Reddit - Fitness - Elmaradt az evés napja

Gyomorinfluenzában volt beteg, ha valami. A hasmenés, émelygés stb. Körülbelül 24 órán át nem ehetett. Összességében az utolsó edzés péntek volt (most vasárnap van). Mit kell tennem, hogy megpróbáljam megtartani a nyereséget?

Egyél normál 3300 kcal-t ma?

Egyél meg tegnap hiányzó 3000-et, pénteken 800-at, a mai pedig 3300-at, ma 7100kcal-ért?

Valahol közte?

Csak pótolja a kimaradt fehérjét?

Ossza meg a linket

Figyelj emberekre. Az ilyen jellegű dolgokat minden héten megkérdezik, kudarc nélkül. Ha kihagy egy edzést, akkor a világnak nem lesz vége. Ha hiányzik a kalória vagy egy étkezés, a világnak nem lesz vége. Olyan sok ember gondolkodik itt, hogy ha 1 napot, vagy akár 1 vagy 2 hetet kapsz, akkor minden szét fog bomlani. A test nem így működik.

Biztos vagyok benne, hogy nem kell pontosan megkapnia a kalóriát. Ha elmulasztja a vacsorát, NEM szabad csak kihagynia ezeket a kalóriákat. Nem baj, ha 20 órakor megeszi őket, ha lemarad a 17 órás vacsorájáról.

Köszönöm a hozzászólást, de a válaszod téves.

Ne tegyen fel kérdést, majd mondja ki, hogy a válasz teljesen téves, mert nem érti vagy tetszik a válasz. Tény, hogy 24 órán át böjtölhet, és nem veszít semmilyen nyereségből. Valójában nagyon egészséges időnként böjtölni. A test nem fog elveszíteni izomzatot, mert egy napig nem sokat evett. Megint csak a test nem így működik.

Nézzen utána, ha még mindig aggódik emiatt. Teljesen biztonságos és egészséges az Ön számára. Lehet, hogy nem ez a legjobb érv, hiszen ha még mindig megvan a kalóriája, akkor azért, hogy tudassa velünk, hogy a böjt rendben van.

Szerintem csak rosszul értelmezi a megjegyzését. Azt mondtad, ne aggódj az elmulasztott étkezés miatt, de a valóságban csak néhány órával később megeheted, és ez semmit sem változtat. Ha elmulasztasz egy ételt 5 órakor, és nem tudsz enni 9-ig, akkor 9-kor eszel. Nem azt mondja, hogy rossz a böjt, csak amúgy sem kell aggódnia, hogy lemarad egy étkezésről, mert később csak megeheti, és minden rendben lesz.

Igen, ez nem nagy baj. De abban az esetben, ha mégis elmulasztana egy étkezést, a teste nem fog megfordulni rajtad.

Ó, pontosan! Nem is láttam, hogy az OP azt mondta volna, hogy tévedett a fenti megjegyzésében. A furcsanak tűnő kérdéseket feltevő sráctól származik.

Az, hogy felteszek egy kérdést, még nem jelenti azt, hogy teljesen képzetlen vagyok a témában. Egyértelműen helytelen ajánlásokat találok, például azt, hogy ha késik a vacsoráról, nem szabad megenni. Nem tudok-e rámutatni a téves ajánlásokra, amikor bemenetet kérek?

Nem mondta, ha késett vacsorázni, ne egyen. Csak azt mondja, ha lemarad egy étkezésről, ne izzadjon meg, ez nem a világ vége, és hosszú távon nem fogja érinteni. Csak ne hagyjon ki több mint 2 ételt egymás után, és minden rendben lesz. Szintén, mint mondta, a néha való böjt valóban nem rossz.

Bárcsak lenne ilyen problémám. A 3000-es költségvetésemmel 2 óra alatt elkészültem, miután felébredtem.

