Banán földimogyoró vaj mikrohullámú zabpehely

Hozzáadott cukor nélkül készített mikrohullámú banánzabpehely kevesebb, mint öt perc alatt készen áll az egészséges, tartalmas és finom reggelihez. Ugorjon a Recept billentyűzet_nyíl_lehetőségre

Ez a könnyű mogyoróvajas banános zabpehely, amelyet mikrohullámú sütőben készítenek kevesebb mint öt perc alatt, ennek a klasszikus mikrohullámú zabpehely receptnek a változata, amelyet folyamatosan használunk a reggeli zab elkészítéséhez. Gyors, megfizethető, tápláló és hozzáadott cukrot nem tartalmaz.

Ez a mikrohullámú banános zabpehely recept abszolút alapanyag házunkban, és megdöbbenve tapasztaltam, hogy tegnap az Instagramon megosztva még nem osztottam meg a weboldalon. Könnyen elkészíthető, tápláló és olyasmi, amit a gyerekeim szeretnek. Ez egy olyan recept is, amelyet imádok készíteni, mivel mindenki egész reggel jóllakik, így egy órával étkezés után elkerülhetem a többféle harapnivalót.

Az utóbbi időben még jobban támaszkodunk erre a receptre, mivel a tojáshoz való hozzáférésünk korlátozott. Szerencsés vagyok, hogy sok zabpehely van kéznél és rengeteg fagyasztott, érett banán van a fagyasztóban, szóval ezt a receptet könnyen elkészíthetem azzal, amink van. Nagyon könnyű testre szabni bármilyen gyümölcsöt, zabot, tejet és öntetet is.

Hogyan készítsünk mikrohullámú banán zabpelyhet

A zab mikrohullámú sütőben való elkészítése még soha nem volt ilyen egyszerű. Kezdje azzal, hogy megfog egy érett banánt, és egy nagy tál fenekébe dörzsöli. Mivel ez a recept nem tartalmaz hozzáadott cukrot, győződjön meg arról, hogy valóban érett banánja van, mivel ez adja a legtöbb édességet.

Egyedi adagoláshoz hozzáad egy 1/2 csésze régimódi hengerelt zabot a banánhoz, lenmaggal, chia maggal és fahéjjal együtt. A lenmag és a chia mag elhagyható, de ez növeli a zab tápértékét.

Keverje hozzá a tejet vagy a vizet. 1/2 csésze folyadékra lesz szüksége, hogy 1/2 csésze zabot főzzön. Használhat hagyományos tejtejet, diótejet, zabtejet vagy vizet. Szeretek cukrozatlan vaníliás mandulatejet használni, mivel vanília ízt ad hozzá és igazán krémes zabot készít.

Mikrohullámú sütőben a zabot kb. 3 percig. Ellenőrizze, hogy a zab átfőtt-e, és harminc másodperces lépésekben folytassa a főzést, amíg meg nem főzik. Akkor állnak készen, amikor a zab puha, és felitatta a folyadék nagy részét.

Hozzáadjuk a mogyoróvajat vagy bármely más dió vajat, és keverjük össze. Adja hozzá az összes kedvenc öntetét.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a zab átfolyjon a mikrohullámú sütőbe?

Az egyik legnagyobb panasz a zabpehely mikrohullámú készítésével kapcsolatban az, hogy felforr, és hatalmas rendetlenséget okoz. Mindannyiunkkal történt, és fájdalmat okoz a ragadós zabpehely megtisztítása. Két megoldás létezik. Az első csak egy nagyobb tál vagy edény használata, mint amire Ön szerint szüksége van. Egy nagy, széles levestálat használok a reggeli zab készítéséhez, és soha nem forr fel.

Egy másik lehetőség, amit szeretek, ez az okos mikrohullámú tál, amely tökéletes a reggeli zabhoz. Kerámia belső tála van a biztonságos főzéshez és étkezéshez, majd műanyag külső héja van, hogy ne égesse el a kezét, amikor kiveszi a tálat. Ezenkívül fedéllel rendelkezik, szép és mély, így a zabpehely alapvetően soha nem fog forrni ebben az ételben. Nagyszerű bármiféle melegítéshez, mivel a külső héj megakadályozza, hogy egy forró tálon égesse meg a kezét.

