Reddit - kerékpározás - A súlycsökkentésre összpontosító dolgok kerékpározáskor

Nemrégiben kezdtem a kerékpározást, mint a fogyás módját, de a lovagláson kívül soha nem gondoltam semmilyen gondolatot. Arra gondoltam, hogy csodálatos emberek tudnának-e engem a helyes útra állítani, vagy bármilyen tippet nagyra értékelnének. A kontextus szempontjából 5'10 "és 110 kg vagyok. Hibridet ülök, és nagyjából a városban való lovaglásra vagyok korlátozva, mivel bármi más túl messze van számomra.

EDIT: Köszönöm minden tanácsát! Tényleg nem számítottam ezekre a válaszokra. Motivált, hogy jobb legyek. Egyszerre megteszem és remélhetőleg eljutok valahova:)

Ossza meg a linket

Így könnyebben fogyhat kevesebbet enni, mint csak testmozgással.

Fél kalória egy hétre elveszít 2 kilót. Vagy lefuthat 2 maratont.

Pontosabban 2 font testzsír 7000 kalória. Tehát feltételezve, hogy a testsúly stabil, egyél napi 1000 kalóriával kevesebbet. Nagyon nehéz ennyit égetni a testmozgással, de mindkettőből tehetne egy kicsit.

Személy szerint mindig heti egy fontért megyek, amikor fogyok, úgy látom, hogy egy 500 kalóriahiány eléggé hagy engem ahhoz, hogy ne éhezjek és nyomorultul egész nap.

Égek, mint 8-10 ezer kalória/hét, és még mindig túlzom. túl könnyű.

Amúgy amolyan brutális. Nagyon jó hegymászó voltam, de az edzésektől függetlenül lassan csak hízott.

Gyerekek és az ezzel járó stressz sokkal nehezebbé teszi a versenyzést.

Ezek egyenértékűek.

Hogyan eszi meg valaki a szokásos kalória felét (feltételezve, hogy már nem tölti be magát napi 3000-el)? És akkor van energiád több napot biciklizni? Azt javasolja, hogy egy férfi egy héten keresztül napi 1200 kalóriát fogyasszon?

Hogy néz ki az étkezési terv?

Nem válik 110 kg (ennyi, 240 font?) Zsír anélkül, hogy így tömné magát.

Sok ember számára viszonylag „könnyű”. Ne egyél édességet és sütit, ne igyon szódát. Ez az.

Nem lehet elfelejteni a piát

A maratoni kerékpározás sokkal könnyebb, mint a futás. Ezen a nyáron három napot bicikliztem 30 mérföldet egyszerre, miközben 1500 kalóriát ettem. Az, hogy hagyod magadnak éhes lenni minden nap egy részére, teljesen kivitelezhető. De akkor is, ha helyesen étkezik és megfelelő dolgokat eszik, akkor legtöbbször jóllakhat.

Ez azt mondta, hogy a kalóriák szigorú felére csökkentése nem jó ötlet.

80 hónapot veszített 16 hónap alatt kerékpározással

Kapsz egy olyan alkalmazást, mint a "myfitnesspal", és naplózol minden dolgot, amit egy hétre a szádba adsz. Igen, vedd meg a mérleget, hogy tudd. Naponta mérlegelje magát.

A hét végén ötleted lesz arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz, és mit tett veled, pl. Gyarapodott, lefogyott.

Így találja meg a szükséges karbantartási szintet. 2000 becslés.

Ez nagyon egyszerű, körülbelül 500 kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Igen, mérje meg az ételt (egyelőre hamarosan megkapja a dolgát)

Ezt követően csak tovább lovagoljon, fogyasszon kevesebbet, mint amennyit eléget, és jó úton jár.

Az ebédek és vacsorák előkészítése hatalmas segítség. A legnagyobb csábítás az, hogy megcsaljak, mert nincs időm megjavítani az ételt, és éhes vagyok. szóval rendben van, ha kapsz egy takót?

Kevesebbet eszik. Pedál többet.

enni egészségesen és többet pedálozni. Hosszú utazás után készítsen egy finom sovány ízletes vacsorát, mivel az étkezés nem ócska.

Csatolt és régi, de itt releváns:

A konyhában elveszíti a súlyát, az edzőteremben szexinek néz ki, a biciklire fitt.

80%, amit eszel, 20% testmozgás. Talán ennél is ferdebb. Egyetlen diétás cég/termék/trükk sem keresne pénzt, ha csak igazat mondanának. "kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amennyit elkölt, és fogyni fog. Ezenkívül a minőségi fogyasztás"

Bár a diéta kulcsfontosságú, fontos figyelembe venni az egyenlet második felét.

Az állóképességi sport nagyszerű lehet a fogyáshoz, de szerintem reálisnak kell lenned. Feltétlenül vegye figyelembe és figyeljen arra, hogy mit eszik, de vegye figyelembe a kalóriakiadást is.

