Ramadan 2020: A böjt egészségi előnyei

Egyes szakértők szerint a nappali ételfogyasztás korlátozása segíthet megelőzni az egészségügyi problémákat és javítani a mentális egészséget.

2020

Az idén a legtöbb országban április 23-án kezdődő ramadán, az április 24-i böjt első napjával a legszentebb hónap az iszlám naptárban.

Ez magában foglalja az étkezéstől, az ivástól, a dohányzástól és a szexuális kapcsolatoktól való tartózkodást hajnaltól napnyugtáig, abban a reményben, hogy ez nagyobb „taqwához”, vagyis Isten tudatához vezet.

A muszlimoknak több mint 1400 évvel ezelőtt a ramadán idején böjtölni kellett, az ókori görögök böjtöt javasoltak a test gyógyítására, és ma egyes tudósok módosított böjtöt támogatnak annak szellemi és fizikai előnyei miatt.

A szakaszos böjt néven ismert módosított böjt számos formában jelentkezik, amelyek megkövetelik, hogy ne egyenek 12, 16 vagy 24 órán át. Az 5: 2 gyors néven ismert másik forma a kalória-korlátozást támogatja (csak 500 és 600 kalória közötti étkezést) 36 órán keresztül, hetente kétszer.

Az Eat Stop Eat című könyv, Brad Pilon 2007-ben megjelent könyve azt javasolta, hogy hetente egyszer vagy kétszer tartózkodjanak a 24 órás étkezéstől, ezáltal az egyének szabadon dönthetnek a böjt kezdetének és befejezésének idejéről.

2012-ben Michael Mosley kiadta az Eat, Fast and Live Longer című tévés dokumentumfilmjét, és kiadta a leggyorsabban eladott The Fast Diet című könyvét, mindkettő a szakaszos böjt 5: 2 koncepcióján alapul.

"A gyors étrendben az" időben korlátozott étkezésnek "nevezett böjt egyik formáját támogatom" - mondta Mosley az Al Jazeera-nak.

„Ez csak bizonyos órákon belüli étkezést foglal magában, hasonlóan a böjt formájához, amelyet a muszlimok gyakorolnak a ramadán idején.

"A bizonyított előnyök közé tartozik a jobb alvás és bizonyos rákos megbetegedések, különösen az emlőrák kockázatának csökkenése."

A böjt előnyei

Szakértők azt is megállapították, hogy a nappali ételfogyasztás korlátozása elősegítheti az olyan egészségügyi problémák megelőzését, mint a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és az elhízás, valamint javíthatja a mentális egészséget és a közérzetet.

Azáltal, hogy nem fogyaszt semmilyen ételt, testünk képes koncentrálni a méreganyagok eltávolítására, mivel az emésztőrendszernek pihenést biztosítunk.

Claire Mahy táplálkozási szakember elmondta az Al Jazeerának: „A böjt lehetővé teszi a bél tisztulását és megerősíti a bélését. Serkentheti az autofágia nevű folyamatot is, ahol a sejtek öntisztulnak és eltávolítják a sérült és veszélyes részecskéket. ”

A tudósok tanulmányozták az étrend, a belek egészsége és a mentális jólét összefüggését is, és - mint Mosley kifejtette - a böjt BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) felszabadulásához vezethet az agyban.

"Kimutatták, hogy ez megvédi az agysejteket, és csökkentheti a depressziót és a szorongást, valamint a demencia kialakulásának kockázatát" - tette hozzá Mosley.

Sokan, akik magukévá tették a böjtöt, azt is megállapították, hogy megfelelően elvégezve ez segítette őket a zsírvesztésben és a sovány izomtömeg növelésében.

Mikor nem böjtölni

Mint minden étrend vagy életmódváltás esetén, a böjtnek is vannak kockázatai, mivel nem mindenki számára megfelelő.

Azok a személyek, akiknek egészségkárosodása van, vagy akiket bármilyen egészségügyi állapot miatt orvos követ, konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná, annak érdekében, hogy ellenőrizni lehessen néhány mellékhatást.

"A böjt alacsony vércukorszinthez (BGL) vezethet, ami csökkent koncentrációt és fokozott fáradtságot okoz" - magyarázta Nazmin Islam regisztrált táplálkozási szakember.

Az iszlám hozzátette, hogy fenntartható fogyás csak rendszeres böjt alkalmazásával lehetséges, és hogy a ramadán alatt bekövetkező fogyás könnyen megfordítható, ha az egyén visszatér a napi étkezési szokásaihoz.

„Az előnyök azonban meghaladják a hátrányokat. Hosszú távon a koplalás, ha helyesen történik, javíthatja az emésztőrendszert és az általános anyagcserét. "