Még egy bónusz, csodálatos, ha 1-2 adag zöldséget párol a mikrohullámú sütőben, mivel fedele van, amely csapdába esik a gőzben az egyenletes főzéshez.

Receptötletek és egyszerű cserék

Ha nincs banánja, rengeteg lehetőség kínálkozik a csereügyletekre. Használhatja almaszószot, főtt almát vagy körtét (csak kockával és mikrohullámú sütővel 1 percig, mielőtt hozzáadná a zabot), körtekonzervet, almakonzervet, bogyóspürét (friss vagy fagyasztott) vagy tökkonzervet. A gyümölcs édességétől függően szükség lehet egy kis mézre vagy tiszta juharszirupra.
Ez a recept a legjobban a régimódi hengerelt zabhoz használható. Ha csak instant zabja van, csökkentse a főzési időt kb. 1 percre, és állítsa a folyadékot 3/4 csésze értékre. Acélból vágott zabbal nem fog működni, hacsak nem az azonnali fajta.
A mikrohullámú banánzab elkészítéséhez bármilyen kéznél lévő tejet felhasználhat. Ha nincs teje, vizet is használhat.
A fahéj és a banán olyan kombináció, amelyet szeretek, de használhatnánk őrölt gyömbért, egy csipet szerecsendiót, tökös pités fűszert vagy almás pités fűszert is. Azt is elhagyhatja.
Bármely dióvaj használható ezekkel a zabokkal, és használhat apróra vágott diót is. Hagyd el, ha egyiked sincs.
Hasonlóképpen szeretek chia magot és lenmagot adni a táplálék növeléséhez, de ezeket el is hagyhatja.
Legyen kreatív a töltelékkel ehhez a banános zabpehelyhez. Nem meglepő, hogy a gyerekeim imádnak csokoládé chipset adni. Szeretünk hozzáadni friss bogyókat, banánszeleteket, kendermagokat, eperlekvárt egy mogyoróvajhoz és zselés stílusú zabpehelyet, vagy apróra vágott diót valamilyen textúrához.

Besurranni a zöldségfélékbe

Az egész családom hetente eszik ezt a banános zabpelyhet, és gyakran adok hozzá néhány zöldséget a tápérték növelése érdekében. Azok számára, akik idegenkednek a zöldségektől, ajánlom néhány karfiol rizzsel kezdeni, mivel annak szinte nincs íze és a zabnál nem észlelhető. A fagyasztott karfiolos rizs egy részét közvetlenül a zabba teheti.

Egy másik lehetőség, és adjunk hozzá aprított cukkinit vagy sárgarépát. Ha kicsikéd nem szereti a zöld dolgokat, fontolja meg a cukkini megpucolását, mielőtt felaprítaná, hogy beleolvadjon a zabba.

Készíthetek banánzabpelyhet a tűzhelyen?

Ha ezt a zabpelyhet nagyobb csoportnak készíti, vagy nincs mikrohullámú sütője, a tűzhely remek lehetőség. Csak egy serpenyőben keverje össze a tört banánt, a zabot, a lenmagot, a chia magot, a fahéjat és a tejet. Hagyja alacsony hőmérsékleten forralni, és fordítsa le lassú tűzön. Főzzük körülbelül 5 percig, gyakran kevergetve, amíg a zab meg nem fő és megpuhul.

Készíthetem ezt acélból vágott zabbal? Azonnali zab?

Ha ezt a zabpelyhet acélból vágott zabból készíti, akkor a főzőlapon kell elkészítenie. Minden 1 csésze acélból vágott zabhoz 4 csésze folyadékra lesz szüksége. Ez körülbelül négy adagot fog elkészíteni, ezért legalább két tört banán használatát javasolnám.

Az instant zab esetében a főzési időt 1-1: 30 percre kell csökkentenie. Használjon 2/3 csésze folyadékot egy teljes csésze helyett.