Naponta 30 percet lovagol? Igen. Ez 100% -ban diéta lesz, de ez sem olyan, mint egy állóképességi sport. Minden nap 60-90 percet lovagol? Sok kemény erőfeszítést teszel? Esetleg nagyon hosszú túrák a hétvégén? Sokkal nagyobb mozgástere van, és azt hiszem, amikor diétázunk és fogyni próbálunk, ez a szabadság hatalmas lehet.

Ne feledje, hogy a súlycsökkenés önmagában állóképességi esemény, és nem Sprint, így nap mint nap éhezve, és ha nincs engedékenysége, visszaüthet, és a súlya felpattanhat, mert annyira szellemileg megterhelő. Tudom számomra, hogy ez sokat segített abban, hogy fagylaltot, pizzát és más dolgokat tudtam enni, és segített tartani a súlyt.

De mint mondtam, őszintének és reálisnak kell lenned. Néhány nap 100% -osan túlevek és van néhány túl sok pizzaszeletem, de tudom, hogy a hét folyamán ledolgozom, és nem minden nap csinálom. A súlyom felfelé és lefelé ingadozik, de összességében meglehetősen stabil. Jelenleg 2 kg-mal vagyok magasabb, mint szeretnék lenni, de az évadot figyelembe véve nem állok túl rosszul.

Egyetértett, de az OP szerint hibridet hajt és eléggé a városra korlátozódik. Ha valaki azt kérdezi tőlem, hogy lefogyok, és azt mondja, hogy hibriddel közlekedik (nincs semmi baj), és 5'10 "és 240 font, akkor azt mondom, hogy folytassa a lovaglást, de ennél sokkal kevesebbet és jobbat eszik. Ha valaki 5'-kor jön hozzám 10 hüvelykes és 185 fontos, és kb. 5 ezer dolláros országúti kerékpárral közlekedik heti 100 mérföldön hosszú túrákon, akkor valószínűleg nem adok tanácsot, mert nem vagyok táplálkozási szakember. Pedig egyetértek veled, mindenki más.

5'11 és 238 font vagyok, lejjebb júniusban 257 fontról. 4x/hét kerékpározás, és nem csökkentem a diétát, az utóbbi 3 hétben majdnem 2 kg/hét-ot hízott, mert a kerékpározásom az időjárás csökkenése miatt lelassult.

igaz, mindenki más, de szerintem a saját tapasztalataim alapján igazad van. elkezdtem csökkenteni az étrendet mind adagok, mind összetétel szerint (ebéd/vacsora közben a zöldek mennyiségét az adagom 50% -ára növeltem, a vörös húst és a cukrokat, beleértve a kenyeret is, és az alkoholt 5-től heti 2 italra csökkentettem) és esküszöm, hogy a tükörben különbséget látok csak ettől a héttől.

Szép. Folytasd. Naponta runnimg voltam, és csökkent a súlyom, de aztán megálltam a fogyásban, és itt-ott gyarapodtam. Ezután elkezdtem egy kicsit komolyabban futni KAPCSOLVA azzal, hogy valóban csökkentettem a bevitelemet . cukor, sör, éjszaka nem harapnivaló.valóban qhile-t eszek és egészségesen. Sokat fogyott, közel 30 fontot viszonylag gyorsan, körülbelül 3 hónap alatt. A kalória csökkentése kulcsfontosságú az átlagos Joe számára.

55 kilót fogytam, az idő alatt, amely magában foglalta az edzéseket és a versenyzést egy 1/2-es IM-ben és néhány kettős birodalmi évszázadban. Egyetértek az eredeti 80/20-asával az intenzív edzésidőben. Egyébként valószínűleg 90-95% étrend.

Könnyen hízhat, miközben agresszívan edz, ha túl sokat eszel.

Igaz, bár azt tapasztaltam, hogy ugyanúgy eszem, akár edzek, akár nem, és lényegesen kevesebb vágyam van.

Remek megjegyzés. Valóság, hogy "testmozgással nem lehet fogyni", és mégsem vannak kövér versenyképes kerékpárosok. Vagy úszók ez ügyben.

Az IMO-s emberek hajlamosak túlhangsúlyozni a rendszeres, nagy intenzitású edzések integrálásának nehézségeit, és hosszú távon csökkentik azt a nehézséget, hogy "kevesebbet esznek".

Nem lehet biciklizni egy szar diétával.

- Nem lépheti túl a villáját.

Könnyű nehéz útra indulni, majd úgy gondolja, hogy egy csomó szénhidrátra van szüksége az „üzemanyag-feltöltéshez”. Kerülje az étkezési utak sálozását. Jelenlegi testsúlyodnál valóban nincs semmiféle speciális rend, amelyet meg kell tennie, azon kívül, hogy folytassa a lovaglást és megpróbálja kevesebbet enni. Ha továbbra is lovagol, és nem fogy le, akkor alaposan nézze át étrendjét és állítsa be azt.

