10 desszert azoknak az embereknek, akik fehérje porért élnek és halnak meg

Miért kell rázni, ha lehet süteményt?

Sofia Colantuono

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

recept

A szénhidrátok és zsírok mellett a fehérje egy másik makroelem, amely elengedhetetlen az étrendünkben. A fehérje leggyakrabban arról ismert, hogy segíti az izmok felépítését és fenntartását, de segíthet a haján és a körmén is, helyreállíthatja a szöveteket, energiát szolgáltathat, és kordában tarthatja immunrendszerét.

Azonban a fehérjében gazdag étrend összes előnye mellett az emberek többsége sem fogyaszt eleget mindennapi étrendjében. Amikor a legtöbb ember a fehérjére gondol, akkor a húsra, a babra, a tojásra és a diófélékre gondol. Ezen források mellett e tápanyag könnyen hozzáférhető és édes forrása a fehérjepor.

A fehérjeport leggyakrabban nyájas és unalmas rázásokkal társítják, de tudta, hogy sütni is lehet vele? Dietetikus szakként és lányként, aki egy napot sem tud elmenni desszertek nélkül, biztosíthatom Önöket arról, hogy ezek a receptek biztosan megfékezik az édesszájú fogat, miközben segítik egészségét.

#SpoonTip: Ezek a receptek bármilyen márkájú fehérjeporhoz használhatók. A legjobb eredményeket azonban tejsavófehérje alkalmazásával érhetjük el.

1. Fehérje Brownie

Csak mikrohullámú sütő és néhány szükséges összetevő szükséges, ez a csokoládé desszert könnyen elkészíthető egy kollégiumban, és boldoggá tesz téged, derékvonaladat és pénztárcádat anélkül, hogy az utcán feltörnéd ezeket az Insomnia sütiket.

2. Fehérjetorta

Ez a kenyér darabonként kevesebb, mint 100 kalória, miközben 10 gramm fehérjét csomagol, tökéletes snack vagy desszert. Változtassa meg a dolgokat úgy, hogy különféle fehérjeporokkal próbálja ki, vagy töltsön fel friss gyümölcsökkel vagy joghurttal.

3. Csokoládé chips sütemény

Mert néha szükséged van egy kis sütitésztára és egy kanálra (soha nem villálódik meg).

4. Csokoládé chips sütik

Egyszerű összetevők, például fehérjepor, kókuszliszt, tojásfehérje, almaszósz és mandulatej felhasználásával készíthet magának egy adag sütit. És egyél meg egyék az egészet.

5. Banán kenyér

Hideg időjárás esetén meleg banánkenyérre van szükség, és 300 kalóriával EGYÉB TÁSKA esetén készen áll arra, hogy takaróval és fuzzy zoknival összegömbölyödjön, és élvezze az egészet.

6. Egy szénhidrátos gofri

Soha nincs rossz idő reggelire. Ezek a gofrák a nap bármely szakában jók és csak egy szénhidráttal rendelkeznek, így sokféle lehetőség van az öntetekre.

7. Sajttorta

A sajttorta gyár vörös bársonyos sajttorta jó lehet, de több mint 1000 kalóriát tartalmaz. Ez a verzió nemcsak több száz kalóriával kevesebb, de 22 gramm fehérjét is biztosít.

8. Sütés nélküli fehérjeharapások

Gyors, egyszerű és egészséges. A tökéletes kombináció.

9. Fehérjefagylalt

Lehet, hogy nem ez a tipikus Ben & Jerry korsója, de ez a hűvös és krémes desszert biztosan feltölt anélkül, hogy cukor kómában hagyna.

10. Földimogyoró vajas csészék

Ahelyett, hogy megennéd a maradék Reese-t Halloweenből, próbáld meg elkészíteni a saját fehérje-csomagolt változatát.

Ezen desszertek mellett más ételekhez, például joghurthoz, zabpehelyhez vagy akár forró csokoládéhoz is adhat fehérjeport, hogy elegendő mennyiséget kapjon ebből az izomépítő makroelemből. Tehát folytassa, fogyasszon desszertet!