Reddit - EatCheapAndHealthy - I; m 18 éves és egészséges módon akar hízni

Megpróbáltam lazítani egy kicsit, és amikor elkezdtem követni, annyi kalória volt!

Ha fizikailag aktív, akkor annyit kell ennie, hogy megfeleljen az elégetett kalóriáknak. Valószínűleg csak 2500 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy heti fél fontot vagy fontot nyerjen. Keresse meg alapszintű anyagcseréjét a Google-on, hogy pontosan megbecsülje, mennyi kalóriára van szüksége.

A kulcsszó a következetesség, néha megehet egy csomó mindent, amit csak akar, de ha másnap nem eszik eleget, akkor az átlagosan csökken. Keressen kevesebbet a dolgok iránti elnyomás miatt, és többet az étkezési szokások megváltoztatásáért. Ha tartósan fogyni vagy gyarapodni akar, vagy bármilyen testsúly-változást akar végrehajtani, annak következetes szokásos változásnak kell lennie.

Sok szerencsét, egyél többet, változtassa meg étkezésének méretét vagy gyakoriságát.

Ha nem követed, mit eszel, hajlandó vagyok fogadni, hogy kevesebbet eszel, mint gondolnád. Kezdje azzal, hogy mindent nyomon követ. Ezután állítson be egy kalóriatartalmat (számítsa ki a TDEE-értékét, és növelje 10% -kal), és próbálja ezt minden nap elérni. A hízáshoz többet kell enned, mint amennyit égetsz.

Egyél többet. Hízni fog, ha csak többet eszik.

Ha valóban szeretne hízni, próbáljon néhány hétig követni Alan Thrall tömeges étrendjét, garantálom, hogy hízni fog.

Köszi az infót. Van ennek a fickónak egy pontja, vagy valami hasonló? Ezt a videót nehéz megnézni!

Ezt méltányolom. Van valami, amivel helyettesíthetem a tejet? Nem fogok tejet inni, túl undorító, de szinte bármit megeszek és iszom

Rendben van. Köszönöm. Van egy legális fóbiám tej, így megpróbálom a pb: /

Néhány ember számára nehéz hízni. Hosszú ideig 6'1 "150 éves voltam, a 20 éves korom nagy részében. Miután három évig tárcsáztam, megtaláltam az étrend és a testmozgás (főleg a diéta) egyensúlyát, most 180 kg vagyok. Nem vagyok olyan sovány mint régen, de nagyon jó érzés. Ha többnyire diétát mondok, akkor a 80-90 százalékos étrendet értem. A hatékony étrend kialakításának nagy része az, hogy kitaláljuk, mire reagál a teste. Ne becsülje alá az étel mennyiségét valójában azért fog enni, hogy hízzon, mert ez fájdalmas mennyiség lehet. Például 6'1 "180 fontnál, napi 2-4 órás tevékenységgel heti 5+ napon, ez napi 4 ezer kalória feletti lehet és több mint 100 gramm fehérje csak a súly fenntartása érdekében.

Vannak férgeid?

Nyersen vagy szendvicsen eszi a PB-t? Amikor ömlesztem, szeretek egy nagy kanalat kapni, és egy hatalmas kupacos kanálnyi vaskos mogyoróvajat és egy nagy pohár tejet kanalazni, és mindkettőt befejezni. Ez egy rakás kalória ott.

6'3 33 volt 165 egész életemben ugyanaz a probléma

Kipróbáltad már olaj hozzáadását?

Tej, tojás és súly.

Magas kalóriatartalmú turmixok!

Spenót, bogyók, banán, avo, mogyoró/mandula vaj, görög joghurt, teljes tej, fehérje. Vegyen egy ilyen dolgot reggel és utoljára lefekvés előtt - rengeteg extra egészséges kalória, anélkül, hogy megzavarná a tényleges táplálékfelvételt

Tényleg jó ötlet, ha aludás előtt van egy ilyen?

Lol. Szinte minden este iszom. Korábban 150 font voltam, most pedig 180 font.

Valószínűleg nem emésztés vagy megfelelő pihenés céljából, de segít a súly növelésében. Még akkor is, ha ez nem a legjobb módszer erre, lol

A szó szoros értelmében nem azt javaslom, hogy igyon meg és másszon be az ágyba, hanem valamikor a vacsora után azt értettem, hogy egészséges, könnyen emészthető extra kalóriákat adjunk a napi bevitelhez.

