Pontosan hogyan lehet fogyni a gyomrodban és a csípődben csak két hét alatt

Tehát azon a küldetésen van, hogy visszaszorítsa a makacs zsírt a gyomrában és a csípőjében, és határideje van ... 2 hét. Talán van egy fontos eseményed, ahova elmehetsz, bikini sportolhatsz, vagy talán csak egy indításra van szükséged, mint motivációerősítő. Akárhogy is szeretné, hogy tegnap csinálják, ugye?

lehet

Küldetését szem előtt tartva valószínűleg meg akarja hallani, hogy milyen gyakorlatok robbantják fel a zsírt ezeken a területeken. A baj az, hogy a zsírvesztés nem egészen így működik. Nem lehet csak megcélozni vagy egy adott területet „összezsugorítani”. De ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Ezzel az intelligens tervvel még mindig fantasztikus eredményeket érhet el az egész testén, így pillanatok alatt remekül mutat és jól érzi magát.

Hogyan lehet fogyni a gyomorban és a csípőben

Azt gondolhatná, hogy egy csomó felülés és guggolás a helyszínen csökkenti a csípő és a gyomor zsírtartalmát, de a valóságban először nem tudja ellenőrizni, hogy a test hol éget zsírt. Hasonlóképpen nem tudja ellenőrizni, hogy a zsír hol kerül lerakódásra (nos nem teljesen, de erről később). A zsír genetikája és hormonjai alapján az egész testben eloszlik és tárolódik. Emiatt a zsír nem mindig egyenletesen oszlik el, és egyeseknél bizonyos "makacs" területek alakulnak ki, amelyek pudisabbnak tűnnek, és úgy tűnik, hogy mindig utoljára mennek.

A másik oldalon, amikor teste kalóriát éget el, a zsír mozgása és egyenetlen mintázatú felhasználható energiává alakul át ... ismét a genetika és a hormonok alapján. Tehát nem lehet csak kijelölni egy területet, és menni ... Rendben, akkor először ezzel a kicsit, bár ez biztosan kényelmes lenne. Kívánunk!

Továbbá a csípő és a gyomor területén a nem kívánt zsír nagy része szubkután zsír. Ez kövér a bőr alatti hazugságokban, és hírhedten nehéz elveszíteni. Valóban elég sok kardió és súlyzós edzésre van szükség ahhoz, hogy behúzódjon az ilyen típusú zsír. Nem is beszélve a kiváló étrendről.

A nők számára a csípő zsírvesztéséért folytatott harc még nagyobb kihívást jelent, mert hajlamosak extra zsírt raktározni ott, hogy támogassák a csecsemőket a terhesség alatt. A szubkután is utoljára megy, mert egy réteg szigetelést biztosít testünk számára.

A gyomorra jellemző zsír második típusa a zsigeri zsír. Ha a dereka körül mér, és a kerület 35 hüvelyk (nőknél) vagy 40 hüvelyk (férfiaknál) vagy több, akkor a bőr alatti zsír mellett a zsigeri zsírfeleslege is lehet.

Ez a fajta zsír valójában inkább azonnali egészségügyi probléma, mert körülveszi belső szerveit, és káros anyagokat választ ki. Szerencsére a zsigeri zsír metabolikusan aktívabb, és gyorsan reagál a testmozgásra. Ha lefogy, a zsigeri zsír az első, amely azonnal észrevehető.

A legjobb diéta a zsírvesztéshez (és a teljesen elkerülendő diétákhoz)

Csak azért, mert az óra ketyeg, még nem jelenti azt, hogy érdemes összeomló diétát folytatni ... valami furcsa divatos diéta, ahol zellert vagy burgonyát eszel a következő két hétben. Bár ezeket az ostoba diétákat a következő legjobb dologként forgalmazzák, valójában csak annyit tesznek, hogy kudarcra állítanak.

A korlátozó fogyókúra egy napja is időpazarlás. Esélyes, hogy úgyis lemarad a létfontosságú tápanyagokról és elveszíti az izomtömeget. És mi történik két hét után? Nem maradhat örökké ezen a diétán, ezért visszatér a régi szokásokhoz; akkor pofi, csak úgy, a súly visszatért.

Két hét valójában rengeteg idő egy fenntartható étkezési terv végrehajtására, amely megakadályozza, hogy a jövőben felesleges zsírokat tároljon és ma leégesse.

Ésszerű cél az lenne, hogy napi 500-1000 kalória hiány alakuljon ki. Ez 1-2 font súlycsökkenés lenne a hét végére.

Az első kalóriaforrásnak az üres kalóriatartalmú ételekből, például cukorból és finomított szénhidrátokból kell származnia. Az inzulinhormont növelő ételek kivágása megakadályozhatja, hogy a test lerakódjon a zsírból a gyomor és a csípő területén. Még ezeknek az ételeknek a gyümölcsre vagy a teljes kiőrlésű gabonára történő kereskedése is hatalmas változást hozhat.

Tovább csökkentheti a kalóriákat az adagméret csökkentésével és azzal, hogy időt hagy magának az emésztésre, így nem eszik túl.

Ezután további 1 vagy 2 font elvesztése a víztömegtől, ami valóban gyorsan karcsúnak tűnik; csökkentheti a sóbevitelt. Tehát nincs magas nátriumtartalmú mikrohullámú étel vagy sózott perec.

Végül fordítsd fel a gyakorlatot egy fokkal ... talán kettővel is.

Két hét végére nemcsak 5–6 fontot fog leadni, hanem jó úton haladhat, hogy minden héten 2 fontot fogyjon, amíg meg nem kapja a kívánt megjelenést.

