11 biztonságos és egyszerű mód az ünnepi súly lefogyására

A súlyfigyelők egyetértenek abban, hogy az ünnepi időszak az év nehéz időszaka. A fogyás és a súly megtartása nem olyan egyszerű. És amikor eljön az ünnepi időszak, a kihívás csak nehezebbé válik. Ez egy olyan időszak, amikor sok ember szeretné élvezni a jó társaságot és a köztük levő összes ételt, miközben képes egyidejűleg fenntartani a súlyát. De leggyakrabban nem ez a helyzet. Normális esetben a valóság akkor támad, amikor látja, hogy a súlyának ellenőrzése napján a szám a skálán emelkedik. Amikor ez megtörténik, csak annyit szeretne, hogy tudja, hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni az ünnepi súlyból.

Nagyon sok erőfeszítést igényelne, hogy visszafogja a késztetését arra, hogy ízletes finomságokat emészt fel ebben a szezonban. De a reményeket továbbra is fenntarthatja, mivel karácsony után biztonságos és egyszerű módszerek vannak a fogyásra. Így élvezheti a vidám évadot és azon munkálkodhat, hogy azonnal megszabaduljon a nem kívánt súlytól!

1. Tegyen reális célokat

Az emberek egyik gyakori hibája az elérhetetlen súlycsökkentési célok és határozatok meghatározása. Íme egy barátságos figyelmeztetés: soha nem egészségesek a testednek, és az elmédnek sem. Az emberek gyakran csak frusztrálttá válnak. A legrosszabb az, hogy az utazás felénél elveszítheti a motivációt, és nincs hová bíznia, csak stresszel táplálkozni!

Tehát mielőtt bármilyen fordított ünnepi súlyprogramba kezdene, meg kell értenie, hogy a kívánt formába való visszatérés nem varázslatosan működik egyik napról a másikra. Például tegye céljává, hogy hetente csak egy-két fontot fogyjon - ez egészen elérhető. És kezdje a baba lépéseivel, például napi nyolc pohár víz meginni vagy heti legalább háromszor gyakorolni.

2. Határozza meg a fogyás akadályait

Vannak, akik könnyen fogynak, de vannak olyanok is, akik plusz kilók leadásával küzdenek. A gyenge önfegyelem mellett más okok is kapcsolódnak ehhez, beleértve a stresszt, a gyenge anyagcserét, a hormonális egyensúlyhiányt, a glikémiás egyensúly romlását és a tápanyagok gyenge felszívódását.

Gyakran szükséged lesz egy további erőfeszítésre e problémák leküzdéséhez. Jó dolog, hogy már léteznek természetes fogyókúrás kiegészítők. Válasszon egyet, amely prémium alapanyagokból készül - vagy olyanokat, amelyek nem akadályozzák egészségét. Nemcsak tartós eredményeket ígérnek, de abban is megnyugodhat, hogy egészséges módon éri el a kívánt súlyt.

3. Igyon sok vizet ... sok mindent

Felmerül, hogy a víz csodálkozik a testeden. Elég, ha rengeteg H20-ot iszol, az nemcsak a szívednek (és az összes többi szervnek) kedvez, hanem az ünnepek utáni vágyak ellenőrzésében is segíthet. A víz elzárja az éhséget, így jól érzi magát. Legtöbbször nem vagy éhes. Csak szomjas. Tehát amikor legközelebb úgy érzi, hogy a gyomra valami snackre vágyik, inkább vegyen egy üveg vizet. Néhány szakértő azt is javasolja, hogy kortyolgasson el egy pohár vizet étkezés előtt.

TIPP: Igyon minden reggel meleg vizet az anyagcsere megindításához. Tartson vizes palackot mindig elérhető közelségben, hogy könnyebben ellenőrizhesse vágyait, amikor sztrájkolnak. Stílusos vizes palackok állnak rendelkezésre, amelyeket nem bánná magával vinni, bárhová is megy.

Nézze meg üzletünk termékeit:

DAGAD
S’Ip UK
WELLECO

4. Egyél gyakrabban

Lehet, hogy meglepetés számodra, de igen, a gyakori kis étkezések vagy harapnivalók elfogyasztása segíthet a súlyod megtartásában! Valójában azok az emberek szoktak naponta ötször enni, akik képesek évekig fenntartani a számukat. Tehát mielőtt az étkezések kihagyására gondolna, meg kell fontolnia az étrendre gyakorolt hatását is.

Ne feledje, hogy teste 4 órán belül teljesen megemésztheti mindazt, amit elfogyasztott, és ekkor csökken a vércukorszintje. Tehát 5 óra étkezés nélkül már arra késztet, hogy töltsön be tankokat és ragadjon meg mindent, amihez rágcsálhat, ami gyakran egészségtelen ételek elfogyasztásával végződik.

Tudtad? A Harvard Health Online szerint a napi háromszor kevesebb étkezés túlevéshez vezethet.

5. Nyaralás utáni egészséges étrend

Míg az elfogyasztott alkalmak száma segít, nagyobb szerepet játszik az, ami a testedbe kerül. Ne vegye ürügyként a gyakori miniétkeztetés ötletét arra, hogy a disznóságnak szentelje magát. Azt is meg kell választanod, hogy mit eszel. Ha az ünnepi étkezésed zsíros húsokkal és szénhidrátokkal volt tele - ne érezd magad bűnösnek, ez teljesen érthető - próbáld megtartani a múltban lévőket, és üdvözölni a karácsony utáni méregtelenítőt.