Számolja ki a teljes napi energiafelhasználást, adjon hozzá 10-15% -ot, és fogyasszon ennyi kalóriát naponta. Használj egy olyan alkalmazást, mint a fitnesz haverom, hogy nyomon kövess mindent (igen, mindent), amit eszel. Ennek a kalória célnak az elérése az első számú prioritás.

A # 2 prioritás a jó makroarányok elérése. Próbáld meg

55% -a annak, amit eszel, szénhidrát,

20% zsír. A fitnesz haverom ezt megengedi neked.

A # 3 prioritás a jó források fogyasztása. Az összes szénhidrátját megkapná a cukorból, de ez nem túl egészséges, és szarnak fogja érezni magát. Ehelyett használjon teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, vagy teljes kiőrlésű tésztát, vagy keményítőtartalmú zöldségeket, például édesburgonyát. Zsírokhoz használhat vajat vagy egy csomó telített zsírt, de jobb, ha diót és magot használ. A fehérje esetében használhat fehérjeport, de jobb csirkét vagy babot enni (valószínűleg szüksége lesz némi fehérjeporra, ha mégis növényi alapú készítményt javasol, így elkerülheti az inzulin-tüskéket, amelyek alacsony vércukorszinthez vezethetnek, és ez megszívja ).

A # 4 prioritás a kidolgozás. Kezdje el emelni a súlyokat. Jó kiindulópont egy kezdő program, például a kezdőerő, vagy az erős emelés 5x5. A pontos edzésprogram nem annyira fontos, mint következetes. Ha lehet, akkor az egyes gyakorlatok későbbi/utolsó sorozatában meg kell ütnie a kudarcot.

Ha ezt megteszi, rendszeresen kövesse nyomon az előrehaladást. Tegye ezt úgy, hogy leméri magát és képeket készít. Motiválja Önt, és segít korai felismerni a fennsíkokat. Ha fennsík, fontolja meg a kalóriatartalom növelését és/vagy változtassa meg az edzéseket.

Az első számú szabály a következetesség. Ne hagyatkozzon a motivációra, hagyatkozzon a szokásokra. Lesznek napjai, amikor fel akar adni. Ha ápolja ezeket a szokásokat, akkor nem adja fel olyan könnyen. Csak akkor látja az eredményeket, ha következetes. Véleményem szerint a következetes következetesség legjobb módja az, ha talál valakit, aki felelősségre vonhatja. Ez lehet a barátod, akinek azt mondod, hogy emlékeztesse Önt, hogy minden nap menjen edzőterembe, vagy edzéspartner, vagy házastársa. Helyezze magát olyan helyzetbe, ahol nem csak Önnek, hanem másnak is válaszolnia kell. Ezzel kevésbé lesz kényelmes a kilépés.

Tegye következetesen a fenti dolgokat, és garantálom, hogy hízni fog.

Ez, és ha nem kezd hízni a 2. hét után, adjon hozzá még 5% kalóriát

ez nagyon hasznos. köszönöm a remek írást!

Sokan itt csak a magas kalóriatartalmú/magas keményítőtartalmú ételeket említik, amelyek őszintén szólva nem felelnek meg teljesen a kérdésedre.

Ez csak két módszer az „egészséges hízáshoz”. Az egyik sovány izomszövetet kap, a másik pedig a csonttömeg. Minden más csak zsír, szervek és víz. Ha csak elkezdesz tésztát, rizst és földimogyoróvajat, plusz zöldségeket és sovány fehérjét és mindezt enni következetes testmozgás nélkül, akkor semmi sem lesz egészséges a súly skálán elért haladásodról. Semmi.

Kezdje azzal, hogy kitalálja a napi kalóriakiadást, ha még nem határozta meg. Vezessen részletes naplót az összes kalóriáról, testmozgásról és testtömegről egy-két hétig. Ha van rá lehetősége, végezzen DEXA-vizsgálatot. 6-12 hónap múlva megtehet egy másikat, és láthatja a fejlődését. Nagyon biztató lehet a 6 hónapos határidőnél.

Olyan sportot vagy hobbit kell választania, amely arra kényszeríti a testét, hogy izom- és csonttömeget építsen. Nem tudom elég súlyemelést ajánlani. Ez a leghatékonyabb és legeredményesebb eszköz a cél eléréséhez; egészséges tömeg építése.

