Reddit - gyógyszertár - Gyógyszertári iskola és súlykontroll

Tehát most egy P2-es vagyok, és a gyógyszerésziskolába való belépés óta jelentős súlyt hízott. Végső soron az étkezési fegyelem hiánya miatt, de nem tudom figyelmen kívül hagyni/nem hibáztatni az iskolával járó stresszt.

abban hogy

Azoknak, akik képesek egészségesek maradni az iskola alatt, hogyan csináljátok? Úgy tűnik, soha nem találok időt a testedzésre (főleg a medchem, az igazolvány és a farmakológia terén), de végül is jelentősen megeszem a stresszt.

A fő ok, amiért abba akarom hagyni a súlygyarapodást (vagy akár fogyni), az 1. Nem akarok egészségtelen és kövér lenni, 2. Kezdem észrevenni, hogy egy egészségtelen életmód milyen hatással van a tanulmányaimra, és 3. Úgy érzem, hogy nincs értelme, hogy az egészségügyi szakember a közösség elején és a közösségben egészségtelen legyen (rossz példakép a betegek számára).

Van nektek tippetek?

Ossza meg a linket

A súlykontroll nagyobb fele a megfelelő kalóriabevitel biztosításában. Kipróbálhatja az étkezés előkészítését is előre. Hétvégén készítse el a heti étkezést. Ne hagyja abba a gyorsételeket sem a házában.

Igyekszem naponta edzőterembe járni, és vagy hozok néhány cikket, amelyeket el kell olvasnom, és ezt megcsinálom kerékpározás közben, vagy felhasználom azt az időt, amelyet elvesztegetni fogok a netflix-en, és némi tévét nézek, miközben elliptikus leszek. Könnyebb, ha beteszem a menetrendembe.

Azt javaslom, r/eatcheapandhealthy. Jó tippek az olcsó és egészséges étkezéshez. Ha vegetáriánus vagy, mint én, vannak más lehetőségek is.

Ninja szerkesztés: megadta a megfelelő al reddit.

Egy olyan alkalmazás, mint a MyFitness Pal, segíthet a kalória (és makró) bevitelének figyelemmel kísérésében. Bárcsak akkor lenne elérhető, amikor gyógyszerésziskolában voltam, akkor talán nem nyert volna annyit. Nos, kifejezetten visszaszereztem, amit elvesztettem. Az első évemben kb. 90 kiló csökkent, az iskola végére kb. 40-50 lett.

A Loseit alkalmazást használtam, és kb. 30 fontot fogytam az első évtől a második évig anélkül, hogy edzőterembe mentem volna. A kalóriák nyomon követéséről van szó.

A testmozgás fontos az egészsége szempontjából. Költsön el heti három nap fél órát a testmozgásra, és tegye meg bármi is. Ne próbálja a tanulás köré illeszteni, az edzéshez igazítsa a tanulást.

Ennek ellenére a fogyáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez nem szükséges testmozgás. Számolja meg a kalóriákat és csökkentse a teljes bevitelt, és csak erre van szüksége.

Találjon módot a stressz kezelésére is. Ezt nem úgy értem, hogy "szívd be", azt értem, amit meg kell tenned, hogy megbirkózz vele. Soha nem voltam olyan stresszes, amellyel tudatosan tudatosultam a gyógyszerésziskola alatt, de miután befejeztem és visszatekintettem, rájöttem, hogy végig fizikai tüneteim vannak. Kicsit híztam, a vérnyomásom jelentősen megemelkedett, és állandóan gyomorégésem volt. Ezek a dolgok mind eltűntek, amikor elértem a P4 évet (bármilyen okból is, ami kevésbé volt stresszes számomra, mint az osztály). Most már jól vagyok, de nem volt jó.

Legyen szó meditációról, videojátékokról, egy kis szünetről, hogy igyon teát és olvasson egy könyvet, keresse meg a boldog helyét, és próbálja csökkenteni a stresszt. Ez segíthet abban, hogy összességében jobban érezze magát, és a túlfogyasztás kezelésében is, mivel ez valószínűleg a stressz miatt következik be.

