Plie guggolás

Plie guggol a legjobb gyakorlat a fenék és a comb számára. A plie guggolás erősíti a combokat, a lábakat, a feneket, a borjakat és a farakat, és növeli a csípő mozgásának hatékonyságát.

Azok az emberek, akik túl sokat híztak és csökkenteni akarják a testzsírjukat, vagy szilárd combizmokra tesznek szert, akkor a plie guggolás valószínűleg az egyik legjobb gyakorlatok a fogyáshoz . Az elhízás és a felesleges zsír a legfőbb kérdés, amellyel a modern generáció manapság szembesül a gyorséttermek túlzott használata és az egészségtelen étrend miatt. Emiatt a felsőtest súlya kóros arányban növekszik, ami fájdalmat okoz a lábakban, a lábakban és a combokban. Körülötted sok ember szembesülhet ezzel a problémával, és gyakran látják, hogy panaszkodnak a lábak és az ízületek fájdalmára. Azoknál a betegeknél, akik orvosukkal fordulnak problémájukhoz, az orvos mindig javasolja plie guggolás kiemelt fontosságú.

Ha plie-t adsz hozzá zömök gyakorlása tartósan a rutinjába, akkor hatalmas erőt nyerhet a combokban és a lábakban, valamint extra zsírokat veszíthet a lábak és a combok izmainak megkeményedésével. Ezenkívül a zsír csökkenésével megkapja a test alakját és figyelemre méltó csökkenését.

Plie guggol egy kezdő szintű gyakorlat és bárki elvégezheti alapismeretekkel róla. Az a legjobb, ha az alsó test erősítő edzése magában foglalja a quadricepszet, a csípőt, a lábakat és a combhajlításokat. Sőt, a többi guggoló edzéshez hasonlóan ez a gyakorlat sem igényel semmilyen felszerelést vagy tornaterem oktatót. Néhány ember azonban használhat egy súlyzót a jobb eredmények érdekében.

Hogyan teljesítsünk egy tökéletes Plie guggolást

A Plie guggolás nagyon általános, általános és egyszerű gyakorlat, de a tökéletes eredmények elérése érdekében meg kell tanulni a tökéletes plie guggolás művészetét. Tehát a pontos plie-guggolás megtanulásához kövesse ezeket az utasításokat alaposan. Ez a gyakorlat ugyanaz, aki szabad kézzel vagy súlyzókkal teljesít.

A gyakorlat megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a teste készen áll. Tehát az elején hajtson végre néhány bemelegítő gyakorlatot, például 5 perces kerékpározást vagy bármely más alsó test bemelegítő gyakorlatot.
Először is, ha nincs meg a pár súlyzó, akkor használja az üres kezét, és álljon fel egyenesen. És abban az esetben, ha van egy súlyzókészlete, akkor mindkét kezével fogja meg őket, és álljon fel egyenesen álló helyzetben.
Válassza szét a lábát olyan szélesen, váll szélességében, kissé hajlítva a térdeivel.
A lábujjaknak kifelé kell nézniük, karjaikat szilárdan állva kell tartaniuk a gyakorlat végrehajtása közben. Ez lesz a kiinduló helyzeted a tökéletes plie guggoláshoz.
Miután beállt a kiindulási helyzetbe, engedje le a lábát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, lassan hajlítva a térdét. Amíg ebben a helyzetben van, győződjön meg arról, hogy sok levegőt szív be, és megfelelően lélegezzen be, mivel ez nagyon fontos ebben a gyakorlatban.
Végül vigye vissza a testét a kiindulási helyzetbe, miközben kilégzéssel teljesen egyensúlyba hozza a testtömeget a lábán. Ezzel a lépéssel egy tökéletes plie guggolás fejeződik be.
Ismételje meg a guggolásokat az állóképességének megfelelően.

A Plie Squats speciális változatai

A Plie guggolásnak számos változata és adaptációja van, amelyek személyenként változnak. Az alábbiakban bemutatjuk a plie guggolás fejlett változatait:

Zömök tolóerő
Zömök Jacks
Testtömeg guggolás

Plie Squats gyakorlási tippek

A súlyos vagy kisebb hátsérülések elkerülése érdekében a következő szempontokat kell szem előtt tartani:

Ne kerekítse a hát alsó részét, különben súlyos hátsérülést okozhat, ami fájdalmas és stresszes lehet.
Ne hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a súlyát a sarkán úgy, hogy a test során egyensúlyt tart az egész gyakorlat során.

A Plie Squats testmozgás előnyei

A plie guggolásnak számos előnye van, és ezért hozzá kell adnia ezt a gyakorlatot a rutin edzéshez. Az alábbiakban bemutatjuk a plie guggolás legfontosabb előnyeit.

A comb belső részén működik

Óriási különbség van egy egyszerű guggolás és egy plie guggolás között, és az egyik az, hogy a plie guggolás a belső comb és az alsó elrabló izmok tonizálására összpontosít. A plie guggolás során a láb mozgása az egész gyakorlat során változatos, összehasonlítva az egyszerű guggolással végzett statikus lábakkal. Ez a lábmozgás segít a különböző izmok hasznosításában, amelyek a csípő kinyitását eredményezik. Néhány plie guggolás után is a belső comb kezdi megmutatni merevségét.

Erősíti a farizmat

Plie guggolásnál a láb mozgásának változata miatt a farizmaidat is megdolgoztatod és hatékony szintre állítod. Ezenkívül a farizom létfontosságú szerepet játszik a sportteljesítményben, az erőnlét növelésében és a mindennapi élet egyéb tevékenységeiben.

Javítsa az egyensúlyt és a stabilitást

A Plie guggolás segít megszerezni a feszes és jó alakú feneket, és javítja az egyensúlyt és a stabilitást az egész testben. Az idő múlásával és az elhúzódó állóképességgel egyre több plie guggolást kezd el végrehajtani, ami figyelemre méltóan megnöveli az erőt és a stabilitást az egész testen és az alsó testen.

Kezdő szintű gyakorlat

A plie guggoláshoz nem kell szakértőnek lennie, vagy nem is igényel semmilyen speciális felszerelést (kivéve az edzőszőnyeget és a súlyzót opcionálisan). Emellett nincs szüksége túl sok helyre ehhez a gyakorlathoz, ami azt jelenti, hogy bárhol és bármikor elvégezheti. Az egyetlen dolog, amire szüksége van ehhez a gyakorlathoz, az az utasítások összessége, mivel elmondtuk a tökéletes plie guggolás végrehajtásának módszerét a fent említettek szerint, és naponta néhány percet. Ha távol van otthonától, vagy sokat utazik, ez egy gyors alsó testedzés, amelyet könnyedén elvégezhet.

Tudatos a kalóriaégetésről?

A fitneszőrültek, valamint a zsír- és elhízási problémákkal küzdők gyakran kérdezik, hogy ez a gyakorlat mennyi kalóriát égethet el. Ez elsősorban és teljes mértékben az edzés intenzitásától és elszántságától függ. Ha intenzíven dolgozik, ez a gyakorlat akár 10-15 kalóriát is megégethet egy perc alatt. Tehát maga végzi a matematikát, és mérsékelt vagy intenzív szinten végez plie guggolásokat, a test követelményeinek megfelelően.