7 ételek, amelyek depressziót gerjesztenek (plusz alternatívák, amelyek növelik a morált)

amelyek

Mindannyian hallottuk már azt, hogy a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása jót tesz a testnek. Még olyan ételeket is hallottunk, amelyek nagy lendületet adnak a hangulatnak és az energiának. A dolgok túloldalán tudjuk, hogy melyik Debbie Downers, ha teljes sebességgel haladunk egy nap hosszú táván.

De mi van a depresszióra hajlamos vagy szenvedő emberekkel? Milyen ételek várhatóan kiváltják? És melyek azok, amelyek kiválóan alkalmasak arra, hogy az ember önértékelését csúcsformában tartsa? Itt van egy lista a depresszióban pusztítást végző szokásos gyanúsítottakról, valamint az egészséges alternatívák felsorolása, amelyekkel megbecsülését visszaviheti harcformába.

Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint az Unipoláris Depresszió a „betegségterhek” vezető oka a magas jövedelmű országokban. Ez azt jelenti, hogy hol lehet az éhínség csapás a harmadik világbeli társainkban, a depresszió minden bizonnyal a miénk. Miért a depresszió hatalmas előfordulása?

Az egyik kirívó tényező az életmód. Patkányverseny-világban élünk, egyik találkozótól a következő határidőig a következő kávé- és cigarettaszünetig ingadozunk, az egyik asztal asztali számítógép, fánk vagy mikrohullámú étkezés előtt görnyedt, a másikban költségkimutatás.

Mozgalmas napjainkban nem fordítottunk időt arra, hogy figyelembe vegyük az egészséges étkezést, valamint a családunkkal, barátainkkal és kollégáinkkal való egészséges interakciót. Ehelyett kényelmi ételek után nyúlunk, hogy puskával lőjünk velünk egész nap.

Mi az Unipoláris Depresszió?

Az unipoláris depresszió változatos epizódokban nyilvánulhat meg, az étvágyhiánytól és a szabálytalan alvástól kezdve az alacsony önértékűségig, a bűntudatig, a szorongásig, az energia- és aktivitáshiányig. Számtalan ok idézheti elő.

De az biztos, hogy vannak olyan dolgok, amelyek nagyban hozzájárulnak annak kezeléséhez és megelőzéséhez. Tudjuk, hogy az idősek gyakorlása is jó fegyver lehet a depresszió elleni harcban.

Valójában az egészséges életmód, amelyet jó alvási és étkezési szokások támasztanak, megakadályozza az enyhe depresszió veszélyét. Azokban az esetekben, amikor a depresszió sokkal súlyosabb, általában orvosi kezelésről van szó.

De céljaink érdekében tudjuk, hogy segíthetünk magunkon, ha jobbak vagyunk önmagunkkal szemben. Ha kevesebbet fogyasztunk a helytelen ételekből, és több a megfelelő, megerősítjük testünket és érzelmi jólétünket.

Valójában 12 év alatt a kutatók a nők étkezési szokásait tanulmányozták, és megállapították, hogy a nőknél 41 százalékkal nagyobb eséllyel diagnosztizálják a depressziót, miután finomabb szemeket és cukrot, alkoholt és vörös húst ettek (amelyek mind gyulladást okoznak), mint akik zöld és sárga leveles zöldségeket ettek, bort és kávét ittak más alkohol helyett, és olívaolajat használtak.

1. A szokásos gyanúsítottak: magas zsírtartalmú és cukros ételek

Azok a magas zsírtartalmú ételek, mint az irodai sarok mögött található kényelmes fánklánc cukros fánkjai, a helyi gyorsétteremben zsíros és transzzsíros zsírokkal csöpögő sós kombinált ételek, vagy a markoló táskában lévő szacharin édes bonbonok biztosan centimétereket tesznek a derekadig, stressz a szívedhez, és ugyanúgy dobja le az önértékét is.

A magas zsírtartalmú ételek megzavarják az alvási ciklusokat és az anyagcserét. A két komponens és a depresszió közötti összefüggés egyértelmű. A depresszió és az alváshiány kéz a kézben jár.

A cukorterhelésed biztosan összeomlik a nap folyamán. Fáradtsága azonban soha nem vezet nyugodt alváshoz. Ha valami felkeltődik egy turbulens álomból, az teljesen eldomborodik, és egy tartalék gumiabroncsot magával vonszol.