A reggeli fogyás dolgom egy darab pirítós volt, egy 10-20 mérföldes út, majd 2 darab pirítós nem túl sok mogyoróvajjal. Szénhidrát, zsír és fehérje.

A részkontroll az összességében mégis a legnagyobb dolog. Ez azt jelentheti, hogy elolvassa a címkéket, vagy elgondolkodik azon, hogy mit főz, és mennyit kell enni belőle.

Az adagkontroll és általában a különböző dolgok kalóriatartalmának ismerete volt a megmentő kegyelem. Mint például, egy tál zabpehely általában kerékpáros ideális reggeli, de amennyire a súlycsökkenés megy, ez megközelíti az 500 kilót egy tálba bogyós gyümölcsökkel és mi mással.

Egyetért. A „Ride éhesen” leírom. 77-ről 70 kg-ra mentem, miközben egy jó izmot hoztam az ellenállás edzéséből.

Ez jó tanács. Sok ember hízik a testmozgás során a jutalom evés miatt.

Amikor először kezdtem el lovagolni, épp megközelítettem a 200 kg-ot. 5’11 vagyok. Vettem egy használt hibridet és kb. 5 mérföld/nap a hét 6 napján, meglehetősen magas sebességgel. Gondoskodtam arról, hogy napi 3 ételt ettem, és ne haladja meg az 1800 kalóriát naponta. Körülbelül 6 hét elteltével elkezdtem 1-2 mérföld távolságot növelni egyszerre, és 10 hónap múlva 12 mérföldre jutottam/nap. Ez idő alatt a súlyom folyamatosan csökkent, ahol most vagyok, és továbbra is fenntartom, ami 165-168 font. 4 évvel később 5 napon/héten országúti kerékpárral járok, mindegyik 25 mérföld körül halad. Megtalálhatom, hogy nagyjából mindenre képes vagyok, és fenntartom a súlyomat. Kalória kalóriában!

a fogyás az ételről szól, és nagyon kevés a testmozgásról és a kerékpározásról. végezzen kutatást és értse meg, hogy a teste hogyan használja az ételt, és hogyan táplálja megfelelően a testét.

És mégis. mutasd meg a komolyan edző és jelentősen túlsúlyos kerékpárosok és úszók számát. Tapasztalatom szerint az a százalékos arány, aki vallási szempontból valamilyen kalóriatartalmú (szó szerinti) babszámlálást végez, meglehetősen alacsony.

Mint mások már említették, az étrend lesz a legnagyobb tényező a lefogyott testmozgáshoz képest. A diéta alatt nem az étkezési korlátozásokat értem, hanem a mennyiséget, mint bármi mást (és a minőséget is). Nagyjából ugyanabban voltam, mint te 2 évvel ezelőtt, de voltam valaki, aki hetente kétszer fociztam (fociztam), és szinte naponta ingáztam a motoromon (legalább minden nap 25 km). Az étrendem azonban csak borzalmas volt (nagyon rossz édesszájú vagyok), és a súlyom folyamatosan emelkedett. Számos csípős sérülés nagyjából arra kényszerített, hogy gondolkodjam el a megközelítésemet.

Kipróbáltam néhány étrendet (azaz keto, alacsony szénhidráttartalmú stb.), De nem sikerült megőrizni az összhangot, mert milyen gagyinak éreztem magam a „tisztító” fázisuk során. Ennek az alfejezetnek a korábbi tanácsaival felvettem a telefonomra a MyFitnessPal-t, kitűztem a súlyt és aktívan kezdtem nyomon követni a táplálékfelvételt. Az ötlet az, hogy nagyjából figyelje a kalóriabevitelt az elfogyasztott ételek alapján (az enyém napi 1650 volt), de figyelje a tápanyag százalékos arányát is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól táplálkozik-e a vitaminok, fehérjék, ásványi anyagok stb. rész meglehetősen egyszerű, a tápanyag részének néhány hét próba és tévedés kellett a körméhez. Egy-két hónap elteltével szinte automatikus lesz, és egyre kevésbé támaszkodhat az alkalmazásra, hogy legalább a napi szinten elfogyasztható ételek mennyiségét és fajtáját lássa el.

A szórakoztató rész akkor jött be, amikor bevezettem a tél folyamán a kerékpáros/tornaterem edzés rendjét. A diéta lehetővé tette a súlyom csökkenését, az edzőterem és a kerékpározás hatékonyabbá tette az izmokat. A sérülések elmúlni kezdtek, és azt is láttam, hogy jelentősen javult az érzésem, amikor hosszú túrákon vettem részt.

