teáskanál tiszta vanília kivonat

Keverjen össze 1 csésze tejet, az áfonyát, a banánt, a cukrot vagy édesítőszert és a vanília kivonatot. Turmixoljuk 20-30 másodpercig, vagy amíg sima nem lesz. Adjon hozzá legfeljebb ¼ csésze tejet, ha vékonyabb turmixra van szükség.

Táplálkozási információk
Kalória: 125
Fehérje: 3 g
Szénhidrát: 25 g
Rost: 2 g
Cukor: 11 g
Összes zsír: 1,5 g
Telített zsír: 0,1 g
Nátrium: 60 mg

Vastag, mint a turmix, ez a kókuszos infúziós turmix recept egy trópusi szigetre szállít.

1 darab papaya, darabokra vágva
1 csésze zsírmentes sima joghurt
½ csésze friss ananászdarab
½ csésze zúzott jég
1 teáskanál kókusz kivonat
1 teáskanál őrölt lenmag

Keverje össze a papaya, a joghurt, az ananász, a jég, a kókusz kivonat és a lenmag. Körülbelül 30 másodpercig, vagy amíg sima és fagyos lesz.

Táplálkozási információk
Kalória: 299
Fehérje: 13 g
Szénhidrát: 64 g
Rost: 7 g
Cukor: 44 g
Összes zsír: 1,5 g
Telített zsír: 0,1 g
Nátrium: 149 mg

Zsírmentes vaníliafagylalt bűnössé és karcsúsítóvá teszi ezt a fehérjével töltött turmixot. Ugrás a kanál cukor egy egészségesebb választás.

1 csésze tej
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vanília joghurt
½ csésze fagyasztott őszibarack
½ csésze eper
⅛ teáskanál porított gyömbér
2 teáskanál tejsavófehérje por (például Source Organic Whey Protein)
3 jégkocka

Keverje össze a folyékony összetevőket (tej, joghurt, gyümölcslé stb.) És a fehérjeport; ez segít a szemcsés por lebontásában és az egyenletes eloszlásban.

Adjon hozzá pépes összetevőket, például előkészített zabpehelyet és gyümölcsöt, majd adjon hozzá jeget a végén. Sűrűbb rázás érdekében több jégkockát dobhat be; hozzáadod a mennyiséget a kalóriák nélkül.

Táplálkozási információk
Kalória (adagonként): 150
Fehérje: 9 g
Szénhidrát: 26,5 g
Rost: 2 g
Cukor: 24 g
Összes zsír: 2 g
Telített zsír: 1 g
Nátrium: 73 mg

A friss citromlé ízletes fröccsöt ad ennek az édes turmixnak.

6 barack, hámozva, kimagozva és aprítva (kb. 2 csésze)
2 érett mangó, mindegyik 10-12 uncia, hámozva és aprítva (kb. 2 csésze)
1 csésze csökkentett zsírtartalmú tej vagy sima alacsony zsírtartalmú joghurt
4 teáskanál friss citromlé
¼ tk vanília kivonat
8 jégkocka
Citromhéj csavar (köret)

Helyezze a barackokat, a mangót, a tejet vagy a joghurtot, a citromlevet és a vanília kivonatot egy turmixgépbe. Folyamat 8 másodpercig. Adja hozzá a jégkockákat, és dolgozzon tovább 6–8 másodperccel, vagy simára.

Öntsük magas poharakba, ha szükséges, díszítsük citromcsavarokkal, és azonnal tálaljuk.

Táplálkozási információk
Kalória: 252
Fehérje: 7 g
Szénhidrát: 53 g
Rost: 6 g
Cukor: 45,5 g
Összes zsír: 3,5 g
Telített zsír: 1,5 g
Nátrium: 57 mg

Alakítsa át a nyári gyümölcs kedvencét egy kellemes egészséges turmixgá. Csak ne felejtsen el mag nélküli görögdinnyét vásárolni, vagy a keverés előtt távolítsa el a magokat!

2 csésze apróra vágott görögdinnye
¼ csésze zsírmentes tej
2 csésze jég

Keverjük össze a görögdinnyét és a tejet, majd keverjük 15 másodpercig vagy simára. Adjuk hozzá a jeget, és keverjük 20 másodperccel tovább, vagy a kívánt állagúra. Ha szükséges, adjunk hozzá még jeget, és keverjük 10 másodpercig.

Táplálkozási információk
Kalória: 56
Fehérje: 2 g
Szénhidrát: 13 g
Rost: 0,5 g
Cukor: 11 g
Összes zsír: 0,3 g
Telített zsír: 0 g
Nátrium: 19,5 mg

Ezzel az egyszerűen elkészíthető turmix recept segítségével percek alatt szerezheti be az energiához szükséges energiát az edzésen keresztül. További adag kalciumért próbáljon hozzáadni egy teáskanál Organic Kale Powder-t.

1½ csésze apróra vágott epret
1 csésze áfonya
½ csésze málna
2 evőkanál méz
1 teáskanál friss citromlé
½ csésze jégkocka

Keverje össze az összes hozzávalót.

Táplálkozási információk
Kalória: 162,5
Fehérje: 2 g
Szénhidrát: 41,5 g
Rost: 6 g
Cukor: 32 g
Összes zsír: 1 g
Telített zsír: 0,1 g
Nátrium: 5 mg

Keverjük össze a barackot és az őszibarackot, és a turmixunk olyan lesz, mint egy kora reggeli napfelkelte.