Valójában, bár szeretjük a kényelmi ételeket, ezek a magas zsírtartalmú szabotőrök megszakítják az anyagcsere-sebességet. És tudod, milyen érzés, amikor nem jársz minden hengerrel, mint egy lassú nap a pokolból.

A cukor a maga részéről öregíti az agy sejtjeit, rontja a memória működését, stimulálja a hasi zsírt, a bőr gyulladását okozhatja, és ugyanolyan mérgező a májra, mint az alkohol. De a pszichológiailag a cukor megvisel minket azzal, hogy csak átmenetileg lendít fel bennünket.

Az a hírhedt cukor-összeomlás, amelyet egy cukorkát elfogyasztva érezünk, és annak rövid ideig tartó, legfeljebb egy órás zümmögése elfedi az energiaszintünket és a reakcióképességünket. Végül rosszabbul érezzük magunkat a kopás miatt, és morálunk kimegy az ajtón.

A jogorvoslat:

Fogyasszon teljes ételeket, például dióféléket, szemeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Ezek magas folsav- és B-vitamin-tartalommal bírnak. Mindkettő rendkívül hatékony anyag a depresszió és a fáradtság elleni küzdelemben.

Teljesnek érzed magad, de energiával és erővel is. A tested és az elméd pozitívabban fog reagálni azokra a fizikai és érzelmi kihívásokra, amelyek a nap folyamán jelentkeznek.

2 - 4. Alkohol, koffein és nikotin

Mit lehet mondani ezekről a zavaró háromról? Bizony mindannyiunknak megvannak a maga satuink. És biztos, hogy alkalmanként egy pohár bor egy jó kiadós étellel zárja a napot, és valóban jó neked.

De nem a cigaretta túlzása, a mértéktelen ivás és a túl sok dupla eszpresszó lövés nem az. Eltekintve a nyilvánvaló károsodástól, ez a három hatással van a mellékveseire, a májára és a szívére; jólétállapotoddal is pusztítanak.

A koffein és a nikotin szorongást és pánikot okozhat. És mindhárman hamis biztonságérzetbe sodorhatják, amikor eljön az éjszakai éjszaka ideje. De az igazat megvallva bármit kapsz, csak egy teljes éjszakai alvást, amikor befejezik a z játékoddal való játékot. Másnap reggel kiszárad és teljesen megkopik.

Különleges esetek:

A kutatások azonban különleges esetet jelentenek a vörösbor és a fekete kávé esetében. Figyelmen kívül hagyva 1000 kalóriatartalmú, cukorral töltött kedvenc frappuccino megjelenését kedvenc butikjából vagy sovány koktélokat kedvenc TV-háziasszonyától, a cukor és vörösbor nélküli kávé valóban hozzájárulhat a depresszió és akár a szívbetegségek elleni küzdelemhez.

Legfeljebb két-három csésze a nap első felében jó barométer. Bármi késő délután fennáll annak a veszélye, hogy az éjszaka folyamán megzavarja az alvási szokásait. Az alváshiány pedig óriási tényező a depresszióban szenvedés kockázatának kockázatában.

A koffein, különösen a kávéban, a gyulladás ellen küzd, elősegíti az agyműködést és a koncentrációt. A kutatás nagyszerű elméi közül sokan arra gyanakodnak, hogy az étkezési gyulladás és a depresszió között hosszú ideje összefüggés van. Tehát természetesen a kávé nagyszerű orvosság lenne.

A vörösbor rendkívül erőteljes, valamint a szív egészségét fokozó hatása miatt. Úgy tűnik, hogy szoros összefüggés van a nők szívbetegsége és depressziója között. Az egyik a másikhoz vezethet.

A jogorvoslat:

Egyél triptofánban gazdag ételeket, amelyek elősegítik az önértékelés érzését és elősegítik a jó alvást (tej, diófélék, magvak, banán, méz, tojás). A triptofán egy aminosav, amely a B6-vitaminnal kombinálva szerotonint képez, ezáltal elősegítve a vérkeringést, fokozva a memóriát, csökkentve a koleszterinszintet és mindenekelőtt elősegítve a jó alvást.

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a szerotonin és a triptofán szintjének emelkedése a depresszió csökkentésében általában az orvosi segédeszközöknek tulajdonított mellékhatások nélkül.

Van egy oka annak, hogy az emberek azt állítják, hogy kissé álmosnak érzik magukat a pulykaevés után. Törökországban valóban egészséges a triptofán. És ugyanígy a hal, sajtok, gyümölcsök és zöldségek is. Vörös húsban is előfordul. De elkerüljük a vörös hús felvételét a listánkba olyan okok miatt, amelyeket később látni fog.