Két apró tipp, amelyek segítettek az egész folyamaton: ne nézzen minden nap a mérlegre (a súlya sok tényező miatt ingadozik), és ha rossz néhány hetet ér el, ne aggódjon túl sokat emiatt. Nem vagyunk profi sportolók (hát nem vagyok), ezért rendben van néhány hét szabadság.

Elnézést, ha átnézem, amit mások már mondtak, de elmondom saját személyes tapasztalataimat a kerékpározás használatáról a fogyás érdekében. Megint, felelősség kizárása, ez a saját tapasztalatom, és minden test genetikája és teste különbözik egymástól, ezért a futásteljesítmény változó.

Böjtölve vállaltam a túrákat. Alapvetően reggel első lovaglás, jó 8-12 órával étkezés után. Túráim 1 és 2,5 óra közöttiek voltak, és enyhe vagy közepes intenzitással. Körülbelül hetente négyszer csinálnám.

Ezt számos okból tettem. Először is, hogy megpróbáljam megfordítani a diabétesz előtti markereimet és csökkenteni az inzulinrezisztenciát. Másodszor, az első okra építve azáltal, hogy csökkentettem az inzulinrezisztenciát, és ezt a gyakorlatot böjtölve végeztem, edzettem a testemet, hogy menet közben hatékonyabban váltsak zsírégetésre.

Azt tapasztaltam, hogy ez nagy változást hozott a fogyásommal, és ami még fontosabb, hogy a cukorbetegség előtti nyomok eltűntek.

Mások megemlítették a diétát, ami fontos, mindent megtesz a cukor és a feldolgozott szénhidrát kivágása érdekében, nagyon hosszú utat tett meg számomra. De a reggeli böjtölés gyakorlása nagyon felrúgta a dolgokat.

Sok diétás választ fog kapni, amelyek érvényesek és érdemes megvizsgálni őket, de remélem, hogy tapasztalataim szerint néhány anekdotikus dolog is segíthet.

Bár alaposan élvezem a kerékpározást, és szeretném, ha jobban élvezhetném, elfoglaltságom azt jelenti, hogy ki kell tennem belőle, amit csak lehet, a kis idő alatt. Mivel a városban jársz, ajánlok néhány dolgot:

a hosszú/nehéz utat hazafelé. Úgy értem, válasszon útvonalakat kihívást jelentő, mégis kezelhető dombokkal. Ez a kardió kevéssé növeli és lehetőséget nyújt rövid távú célok elérésére. (azaz nem sikerült feljutni egy dombra anélkül, hogy egy hétig megállt volna, majd a következő héten meghódította volna).
helyettesítse a vezetést a kerékpározással. csak a boltba vezetni néhány dolgot? kávét fogni? tegyen egy hátizsákot, vagy tegyen csomagot a kerékpárjára, és induljon ki! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a kardióba besurranjon anélkül, hogy azt "edzésnek" kellene jelölnie. Néha a mentális játék ugyanolyan fontos, mint a fizikai játék.
valamilyen módon kövesse nyomon a kalóriákat/távolságot/erőfeszítést. Nagyon elemző vagyok, és imádom számokat követni. Csak 200cal égett azon a meneten? Tegyen valamit azért, hogy a következő alkalomra megváltozzon.
TALÁLJON KÖZÖSSÉGET ! nincs annál jobb, mint megosztani az időt olyan emberekkel, akik szeretik azt, amit szeretsz.

Végül, mivel hibriddel közlekedsz, ne ragaszkodj a sebességrekordok megdöntéséhez. A kerékpárok fizikai sebességkorlátozással rendelkeznek, ezért ezt nem szabad megszállni. Összpontosítson erőfeszítésére és élvezetére. A kerékpározás olyan öröm, hogy mindannyian szerencsések vagyunk! Ezenkívül jó neked, ha egészséges módokat keresel a súly csökkentésére! minden jót!

A GCN a YouTube-on sok videóval rendelkezik erről a témáról. Egyszerűen, diéta és testmozgás.

A diéta nem azt jelenti, hogy "diétázol", hanem azt, hogy egészségesen táplálkozol, és biztosítod, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot kapsz az edzés közben elvesztett mennyiség pótlásához. Amit eszel, nagyobb hatással lesz, mint a testmozgási szokások.

Ha egyszerűen biciklizik, az segít a fogyásban. Az intervall edzés hatékonyabb, mint az alap edzés, így ha csak egy órája van lovagolni, ahelyett, hogy állandó erőfeszítéssel lovagolna, keverjen be néhány sprintet/nagyobb intenzitást, akkor azok a piros erőfeszítések vezetnek eredményre.

Végül ne felejtsen el pihenni és felépülni. Ezek nélkül folytathatja a lovaglást, és nem látja az erőnlét növekedését. Aludjon el elegendően, tartson pihenő- és gyógyulási napokat, ha szükséges.