Penny fehérje: Fehérjében gazdag ételek a testépítők számára, költségvetéssel

A Dollar Menu segítségével olcsón juthat fehérjéhez? A tested jobbat érdemel. Vegye kézbe a táplálkozását anélkül, hogy tönkremenne!

Szinte minden könyv és cikk, amelyet az alacsony fogyasztású egészséges táplálkozásról olvashat, elmondja, hogy a fehérjetartalmú ételek kerülnek a legtöbb pénzbe. Ez eléggé elbátortalaníthatja, amikor egyszerű, magas fehérjetartalmú ételeket próbál meg előállítani edzés előtt vagy után.

Szerencsére ezek a könyvek és cikkek csak részben helytállóak. A fehérjéket tartják az élelmiszerköltségvetés legköltségesebb részének, mert szinte kizárólag a húsokat vizsgálják. Fehérjében gazdag világ, emberek! Itt az ideje néhány alternatív fehérjeforrást felkutatni.

A magas fehérjetartalmú étrend alacsony fehérjetartalmú költségvetésű táplálkozásának kulcsa az, hogy stratégiai jellegűek legyenek. Spóroljon a csomagolt fehérjetartalmú ételekkel, például rúddal és turmixolással, és a húsoktól eltérő fehérjéket használjon a használt hús kinyújtásához. Tudja, mit keres, amikor elmegy a boltba, így összehasonlíthatja az árakat, és felismerheti a szmokin üzletet, amikor ilyet lát.

Miután elérted a célzott élelmiszer-vásárlást, sokkal kevesebb munkát igényel, mint amire számíthatsz. Ráadásul azonnal meglátja a különbséget a folyószámlán.

Nem minden a pecsenyékről és a karajról szól

Rengeteg kiváló minőségű fehérjeforrás van, amelyek nem kerülnek sok pénzbe. Nagyszüleid vagy más rokonai, akik a nagy válság idején nőttek fel, tudták ezt; kisbabás szüleid valószínűleg elfelejtették. Ha most alacsonyak az idők, akkor okosan kell kiválasztania a kapcsokat. Találkozzunk az új csillagokkal.

Ha még nem kezdte el enni a quinoát, akkor meg kell. A quinoa valójában vetőmag, de könnyen használható gabonaalapú ételek helyett, például tészta, rizs és zabpehely. Még mindig sok a szénhidrátja, fél csészénként körülbelül 62 g. Mégis, ugyanez a fél csésze 10 g fehérjét tartalmaz, ami sokkal több, mint más szénhidrátforrásoknál.

A quinoa viszonylag olcsó, tekintve, hogy milyen csípős lett az elmúlt években. Az élelmiszerboltban vásárolhat egy fontos zacskó bio quinoát körülbelül 5 dollárért, vagy annál kevesebbért, ha eltalálja az ömlesztett tartályt - amire szüksége lenne. Körülbelül öt fél csésze adag lesz. Öt adag bio steak vagy csirke lényegesen többe kerülne.

A quinoa egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy sós és édes receptekben egyaránt felhasználható. Kis édesítéssel vagy valamilyen gyümölccsel nagyszerű desszert vagy forró gabonapehely készül. Egy marék belőle fehérjét és állagot adhat a salátához, és ez tökéletes összetevő az egészséges sütéshez.

A görög joghurt egy másik étel, amelynek minden fehérjetartalmú étrendben szerepelnie kell. Egy csésze akár 14 g fehérjét is szállít, ami kétszer annyi, mint amit más joghurtokban talál. A görög joghurtban általában sokkal kevesebb cukor van, de a megerősítés érdekében feltétlenül olvassa el a címkét. Általánosságban elmondható, hogy az alján található gyümölcs joghurt sok cukros szirupot tartalmaz, és a legjobb elkerülni. Ragaszkodjon vaníliához, mézhez vagy sima joghurthoz, és önállóan adjon hozzá más összetevőket.

Valószínűleg hallottál már ilyet, de mindig érdemes megismételni, hogy a tojás a végső alacsony költségvetésű alapanyag. Egy tojás körülbelül 10 centbe kerül, és körülbelül 4-6 g fehérje van benne. Ha figyeli a zsír- és koleszterinszintjét, két tojásfehérjében nincs zsír vagy koleszterin és 7-10 g fehérje.

Ha teheti, keressen valakit, aki csirkét nevel, és még jobb ízű tojást kaphat még olcsóbban.

Nyújtsa ki az elfogyasztott húst

A húsfehérje költségvetésből történő elfogyasztásának egyik módja az, ha olyan recepteket használunk, amelyek a húst sokkal inkább ízesítik, mint az étkezés csillagát. A keverés, a levesek és a pakolások mind ezt teszik, és ezek mind remek módszerek arra is, hogy bármilyen zöldséget felhasználhassanak. Ne feledje: A feldobott étel elveszett pénz.

