Túlsúlyos és cukorbeteg? Ne menjen drasztikus fogyásért, tegyen egy lépést egyszerre

Szinopszis

Kezdje el megtenni az egészségesebb életet, és tartsa távol a cukorbetegséget.

- Vega vagy nem vega? A preferenciától függetlenül a légitársaság étkezésében lévő szénhidrátok ugyanúgy lesznek lebontva. Egyszerűbben fogalmazva, a szénhidrátokat nagyrészt glükózra bontják, amely aztán bejut a sejtekbe, ahol energiára használják fel. Különböző okokból azonban a test néha nem tudja felhasználni ezt a glükózt, ami magas vércukorszintet eredményez, amely számos más komplikációhoz vezet. Ez a cukorbetegség.

A legújabb becslések szerint minden 11 felnőttből egy cukorbetegségben él. Ezeknek a betegeknek esetleg inzulin és más gyógyszerek kombinációját kell alkalmazniuk, az étrend és az életmód megváltoztatása mellett, hogy a glükózszintet kordában tartsák, és megakadályozzák a szem, a vesék és más szervek károsodását.

Van azonban egy köztes szakasz a cukorbetegség megjelenése előtt a felnőtteknél. Ekkor a vércukorszint általában magasabb a normálnál, de alacsonyabb, mint a teljesen kialakult 2-es típusú cukorbetegség esetén. Ezt a stádiumot az American Diabetes Association (ADA) „prediabetesnek” vagy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) „köztes hiperglikémiának” nevezi. Ez a szakasz gyakran nem jár tünetekkel, és egy rutin vérvizsgálat során diagnosztizálják. Nem mindenki fejlődik cukorbetegségbe. Ha itt találja magát, ez egy jó alkalom arra, hogy elkezdjen lépéseket tenni az egészségesebb élet érdekében, és a cukorbetegséget minél tovább tartsa távol.

Az ADA szerint ezzel a két lépéssel 58% -kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét:

1. Veszítse el testtömegének 7% -át

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a testsúly 7% -ának elvesztése változást hoz, még akkor is, ha még mindig messze áll az ideális testsúlyától, és azon dolgozik. Ha kb. 90 kg vagy, akkor ez azt jelenti, hogy valamivel több mint 6 kg-ot kell leadnod.

Néhány emlékezetes dolog:

- A drasztikus fogyókúra helyett célul kell kitenni a heti 0,5 kg és 1 kg közötti fogyást

- Ha ilyen sebességgel szeretne fogyni, 500-1000 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt (teljes bevitel: férfiaknál 1900 kcal/nap, nőknél 1400 kcal/nap), és táplálóan kell enni

- Ne feledje a tápláló táplálkozás szabályait: Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, fogyasszon zöldségeket, vegyen be étrendjébe jó, sovány fehérjét, válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, csökkentse a cukor és a finomított liszt fogyasztását, válasszon egészséges zsírt, ügyeljen az adagok méretére és kerülje az ételt telített zsírban gazdag tárgyak

- Tartson egy étkezési naplót vagy használjon egy alkalmazást a telefonján, amely segít egy hét alatt nyomon követni az ételt. Ez segít rájönni, mikor hajlamos rosszul választani az ételeket. Például, ha azt veszi észre, hogy sok egészségtelen egészségtelen ételt fogyaszt falatként, próbáljon meg inkább gyümölcsöt fogyasztani, vagy emésztő kekszet, vagy mártogatós zöldségrudat

2. Tornázzon heti öt napon, napi 30 percben

A közepes intenzitású, heti 150 percen át tartó testmozgás remek módszer az egészség megőrzésére és a cukorbetegség kockázatának csökkentésére. Ennek módja:

- Tegyen reális célokat maga elé. Ha még soha nem végzett edzést, ne törekedjen azonnal a heti 7 órás edzésre. Kezdje lassan, és folyamatosan növelje az edzés idejét

- Kezdheti úgy, hogy egy 30 perces sétát tesz meg a munkahelyi napi ebédszünetben. Gyors séta (3 mérföld/óra, vagy 1 km körülbelül 12 perc alatt)

A teljes testmozgás rutinjához vegye figyelembe mind a 4 szempontot:

- Fizikai aktivitás napközben (például lépcsőzés, séta)

- Aerob edzés (például tánc, gyors séta)

- Rugalmassági gyakorlatok (például nyújtás)

- Erőedzés (például könnyű súlyok vagy ellenállási sávok)

Ha már diagnosztizálták cukorbetegségét, íme 10 dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha légi úton utazik

- Személyi igazolványa: Vigye magával orvosi igazolványt, amely cukorbetegségben szenved, vészhelyzet esetén

- Csomagoljon többet: Csomagoljon kétszer annyi vérvizsgálati eszközt és cukorbetegség elleni gyógyszert, mint gondolja, hogy szüksége lehet rá. Ez tartalmazhat inzulint, egyéb cukorbetegség elleni gyógyszereket, fecskendőket, glükózmérőt (külön elemekkel), cukorkát/cukrot (alacsony vércukorszint/hipoglikémia esetén). Vigye magával a receptet

- Nincs bejelentkezés: Ne tartsa az inzulint a poggyászában, mert a hőmérséklet és a kabin nyomásának változása befolyásolhatja

- Biztonsági ellenőrzés: Tájékoztassa a biztonságot a poggyászában lévő gyógyszerekről, vagy ha inzulinpumpát visel

- A megfelelő időpont: Ha inzulint ad be, akkor csak akkor tegye meg, ha látja, hogy a légiutas-kísérő személyzet a tálcával lejött a folyosóra. Ha előre túl sokat vesz be inzulint, az étkezés késedelme az Ön vércukorszintjének csökkenéséhez vezethet. Legyen óvatos, miközben inzulint fecskendez a síkba, mivel a nyomáskülönbség befolyásolhatja a fecskendő dugattyúját

- Légitársaság étele: fogyasszon alacsony zsír-, koleszterin- és cukortartalmú ételt

- Az időzónákon át: Ha időzónát lép át, ne feledje, hogy a nyugat felé haladva időt nyer, a kelet felé pedig időt veszít. Ez hatással lehet étkezéseire és arra, hogy mennyi gyógyszerre van szüksége

- Kiszálláskor: A leszállás után ellenőrizze a vércukorszintjét

- Jet lag: Kövesse nyomon a glükózt a leszállás után, mivel a jet lag megnehezítheti az értelmezést, ha alacsony vagy magas a vércukorszintje

- Nyelvi akadály: Ha új helyre megy, ahol nem ismeri a nyelvet, tanácsos lehet olyan kifejezéseket megtanulni, mint a "cukorbeteg vagyok" vagy "Adhatna nekem egy kis cukrot?" a látogatott ország anyanyelvén

A fogyásban és a mérsékelt testmozgásban az a legjobb, hogy most is elkezdheti csinálni! Kerülje el azt a csomag sózott földimogyorót, mondjon nemet az extra pohár szénsavas italra étkezés után, és amikor megérkezik a rendeltetési helyre, ahelyett, hogy a mozgó sétányra (a lassan mozgó szállítószalagra) menne, sétáljon a poggyászigényig.

A jó egészség MOST kezdődhet!

(Az író a dr. Ramachandran cukorbeteg kórházainak elnöke, Chennai)