Igyon zöld teát.

Atomfegyver, amikor antioxidánsokkal, hangulat- és energiafokozókkal kell csúcsformába verni. Ez egyben nagy lendületet jelent az immunrendszer számára, amely betegség esetén depressziós rohamokhoz vezethet.

5. Glutén

Ki nem szereti a kenyeret? A fene egy európai asztalnál bagett nélküli ételt szinte szentségtörés. Az olasz étkezés tészta nélkül olyan, mint napsütéses nap a napsütötte Kaliforniában. De itt van a sovány árpa, rozs és búza. Azok közül, akik hajlamosak a lisztérzékenységre vagy allergiásak a gluténra, 80% -kal nagyobb eséllyel szembesülnek a depresszió kockázatával.

Más szavakkal, ne fojtsa el a bajait lábnyomban vagy kenyérrúdban. Több mint valószínű, hogy súlyosbítja a problémát. A személyes edző vagy a táplálkozási szakember mögött nemcsak jó fegyelem áll, amely azt mondja, hogy adja le a kenyereket. Van tudomány. Amellett, hogy a kenyerek gyulladást okoznak, és puffadt megjelenést kölcsönözhetnek egyébként vidám, fiatalos arcának, ellehetetlenítik az önértékelés érzését.

A tanulmányok mögött álló tudomány azt feltételezi, hogy a glutén gátolhatja bizonyos tápanyagok felszívódását az agyban. Ne feledje, hogy a tápanyagok fontosak a szervek megfelelő működésének fenntartásában. Az esszenciális vitaminokat és fehérjéket tartalmazó tápanyagok kulcsfontosságú tényezők az agy megfelelő egészségéhez.

Képzelje el, hogy megfosztja az agyát mindenféle vitamintól, amely 100 százalékos koncentrációt tart fenn, vagy elrettenti a bűntudat, a paranoia, az alacsony önbecsülés észlelését, mindazokat a negatív tényezőket, amelyek egyébként megfelelő táplálkozással elkerülhetők. Emberek, ezt teheti veletek a napi bagettünk.

A jogorvoslat:

Ne fogyasszon magas gluténszintű ételeket, például tésztákat és kenyereket. Lehet, hogy allergiás is vagy, és észre sem veszed. Továbbá a magas gluténtartalmú ételekben semmi sem olyan jó az Ön számára, hogy felülmúlja a rossz kockázatát. Inkább menj kifelé. Szerezze be D-vitaminát egészséges adagokban.

Új tanulmányok azt mutatják, hogy a szabadba jutás, hogy megtisztítsa a fejét, dolgozzon egy kicsit vagy játsszon egy kicsit, növeli a hangulatjavító védelmet a depresszió ellen. Legyen zöld valójában. A szép zöld helyeken található napsütéses helyeket éppen az orvos rendelte el.

Szerezd meg a növényi tápanyagokat. Más szóval egyél több zöldséget. A leveles zöldek, mint a spenót bejutása nem hagyható egyedül Popeye-ra. A zöldek valóban erőteljesen befolyásolják a test pozitív megváltoztatását.

Gondoljon a depresszióra, amely nemcsak pusztán pszichés, hanem fizikai is. Minél jobban érzi magát fizikailag, annál jobban fogja érezni magát pszichológiailag.

6. Vörös hús

A vörös húsnak, olyan dicsőségesnek, mint a hátsó udvarban sült steaknek, vörös oknak kell lennie a nők számára számos okból. Ha a vörös húshoz kapcsolódó tételek listáját vezetjük, akkor valami ilyesmi olvasható: emlőrák, petefészekrák, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, szívbetegség, valamint céljainkra szorongás és depresszió.

Biztos, hogy magas a fehérje- és a vas tartalma. Persze remekül illik burgonyához és egy vasárnapi focimeccshez. De ez nem elegendő ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyjuk az elítélő kockázati tényezőket.

Itt azonban tisztának kell lennünk. Nem minden vörös hús jön létre egyenlően. A fenti kockázati tényezőkért általában felelős vörös hús a zsíros vörös hús. Adott, hogy bármilyen zsíros hús eltávolítása az étrendből javítja a szív egészségét. De most tanulmányok azt mutatják, hogy a zsíros vörös hús csökkentése javítja az esélyét a depresszió kiküszöbölésére az életéből. 29–41%, vagy egy 40 000 nőből álló kutatócsoport, akik a vizsgálat előtt nem voltak klinikailag depressziósak, valószínűleg depressziót szenvedtek a zsíros vörös húsban gazdag étrendet követően.