Fordítsa a fitneszet egy fokozattal feljebb

Ha a következő két hétben aktívabbá válik, akkor gyorsabban fogyhat. A testmozgásnak nem kell elhúzódnia, és a fogyókúrához hasonlóan nem kell drasztikusnak lennie. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok hetente 150 perc közepes intenzitású kardiót ajánlanak. Ez csak napi 20 perces gyors séta.

Ha ezt jelenleg nem gyakorolja, akkor ez megvalósíthatónak tűnhet, és minden olyan gyakorlat, amelyet ezen felül végez, csak bónusz elégetett kalóriát jelentene. Még a lépcsők felvétele, padlógyakorlatok a tv alatt, vagy a bevásárlóközpont hurkolása is további kalóriákat éget el.

Ha Ön rendszeresen jár edzőterembe, akkor a rutinja egyszerűen hiányozhat az intenzitásból, amire szüksége van, ha az utolsó 15 font bőr alatti zsírra lóg. A teste hatékonyabban égeti a zsírt, ha rövid, nagy intenzitású edzéseket, majd rövid, alacsonyabb intenzitású edzéseket végez.

A Journal of Obesity 2011-es számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta nagy intenzitású intervallum edzés (hiit) rendkívül hatékony a szubkután zsírégetésre. A hiit olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint sprintek, fekvőtámaszok, guggolás, burpees, ugró emelők és még sok más.

Hiit példa lenne: 3 forduló…

20 másodperces fekvőtámasz, 10 másodperc futás a helyén

20 másodperc guggolás, 10 másodperc futás a helyén

20 másodperces ugró emelők, 10 másodperc futás a helyén

20 másodperces popsi rúgás, 10 másodperc futás a helyén

20 másodperc burpees, 10 másodperc fut a helyén

A súlyemelés emeli az intenzitást is. Ha leesik a font, meg kell győződnie arról, hogy közben nem veszít-e izomtömeget, ami bekövetkezhet, különösen önmagában a fogyókúra miatt. Lehet, hogy két hét alatt nem nagyon izomzatot szerez, de ez hozzájárul a kalóriaégető erőfeszítéseihez.

Az izomszövet fenntartásához több kalória szükséges. Ezért éhesebbnek érezheti magát egy edzés után, és ez problémás lehet, ha diétázni próbál. Egy nagy saláta és fehérje turmix készen áll az edzőteremből való visszatéréshez. Ez remek lehetőség a test feltöltésére, a kalóriaégetés fokozására és az izmok táplálására.

A következő két hét során induljon el nyolcszor súlyt emelni az összes fő izomcsoportra, a csípőre és hasizomra, a karokra, a hátra és a vállakra, a mellkasra, majd a lábakra. A két hét letelte után ne álljon meg itt! Folytassa a jó munkát a testtartás, az ízület működésének javítása és a magasabb anyagcsere fenntartása érdekében.

Ölelje át a holisztikus fogyást

Két hét vagy két hét, a legsikeresebb fogyókúrás tervek holisztikus jellegűek, vagyis átfogó megközelítést alkalmaznak, amely magában foglalja az összes jó étel elfogyasztását, a kalóriák csökkentését és a személyes fogyásigény kiszámítását.

Először egy rmr online kalkulátor segítségével határozhatja meg, hogy a szervezet mennyi kalóriát használ fel naponta, így tudja, mennyi kalóriát fogyasszon naponta. Egy rmr kalkulátor megmondja a nyugalmi anyagcserét. Csak csatlakoztassa a nemét, magasságát, életkorát és súlyát, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el teste nyugalmi állapotban. Ezután levonhat 500 vagy 1000 kalóriát ebből a számból, hogy 1-2 font zsírégetést nyújtson. Csak vegye figyelembe, hogy a nők nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig 1800-at.

Megtalálhat más "alapvonal" számokat is, például a bmi vagy a testzsír százalékát. Ezek a számok kiindulópontot nyújtanak az erőnléthez, így nyomon követhetik az előrehaladást.

Ami az ételt illeti, a legjobb holisztikusan is gondolkodni. Próbálja elkészíteni ételeit teljes, természetes ételekkel, minden forrásból, beleértve sovány fehérjéket, friss gyümölcsöket és zöldségeket, tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat.

A teljes kalória csökkentése érdekében használjon egyszerű technikát az adagok ellenőrzéséhez. Például töltse fel a tányér felét vizes, rostos zöldségekkel, például brokkolival, karfiollal, Brussel-hajtással vagy paprikával. Ezután töltsön egy negyedet teljes kiőrlésű gabonával, például barna rizzsel vagy 100% teljes kiőrlésű tésztával.

Tányérjának utolsó negyedét a fehérjeforrás számára tartjuk fenn. A jó fehérjeforrások közé tartoznak az olyan állati eredetű források, mint a hal, a bőr nélküli csirke vagy pulykamell és a sovány marhahús. A növényi források közé tartozik a tofu és a quinoa. Törekedjen arra, hogy napi 0,6 gramm fehérjét kapjon testtömegének egy fontjára. Egy 120 kilós embernek ez napi 72 gramm fehérje.

Meglepődhet, hogy milyen kevés fehérjét fogyaszt jelenleg, ami lelassíthatja az anyagcserét. Azok az emberek, akik többnyire üres kalóriát és kevesebb fehérjét fogyasztanak, általában egész nap éhesek maradnak, és végül több kalóriát fogyasztanak. Ráadásul általában kevesebb az izomtömegük. Az egészséges fehérje hozzáadása most elengedhetetlen, és az előnyök jóval meghaladják ezt a két hetet.

Végül észreveheti, hogy cukros csemegék, az alkohol és a finomított fehérlisztes termékek nem tették meg a vágást. El kell kerülni ezeket a kényeztetéseket a következő két hétben, ha valóban eredményeket akar látni.