Válasszon egészségesebb és alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, például friss gyümölcsöket, sötétzöld zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek nemcsak az éhségkezelésben segítenek, hanem ezek az alacsony sűrűségű energiájú ételek is fokozhatják az anyagcserét és fenntarthatják a vércukorszintet. Itt az ideje, hogy elkerülje az édességeket és ellenőrizze vágyait, mivel ez nem segít a fogyás céljaiban.

6. Búcsúzzon az ünnepi maradéktól

Viták nélkül rossz az étel eldobása, különösen, ha még enni is alkalmas. Azonban a karácsonyi ünnepi maradványok hűtőszekrényben történő tárolása sem fog jót tenni. Valószínű, hogy eléred azt a fél serpenyőt édes pitét vagy egy darab sonkát. Képzelje el, hogy a fél napot az edzőteremben kell töltenie, hogy csak a szénhidrátok és a cukor csábítson rád, amikor kinyitja a hűtőszekrényt. Kezdje az évet közvetlenül azzal, hogy lerontja a hűtőszekrényt, és feldobja az összes maradékot.

7. Távolítsa el az elvitt ételeket

Az összes karácsonyi ünnep és büfé után valószínűleg megszokta, hogy valami sós fújást élvezzen. Felmerül benned az étkezés kivitelének gondolata, amikor a ma esti vacsorára gondolsz? Nos, itt az ideje, hogy nagy "Nem" -nel válaszoljon magának Az ünnepi fogyás kulcsa a fegyelem. Nem számít, milyen intenzív a vágyad, soha ne fröcskölj a kivett ételek között, hacsak nem egészséges étteremből származnak.

8. Vágja vissza az alkoholt

A karácsony olyan vidám ünnep, így gyakran találhat pohár alkoholt, ami örömet szerez az alkalomra. Koktélok, bor, sörök, kevert italok áradnak ide-oda. Ez az ünnep, és évente csak egyszer fordul elő - ez méltányos mentség az alkoholfogyasztáshoz. Mivel azonban az évad búcsút vesz, itt az ideje a májának nagyon szükséges szünetének is. Öblítse le az összes ünnepi méreganyagot, és inkább egészséges étrendet folytasson.

TIPP: Tegye a reggeli rutin részévé, hogy kortyoljon egy pohár meleg vizet frissen facsart citrommal. Ez segíthet megszabadulni a méreganyagoktól, amelyek a rendszerben ülnek az ünnepi italok után.

9. Gyakorolja

Nem titok, hogy az erőnlét rendszeres testmozgással jár. Ezek a nyújtások, guggolások és súlyok nemcsak segítenek a zsírégetésben, de jó hangulatban is tartják.

Mivel majdnem az év eleje van, érdemes megfontolni az új tornatermi tagságra való feliratkozást. Ellenkező esetben edzéseket vagy jógát, vagy bármilyen formájú testmozgást végezhet otthonában. Ismét barátságos emlékeztetőként próbáljon működőképes célokat meghatározni. Egyébként csak a kudarcra készülsz.

10. Aludjon elég

Az ünnepek utáni súlykezelés egyik legegyszerűbb módja a megfelelő mennyiségű alvás. És ez nem a mítoszon alapszik. A WebMD kijelenti, hogy a túl kevés zsákidő olyan, mint a részegség, ahol impulzív (és rossz) döntéseket hoz.

Például egy tanulmány megállapította, hogy az alváshiány késői nassolást eredményezhet a magas szénhidráttartalmú ételekben. Ezt támasztotta alá a Chicagói Egyetemen végzett kutatás is, amelyből kiderül, hogy azok az emberek, akiknek kevés volt a lefekvésük, általában többet esznek. A legrosszabb, hogy nagyobb eséllyel választanak magas szénhidráttartalmú ételeket.

Tehát a lényeg annyi, amennyit tápanyagokkal tölt el a tested, szokássá tenned, hogy megfelelő mennyiségű alvással töltsd fel az agyad.

11. Kövesse nyomon haladását

Lehet, hogy feleslegesnek tűnik, de nem tudjuk elégszer hangsúlyozni - a súlycsökkentő útjának figyelemmel kísérése hosszú utat igényelhet. Ez az egyik módja annak, hogy tovább tudjon tartani, miközben motiválja önmagát. Próbálja meg felírni a reális céljait a kezdésből. Letölthet olyan alkalmazásokat is, amelyek segítenek a kalóriabevitel rögzítésében, vagy irányítják az erőnléti gyakorlatokat. Patkoljon a hátán minden alkalommal, amikor kijelöl egy elemet a listán - mondjuk, hogy a héten elveszít egy fontot.

Ha van kedve a barkácsoláshoz, ne habozzon, hogy extra kreativitással is járjon! Például feljegyzéseket tehet fel az éléskamrára, hogy emlékeztesse Önt, hogy ne haladjon egészségtelen utat minden alkalommal, amikor egy csokoládé után ér. Vagy létrehozhat egy személyre szabott naplót vagy naptárt, ahova zászlókat és bélyegzőket helyez el az eredményekhez. És sok más technika, valóban. Bármi úszik a hajón, amíg felpumpál, akkor hajrá.

Az ünnepi szezon általában az emberek, ünnepek és ételek legkedvesebb emlékeivel jár. Ha azonban ezek az emlékek megnövekedett súllyal jelentkeznek, akkor bármikor újra összpontosíthat, hogy elégesse ezeket a kalóriákat, és megsemmisítse a felesleges fontokat. Kezdje az ünnepi fogyás egyszerű módjaival, és csak a legjobb emlékek maradnak az eltelt örömteli évadból!

Alyaka

Szoros csapat fiatal szakemberek vagyunk, akik rajonganak a szép dolgokért. Mi Alyaka vagyunk.