Reddit - keto - 4 hónap múlva, gyengének és fáradtnak érzem magam

Most kb 4 hónapig eszem a keto-t. Jelentősen lefogytam. Körülbelül az elmúlt hónapban stabil vagyok a súlyom szempontjából. Ami rendben van, mert amikor elkezdtem, nem volt túlsúlyos. De ne érts félre, nekem nagyon tetszik, ahogy most kinézek.

gyengének

A probléma az, hogy kb. 2 hónap elteltével fáradtabbnak és fáradtabbnak éreztem magam. Amikor fel kell másznom egy pár lépcsőn, nagyon nehéznek érzem a lábam. Legtöbbször, főleg a lábam érzi annyira kimerültnek. Néhány évvel ezelőtt sokat kerékpároztam, és néhány órás biciklizés után másnap ugyanezt éreztem a lábam. De ezúttal még akkor is, amikor nem nagyon csináltam különösebben, ezt érzem.

Amikor valami igényes dolgot végzek, mint például a kertben végzett munka, elmegyek biciklizni, vagy bármi másra, mindig nagyon fáradtnak érzem magam, de amikor ezt tartom, akkor is van elég energiám a folytatáshoz, de mintha bölcsen elvesztettem volna az élmezőnyöm. De még akkor is, amikor éppen a munkahelyemen ülök, olyan nehéz és fáradt a lábam. Az egész testem igen, de a lábam a legtöbb.

Rendszeresen foglalkozom súlyemeléssel (főleg erős emeléssel), ezt a diéta előtt is megtettem. Lazítottam némi erőt, de többet fogytam, majd elvesztettem az erőt.

Valamivel ezelőtt ellenőrizték a vérképemet, és minden rendben volt.

Ügyelek arra, hogy elegendő mennyiségű sót/káliumot és magnéziumot kapjak. Nekem is gyakran fáj a fejem. És a múlt héten telepítettem a myfitnesspal-t, és egy egész hét étkezést regisztráltam.

Leginkább azt veszem észre, hogy majdnem annyi gramm fehérjét eszem, mint zsírot. Táplálkozási céljaimat a következőkre tettem: Kalória: 2460 szénhidrát 5% | 31gram zsír 65% | 178gram fehérje 30% | 185gram

Hívj hülyének, de hogy lehet, hogy a 65% zsír 178 grammnak és a 30% fehérje 185 g-nak felel meg?

Enni sok fehérjét, van-e olyan, hogy sok fehérjét eszem? És hogyan csökkentené a fehérjét, ha elsősorban húst és zöldségféléket fogyaszt?

Azt is meg kell említenem, hogy az utóbbi időben volt néhány stressztényező az életemben, amelyek szintén hozzájárulhatnak ahhoz, hogy kevésbé fókuszálódjak. De nem hiszem, hogy ők okozták ezt kifejezetten.

Ez nem a keto-kémény, mert 4 hónap után azt hiszem, hogy mára alkalmazkodnom kellene. Talán megpróbálhatok bevezetni szénhidrátokat, hogy lássam, mitől érzem magam. De úgy érzem, hogy sok testalkatot bölcsen teljesítettem, és nem akarom kidobni az ablakon. Szintén a keto javította az ekcémámat, a pattanásaimat és még a hidradenitis suppurativámat is. Tehát van néhány fő előnyöm.

Amikor ilyen tüneteket guglizok, csak az első héten embereket találok benne, így ez nem sokat segít. Teljesen rosszul csinálok valamit, vagy csak nem erre a diétára készültem?