Folyékony formában nagyon könnyű kalóriába csomagolni. A Starbucks forró csokoládé körülbelül 1000 kalóriát tartalmaz, igyon naponta 3-at, és egész napos kalóriát adott hozzá.

azt tanácsolom, hogy ne dobja el a pénzét a nyereségre.
csak a cukorért fizetsz.

vaj, mogyoróvaj, dió, fánk stb.
tonna jobb lehetőség, nézze meg a/r/gainit, a keresősávot,/r/fitmeals további ötletekért.

nem biztos a törölt megjegyzésedben, de a gainer valamilyen szőlőcukor, ami csak egy cukor.
szóval igen, a túlárazott cukorért + fehérjéért fizet.
ezek a dolgok egyenként sokkal olcsóbbak.

hát milyen márkát használsz?
ez tulajdonképpen nem számít, mivel nem, biztosíthatom Önöket arról, hogy a valódi ételek vásárlása sokkal olcsóbb lenne.
hihetetlenül nehéz legyőzni a rizs, kenyér, dió olcsóságát.

Nos, arra számítok, hogy a válasz nem erre való, nem tervezem megkísérelni. Kivételesen nehéz lenne.

Ez nem ellentétes azzal az állítással, miszerint nem mindegy, hogy mikor veszi be a fehérjét?

Az itt szereplő ajánlások, amelyek azt mondják, ha kihagy egy ételt, csak hagyja ki, annak éppen az ellenkezője tűnik. Azt jelentenék, hogy ha nem a tervezett időpontokban eszel, akkor hagyja ki az étkezést. 20 perc késéssel vacsorázni? Hoppá, ezt az ételt el kell hagynia. Egyértelműen vannak lehetőségek az izomnövekedés elősegítésére. Nem tudom ezeknek az ablakoknak a méretét.

Biztos vagyok benne, hogy ezek a "válaszok" helytelenek. A helyes válasz valószínűleg az a terület, hogy "kapjon annyit, amennyit ésszerűen tud, amikor folytatja az étkezést, egyen egy kis extra többletet aznap is, majd térjen vissza a normális szintre". De reméltem valamit, amelyet referenciák vagy jó érvek támasztanak alá.

Az egyik kérdés a következő volt: "Egyél normál 3300 kcal-t ma". Ha erre nemmel válaszol, akkor mit javasol.

Fokozatosan pótolnám ezeket a kalóriákat, nem egy nap alatt. Adjon hozzá további 500-at a következő 7 napra. Ennek vissza kellene térítenie a páros közelébe.

Kíváncsi vagyok, mi a tényleges ablak. Ha 1 napot edz, hány órát kell táplálnia az izom fejlődésének? Azt hiszem, sokkal kevesebb, mint 7 nap, de nem tudom. Ha igen, akkor ezek az extra kalóriák nem mondjuk az 5-7. Napon vannak, csak zsír hozzáadása?

Valaki fentebb azt javasolta, hogy 72 óra legyen. De aztán arra a következtetésre jutott, hogy csak kihagyja a kimaradt kalóriákat, ami ellentétesnek tűnik a megadott adatokkal. Szóval nem vagyok benne biztos.

Jelenlegi tippem:

a tested nem képes x cal/hr-nál többet átalakítani izommá, de a rendszered valószínűleg ezt pufferolja legalább néhány óráig, vagy tanulmányokat látnánk, amelyek hatalmas előnyöket mutatnak az izomfejlődés sok kis étkezéséből. Nem láttam ilyen tanulmányokat. Esetleg 6 órás puffer? 12? Szerintem ha 16-os lesz, és nem lát csökkentett nyereséget (?), Akkor talán 16? Tehát amint elkezdi enni, akkor minél hamarabb meg szeretné enni az összes hiányzott kalóriát az elmúlt - vásárlói órákban, plusz a jelenlegi - vásárlói - kalóriákat. Ezután folytassa az étkezést a szokásos ütemterv szerint, mivel az esetleges extra kalóriák csak zsírba kerülnek. Az izomgyarapodás már elveszett. A 72 órás ablak valószínűleg az, hogy mennyi idő alatt alakul át a kalóriák izomfejlődéssé, de nem azonos a -bufferrel-.