Reddit - fegyelmezetlen - NeedAdvice Hogyan maradhat fegyelmezett és ragaszkodhat a diétához próbálkozás közben

Tehát miután lúzer voltam és lazán elmentem az edzőterembe, végre megtaláltam azt a lendületet, hogy rendszeresen járjak és ragaszkodjak egy programhoz. de egy dolog, amiben még mindig hiányzik a fegyelem, az a diéta betartása. Egyre erősebb vagyok, de mivel szarul eszem (mindig azt mondom magamnak, hogy holnap kezdem, és megeszek egy fucktonne-t, hogy igazoljam, hogy sokáig nem haragszom, majd amikor kissé kudarcot vallok, ugyanazt mondom, és folytatom ez a szánalmas ciklus)

Csak olyan módszereket vagy tanácsokat akartam, amelyek segítenek ebben.

Ossza meg a linket

Kezdje a lehető legkisebb módon, a legkisebb és legkönnyebben megváltoztatható diétával.

Ülsz tévénézés közben, és vacakokat eszel? Akkor ne vegye meg a baromságokat. Tedd magadnak, hogy el kell mennie a boltba, hogy minden alkalommal megkereshesse.

Munkahelyről vagy iskolából rohan ki ebédelni ebédelni? Akkor hozzon magával egy ebédet igazán kedvelem és alig várom, hogy egyenek. Hozzászokjon az apró változásokhoz.

Az egyik dolog, amit a "holnap kezdem szindrómával" kapcsolatban megtanulok meghatározni, hogy el tudom-e fogni magam, mielőtt a fucktonne a kezemben lenne. Amint el tudom érni ezt a tudatosságot, késleltethetek a fucktonne elfogyasztását. Késleltetés az első lépés számomra - jól működött, amikor leszoktam a dohányzásról. Akkor azt mondod magadnak, hogy igen, ma megvan a fucktonne, de 30 perc múlva vagy egy óra múlva (bármi is működik az elején). Miután rájött, hogy 30 perc késéssel halaszthatja ezeket a "sóvárgásokat" vagy jutalmakat, lépjen 1 órára és így tovább. Egy nap azt mondod, hogy "igen, megkaphatom a fucktonne-t, de holnap megihatom reggelire." Nagy koncentrációra van szükség, de ha sikerrel jár edzőterembe, akkor ez sikerülhet. Remélem segít.

Minden nap ezzel küzdök. Életemnek olyan sok aspektusa van jó úton, de ebben folyamatosan kudarcot vallok.

Túl nagy az adagméretem, és ezzel nagyon küzdök. Jutalomként és kényelemként eszem. Küzdök azért, hogy találjak valamit az evés helyett, ami azt az érzést kelti bennem, hogy jutalomban részesülök. Nehéz dolgom van ezzel.
Kipróbáltam a My Fitness Pal-ot, sokan esküsznek rá, és ha teheti, próbálja meg nyomon követni, mit eszel. Még akkor is, ha sokkal többet eszik, mint amennyire az alkalmazás azt mondja, az étele nyomon követése segít azonosítani azokat a mintákat, amelyek segíthetnek Önnek. Ennek ellenére dühös vagyok az alkalmazásban, mert túlságosan elkeseredtem.

Kihívás, ezt a szálat is el fogom olvasni. Olyan sok pozitív változást hajtottam végre életemben, nem tudom, miért nem tudom ezt kezelni.

Az segített nekem, hogy először kivágtam azokat az ételeket, amelyekről tudom, hogy nem segítenek, például a szénhidrátokat. A következő lépés az adagkontroll. A következő lépés a testmozgás. Jelenleg az adagvezérlésen vagyok, ami nem is olyan nehéz, mivel könnyebb nem harapnom, ha a szénhidrát nincs a képen. Néhány naponta hagytam magamnak egy aprócska kedvem. Néhány kiló fogyásomkor egy olyan ajándékot jutalmazok magamnak, mint smink vagy új ruha. De a nagy jutalom a túl kicsi koszorúslány-ruhába illik. Meg kell találnod, hogy ezek a jutalmak mit jelentenek neked, és el kell helyezned a hangsúlyt az ételtől. Valami, ami felülmúlja valami ízletes azonnali kielégülését. Vannak olyan hobbijaid, amelyek jutalomká válhatnak?

