A nők legjobb vitaminjai

vitamin

Miért van szükség vitaminokra?

Míg sok étrendi ajánlás mind a férfiak, mind a nők számára előnyös, a nők testének különböző igényei vannak a vitaminokkal kapcsolatban.

A vitaminok elengedhetetlenek az egészségi állapotodhoz. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása egyszerű lehet a napi ajánlott bevitel (DRI) mennyiségben. A legtöbb nő intelligens ételválasztással kaphatja meg az összes szükséges vitamint. Néhány nőnek azonban vitamin-kiegészítőkre lehet szüksége.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a vitaminok és a mikroelemek elengedhetetlenek a sejtek normális működéséhez, növekedéséhez és fejlődéséhez. Mivel nem tudunk minden szükséges tápanyagot előállítani, sokukat táplálékból kell beszereznünk.

A következő vitaminok elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez:

Sok vitamin hasonló funkciókat lát el. Például mind az A-, mind a C-vitamin elősegíti a fogak és a lágy szövetek egészségét. Sok B-vitamin segíti az anyagcserét a megfelelő működésben, és segíti a vörösvértestek termelését.

Egyes testi funkciók specifikus vitaminokat igényelnek. Például a D-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy a test felszívódjon és fenntartsa a megfelelő kalciumszintet. Az egészséges immunrendszer számára is kulcsfontosságú, hogy megvédje a testet a betegségektől. Az ételéből azonban nehéz beszerezni. Szerencsére a bőr napfény hatására termeli. Ha csak naponta kétszer kint járunk heti 10-15 percig, az megteszi a dolgot. Ügyeljen arra, hogy ez idő alatt ne viseljen fényvédőt, mivel a fényvédő blokkolja a D-vitamin termelését.

Egy másik testi folyamat, amelyhez speciális vitaminra van szüksége, a véralvadás, amelyhez K-vitamin szükséges. Szerencsére a K-vitamin hiány nagyon ritka. Ez azért van, mert a belekben lévő baktériumok a szervezetben szükséges K-vitamin körülbelül 75 százalékát termelik. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges bélbaktériumok hozzájárulnak a K-vitamin és más, az immun egészségéhez szükséges tápanyagok felszívódásához. Csak annyit kell tennie, hogy a maradék K-vitamint, a többi nélkülözhetetlen vitaminnal együtt megkapja, különféle egészséges ételeket kell fogyasztania.

Az alábbiakban felsoroljuk az egyes vitaminokhoz elfogyasztható ételeket, valamint a felnőttek és a 4 évesnél idősebb gyermekek DRI-jét: