Edzés előtti és utáni ételek

Források: Gyümölcsök (különösen banán), turmixok, szárított gyümölcsök, zab, granola bár vagy könnyű szendvics vagy pirítós

ételek

Így a fehérjék is

A szénhidrátok mellett, amelyek energiát szolgáltatnak a testének, fehérjéket is kell fogyasztania. A fehérjék a test építőkövei, és edzés közben az izomrostjai hajlamosabbak a szakadásra. A gyógyuláshoz és az erősödéshez fehérjékre van szükség. A fehérjék elengedhetetlenek azok számára, akik izmokat akarnak építeni.

Források: Tojás, dió, tej (lehetőleg szójatej)

Hidrát

A víz elengedhetetlen, ha ki akarja izzadni az edzőteremben. Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyaszt-e, még mielőtt elgondolkodna azon, hogy elindulna-e az edzésen. Az edzés során nagy a kiszáradás veszélye, ha nincs megfelelően hidratálva. Az egyik módja annak, hogy ellenőrizze a hidratálás szintjét, ha megnézi a pisze színét. Ha elég hidratált vagy, akkor a pisilés színének világosnak és sárga árnyalatúnak kell lennie. Ha azonban a testének nagyon szüksége van több vízre, akkor a vizelete sötét sárgás színűnek tűnik, szinte olyan, mint az almalé.

Ezenkívül ugyanaz a vízmennyiség sem fér el mindenkinek. Annak érdekében, hogy megtudja, mi legyen az ideális vízbevitel, egyszerűen használjon képletet. Először ellenőrizze súlyát kilogrammban. Most ossza el a kapott számot 30-mal. A kapott válasz az ideális vízmennyiség lesz literben.

Például a súlya 60 kiló. Osszuk el a 60-at 30-zal. 2-et kapunk. Ezért az ideális vízfelvétel a test számára 2 liter.

Mit kell kerülni
Soha ne tartson zsírban gazdag, erős étrendet edzés előtt. Az edzőtermi foglalkozás előtt kerülni kell az olyan ételeket, mint a sajt, a vajas pirítós, a gyógyító és hasonlók. Ez azért van, mert a zsír lassúvá teheti Önt, és duzzadtnak és émelygőnek érezheti magát edzés közben. Ideális esetben három órás különbséget kell tartania a nehéz étkezés és az edzés között.

MŰVELETI ÉLELMISZEREK
Van valami egészséges, amint lehet
Ennek hüvelykujj-szabálynak kell lennie: Fogjon valami egészségeset, amilyen gyorsan véget ér az edzése. Ennek számos oka van. Amikor edz, a testednek pótolnia kell a glikogént, amelyet az edzés során használtak fel. Az edzés után fél órán belül harapjon egyet. Teljes étkezést is elfogyaszthat, de ügyeljen arra, hogy ne kompenzálja túl. Ideális esetben egy teljes étkezést kell megtennie két-három órás edzés után.

Ideális ételek: Zab, müzli, tej, joghurt, tojás, szendvicsek, szárított gyümölcsök és természetes fehérjeturmixok

Legyen fehérje
Fehérje szükséges az izomrostok gyors helyreállításához. Ha intenzív edzést végez, amelynek időtartama meghaladja a 45 percet, akkor győződjön meg arról, hogy teljesülnek-e a szervezet fehérjeszükséglete. Nem tudja, mennyi fehérjére van szüksége a testének? Itt van egy képlet annak kiszámításához. Ne feledje, hogy ez a képlet azokra vonatkozik, akik minden nap intenzív edzésen vesznek részt. Ha az edzés rutinja engedékeny, akkor az igénye kisebb lehet.
Először ellenőrizze súlyát kilogrammban. Ezután szorozzuk meg a számot 0,4-vel és 0,5-tel. A kapott számok az ideális fehérjeszükségletet grammban adják meg.

Például a testsúlya 60. Ha szorozzuk 0,4 és 0,5 értékkel, 24 és 30 értéket kapunk. Az ideális napi fehérjebevitel 24-30 gramm.

Rehidratáljon

Lényeges visszanyerni azt a vizet, amelyet teste verejték formájában elvesztett edzés közben. Alapvető fontosságú, hogy ezt tegye, nehogy kiszáradjon. Ismét, ha nem tudja, mennyi vizet igényel a teste az edzés után, van egy képletünk. Kezdje el mérlegelni magát edzés előtt és után. Különbségnek kell lennie, és ez a különbség szinte a test által elvesztett vízről szól. Hogy megtudja, mennyi vízre van szüksége a testének a testmozgás után, minden leadott kilóért igyon fél liter vizet.

Például a súlya edzés előtt 61 kiló volt, edzés után pedig 60 kiló, a súlykülönbség 1 kiló. Tehát az ideális vízbevitel edzés után fél liter lesz.

Ne feledje azonban, hogy az itt megadott összes képlet általános jellegű. Lehet, hogy nem felel meg az Ön igényeinek. A legjobb, ha azt teszed, ami a testednek megfelelő.