TED-en hallottam egy olyan játékról (egy alkalmazásról is), ahol lehet… .Szerintem SuperBetternek hívták? … És a személy agykárosodás után találta ki. Az érdekelt, hogy a játékhoz meg kell határoznod a "power up" -okat (jutalmakat) - azt mondtad, hogy alternatív jutalmakat akarsz találni. Nézze meg, mit találhat ebben a játékban, és talán eszébe juthat egy igazán érvényes (az Ön számára) jutalom, ahelyett, hogy étkezne.

Ne felejtsd el, hogy x idő kellett a súlygyarapodáshoz, úgyhogy tudd, hogy a veszteség sem egynapos dolog. Egy hátránya lehet, és összességében nem bukhat. Légy kedvesebb magadhoz. Nem vagy tökéletes, senki sem az. De minél hosszabb ideig tart a diéta, annál könnyebb ezt fenntartani, és még kevésbé fontos, hogy egy diéta kudarcot vall.

Kicsi, viszonylag könnyű szabályok hozzáadásával kezdtem. Például: a lefekvés előtti snacknek egy bizonyos idő előtt kell lennie. Vagy a lefekvés előtti snack bizonyos maximális mennyiség (nem sokkal kisebb, mint amit megszoktam). Miután megszoktam egy szabályt, könnyebb volt betartani, majd hozzáadhattam egy másik szabályt. Szabályaim mindig némi szabadságot engedtek meg: például korlátoztam az ebéd méretét, de a vacsorát olyan nagyra készítettem, amennyit csak akartam, vagy egy későbbi szakaszban korlátoztam a legtöbb étel mennyiségét, de annyi sárgarépát engedtem meg, amennyit csak akartam. A rendszerbe beépített szabadság megkönnyítette a követésemet.

Azt is tapasztaltam, hogy a testmozgás bizonyos mértékig az evést helyettesítheti. A testmozgás során azt gondolom, hogy a test más módon emeli a vércukorszintet, és tetszett az az érzés, hogy nem vagyok teljes testmozgás közben.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez teljesen anekdotikus, és valószínűleg nem a fogyás legegészségesebb módja. Ez azt mondta, hogy mi működött nálam:

Cukor nélkül bármelyik italomban. Most már nem is tudom elviselni a kávé vagy a tea ízét. Ez messze a legkönnyebb lépés volt számomra.

Fél adagok. Hosszú ideig szinte naponta őrülten dolgoztam, és még mindig ugyanannyit nyomtam. Úgy döntöttem, hogy felezem a bájitalom felét, és pillanatok alatt elkezdtem leadni a fontokat. Szó szerint 4-5 kg 20 nap alatt (beteg voltam és étvágytalanságom/szinte semmit sem ettem 3 napig ebből a 20-ból). Nem is változtattam azon, amit ettem, ami nagyon jó volt, mivel utálom a kalóriák és egyéb dolgok számolását.

20:00 után nem eszik. Késztetett arra, hogy korán éhes legyen reggelire, és étkezésemet általában rendszeresebbé tettem. A napi menetrendje eltérhet, de referenciaként reggel 7-kor reggeliztem, ebédet pedig 14:30 és 15:00 óra között. A rágcsálnivalók minimális szinten voltak, és olyan egészségesek voltak, amennyit csak tudtam kezelni (azaz egy sárgarépa edzés után).

Egészségesebb döntéseket hozni, ha tudok segíteni. Semmi őrültség, úgy értem, már szeretek zöldségeket enni, ezért megpróbálok sokat enni belőlük, és különböző módon főzöm őket. Szeretem a gyümölcsöket is, de némelyikük nehéz kalóriákat tartalmaz, ezért visszavágtam őket. Snack sárgarépa helyett banán, egyél barna/teljes kiőrlésű pirítóst a fehér cucc helyett, főzz kevesebb vajjal és olajjal stb.

Liberális mennyiségű zöld tea. Megtudtam, hogy néha csak vacakot ettem, csak azért, hogy tegyek valamit. Tehát amikor vágyam támadt, készítettem magamnak egy csésze cukrozatlan zöld teát, és visszatértem bármihez, amit csináltam. Ez az élet megváltozik!