Reddit - BALLET - Egészséges étrend a táncosok számára

Most olvastam, és úgy gondolom, hogy talán beszélhetünk a táncosok étrendjéről, és minden tippről, amellyel fogynunk és zsíroznunk kell, anélkül, hogy energiát vesztenénk. (A végén felteszem a linket):

"A tánc jelentős technikai, fizikai és esztétikai összetevők körül forog. Mivel a táncosoknak folyamatosan képességeik tetején kell fellépniük, ezért elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és a test táplálása. A táncosoknak elegendő kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, hogy támogassák a Ezeknek a kalóriáknak egészséges szénhidrátokból, sovány fehérjékből és zsírokból kell származniuk. A táncosok egészséges étrendjének elengedhetetlen feltétele a nap folyamán mikor és mit is kell enni.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez az étkezés meghatározza az energiaszintet a nap hátralévő részében. Ha nagyobb reggelit fogyaszt, amely magas összetett szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, akkor hosszabb ideig és energikusabban érzi magát a következő étkezésig. Példa reggelire a rántotta, a teljes kiőrlésű pirítós, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a narancs. Reggel közepén snack

Ha egész nap táncol, és nagyon korai reggelit és késői ebédet fogyaszt, akkor fontolja meg egy délelőtti snack elfogyasztását. A test megfelelő táplálása érdekében próbáljon meg három óránként kisebb étkezéseket fogyasztani. Ez megakadályozza, hogy fáradtnak érezze magát az ebédidő megérkezése előtt. Energizáló snack lenne egy alma mogyoróvajjal, egy energiadarab, keksz és sajt, joghurt vagy fügefa. Válasszon olyat, amely egészséges szénhidrátokat, fehérjét tartalmaz és alacsony zsírtartalmú. Ebéd

Egy táncos számára az ebéd nehéz étkezést jelenthet. Azt akarja, hogy ez az étkezés kielégítő legyen, ugyanakkor ne legyen túl teli, hogy elkerülje az ebéd utáni fáradtságot és/vagy gyomorpanaszokat. Válasszon könnyen emészthető, de magas szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú ételeket. Egy jó ebéd lehet egy pulykás szendvics teljes kiőrlésű kenyéren és néhány szőlőn, vagy egy tésztaétel egy darab gyümölcs mellé. Ne felejtsd el, hogy a nap folyamán folyamatosan hidratált maradj. Az American College of Sports Medicine, az American Dietetic Association és a Canada Dietetians által kidolgozott közös álláspont szerint a megfelelő hidratálás jelentősen befolyásolja a teljesítményt. Fogyasszon egy könnyű sportitalt ebédjéhez az izmok táplálásához, a vércukorszint fenntartásához, a teljesítmény maximalizálásához és a gyógyulási idő csökkentéséhez. Délután közepén snack

Ha korai ebédet és késői vacsorát eszel, akkor fontolóra veheti az uzsonna elfogyasztását ezen étkezések között. Megint az a cél, hogy három nagyobb étkezés helyett egész nap kisebb ételeket fogyasszon, hogy testét megfelelően táplálja. A reggel közepén elfogyasztott snackhez hasonló snack itt jól működne. Néhány más példa lehet egy darab gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy a hummusba mártott sárgarépa. Vacsora

A vacsora a táncosok számára fontos étkezés, mivel felkészíti testüket a másnapi munkára. Ha hosszú edzés- vagy teljesítménynap vár rád, az előző este elfogyasztott anyag ellátja az izmokat a szükséges energiával. Ismét válasszon olyan ételeket, amelyekben magas az összetett szénhidráttartalom, és amelyek energiát szolgáltatnak; sovány fehérje, amely segít helyrehozni a sérült izomszövetet; és egészséges zsírok, amelyek elősegítik a test optimális működését. Egy jó vacsora spagetti lenne húsmártással, teljes kiőrlésű kenyérrel, brokkolival és alacsony zsírtartalmú tejjel. Egy másik vacsora azoknak, akik nem esznek húst, egy tofu zöldséges rántás lenne barna rizzsel és alacsony zsírtartalmú tejjel. "

Mit gondol erről a tervről? Milyen tervet használsz?