Reddit - futás - Fogyhat-e fogyásból az étrend megváltoztatása nélkül

Engem nagyon érdekel ez a téma, mert az r/fitness általános vita az, hogy a kardió gyakorlása nem okoz fogyást és annak 99% -os étrendjét. A testmozgás gondolata az, hogy a futás közbeni kalóriavesztésért végzett munkát gyakran utólag megemésztik, és hogy a hatalmas erőfeszítés, amely akár pár száz kalória elvesztéséhez is szükséges, azt jelenti, hogy nem éri meg.

fogyhat-e

Fogyott-e valamelyikőtök futás közben, de mégis elég fűtőértékű étrendje volt?

Ossza meg a linket

Nos, minden attól függ, mennyit eszel vs mennyit futsz. Fuss eleget, és ne egyél eleget, és fogyni fogsz.

Megállapodás: Ha jelenleg napi 2000 kalóriát eszik testmozgás nélkül, akkor napi 30 percet kezd futni, de továbbra is napi 2000 kalált eszik, akkor igen. Fogyni fog. De a futás éhesé teszi, ezért nehéz elvárni, hogy az étrend ne változzon a futástól.

Ha jelenleg napi 2000 kalált eszik, testmozgás nélkül és a súlyod nem változik akkor elkezd napi 30 percet futni, de továbbra is napi 2000 kalált eszel, akkor igen.

Ez tényleg a kalóriák kalóriákban van. Ha fogyni akar, akkor a kalóriáknak többnek kell lenniük, mint a kalóriák. Ha mérföldenként kb. 90 kalóriát néz ki, akkor sok mérföldet kell elírnia, hogy magas kalóriát fogyasszon.

Futással és diétával közel hetven kilót sikerült lefogynom. És jelenleg az étrendem nem ideális. A fogás akkor van, amikor belefogsz a futásba, megtörténik a versenyre való regisztráció. Miután elkezdte a verseny edzését, könnyebb enni, hogy elősegítse a verseny felkészülését. A könnyebb ételeket könnyebb tartani futás közben.

Attól függ, hogy a jelenlegi bevitel mellett hízik-e. Ha futás nélkül tartod fenn a súlyod, akkor lefogynál, ha elkezdesz futni.

A CICO-ról szól: Kalóriák a kalóriákban.

A testmozgás gondolata az, hogy a futás közbeni kalóriavesztés érdekében végzett munkát gyakran utólag fogyasztják vissza

Ha ez történik, akkor az étrend megváltozott.

23 kilót fogytam, mióta elkezdtem futni. Az egyetlen változás az étrendemben, hogy abbahagytam a peppsi óriási mennyiséget. Tehát nagy valószínűséggel egyedül.

Veled vagyok. Mt Dew-t szoktam úgy rázni, mint holnap (könnyen felfelé, napi 50-60 oz). Most már csak napi 20oz-ot érek el reggel (nem szeretem a kávét).

Feltételezve, hogy jelenleg karbantartási szinten étkezik, ami azt jelenti, hogy fenntartja az állandó testsúlyt, továbbra is ezen a szinten étkezik, és a futáshoz hozzáadva valójában fogyást okoz. De csak egy bizonyos pontig fogyna, mielőtt fennsíkon állna és újra karbantartást végezne.

Mint mindenki más mondja, a Kalóriák/Kalóriák ki.

De ennél sokkal árnyaltabb lehet. Van fogyás és zsírvágás.

Ha ágyhoz kötnéd magad, és kevesebbet ennél, mint a napi kalóriád, akkor sok zsírt és izomot veszítene.

Ha napi egy órát edzett vagy futott, kevesebb kalóriát evett a szükségesnél, nem fogyasztott elegendő fehérjét, akkor lefogyott, mind zsírban, mind izomban.

Ha napi egy órát dolgozott ki, és figyelte, mit eszik, és biztosította, hogy az edzés ütemtervéhez megfelelő fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát találja meg, akkor fenntarthatja a testsúlyát, de csökkentheti a testzsírt. Ez nem „zsírsá alakítása izommá”. Zsírvesztés és izomépítés. A zsír szó szerint ég, és nagy része a légzésben távozik. Az izmokat megjavítják és helyreállítják az Ön által fogyasztott fehérjékből.

Ha az/r/fitness úgy gondolja, hogy a kalóriaégetés nem okoz súlycsökkenést, akkor súlyosan tévednek. Egyetértek azonban azzal a poszterrel, aki szerint jobb módszerek vannak a fogyásra. Tapasztalataim szerint többet veszítettem, amikor erősen emeltem és különféle kardiókat végeztem, beleértve a futást is.

Furcsa, hogy a/r/fitneszről szóló rész valójában fitneszellenes lenne, és inkább nélkülözést támogatna, mert a bejegyzésed nagyjából ezt sugallja. A diéta megváltoztatása nem teszi alkalmassá az embert. A fitnesz testmozgással jár.

A/r/fitness nem hivatalos álláspontja az, hogy a legtöbb ember, aki kardiózással kalóriát éget, a további éhség következtében pótolja ezeket a kalóriákat, és ennek eredményeként nem fogy le. Ez nincs összhangban a tapasztalataimmal, de ez nem egy őrült álláspont.

A kalóriaégetés önmagában NEM veszíti el a súlyát. Ez csak abban segít, hogy negatív egyensúlyt teremtsen az étrendben. Ha az egyenlet étkezési oldala meghaladja az egyenlet fizikai aktivitási oldalát, akkor semmilyen testmozgás nem okoz fogyást.