Térjen át az r/súlyemelésre és az r/fitneszre, és kezdje el a kezdőknek tervezett súlyemelő programot. Ne próbálja meg megtervezni saját programját. Ezenkívül NE próbálja meg megtervezni saját programját! Nézzen meg sok oktatóvideót online. Nézzen még többet, ha nincs módja elérni az edzőt. Ha edzőt talál az edzőteremben, és megpróbálnak elrugaszkodni az összetett súlyzómozgásoktól, keressen egy másik edzőt.

Olvass el mindent a napi ajánlott gramm fehérjéről. A DEXA-vizsgálat sok találgatást von ki az adott test számításából.

Most adjon hozzá 500 kalóriát az alap napi kalóriaigényéhez, és kezdje el rendszeresen emelni. Rendszeresen kövesse nyomon a súlyát és a kalóriákat. Szükség szerint állítsa be. Először valószínűleg sok vizet fogsz szerezni, de utána havonta legfeljebb néhány fontot kell felszedned. Az izom hozzáadásának folyamata sokkal lassabb, mint az emberek gondolják, de elég gyors ahhoz, hogy tovább haladjon, és nagyon megéri.

Ha edzőt talál az edzőteremben, és megpróbálnak elrugaszkodni az összetett súlyzómozgásoktól, keressen egy másik edzőt.

Tehát, aki egész életében nem dolgozott lapos lábakkal, letérdelt térdekkel, lekerekített vállakkal és mellkasi kyphosissal, azonnal vegye fel a súlyzót? Túlságosan biztosnak tűnsz magadban, óvatos a tanácsoddal. A legtöbb ember szar testtartással rendelkezik, és hosszú távon megsérti önmagát.

Mindenkinek, abszolút és bármilyen képesítés nélkül, az egészségi állapottól, a gyakoriságától vagy ritkától függetlenül, az edzőteremben való első napján el kell kezdenie a szuper nehéz emelést. Miután elolvasták a tanácsomat, figyelmen kívül kell hagyniuk minden alkalommal, amikor valaha hallottak vagy hallani fogják azokat a szuper gyakori tanácsokat, amelyeket az edzésprogram megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal./s

Sok embernek szar a testtartása, és megsérti magát, mert nem jár edzőterembe. Nem fordítva.

Avokádó, mogyoróvaj, tészta, dió, sajt!

Amit meg kell tennie, akkor az edzőterembe kell mennie, és el kell ütnie néhány súlyt, majd egészséges táplálkozást kell követnie 300-500 kalóriatöbblettel. Így hízik egészséges módon.

Sok embert láttam kudarcot okozni, mert gyorsan terjedővé akartak válni, de később évekig küzdöttek azért, hogy újra soványak legyenek.

Csak vigyázzon, mennyit eszel. Ne hízz túl gyorsan, különben nagyon gyorsan megkapod a striákat.

M vagy F? Milyen magas?

Ha a magasság 3 láb, akkor a súlygyarapodás problémát jelenthet.

Vagy 7 láb 2 hüvelyk.

Mit változtatna ez?

A testeknek keményebben kell dolgozniuk, hogy energiát szállítsanak egy nagyobb testen, több izom- és bőrsejten stb. Keresztül, és mindez magasabb testtömegű emberek megnövekedett napi kalóriakiadásával jár.

Nem változtatja meg az Ön által ajánlott ételeket. Még mindig szüksége van kalóriatartalmú ételekre, és ahhoz, hogy többet essen, mint amennyit bölcsen éget el. A magasság és a nem számít, ha konkrét ételeket keres.

A súlygyarapodás céljaitól függ. Magasság és nemi hatás napi kalóriaigény.

A férfiaknak nagyobb az izommennyiségük, ami növeli az energiafelhasználást, a magas testmagasság pedig az energiafelhasználást is növeli. Igen, a vacakhoz hasonló étkezés mindkét ember számára rossz, bár az általános kalóriabevitel a súlygyarapodás/fogyás fő tényezője. Ehetne 2500 kalória értékű burgonya chipset, és ha napi 2500 kalóriát éget el, akkor nem hízna vagy fogyna (bár valószínűleg éhen halna, mert ez nem sok egy tényleges étkezéshez képest)

A kalóriák kalóriák. Ha a súlygyarapodás a célja, akkor kalóriatartalmú sűrű olcsó ételekre van szükség, nemtől és bármi mástól függetlenül

Az OP szerint "az egészséges utat" akarják megszerezni, nem pedig "minden áron nyerni". Ha csak nyerni akar, fogyasszon el egy csomó cukorkát, ami szuper olcsó az Egyesült Államokban, mivel Halloween éppen megtörtént.

kalóriatartalmú sűrű olcsó ételekre van szüksége

Nem, kalóriatöbbletben kell enni. Ehet kalóriasűrűségű vagy kalóriatartalmú ételeket, csak egyél belőle egy csomót.

