Zsírvesztés és a paleolit ​​diéta

- Egyél húst és zöldséget, diót és magot, gyümölcsöt, kevés keményítőt és cukrot. Tartsa a bevitelt olyan szinten, amely támogatja a testmozgást, de nem a testzsírt. ”

Nem vagyok orvos, vagy dietetikus, vagy semmilyen módon mozgásszakértő. Tudásom abból származik, amit olvastam és hallgattam, a szemináriumokon, amelyeken részt vettem, és a személyes eredményeinkből. Nem éppen hivatalos szakértő. Ennek ellenére számtalan barát jött hozzám, akik a CrossFit/paleolit ​​diéta révén a fogyásról kérdeztek.

Az ilyen táplálkozás segített abban, hogy kihajoljak és maradjak karcsúak az elmúlt három évben, beleértve a terhességet és az egyéves ápolást anélkül, hogy valaha éhséget vagy nélkülözést éreztem volna.

Ha még nem látta, hogy a testösszetétel eredménye gyors lenne, íme néhány emlékeztető.

törekvés

1. LEAN húsok és zöldségek, valamint egészséges zsír minden étkezésnek kell lennie. Időszak. Ölelje táplálékát táplálékként, és élvezze azt, ahogyan érzi magát a tiszta étkezés érdekében.

2. Korlátozza a dióféléket és gyümölcsöt napi 1-2 adagra. Egy adag dió általában 1/4 csésze. Tehát igen, ez azt jelenti, hogy mérték. Ha nem vagy éhes, hagyd ki őket aznap. Figyelj a testedre.

3. Paleo pékáruk (palacsinta, muffin, granola, süti, larabár és minden más „paleo” édesség) csemegék. Treat = megcsal. Tudom, hogy segítenek áttérni a tipikus, amerikai, 7-11 étrendről. Tegye le őket, ha gyors zsírvesztésre vágyik. Gátolják az eredményeket, valamint a glikémiás hullámvasúton tartják Önt.

Ez évig nem volt az első paleo süti. Most, hogy a „paleo” mainstream lett és inkább divat, rengeteg recept finom és csábító ... légy gyanús.

4. Kerülje az alkoholt és más kalóriatartalmú italok.

5. Mozogj. A nagy intenzitású erőnléti edzésen kívül sétáljon és kerékpározzon mindenhol, amennyire csak lehetséges. Kerülje el a mozgásszegény létet mindenáron. Ez nem azt jelenti, hogy futópad rabszolgává váljon ... hacsak őszintén nem csak szereti az edzőtermi időt. De fogadjon el egy „barangoló” életmódot. Tegye rutinná a hosszú sétákat és a könnyű kocogást. Ne mondd, hogy nincs gyermekgondozásod, hozd őket mellé. Nekik is szükségük van rá!

6. Ha nem vagy éhes, ne egyél. A természetes éhségjel a morgó gyomor, függetlenül a megszokott étkezési időnketől. Várja meg a morgást, valójában tovább tarthat, mint gondolná. Ne aggódj, eljön. Ezután egyél szerényen, és lépj tovább. Ne aggódj! Mert néhány óra múlva jön egy újabb morgás, és akkor lesz még egy esélyed enni! Bízzon természetes jelzéseiben, és engedje, hogy teste szabályozza önmagát.

7. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban van-e fogyásod? Karcsú izomtömeget akarsz szerezni és a felesleges testzsírt elveszíteni, vagy alsóneműmodellről álmodsz? Különbség van a fittség és a BŐRSÉG között. A sovány rossz szó. Gyengét jelent. Alultápláltat jelent. Megvonást és éhséget jelent. Meg tudom mondani, hogyan lehet sovány. Privát üzenet nekem.

Ha nincs elveszítendő zsírja, vagy karbantartóhelyen van, akkor egy kicsit liberálisabb lehet a zsírosabb húsdarabokkal, gyümölcsökkel és diófélékkel, „csalónapokkal” és paleo pékárukkal kapcsolatban.

Vedd szíved, barátom. Még akkor is, ha nem fogy el olyan gyorsan a zsír, mint szeretné, tudja, hogy sokkal több szívességet tesz a testének olyan egészséges ételek mellett, amelyek rengeteg energiát adnak Önnek, növelik teljesítményét és életének legfőbb céljává teszik.