Tornaterem tornaterem. Csatlakozz az intramural bajnokságokhoz az általad kedvelt sportágakban. Általában ingyenes vagy nagyon olcsó az egyetem felvételi központján keresztül.

Aludjon többet, így nem eszik hajnali 3 órakor.

Iskola a régi Raritan partján?

Hahaha nem az OP, de ezt gondoltam azonnal is az osztályok megnevezése alapján

Nem biztos abban, hogy használja-e az étkezési tervet, de ha mégis megteszi - ne egyél ebédlőt, és válasszon egészségesebb ételeket az ebédlőben - unalmas lehet, de grillezett csirkét válasszon az őrült sajtos tésztaételek helyett. Az én SO-mban magas koleszterinszint alakult ki az iskola alatt, és azonnal elhatározta, hogy abbahagyja a szedést - félév alatt valami nevetséges dolgot ejtett, például 70 mg/dl (igen, mindkét teszten böjtölt).

Tartson távol a zsírkocsiktól. probléma megoldódott. = p

Szerencsére nem iszom!

Állítson be napi célkalóriát és tartsa be magát. Ügyeljen az adag/adagok méretére és az étkezésenkénti kalóriákra. Rendeljen néhány gyors számot néhány tipikus étkezésről (szendvics, tojás stb.), Így megbecsülheti, ha a kalóriatartalom nem áll rendelkezésre. Ha mégis becsüli, jobb a túlbecsülés, mint az alábecsülés. Étkezés menetrend szerint. 3 étkezés, 5 kicsi, rajtad múlik. Igyon vizet vagy teát, amikor éhesnek érzi magát a tervezett időpontokon kívül. Tegyen néhány gyors guggolást vagy sétáljon kifelé, ha az ivás nem fogja kontrollálni az éhségét, hogy levegye az elmét róla. Aludj rendszeresen. Ismerje meg csábító ételeit, és találjon egészségesebb alternatívákat, amelyek még mindig a kalóriahatáron belül lesznek.

Ilyenkor nincs szüksége az edzőterembe, bár hasznos, ha mégis.

Óriási súlyt fogytam két munka közben, plusz iskolába jártam az alsó tagozaton, így ez mindenképpen lehetséges (220-175 5 hónap alatt).

Mint mindenki mondja, a nap végén az elfogyasztott kalória és a kalóriabevitel a legnagyobb. Vannak olyan módszerek, amelyek bizonyos kalóriákat "költséghatékonyabbá" tesznek a telítettség szempontjából. Nekem személy szerint egy alacsony kalóriatartalmú étrendet találtam egy kalóriatartalmú nyomkövetővel (MyFitnessPal), amely a legtartósabb, elfoglalt időbeosztás mellett. Ez lehetővé tette számomra, hogy dolgozzak és iskolába járjak, anélkül, hogy egész nap éheznék.

Az étrendem mellett heti 2-3 alkalommal 45 perc kardiót csinálnék.

A kalóriáknak a folyadékokból történő kivágása is óriási segítséget nyújt, mivel ezek nagyon ritkán okoznak telítettséget és gyorsan összeadódnak. Az egyetlen folyadékkalória nekem a reggeli helyettesítő "golyóálló kávé" volt, néha.

Nagyon jól hangzik. Alapvetően keto diétát folytattál?

Igen, nagyjából. Nekem jól működik, mert könnyebb ellenőrizni a kalóriákat, ha nem mindig vagy éhes, és az étkezés elkészítése sokkal egyszerűbb volt, alapvetően a vacsora csak: [főtt hús beillesztése] + [zöldség beillesztése].

Egy hónappal azelőtt kezdtem el a sziklamászást a város tornatermében, hogy elkezdődött volna a gyógyszeriskola. Beszélj a liffffeeem legjobb stresszoldójáról. Segít abban is, hogy lefogyjak egy jó darabot.