Sajnálom, nem gondoltam, hogy meg kell mondanom az egyenlet nyilvánvaló részét. Természetesen a hozzászólása helyes.

De az én észrevételeim a következők: Semmi sem indokolja azt hinni, hogy a kardió nem segítheti az embert a teljes fogyásban. Szégyen/r/fitness, hogy ellene van, mert a fitnesz külön dolog a fogyástól.

Ahogy mondom a hozzászólásomban, az r/fitness általában azt mondja, hogy semmiféle kardió nem segít a fogyásban (lefogy, NEM változtatja meg az erőnlétet), mert végül újra megeszi a futás közben elvesztett kis kalóriát a megnövekedett mennyiség miatt éhség a fokozott testmozgással

  1. A kardió nemcsak fut. Hallottam, hogy futásellenesek, de kardióellenesnek lenni túl és túl.
  2. Az emelés miatt is éhes vagy. Legalábbis mindig éhes lett. A személyi edzőmmel való foglalkozásom utáni nap mindig kétágyas reggeli volt.

Mint mondtam, szerintem vannak jobb módszerek a kalóriák elégetésére és a fogyásra, mint a futás, és ennek része az éhség. De a címében szereplő kérdésre kétségtelenül IGEN a válasz. Valójában, ha nem változtatja meg az étrendjét (azaz nem növeli az étkezését), és korábban karbantartó kalóriákat fogyasztott, akkor fogyni fog.

Először is egyetértek velük abban, hogy a diéta a legfontosabb összetevő. Ennek ellenére, amikor heti 0-39 mérföldet futottam, akkor teljes mértékben képes voltam hízni, ha nem figyeltem az étkezési szokásaimra. Miután a 40 és főleg az 50mpw fölé kerültem, az elégetett kalóriák kezdték meghaladni a redőnyt, és kb. 15 kg-ot fogytam.

Ami miatt lefogyok, az a kalória, a kalória kimerülés . olyan nettó kalóriamennyiséget keres, amely alacsonyabb, mint amennyi a jelenlegi súlyának fenntartásához szükséges.

Körülbelül 4 hónap alatt 20 kg-ot fogytam a CICO-tól és a futástól.

Ha fogyni akar, törölje ki a kamráját a snackektől, és kerülje az alkoholt. Ha gyorsabban szeretnél fogyni, add hozzá a futást. Minél többet fut, annál jobban felgyorsul a fogyása. A fogyás csak futással nehéz (ha feltételezzük, hogy egyenletes távolságot szokott futni), a futással való megtartása egy kicsit jobban működik. Ha végeztél egy futással, igyál sok vizet (ne szénhidrátos italokat), és csinálj valamit, ami nem eszik. Futtatás után fegyelmet kell gyakorolnia az étrend átképzéséhez vagy fenntartásához. Végül megfogja. Azt mondják, hogy nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet, ami igaz (mármint megtehetnéd, de hetente több mint 60 mérföldet kellene bejutnod), de jelenleg egy egész dolog megy körül, ahol az emberek kardiót javasolnak nem segíti a fogyást, ami egyszerűen nem igaz.

Szerintem sokkal jobb módszerek vannak a fogyásra, mint a futás. Nem futok fogyni, bár jó lenne, ha a skála biztosan lecsökkenne. Addig élvezem azokat a félelmetes előnyöket, amelyeket nem kapok a mozgás más formáiból.

Úgy gondolom, hogy amikor az emberek fogynak a futástól, ez a futással járó "szeretnék jobban vigyázni magamra" mentalitás és az ebből fakadó elkerülhetetlen étrendváltozások kombinációja.

Helyesen mondják, hogy ha futás után többet kezdesz enni (mert ettől éhes vagy), akkor az nem segít a fogyásban. De tévednek, ha azt mondják, hogy a futás egyáltalán nem segít a fogyásban. A közvetlen kérdés megválaszolásához: Futás közben fogyok, és elég fűtő étrendet tartok. De ez még mindig csak egy számjáték. Be kell lépnie a TDEE (teljes energiafogyasztási ráfordítás) alatt.

Tapasztalatom szerint (figyelmeztetés, nem vagyok szakértő) a fogyás kétféleképpen történhet: megváltoztathatja az ételt, vagy növelheti az aktivitási szintjét (pl. Futás). Az étkezés megváltoztatása hatékonyabb, de valójában nehezebb. Az aktivitási szint növelése könnyebb, de kevésbé hatékony.

Ha komolyan szeretnéd lefogyni, akkor nézzek meg/r/lossit. A legtöbb dolog tisztán a CICO módszerre összpontosul. Ők (és én is) azt javasoljuk, hogy első lépésként naplózási eszközzel naplózza az elfogyasztottakat. Azt mondanám, hogy nem is kell változtatnia azon, amit eszel, csak naplózza és tisztában legyen azzal, hogy mennyi kalória van a dolgokban. Ez önmagában segített abban, hogy olyan apró változtatásokat hajtsak végre, amelyek jelentősen csökkentették a kalóriamennyiséget (pl. A Chipotle steak burrito 900 kalóriát kapott. Ebből 300 volt a tortilla. Azzal, hogy megszabadultam a tortillától és steaktálvá tettem, "ugyanannyi kalória kb. 30 perc futás).

Még mindig futok, de tisztában vagyok azzal is, hogy mit eszek. Egyikük elvégzése nem hozott eredményt, de együtt látom, hogy a skálán lévő szám lassan csökken.