Reddit - fitnesz - 50 nap lefogyása 120 nap alatt

Két évvel ezelőtt elváltam a katonaságtól, és amint az várható volt, egy csomó súlyt híztam. Nagyjából attól, hogy remek formában van és 180 fonttól szörnyű formáig és 230 fontig. Úgy tűnt, hogy a feleségem nem érdekelte, és nekem már nem kellett PT-t csinálni, így nem volt sok hajlandóságom visszatérni az edzőterembe. Az étrendem abszolút szemétláda volt, és éjszakánként több alkoholos italt fogyasztottam. Nagyobb nadrágot kellett vásárolnom, és a legtöbb pólóm kezdett kissé túl simulni. Nem érzem, hogy a hozzáállásom annyira megváltozott, de tudtam, hogy egy lyukba engedem magam, amiből nehéz lesz kiszabadulni.

Vállalkozóként dolgozom ugyanazon a bázison, ahol állomásoztam, és tavaly év végén kaptam a „lehetőséget” négy hónapos bevetésre. A tengeren túli villáskulcs 120 napja egyáltalán nem hangzott szórakoztatónak (és nem is volt), de minden eszközt megadtam, hogy megpróbáljam helyreállítani a formámat: változatlan ütemterv, könnyű étrendszabályozás (chow halli étel) és 24HR fitneszközpont.

27 éves vagyok, 5’8 ”magas, és amikor januárba ideértem, a mérleg 233 fontot mutatott. Skála

Az edzés

A rutinom változott az idő előrehaladtával, és többet tudtam követelni a testemtől, de én ebben telepedtem le. A fitneszközpont körülbelül 1,5 mérföldre van attól a helytől, ahol lakom, ezért minden nap elkezdtem járni az edzőterembe. Végül gyaloglás helyett elkezdhettem vissza kocogni, és hamarosan elkezdtem megváltoztatni az útvonalamat, hogy nagyobb távolságot tegyek meg. Most két mérföldre kocogok az edzőterembe, emelek, majd kocogok egy három mérföldes utat vissza. A vége felé ezt a hét 6 napján csináltam. Az egész célom a zsír levágása volt, ezért a legtöbb emelésem könnyű, nagy replikációjú. Általában a lehető leggyorsabban, intervall stílusban végeztem a szettjeimet, körülbelül 6-8 különböző felvonásban (3-4 szett, 15-20 ismétlés) kb. 30 perc alatt. Igyekeztem soha nem kétszer egymás után kétszer elvégezni ugyanazokat az izomcsoportokat, és minden edzést mindig három készlettel fejeztem be hasizomra. Kidolgoztam egy listát az egyes izomcsoportok edzéseiről, de listákat kereshet, és megtalálhatja az Ön számára legmegfelelőbb dolgokat.

Itt van a tervező, akivel nyomon követtem az edzéseimet, a fogyásomat, mennyit futottam minden nap, és a hátralévő napokat, amíg hazaérek.

A diéta

Mint korábban említettem, az étrendem elég rossz volt, mielőtt ideértem. Túl sok gyorsétterem és bourbon. Az első pár hónapban napi 1000-1200 kalóriát tartottam magamban, és kissé növeltem, ahogy az edzésem fokozódott. Ami az ételeket eszem, ugyanaz a régi szar, amit hallasz. Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú. A 12 órás műszakom alatt két étkezési szünetet kaptunk, és mindig a bázisházban ettünk, így elég könnyű volt egészségesen étkezni. Az edzés után mindennap ugyanazt a reggelit ettem, ami két tojás volt néhány zöldséggel, zabpehely némi mazsolával vagy banánnal, dara, egy darab búza pirítós vagy egy fél bagel és egy kis tej.

Ebéd egy kicsit nehezebb volt, mert a chow teremben nem mindig voltak egészséges lehetőségek, de nekem általában volt egy darab húsom (általában csirkemell, grillezett sertésszelet vagy sült pulyka), párolt rizs és néhány zöldség

Az étkezések között megpróbáltam, hogy mindig legyen egy kis valami a gyomromban, hogy égjen az anyagcserém. Amikor éhségérzetet éreztem, megettem egy fehérje vagy rosttartalom felét. Fontos megjegyezni azt is, hogy az anyagcseréd jelentősen lelassul, amikor alszol, így a zsírvesztésem maximalizálása érdekében elkerülném, hogy lefekvés előtt négy órán belül bármit iszok. Sokszor ez azt jelenti, hogy éhesen kell lefeküdni, ami szar, de amikor elég rossz volt ahhoz, hogy ébren tartsam, fél gombóc fehérje lenne egy kis vízben, és ez általában segített.

Cheat food: Hallom, hogy sokan beszélnek a cheat napokról. Nem léteznek. Egyébként nem igazán. Adtam magamnak egy csalást ÉTEL hetente, és megbizonyosodtam arról, hogy a lehető legkorábban megvan. Ehetnék pizzát vagy hamburgert és krumplit heti egy étkezéshez, és továbbra is fenntartanám a fogyásomat. Bár ezt az étkezést egész napos ételké változtassa, és kudarcra állítja magát.

Kiegészítés

Az első két hónapban egy edzés előtti kiegészítőt használtam (a Pump HD by bpi mindig is a kedvencem volt), a Lipo-6 fekete zsírégetőt és egy tipikus tejsavófehérjét. Az elmúlt két hónapban ugyanezt tettem, de kicseréltem a Lipót az Animal Cuts veremhez. Ne tegyen túl sok készletet zsírégetőkbe és vágó tablettákba, ezek csak akkor segítenek, ha már nagyon keményen dolgozik, és akkor is csak keveset. Megállapítottam, hogy mégis az edzőteremben segítettek energiámmal. Nagyon érezhetően. Különösen az Animal Stack. Az előpótlásommal mégis óvatosnak kellene lennem. A Lipo-nak és az Animal Stack-nek már megvannak a saját stimulánsai, így csak egy gombóc 1/3-át használnám, kortyolgatva, miközben sétáltam vagy kocogtam az edzőterembe.

Tippek és trükkök