1 banán
1 csésze baracknektár, hűtött
1 tartály (8 oz) alacsony zsírtartalmú barackjoghurt
1 evőkanál fagyasztott limonádé koncentrátum
½ csésze szódabikarbóna, hűtve

Keverje össze a banánt, a barack nektárt, a joghurtot és a limonádé koncentrátumot. Feldolgozzuk 30 másodpercig, vagy amíg sima és krémes nem lesz.

Keverje hozzá a klub szódát, és azonnal tálalja.

Táplálkozási információk
Kalória (adagonként): 130
Fehérje: 2,5 g
Szénhidrát: 29 g
Rost: 1,5 g
Cukor: 16 g
Összes zsír: 0,5 g
Telített zsír: 0,5 g
Nátrium: 43,5 mg

A vanília joghurt egy kis édességet ad ehhez a pörkölt gyümölcs turmix recepthez.

½ csésze fagyasztott, édesítetlen málna
½ csésze fagyasztott, édesítetlen eper
¾ csésze édesítetlen ananászlé
1 csésze (8 oz) zsírmentes vanília joghurt

Keverje össze a málnát, az epret és az ananászlevet. Hozzáadjuk a joghurtot. Turmixoljuk simára.

Táplálkozási információk
Kalória: 192
Fehérje: 7 g
Szénhidrát: 41 g
Rost: 2,5 g
Cukor: 35 g
Összes zsír: 0,5 g
Telített zsír: 0,1 g
Nátrium: 86,5 mg

A narancslé kifröccsentésével a nyári citrusok beleférnek ebbe az egészséges és frissítő snackbe.

½ csésze ömlesztett fagyasztott bogyós gyümölcsök vagy eper
½ csésze konzerv zúzott ananász lében
½ csésze sima joghurt
½ csésze szeletelt érett banán
½ csésze narancslé

Kombinálja a bogyókat, az ananászt (gyümölcslével), a joghurtot, a banánt és a narancslevet a fém pengével ellátott konyhai robotgépben, turmixgépben vagy egy nagy mérőpohárban, merülő turmixgéppel. Körülbelül 2 percig, vagy amíg sima lesz.

Táplálkozási információk
Kalória (adagonként): 140
Fehérje: 3,5 g
Szénhidrát: 29 g
Rost: 2,5 g
Cukor: 16 g
Összes zsír: 2,5 g
Telített zsír: 1,5 g
Nátrium: 30 mg

A feldolgozott cukor kiküszöbölése érdekében LeeAnn olvasó eperrel édesített turmixot készített.

1 csésze sovány tej
1 csésze fagyasztott, édesítetlen eper
1 evőkanál hidegen sajtolt szerves lenmagolaj
1 evőkanál napraforgó vagy tökmag (opcionális)

Keverje össze a tejet és a fagyasztott epret egy turmixgépben 1 percig.

Tegyük át egy pohárra, és keverjük hozzá egy evőkanál lenmagolajat, vagy helyette egy evőkanál napraforgó- vagy tökmaggal tálaljuk.

Táplálkozási információk
Kalória: 256
Fehérje: 9 g
Szénhidrát: 26 g
Rost: 3 g
Cukor: 19 g
Összes zsír: 14 g
Telített zsír: 1,5 g
Nátrium: 106 mg

Csodálatosan sűrű és ízletes, ez az egészséges turmix recept könnyen helyettesíti a turmixokat és a fagylaltot.

1 csésze fagyasztott bogyó, például áfonya, málna vagy eper
½ csésze zsírszegény joghurt (bármilyen ízű)
½ csésze narancslé vagy más gyümölcslé

Helyezze a bogyókat, a joghurtot és a narancslét egy turmixgépbe, és pulzálja 30 másodpercig. 30 másodpercig, vagy simára keverjük.

Táplálkozási információk
Kalória: 185
Fehérje: 8 g
Szénhidrát: 35 g
Rost: 3,5 g
Cukor: 26 g
Összes zsír: 2 g
Telített zsír: 1 g
Nátrium: 90 mg

A reggeli kihagyása éhezhet reggel közepén - és elérheti az ócska étel kísértéseit. Ehelyett kortyolgassa el ezt a menet közbeni szója turmixot.

1 csésze kalciummal dúsított vanília szójatej
½ csésze fagyasztott áfonya
½ csésze kukoricapehely gabona
1 fagyasztott banán, szeletelve

Keverje össze a tejet, az áfonyát, a gabonaféléket és a banánt turmixgépben 20 másodpercig. Kaparja le az oldalakat és keverje további 15 másodpercig.

Táplálkozási információk
Kalória: 350
Fehérje: 9 g
Szénhidrát: 74 g
Rost: 7 g
Cukor: 44 g
Összes zsír: 3,5 g
Telített zsír: 0,1 g
Nátrium: 192 mg

Használja ki az érett mangoe betegség elleni küzdelem képességét ezzel a finom turmix recepttel.

1 doboz (8 oz) gyümölcslével csomagolt ananászdarab
1 csésze zsírmentes fagyasztott vanília joghurt
1 nagy érett mangó, hámozva és aprítva
1 érett banán, szeletelve
Összetört vagy megrepedt jég

Kombinálja az ananászt (gyümölcslével), fagyasztott joghurtot, mangót és banánt. Turmixoljuk simára.

A turmixgép futása közben fokozatosan cseppentsen annyi jeget, hogy a szint 4 csészéig emelkedjen. Addig turmixoljuk, amíg a jég megtisztul.

Táplálkozási információk
Kalória: 251
Fehérje: 6,5 g
Szénhidrát: 60 g
Rost: 4 g
Cukor: 50 g
Összes zsír: 0,5 g
Telített zsír: 0,2 g
Nátrium: 68 mg

A 20 szuperegészséges turmix recept recept eredetileg a Megelőzés oldalon jelent meg.