Dr. Curtis Brown

kalóriát égetett

Plusz nulla terv

Nehéz megtalálni az egy mindenki számára megfelelő fogyókúrás tervet, nem? Nos, itt van egy, amelyet csak az igazi „vesztesek számára” terveztek Az úgynevezett Plusz nulla terv, amely lehetővé teszi a kalóriafogyasztás testreszabását a kívánt súlyhoz.

Több évig végeztem 10 napos kihívásokat, és az egyik fő dolog, ami tetszik bennem, hogy csak 10 napig tartanak. Általában 10 napig tarthatok egy tervet, majd kb. 4–6 hetente pihentetek, öblíthetek és ismételhetek.

A ciklus megismétlésével agyamban megnyomtam az étvágyszabályozó központom reset gombját. A tíz nap alatt igazán tisztán fogok enni (ha ragaszkodom a tervhez). Akkor, mint a legtöbb embernél, az étvágyam is visszavész az egészségtelen, magas glikémiás szénhidráttartalmú étrendemhez. A ciklus megismétlésével visszaállítottam a vezérlőközpontomat és általában hosszabb ideig tisztábbat fogyasztottam.

A fogyás nehéz, de nem bonyolult. Lényege a kalóriafogyasztás és a kiadás. Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, akkor lefogyunk. Bonyolultabbá válik, amikor elkezdi figyelembe venni a testünkben bekövetkező összes hormonális változást, amikor elkezdünk fogyni. Vannak meglehetősen csúnya hormonok, amelyek miatt az agyunk kalóriára vágyik a jelenlegi testsúlyunk fenntartása érdekében. A Ghrelin egyike azoknak a kis gremlineknek. Amint fogyni kezdünk, a ghrelin szint növekedni fog, és ez éhségünket hajtja.

Más dolgok történnek az agyunkkal és a testünkkel a fogyás során. Ezen egyéb dolgok egyike magában foglalja az inzulint. Ha magas glikémiás étrendet fogyasztunk, az inzulinszintünk gyors csúcsokkal és mélypontokkal rendelkezik. Az inzulin hajlamos ösztönözni az étvágyunkat, amikor felfelé vagy lefelé mozog. Tehát az inzulin hullámvasútunk irányítása elősegíti étvágyunk szabályozását.

A legjobb módja annak, hogy amennyire csak lehet, kerülje a magas glikémiás szénhidrátokat. A magas glikémiás szénhidrátok általában a Standard Amerikán Diet. A SZOMORÚ diétás termékek, amelyeket kerülni kell, a kenyér, tészta, rizs, burgonya és cukor. A tejet is igyekszem minél jobban elkerülni.

Ha magas glikémiás ételeket eszünk, a vércukorszintünk gyorsan megnő. A vércukorszint emelkedésével az inzulin emelkedik. Az inzulin növekedést elősegítő hormon. Lassítja az alapvető anyagcsere-sebességünket, így kevesebb energiát égetünk el, és arra ösztönzi a testünket, hogy ezt az energiát (cukrot) tárolja a belekben. Ez az egyik oka annak, hogy nagyon nehéz elveszíteni a hasi zsírt.

Még az egészséges szénhidrátok, például az alma is növeli a vércukorszintet és az inzulint. Az inzuliningadozások kiegyenlítésének egyik módja a fehérje és a rost fogyasztása a szénhidrátokkal együtt. A fehérje és a rostok segítenek elsimítani az inzuliningadozásokat, és általában hosszabb ideig tartanak bennünket teltebbnek.

Könnyen kiszámítható, hogy mennyi kalóriát fogyasszon el a fogyás érdekében, ha egyszerűen hozzáad egy nullát a kívánt súlyhoz. Például, ha 150 fontot szeretnél mérni, akkor átlagosan ha napi 1500 kalóriát fogyasztasz, akkor a súlyod valóban közel lesz ehhez a számhoz. Ha tornázik, hozzáadhatja az elégetett kalóriák körülbelül 75% -át. Tehát, ha 300 kalóriát égetett el edzés közben, további 225 kalóriát fogyaszthat el a bázison. Példánkban egy 150 kilós ember, aki 300 kalóriát égetett el, összesen 1775 kalóriát fogyaszthatott azon a napon, és célba vehette célját!

Felvettem néhány receptet erre a 10 napos kihívásra. A turmixok kalóriaszámának kb. 500 kalóriának kell lennie, attól függően, hogy mennyi fehérjét tesz bele. Ismét a fehérje hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, mint a szénhidrát. Néhány étel tartalmazhat néhány szénhidrátot, például barna rizst. A terv ötlete a magas glikémiás szénhidrátok általános fogyasztásának csökkentése. Mindannyiunknak szüksége van valamilyen szénhidrátra, különben fáradtnak és "akasztósnak" érezzük magunkat.

Döntse el, hogy mi a kívánt súlya, majd adjon hozzá egy nullát ehhez a számhoz. Ez az alap kalóriaszám. Ennyi kalóriát szabad enni a 10 napos kihívás alatt (mínusz pár nap). Senki sem tökéletes a kalóriaszámolásban, ezért ne ragaszkodjon a számok pontos megadásához, de próbáljon minél pontosabb lenni. Ha edz, becsülje meg, mennyi kalóriát égetett el. Ezután a kalóriák 75% -át visszateheti az étkészletbe!

Most jön a csavar. A 3. és a 9. napon csak 500 kalóriát fogyasszon azokon a napokon! Azt javaslom, hogy ezeken a napokon ne csak egy jó sétára korlátozza a testmozgást. Főleg azokon a napokon igyon sok vizet.

Úgy találtam, hogy a PGX segít az étvágyamban. A PGX egy rosttermék, amelyet egy pohár vízben fogyaszt. Általában összekeverek egy kis pohár vízzel és lefelé. Nem rajongok a textúráért, ezért egyszerűen leeresztem és több vízzel üldözöm. Jobban szeretem, mint a Metamucil vagy a Citrucel, de nagyjából ugyanúgy fognak működni.

Mielőtt elkezdené a kihívást, mérje meg a hasát a legnagyobb ponton, és mérje meg magát. Vannak, akik szeretnek naplózni, és így segítenek maradni a kihívásban. Egy másik dolog, amit meg kell tisztítani a konyhában. Szabaduljon meg minden csaló ételtől. Ez drámai módon javítja annak esélyét, hogy 10 napig tiszta maradjon. Megtaláltam, ha az étel a házban van, megeszem!

Állítson be egy dátumot, és mondja el barátainak. Még jobb, ha a barátaid ráakadnak a kihívásra. Próbáljon kiválasztani egy tíznapos ablakot, ahol nincs sok olyan társadalmi dolog, amelyen részt kell vennie.

Alig várom, hogy álljon ezzel a kihívással. Arra számítok, hogy a legtöbb nő körülbelül 4–6, a srácoké pedig 6–8 fontot fog leadni. Mondja meg, hogy van.