Deszka variációk: Oldalsó deszka

A deszka az új standard magerősítő gyakorlat, amely felváltotta a felülést. Mint emlékeztethet Dr. Shillingford deszkákkal kapcsolatos korábbi bejegyzésére (lásd a blogot itt), bár a deszka egy álló gyakorlat, de helyzetének megtartásával elősegítheti a karok, a vállak, a farizmok és a hasizmok izomzatának megerősítését. Ha Dr. Shillingford engedélyezte, hogy gyakorolja a gyomorhüvelyt, a gyomor bypass-ot vagy az öblös szalagműtétet, és frissítésre van szüksége a deszka elkészítéséhez, kérjük, menjen vissza, és olvassa el a deszkablogot.

Ha a bariatrikus műtét után beépítette a deszkákat a testmozgás rutinjába, és szeretné fokozni, akkor kipróbálhat egy másik variációt a deszkán. Ebben a blogban az oldalsó deszkára fogunk koncentrálni.

Alapvető deszka

Feküdj az oldaladon, egyenes vonalban kinyújtott lábakkal
Támaszkodjon az alkarjára (könyökének hajlítottnak kell lennie, hogy a keze és az alkarja derékszögben legyen a testével)
Tartsa össze a lábait, hogy a lábai egymás tetejére támaszkodjanak (a talp oldalán kell egyensúlyoznia, nem pedig a talpán)
Helyezze a másik kezét a csípőjére
Összezsugorítsa a központi izmokat
Tartsa ezt a helyzetet 1 percig
Ismételje meg a másik oldalon

Fontos a megfelelő helyzetmegőrzés. Ne hagyja, hogy csípője a padlóhoz süllyedjen, tartsa testét átlós vonalban. Ha 1 percig nem tudja fenntartani az oldalsó deszka helyzetét, kezdje el 15 másodpercig tartó próbálkozással, és haladjon egy percig. Ha már 1 percig tudja tartani az oldalsó deszka helyzetét, próbáljon meg legfeljebb 2 percig dolgozni.

A deszka erősíti az alapvető izmokat, és az egyes variációk segítenek különböző izomcsoportok megcélzásában, ezért jó, ha különböző verziókat adunk a fitnesz repertoárunkhoz. Az oldalsó deszka kifejezetten jó az egyensúly és a koncentráció javításához, azon túl, hogy valóban megdolgoztatja azokat a mag-, hát- és lábizmokat.

A deszka jó izomerősítő gyakorlat azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak vagy pár okból elhízottak. Először megteheti otthon. Ez azt jelenti, hogy senki sem fogja figyelni és megítélni, hogy nézel ki, vagy meddig tarthatod a pozíciót. Másodszor, naponta többször is elvégezheti őket. Hívd ki magad, hogy tedd meg ezeket minden egyes étkezés előtt, vagy minden egyes reklám megjelenése előtt. Harmadszor, kihívást jelentenek, mivel meg kell tartania a saját testsúlyát. Emiatt a deszkák nehezebbek lehetnek az elhízott és túlsúlyos edzők számára, mint a normál BMI-vel rendelkezők számára. Ez azt jelenti, hogy ha hosszabb ideig tartasz minden deszkát, hihetetlen sebességgel erősíted az izmaidat. Negyedszer, a nagyobb sovány izomtömeg azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát éget el, ami végső soron segít a fogyásban. Végül, miközben javítja az egyes deszkapozíciók megtartásának időtartamát, növekszik az önbizalma, és erősebbnek fogja érezni magát testében és szellemében egyaránt.

A fentieket Dr. Shillingford, MD, PA, egy Boca Raton alapú igazgatósági tanúsított sebész ajánlja, aki fejlett laparoszkópos és súlycsökkentő műtétekre specializálódott. Dr. Shillingford gyomorhüvelyét, gyomor bypass-ját és az öblös szalagban lévő betegeket arra ösztönzik, hogy a testgyakorlást és az erőnléti edzéseket illesszék be a bariatrikus műtét utáni életmódjukba (megfelelő idő után, és Dr. Shillingford engedélyezte a testmozgást). Ha Ön vagy egy szeretett személye bariatrikus műtéten gondolkodik, vegyen részt Dr. Shillingford egyik ingyenes tájékoztató ülésén, hogy megtudja, melyik műtét - gyomorhüvely, gyomor bypass vagy ölelőszalag - megfelelő az Ön számára. Hívja Dr. Shillingfordot a (561) 483-8840 telefonszámon, hogy ma be tudja ütemezni az ingyenes tájékoztató foglalkozást.