Reddit - keto - Ma három hónap a keto diéta számomra és én; elvesztettem 13-at

Szép. Körülbelül 3 hónapig voltam rajta, és kb. 30 kilót fogytam. Jó érzés, gratulálok!

reddit

Volt pár kudarcom. Pár éjszakát megköveztek, és kivágódtam, kidobva magam a ketózisból

lol ive ott volt

Gratulálok, vedd le a kezed a péniszemről! (haha) Meg tudna osztani néhány részletet a napi kalóriabevitelről és az elfogyasztott ételről?

Köszönöm! Igyekszem a napi kalóriabevitelemet 1900 körül tartani, de néha megtörek 2000-et vagy annál többet. Ez körülbelül 7000kj és 8500kj között van.

Az a nagy dolog, amit csinálok, ami a legjobban segített nekem, hogy lemérek mindent, amit megeszek, és rögzítem a kalóriaszámláló alkalmazásomban.

Tavaly szeptember óta minden nap minden étkezésnél részt vettem. Minden reggel megmérem magam, és nyomon követem a súlyomat az alkalmazásban, és naplózom az összes edzésemet, így pontosan visszatekinthetek arra, amit nap mint nap, héten, hónapban tettem, hol híztam és mit ettem, és mennyit tornáztam. előző nap.

Ami az ételt illeti, steak, szalonna, csirkeszárny, sertéslapocka, szalámi és pepperoni, sonka, stb, stb, stb. Ha húsból készül, megeszem.

A vegetáriánusoknál sok avokádót, spárgát, brokkolit, káposztát, karfiolt, spenótot, salátát, paradicsomot, uborkát, piros paprikát, zellert stb., Stb. Stb. Alapvetően a jó szénhidráttartalmú zöldségek bármelyikét eszem, de még mindig mértékkel.

Sok tojást eszem. Elég sokat. Ugyanez mondható el a diófélékről is. Makadámiadió, mandula és dió főleg.

Sajt, sajt, sajt és sajt. Sajt is. Komolyan, jelenleg legalább 8 féle sajt van a hűtőben.

A szeder az egyetlen olyan gyümölcs, amelyet szeretek, és amely nincs tele szénhidráttal, így már csak ezek az gyümölcsök, amelyeket megeszek. Valójában ez hiányzik nekem a legjobban ebben a diétában, a gyümölcs. Régen sok gyümölcsöt ettem.

Sok olívát eszem, különösen a szicíliai zöld olajbogyót, és sok savanyított paprikát. Sok szardella is. Szardella vajat készítek, és ezt a steakjeimre teszem, és hihetetlen.

Konzervezett osztrigát és kagylót használok jó fehérjefeltöltőként, ha fehérjét húzok aznapra.

95% kakaós étcsokoládé. Mint minden nap legalább 20 gramm. Ez jó zsírforrás és látszólag szuperélelmiszer, tehát van ilyen.

Rengeteg más dolog, de ezt gépelem be a telefonomba, és kész vagyok. Mielőtt újra elmennék, mindent lemérek és rögzítek, ez valóban hatalmas segítség.

Remélem, hogy az információ segített és sok sikert.

Köszönöm a hosszas választ:) Hasznos lesz! Neked is sok szerencsét!

Hogy vannak a konzervek az osztrigák . soha nem gondoltam arra, hogy kipróbáljam őket, mint egy gombolyagot . De imádom a friss fajtát.

Nagyon más dolgok. Mindig is szerettem az ízét, de dacosan nem mindenkinek szólnak. Megkapom, hogy a füstöltek olajat csomagoltak, a chilis ízt is.

Csak a FYI osztriga egyike azon kevés furcsa húsoknak (kagyló, kagyló, fésűkagyló, rákhús utánzat), amelyekben jelentős mennyiségű szénhidrát van.

Valószínűleg még mindig rendben van (nyilvánvalóan az eredményeid alapján), de csak valamit érdemes szem előtt tartani.

Kéz, nem kéz. Nyilvánvalóan a kezek rendben lennének. Heehee.