Ha "egészséges módon" akarsz hízni, akkor szerintem a fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú (10-15% kalóriatartalmú) étrend, erőnléti edzéssel keverve. A zsír teltnek érzi magát, ezért kerülje ezt, és töltsön fel fehérjét és egészséges szénhidrátokat. Az erőnléti edzés izomnövelés helyett csak zsírépítést eredményez, és éhesebbé is teszi majd magát.

Ha csak rengeteg olcsó kalóriát fogyaszt (napokig rizst és babot), akkor hízik is, de ez nem lesz egészséges életmód. Különféle ételekre van szüksége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő tápanyag van-e, és koncentráljon a magasabb fehérjetartalomra és az alacsonyabb zsírtartalomra. Szerintem valami jó keverék, például 60% szénhidrát, 15% zsír, 25% fehérje.

Az r/gainit nagyszerű közösség

Zsír. Azonban egészséges felhanggal. Ha jó hírneve van, és az átlagosnál magasabb zsír van benne, akkor főleg ezt szeretné. Avokádó, mogyoróvaj, bizonyos típusú halak, sajt, tojás, bizonyos típusú olajok jó példa jó hírnévvel.

Sült ételek, sertészsír, gyorsétterem, túlzottan cukrozott és tipikusan mesterséges ételek, például cukorka példák lehetnek arra a rossz hírnévre, amelyet el akarsz kerülni.

Milyen magas? Nehéz felmérni pontos kép nélkül.

Általában azonban nagy mennyiségű fehérjében gazdag étrendet fogyasztok, napi több mint 4000 kalóriát és napi 2 órás edzést. Egy óra kardió típusú munka, egy óra súlyzós munka. Naponta váltogatom az izomcsoportokat, hogy következetesen helyreállhassak.

Nulla fehérje turmixot vagy bármi hasonlót használok. Csak természetes ételek. És egy tonna sovány hús.

135-ről 5'10 "-re mentem 18 évesen, 175-re (izom és tónusú) 28-ra.

Fokozatosan csináltam, mert nem edzek, és egészségesebbnek gondoltam. De ez a módszer nekem és több barátomnak is bevált.

Mindenkinek, aki komolyan próbálkozik ezzel a szarral, kutatnia kell a táplálkozást és ki kell találnia a matematikát, hogy Önhöz igazítson egy tervet. Minden ember nyilvánvalóan más és más, tehát semmi sem univerzális.

TLDR; Legalább 90 perc edzés naponta, több mint 4000 kalória sovány étel, kevés telített zsírban és hidrogénezett olajban.

Rengeteg időt töltöttél csak evéssel és kakilással? Sokáig tartott-e alkalmazkodni a 4k kalória beviteléhez?

Az olasz burgonya kedves. Szeretem lustán elkészíteni őket, úgy, hogy a burgonyát szűrőedénybe/szűrőbe állítom egy fazék forrásban lévő víz fölé, és párolom burgonyát olasz fűszernövényekkel (általában csak az olasz fűszerek csomagja működik, de a parsely, a rozmaring és ilyenek helyettesíthetők), kapor, némi vaj *, só * és bors. Halott egyszerű, sertésszeletekkel tálaljuk.

* A vaj kissé zavart, mert sokan azt feltételezik, hogy ez csak egyenesen rossz neked, de én azon a véleményen vagyok, hogy többnyire rossz, ha magas a szénhidráttartalmú étrend, mivel a tested láthatóan csak szénhidrátok vagy zsírok adott időben, előnyben részesítve a szénhidrátokat, ezért egyesek azt mondhatják, hogy a vajat be kell illeszteni, vagy mérsékelten, de vannak, akik azt mondják, hogy bármennyit akarsz. Végezzen néhány kutatást, mivel a zsírok jó módszer lehet a súlygyarapodás megerősítésére, ha megértette, hogyan kell biztonságosan használni őket.