(elnézést a helyesírási hibákért, mobilon) Körülbelül 10 kg P1-es évre tettem szert, főleg stressz-evésből, túl sok étkezésből és annyi testmozgásból, mint régen, ezért együtt érzek veled. Kipróbálhatod a fogyás/kontroll módszeremet:

-Töltse le a MyFitness Pal alkalmazást, és kezdje nyomon követni minden egyes elfogyasztott dolgot. Nem kell szuper szigorú "heti 2 font fogyás" kalóriabevitelre állítania, de próbáljon meg pár száz kalóriát csökkenteni a TDEE-ből. (Győződjön meg róla, hogy ezt kiszámolta. Az MFP "fenntartja a testsúlyát" kalóriabevitel néha túl magas.) A kalóriabevitelt az életem folyamata alapján állítom be. Ha nagyon elfoglalt leszek, és tudom, hogy valószínűleg éhesebb leszek, mint máskor, egy kicsit növelem a bevitelemet, miközben továbbra is karbantartás alatt maradok. Ha lassú napom van, ahol többnyire otthon leszek, akkor megeszem az ajánlott alsó határt. Légy szelíd magaddal ebben a folyamatban!

-Csomagolja össze ebédjét (vagy bármely más ételt, amelyet az egyetemen fogyaszt). Sok rizst és babot eszem, és néha fehérje/étkezési rúdot szívok be, ha munkahelyen vagy laborban vagyok.

-Ne egye az ingyenes ételt a találkozókon! Az iskolámban mindig van ingyenes étel a rendezvényeken, de ez általában olyan szemét, mint a pizza. Csak ne csináld.

-Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Sokkal jobban érzem magam/kevésbé stresszel, amikor eltöltöttem a 8 órámat, és azt tapasztaltam, hogy kevésbé valószínű, hogy eszem nélkül eszem.

-Ne tartsa a falatozó ételeket a lakásában, ha hajlamos az unatkozásra vagy a stresszes táplálkozásra. Tartson kéznél egészséges dolgokat, például gyümölcsöket és zöldségeket. Gyenge az önkontrollom, így semmi sem lehet körülöttem. Ez néha kényelmetlen, de őszintének kell lenned önmagadhoz, és tudnod kell azokat az ételeket, amelyeket hajlamosak stresszel fogyasztani;.

-Csomagoljon egészséges ételeket, amelyeket megehet enni, ha azt tapasztalja, hogy étkezés közben éhes lesz, így nincs kedve az automaták között böngészni. 100 napos csomag mandulát és egy adag sárgarépát ragasztok az ebédládámba a legtöbb nap.

-Vigye feljegyzéseit az edzőterembe, és heti néhány alkalommal járjon 30 percig a futópadon. Tudom, hogy ez nem szuper nagy intenzitású, de jobb, mint a semmi, és akkor is képes lesz elvégezni a dolgokat. Alternatív megoldásként, ha szünetre van szüksége, nézze meg a Netflix-et a futópadon. A multitasking a barátod!

-Igyál vizet, fekete kávét vagy cukrozatlan teát szódavíz, frapp vagy bármilyen magas kalóriatartalmú ital helyett.

-Legyen figyelmes az alkoholból származó kalóriákra (ha iszik). Egyáltalán nem iszom túl gyakran, mert nekem nem éri meg a kalóriát, de hébe-hóba egy pohár habzóborral kedveskedem.

-Feliratkozás a/r/lostit,/r/progresspics,/r/mealprepsunday és egyéb előfizetésekre, ahol ötleteket és támogatást kaphat

-Nem tudom, hogy ez általánosan alkalmazható-e, de követek egy csomó súlyfigyelőt és egészséges táplálkozási Instát. Magam nem csinálok WW-t, de ezekből a beszámolókból jó ötleteket kapok, és ezek segítenek abban, hogy motivált maradjak.

-Keressen olyan dolgokat, amelyeket megehet egy étteremben, ha valamilyen oknál fogva gyorsan valamit meg kell ragadnia. Már az MFP-ben számos étteremből megvan a kalóriaszám és a makrók, így ha gyorsan kell valamit ragadnom, akkor legalább tudom, mit kaphatok anélkül, hogy lefújnám a kalóriaköltségemet.