Egy másik trükk: Vásárolja meg az akciókat, és tervezze meg ételeit ennek köré, ahelyett, hogy étkezést tervezne, majd az alapanyagokat teljes áron vásárolja meg. Ha van helye a házában vagy a lakásában, egy kicsi mélyhűtő segítségével egynél több ételt tud kipréselni a tömeges vásárlásból. A fagyasztó pillanatok alatt megtérül, különösen, ha talál valakit, aki mozog, és olcsón meg kell szabadulnia tőle.

Míg fagyasztókról beszélünk, a hús tökéletes termék nagy mennyiségű fagyasztáshoz. Például csont nélküli, bőr nélküli csirkemelleket lehet vásárolni a nagykereskedelmi üzletekben, mint például a Costco, 8,5 fontos csomagolásban, körülbelül 25 dollárért. Ez egy csomó sovány fehérje, amelyet különféle receptekben lehet felhasználni és előre főzni, így az ételei készen állnak, és megszűnik a kísértés az étkezésre. Még ha nem is rendelkezik Costco-tagsággal, hidd el, ismersz valakit, aki rendelkezik.

A sovány őrölt pulyka is szerepeljen az étlapján valahol. Alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, és ömlesztett csomagokban vásárolható meg 15 dollár vagy annál kevesebbért 6 font húsért. Nem is kezdhetem felsorolni az összes felhasználási módot, de ami eszembe jut - recept nem szükséges - egy villámgyors adag pulykatakó, amelyet hagymával és köménnyel főznek, majd tetejére avokádó kerül.

Kölcsönözzön valahonnan a költségvetéséből

Meg kell inni egy drága kávét? Tényleg meg kell vásárolnia a zöldségeket vágva, mosva és zacskóban, vagy pénzt takaríthat meg magának is? Mennyivel több élelmiszerbolt lesz, ha kihagyja az ebédidőben való étkezést? Vessen egy pillantást az élelmiszerköltségvetésére, és nézze meg, hol oszthatja szét a vagyont.

A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy ha nem engedhetsz meg magadnak sok mindent, akkor a vásárolt termékeknek minél magasabb színvonalúnak és táplálónak kell lenniük. Keresse meg az internetet olyan trükkökért, hogy az egészséges ételek, például a zöldségek hosszabb ideig tarthassanak a hűtőben. Ami olcsó ételeket tölt, de hiányzik a táplálkozás, tudod, hogy ez pénzkidobás. Tehát talán eljött az ideje, hogy meghúzza a határt.

Ez több főzést jelent az Ön számára, de azt hiszem, Ön megfelel a feladatnak. Íme néhány nagyszerű ízű recept, amelyek kevés pénzbe kerülnek, könnyen elkészíthetők 30 perc alatt vagy kevesebb, és szép adag fehérjét csomagolnak.

Csirke és paprika barna rizzsel

Ez a recept megadja kedvenc ízesítésének néhány ízét, de minden zsír, só és tészta nélkül (szó szerint és metaforikusan is). Ez körülbelül 20 percet vesz igénybe - kevesebb, ha előre megfőzik a rizst -, és nagyjából 6 dollárba kerül két nagy adagért.

Quinoa és joghurt parfé

Ez a recept remek reggelire, de jó harapnivalót vagy desszertet is készít belőle. Megfőzheti a quinoát előző este, ha ezt reggelire fogyasztja. Csak melegítse a mikrohullámú sütőben körülbelül egy percig, mielőtt összerakná a parfét.

Két adag teljes költsége csak körülbelül 3,50 USD, és potenciálisan lényegesen kevesebb, ha az összetevőket ömlesztve vásárolja meg.

Nyitott arcú firenzei omlett szendvics

A reggeli fontos étkezés. Ha kihagyta, mert nincs ideje, próbálja ki ezt a receptet. Körülbelül öt percet vesz igénybe, és ez biztosítja az energiát, amelyre szüksége van a nap megkezdéséhez.

Ez a nagy reggeli elkészítése körülbelül 1,50 dollárba került, és ebédre vagy egy gyors vacsorára is kiváló.

Csirke Hummus pakolás

Ez a pakolás remek gyors ebéd, amely jól utazik, így elviheti munkába vagy az edzőterembe. Sokoldalú recept; adjon hozzá bármilyen friss zöldséget, amely csak kéznél van, hogy összegyűjtse és több rostot adjon hozzá.

A költség csak körülbelül 2,50 dollár, és ugyanolyan fontos, hogy távol tartsa magát a csemegebolttól.

Őszibarack fehérje turmix

Ez a turmix hasznosítja a görög joghurt fehérje erejét, hogy édes harapnivalót vagy reggelit készítsen. Körülbelül egy percig tart az elkészítése, és olyan jó íze van, mint bármi, amit egy turmixbárban kap, sokkal kevesebb pénzért. Ez körülbelül 2 dollárért vagy annál kevesebbért készíthető el, ha fagyasztott őszibarackot talál eladó.

A szerzőről

Vince Del Monte

Természetesen a sovány fiúknak más szabályrendszer alapján kell játszaniuk, és az a küldetésem, hogy felhatalmazzam és tájékoztassam az egyes ügyfeleket valódi lehetőségeik eléréséről.