** Kimutatták, hogy a só nagy mennyiségben növeli a szívbetegség kockázatát, mivel 3 gramm felett minden növeli a szívroham esélyét, egészen addig a pontig, amikor az öngyilkosság kb. 100 gramm sót jelent vízoldatban. Kínában egy ideje elterjedt öngyilkossági módszer, de rájöttem, hogy ha elterjed, meglehetősen biztonságosan meghaladhatja a 3 grammot, és ennek csökkentése bénulást okozhat (mellesleg a szívét is), ezért hajlamos vagyok hogy a legtöbb vacsorához vegyen némi sót, de ez a kérdésben elfoglalt álláspontjától függően választható. Olvasnék azonban erről, mivel valószínűleg csak tudnia kell, mert fontos, hogy nyilvánvalóan fontos legyen, és az interneten lévő véletlenszerű idegeneknek nincsenek a legjobb eredményeik.

Azt is tapasztaltam, hogy a zsíros halak általában elég kalóriasűrűek az árukhoz képest, ezért készíthetünk tonhalat vagy lazacos rakott rizst, petrezselymet és parmezán sajtot a tetejére, hogy némi ropogást kapjon. Ráadásul jó, ha hébe-hóba felváltja az omega 3 zsírt vagy mi van a diétájában. Ne feledje a higanytartalmat.

Finom, nem, nem vagyok olyan C-vitamin dió, aki szerint a napi C-vitamin bevitelének 2000% -a jó ötlet; csak azt vettem észre, hogy megpróbáltam olcsón élni, gyakran elfelejtem, ezért feltétlenül tegyem bele a receptekbe, amikor csak tehetem, és feltételezem, hogy ugyanaz a probléma vonatkozhat másokra is.

Férfi vagy nő? Milyen magas vagy?
Azt javaslom, hogy tartózkodjon az olcsó elnyerési taktikától. Mert miután elkezdte átlépni a 22 vagy 23 éveseket, lassabb az anyagcseréje (és nem tudjuk megmondani, hogy a tiéd milyen lassú lehet). Tehát ne akarja így tönkretenni az egészségét.

A gyarapodás nehéz, a fogyás pedig sokkal nehezebb, ha átléped az egészséges súlytartományt, ez az én történetem.

Most, a lényegre. A legjobb fogadás egészséges szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal járhat. De mindezek előtt azt javaslom, hogy forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, ha nehezen tud hízni. Miért? Nos, nemrégiben elég sokat híztam, kétpólusú vagyok, ezért azt hittem, hogy a kényszeres étkezésem okozza. De nem fogytam, és akkor is hízott, amikor stabil voltam. Kiderült, hogy az agyalapi mirigyem alatt volt egy daganat.

Egészséges szénhidrát, jól A burgonya, az édesburgonya, a lencse, a bab, a rizs és az ilyen fajták olcsóak és sűrűbbek a kalóriákban. Tartsa szemmel a glikémiás indexet, de ne sokkolja rendszerét őrült vércukorszinttel. Lehet, hogy hosszú távon nem segít.

Egyél jó zöldséget. Sárgarépa, spenót, paradicsom, kelkáposzta. Igya meg őket, ha szeretné.

Fehérje pulyka, csirke, tonhal, lazac, tojás. Ismét lehet zsírosabb fehérjéket keresni, de nem tudja, mennyire olcsók az Ön régiójában.

Gyümölcsök Banán, alma, guava, avokádó, őszibarack.

A sok rostfogyasztás a normál étkezés során akadályozhatja a kalóriabevitelt, mert a rost elnyomja az éhségét, mivel a nap folyamán nem fogja gyakran éhesnek érezni magát. Tehát kevesebbet fog enni, mint amennyit el akarsz nyerni. Tehát tervezzen ennek megfelelően is. Ugyanez vonatkozik a fehérjére is. A fehérje és a rostok jóllakó élelmiszerek, hosszabb ideig telítettnek érzik majd magukat.

Tehát támaszkodjon inkább egészséges szénhidrátokra és zsírokra (dió, avokádó, mogyoróvaj). Vigyázzon a nátriumra is! Szintén a húgysavszinteknél.

Főiskolás koromban úgy dolgoztam, mint egy szuka, hogy lefogyjak, és akkor a mérlegre támaszkodtam. De edzés után napi fél liter vagy annál több tejet ittam sovány fehérjeporral és turmixba kevert banánnal. Karcsúbb egész ételt ettem, és soha nem éheztem magam. De soha nem mentem le a skálán.

Kiderült, hogy a tej és a mogyoróvaj megakadályozta, hogy elveszítsem a tömegemet, de fogyni kezdtem. Egy kedves barátnő észrevette ezt, amikor meglátogatott engem nyaralni. Így. próbáld ki.