Azt mondtad, hogy szellemi világosság? Alacsony szénhidrátot csinálok, és úgy érzem, hogy memóriavesztésem van:(

Talán kissé meg kell növelnie a kálium bevitelét? Több csontleves vagy lite só? Néha, amikor szakaszosan böjtölök, könnyedén fejet kapok, és a fejem beborul, de ha van húsleves vagy gomba, akkor visszatérek a pályára

Feltétlenül nézd meg jól a sóbevitelt. A nátrium-klorid jó és szükséges a jó egészséghez. Próbáljon megenni naponta 3-5 savanyú dárdát, és hátha ez segít. Az ízérzéke megmondja, ha nincs szüksége több sóra.

A kálium- és magnéziumhiány tompíthatja az agyadat, valamint más problémákat is okozhat. Csak vigyázzon, ne vigyék túlzásba a káliumot, ez az, amely hirtelen mérgezőbbé válhat, ha túl sok van.

Igen, a mentális világosság a két hónap körüli időre tehető, talán két és fél hónapra. Most kezdted? Szarnak éreztem magam az első hónapban. Ködös, nincs energia az edzőteremben, éhes, de miután megtörtem a havi korlátot, amely minden megváltozott.

A péntek 3 hónap lesz nekem, közel 30 font nekem. Közel. Az indulás előtt nem mérlegeltem, de jó hasonló eredményeket látni.

Milyen ételeket eszel, ha nincs eszed megosztani? Feladtam, mert rosszul lettem attól, hogy ugyanazokat a dolgokat ettem újra és újra

Oké, ezért sok minden nap ugyanazokat az ételeket eszem, de összekeverem.

A reggeli tehát mindig tojás. Egy nap omlettet csinálok, a következőt rántotta és szalonna sajttal és avokádóval, a következőre steak és tojás, a következőre füstölt lazac, feta sajt és avokádó, báránykolbász paradicsommal, gombával és tükörtojással stb.

Ha mégis megeszem az ebédet, akkor diót, sajtot, pácolt húst, pácolt zöldséget, étcsokoládét választok, vagy készítek valamilyen salátát. Ezeket könnyű összekeverni. Van 100 000 000 fajta saláta és hozzávaló, valamint különféle pácolt húsok, sajtok, olajbogyók, diófélék stb.

Az egyik vacsoránál steaket, a következő csirkeszárnyakat, a következő sült húst, a következő halakat stb. És az oldalsó zöldségeket is összekeverem minden este. Spárga és karfiol egyik este, rakéta, dió és kéksajtosaláta a következő, a következő szalonnával, hagymával és fokhagymával főzött káposzta, a következő tejszínben, szalonnában, fokhagymában és parmezán sajtban főzött Brussel kelte.

Nagyon sok steaket eszek, és ezt érdekesnek tartom összetett vajjal. Különböző ízű vajat készítek, feldarabolom és a fagyasztóban tartom. Csak azt választom, hogy melyik ízt akarom a steakemre, és jó vagyok. Egy éjszaka fokhagyma, egy éjszaka szardella, egy éjszaka chili, egy éjszaka paradicsom és bazsalikom, stb, stb, stb.

Aktívan keresem a keto recepteket is. Például nemrégiben készítettem Fat Head pizzát. Nem volt rossz, és hihetetlenül könnyű elkészíteni. A mandulalisztből készült kenyeret készítem, amely a hétvégén a/r/ketorecipes oldalon mindig a legfelsőbb bejegyzés.

Alapvetően meg kell terveznie, hogy érdekes maradjon. Lehetséges kérdésnek láttam az étel unalmát, amikor kijelentettem és ennek megfelelően terveztem. Mindig van választási lehetőségem, hogy mit fogok enni, tehát ha belefáradok valamibe, csak valami másért nyúlok.

Megszavazta, mielőtt még elolvastam volna a bejegyzést, szigorúan a felhasználóneved alapján. A monoklim kissé széthúzott, és a kalapom le van vetve önről, uram.

PS: Csodálatos munka. Ezenkívül KÉRJÜK, SOSEM KAPCSOLJON BE. MUTASD A TETŐKRŐL. Ahogy látom, inkább hallgatna, és elveszítené a csodálatos átalakulást a barátok és ismerősök számára, amelyek részesülhettek volna az információkból, mint ti? Ha valaki megsértődik, mert elmondja neki, milyen nagyszerű érezni és kinézni, miközben kielégíti éhségét és IGAZI ÉTELT eszik, akkor vagy súlyos érzelmi nehézségekkel küzdenek abban az időben, vagy teljes seggfej. Ne legyél mohó. ebben az esetben a vagyon újraelosztása (a keto-ismerete) nagyszerű ötlet minden érintett számára!