Ez azt jelenti, hogy teljesen lemond a vörös húsról? Nem. A sovány marhahús-darabok valójában jót tehetnek boldogságodnak, ellentétben zsíros unokatestvéreikkel. Egy, a fentieket megelőző tanulmány szerint azok a nők, akik teljesen eltávolították a vörös húst az étrendjükből, ugyanúgy fennálltak a depresszió kockázatának.

Mit vehetünk le ebből a két tanulmányból? A közös nevező zsír. Megállapodhatunk abban, hogy a zsír eltávolítása az étrendből, legyen az zsíros hús vagy zsíros cukros ételek, előnyös önértékének és általános testi egészségének. Van néhány más elvitel is. A hús főzése az is meghatározó tényező lehet, hogy mekkora kockázatot vállal.

A grillezés rákkeltő anyagokat pumpál a húsába, ugyanazok a kockázati tényezők, amelyek rákhoz vezethetnek. A sütés a húst artériás eltömőolajokkal telíti, amelyek végül szívbetegséghez vezetnek. Ezeknek a dolgoknak egyik sem tesz jót az agy működésének. Az egészséges agy pedig egy boldog agy.

A jogorvoslat:

A vörös hús bevitelét heti egy-két alkalommal korlátozza. Győződjön meg róla, hogy csak friss sovány darabokat kap, amelyek nem GMO-k, sózottak vagy kémiai tartósítószerekkel vannak tele. A kemence megsüti a húsát, és mindig próbáljon friss zöldségekkel párosítani.

7. Az X Faktor: étcsokoládé

Ez a kategória a listán szereplő minden olyan elemre vonatkozna, amely jó és rossz is az Ön számára. Néhány elem rendkívül jó az Ön számára a mérsékléshez vagy a napszakhoz mérten. Csokoládé, téged nézünk. A falat napi étcsokoládé fenomenális forrása az agyba jutó jó rezgéseknek, antioxidánsoknak és gyulladáscsökkentő tulajdonságoknak, amelyek az okok hosszú listája miatt csodálatosak.

De ez nem tartalmazza a cukorba áztatott csokoládét és egyéb adalékanyagokat. A fekete étcsokoládéhoz hasonló tiszta csokoládéra hivatkozunk itt. Bármely más inkarnáció beleilleszthető a fent említett cukros édességcsaládba.

De az elképesztő tulajdonságai ellenére az étcsokoládé egy kritikus kockázatot is jelenthet. Soha ne fogyassza a csokoládét lefekvés előtt. Miért? Megzavarhatja alvási szokásait, és súlyos fáradtságot okozhat, amely végül depresszióhoz vezethet. Ha reggel 8 és 16 óra között órákra korlátozza az étcsokoládé bevitelét, akkor maximalizálja az ezzel járó előnyöket.

Anyagcseréje minden hengeren ugyanolyan mértékben fog működni ezekben az órákban, így sokkal kisebb a kockázata annak, hogy nem emészti meg megfelelően. Bármikor, az alvási órák közelében, pusztítást okozhat mély álmában. A csokoládé koffeint is tartalmaz. És már tudjuk, hogy a koffein lehet a legjobb barátunk vagy a legrosszabb ellenségünk, attól függően, hogy milyen napszakban vagyunk és milyen mennyiségben.

A jogorvoslat:

Menj könnyedén az étcsokoládéra. Korlátozzon egy napi kis falatot reggel 8 és 16 óra között. Próbáld korlátozni az engedékenységedet, és alkalmanként adj magadnak ablakot azokért a csokoládéhéjakért, amelyekért mindannyian bűnösök vagyunk.

Említésre méltóak:

Van egy borsmenta, mielőtt elkezdené a félelmetes feladatot, vagy elkezdené a napot. Kimutatták, hogy a borsmenta elindítja önbecsülését. És bizony, egy kis falat tiszta étcsokoládéval való összekapcsolás nagyszerű katalizátor az endorfinjaink felszabadítására és a zen megőrzésére. Szeress, ne háborúzz. Az, hogy meghitte az ember, akit szeret, nagyszerű erőt ad a jólét és a boldogság érzéséhez.