Fogyás: Az 5 legfontosabb étel, amely extra kilókat dob ​​le

Delnaaz T Chanduwadia | Frissítve: 2018. december 20, 18:21 IST

leadó

  • A tojásokat reggelire lehet fogyasztani
  • A dió többnyire telítetlen zsírt tartalmaz
  • A víz a legfontosabb a zökkenőmentes fogyás érdekében

Ha fogyni próbál, meg kell őriznie az egyensúlyt az energiahiány kialakítása és a nap végig energikus megőrzése között. Amikor elindulunk a zsírvesztés útján, fontos szem előtt tartani, hogy a súlyt, amelyet megpróbál lefogyni, nem egyik napról a másikra hízott, és ezért nem biztos, hogy egyik napról a másikra is leadja. A fogyás két legfontosabb aspektusa, még mielőtt hozzányúlnánk a fogyókúrás ételek témájához, a türelem és kitartás.

Az egyén súlycsökkenésének sebessége számos tényezőtől függ, például a fogyás korábbi erőfeszítéseitől, a divatos étrend követésének előzményeitől, kortól, hormonális egyensúlyhiánytól, az anyagcsere-állapotok jelenlététől vagy hiányától, az elfogyasztott ételek fajtájától és mennyiségétől stb.

A 3 legfontosabb élelmiszercsoport, amelyet be kell vonni, ha néhány hüvelykes mennyiséget akarunk leadni, a fehérje, a rost és a jó zsír.

Véleményem szerint a legjobb 5 étel, amely hüvelykeket áraszt:

1. Tojás

A tojásokat gazembereknek készítették, amelyek emelkedett koleszterinszinthez vezetnek. A tojásokban azonban a fehérjék minősége a legjobb, amelyeket a szervezet képes felszívni. Fehérje tartalmukon kívül a tojás a sárgájában található vitaminok erőforrása. Tehát, ha eldobja a sárgáját, akkor nem éri el teljes hasznát. A tojás az anyagcserét is segíti.

A tojásokat naponta fogyaszthatják reggelire. Kutatások kimutatták, hogy a reggeli tojás fogyasztása elősegítheti az egész napos súlygyarapodás elleni küzdelmet. Az International Journal of Obesity által közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a diétázók, akik a hét öt napján két tojást fogyasztottak reggelire, 65 százalékkal többet fogytak, mint azok a fogyókúrázók, akik reggel bagelt fogyasztottak.

Fehérje tartalmukon kívül a tojás a sárgájában található vitaminok erőforrása.

2. Zöldségek/saláták és gyümölcsök

A hízás fő oka az, hogy többet eszünk, mint amennyit égetünk. A zöldségek azonban varázslatosak, teltnek érzik magukat, így nagyon magasan vannak a jóllakottsági jelzőn, és egyúttal nem késztetik a hüvelykekre. A rost, valamint a zöldségekben és gyümölcsökben lévő víz nem fogja megtenni a hüvelykeket, ha ugyanannyit ettél.

A főzés módszere azonban ugyanolyan fontos. Az olajban úszó főtt zöldségek nem tesznek jót. Pörkölt/párolt/grillezett vagy ízes alapanyagokkal pörkölt zöldségek vagy akár főzve is a legjobb előnyökkel járnak, szemben a túlfőtt és erősen fűszerezettekkel.

A rost, valamint a zöldségekben és gyümölcsökben lévő víz nem fogja megtenni a hüvelykeket, ha ugyanannyit ettél.

3. Diófélék

A dió az energia, a fehérje és a jó minőségű zsírok erőműve. A dió többnyire telítetlen zsírt tartalmaz. Ez a fajta zsír számos különböző betegség, köztük a szívbetegség elleni védelemhez kapcsolódik. A diófélék esetében azonban óvatosság szükséges az adagok méretét illetően, mivel ezek koncentrált energiaforrások. Ha átmész a fedélzetre, hízhatsz.

Számos megfigyelési tanulmány megállapította, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása nem jár súlygyarapodással, sőt megakadályozhatja azt. Egy tanulmány 8865 férfi és nő 28 hónapos étrendjét vizsgálta. Megállapította, hogy azoknak, akik hetente két vagy több adag diót ettek, 31% -kal alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata, mint azoknál, akik soha vagy ritkán ették őket.

A dió az energia, a fehérje és a jó minőségű zsírok erőműve.

4. Víz

A víz a legfontosabb a zökkenőmentes fogyás érdekében. A dehidratált izom nem képes zsírt égetni. A megfelelő vízfogyasztás megakadályozza a túlzott evést és csökkenti az étvágyat.

A víz minden testi folyamat szempontjából a legfontosabb. A víz hiánya a rendszerben lecsökkenti az anyagcserét, ezáltal lelassíthatja a zsírvesztés folyamatát. A méregtelenítés folyamata szempontjából a víz is a legfontosabb.

A víz hiánya a rendszerben lecsökkenti az anyagcserét, ezáltal lelassíthatja a zsírvesztés folyamatát.

5. Hüvelyesek

A hüvelyesek és a bab jó rost- és fehérjeforrás. Ezek segítenek fenntartani az anyagcserét. Ismerten növelik a jóllakottságot és visszaszorítják a feldolgozott élelmiszerek utáni vágyat. Az impulzusok elősegítik a zsírégetés folyamatát, lehetővé téve a hatékonyabb zsírvesztést.

A hüvelyesek és a hüvelyesek hozzájárulnak a zsírégetés folyamatának felerősítéséhez, lehetővé téve a hatékonyabb zsírvesztést.

Míg a fent említett 5 étel segíthet a fogyókúrában, ugyanolyan fontos megjegyezni, hogy a tartós zsírvesztéshez a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend tudatos keveréke előfeltétel. A divatos étrend vitaminokhoz és ásványi anyagok hiányához vezethet. Mindig forduljon szakképzett táplálkozási szakemberhez, aki olyan étrenden keresztül segíthet a zsírvesztésben, amely jól táplálja Önt, és mégis hiányt enged meg.

A szerző a mumbai Jaslok Kórház és Kutatóközpont vezető dietetikusa.

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.