3 módszer arra, hogy a zsír elfogyassza önmagát

Tegye munkába zsírját, és ezzel a forradalmi tervvel vegye rá magát.

Ha makacs kövérséged van, amely hosszabb ideig volt veled, mint néhány barátságod, hagyd abba a körbevezetést, és tedd munkába. A megfelelő ételek kiválasztásával (és ezek nem olyanok lesznek, mint amire számíthat!), Becsaphatja a zsírját, hogy elégesse magát. Ha a nélkülözés nem a te dolgod, próbáld ki ezt a háromlépcsős forradalmi tervet, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre fogyjon le és dekadens, finom ételeket fogyasszon.

Ebből az epizódból:

Egyél MUFA-kat
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak vagy a MUFA-k a természet legkényelmesebb ételeiben találhatók, beleértve az avokádót, az olajbogyót, az olívaolajat, a kókuszolajat, a dióféléket, mint a kesudió, a mandula és a pekándió, a dióvajat és az étcsokoládét. Furcsa módon az American Diabetic Association tanulmánya azt találta, hogy a MUFA-ban gazdag étrend fogyasztása valóban csökkentette a hasi zsírt. A MUFA-k hozzájárulhatnak az inzulinérzékenység javításához is, ami fontos a jó vércukorszint-szabályozás, valamint a cukorbetegség elkerülése és kezelése szempontjából.

Ahhoz, hogy a MUFA-k a hasi zsíron működjenek, egyél MUFA-ban gazdag ételt minden étkezéskor, és győződjön meg arról, hogy az egy nap elfogyasztott zsírkalóriák 50% -a MUFA-ból származik. Itt vannak a jó adagok, amelyekhez ragaszkodni kell:

Negyed avokádó
10 olajbogyó
2 evőkanál olívaolaj
2 evőkanál dió
2 evőkanál dióvaj
Negyed csésze étcsokoládé chips

Egyél PUFA-kat
A többszörösen telítetlen zsírsavak vagy PUFA-k megtalálhatók olyan zsíros halakban, mint a lazac, a makréla és a szardínia, valamint a tengeri moszatban, a fenyőmagban és a napraforgómagban, valamint a napraforgóolajban. Úgy gondolják, hogy a PUFA-k befolyásolják az anyagcserét és elősegítik a zsírsejtek lebomlását, miközben csökkentik a koleszterinszintet. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a PUFA-k elősegítették a fogyást elhízott nőknél.

A maximális előny elérése érdekében legalább két PUFA-tartalmú ételt vegyen be minden nap étkezésébe. Íme néhány jó példa:

3 uncia hal
Hínárfalatok
Egy lövés pohár fenyőmag
1 uncia napraforgómag
2 evőkanál napraforgómagolaj

Próbálja ki az alfa-ciklodextrint (FBCx)
Ennek a csodálatos élvonalbeli szálnak hatalmas súlycsökkentő hatása lehet. Azáltal, hogy az étrendben stabil komplexet képez a rossz zsírokkal, csapdába ejti őket a székletben, és megakadályozza, hogy a szervezet felszívódjon. Ez így kevesebb kalóriát jelent, és akár megvédheti a szívét a rossz zsírok, például a telített zsír káros hatásaitól. Ráadásul az FBCx kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszint-emelkedést a szénhidráttartalmú étkezés után.

Takarítsa meg az FBCx-et arra az esetre, amikor túlzottan elfogyasztja a zsíros étkezést, és legfeljebb heti 2 grammra korlátozhatja magát. Eddig tanulmányok azt sugallják, hogy az FBCx biztonságosan alkalmazható, bár néhány ember enyhe gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat tapasztalhat. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőt próbálna ki.