Ez rossz ember. Nagyon félelmetes, hogy nem hagytad, hogy a fennsíkok elbátortalanítsák magad, és addig tartottál, amíg meg nem találtad, ami működött.

Nagy idő gratulálok!

Ó, ember, megtanultam egy rakás harapnivalót tartani, amelyeket előkészíthettem, mielőtt a munchyok beindultak. Szüksége van egy édes és sós keverékre. Néhány dióért, némi ropogtatóért, kókuszos durva keto kókuszért, amit a fagyasztóban tartok, Atkins tejcsokoládéból és sertéshúsból. Ráadásul a szénhidrátjaimat hordom, ha tudom, hogy később dohányzom, bármennyire is csalok - nem tudok annyit enni, hogy elérjem a 20-at.

Igen, nem a különféle ételekről van szó, hanem a szénhidráttalanságról. Mindig van házamban keto-barát étel, amelyet bármelyik nap a nem keto-barát étel helyett választanék, ez nem az én kérdésem.

A kérdésem az, amikor 15 gramm nettó szénhidrátot tartok aznap, és megkövezem, komolyan megkapom a rágcsálnivalókat, akkor 30 grammal több nettó szénhidrátot eszem, ez az én problémám. Csak eszem és eszem, és úgy eszem, hogy másnap reggelig nem gondoltam a következményekre, aztán ketózisból ébredek és 2 kg-mal nehezebb.

Ok, örömmel segítek. Először is, a motiváció értéktelen. A rossz hangulat, a hideg reggel, az éhezés vagy bármilyen más dolog megölheti a motivációt egy forró másodperc alatt. A fegyelem az, amire vágysz.

A fegyelem azt jelenti, hogy hajnali 5: 30-kor kelsz, ha kint mínusz 100 van, és fél órán keresztül végezsz alapmunkát és burpírokat. A fegyelem azt jelenti, hogy emlékezteted magadra, miért csinálod ezt, amikor kedved támad csalni. Megkapja az ötletet. Gyakoroljon fegyelmezettséget minden tevékenységében, nemcsak a keto/testmozgás során, és az életed idővel drámai módon javulni fog.

Most ez nincs útban, válasszon valami könnyen elindítható dolgot. A lehető legkönnyebbé tegye az edzéshez való ragaszkodást. Azt javaslom, hogy hetente háromszor korán kelj fel, és egy órára menjünk el egy nemzetségi sétára. Miután ezt megtette anélkül, hogy egy hónapot kihagyott volna egy napot, lépjen valami másra.

Talán gyaloglás közben elgondolkodhatna azon a testmozgáson, amelyet legszívesebben végezne. Az edzőterem a te dolgod? Jobban szereti a jógát? Élvezi a kerékpározást? Például szeretem az edzőtermet, így nincs gondom a hét öt napján napi legalább egy órát járni, valójában várom. Szeretek túrázni is, ezért megpróbálok legalább 3 órát kapni egy hét alatt. Kezdje könnyedén, gondolkodjon el azon, mit élvezne, majd kezdje el ezt.

Étel. Hagyja abba egy ideig a "csaló" keto étkezéseket. Vágja ki az édesítőszereket a következő három hónapban, amennyire csak lehetséges. Ragaszkodjon a keto-barát zöldségekhez, feldolgozatlan húsokhoz, sajthoz, egészséges zsírokhoz, makadámiadióhoz, avokádóhoz stb., Stb, stb.

Állítsa le a csokoládé/bor/keto-sivatagokat/stb., Amíg a "tiszta" keto étrendet kézben tartja. Célozzon két hónapot csalás nélkül, majd mérsékelten kezdje hozzá a "csal" keto ételeket. Miután megkapta a két hónapot, legyen egy-két csalásnapja, majd egyenesen térjen vissza hozzá még két vagy három hónapig.

Dolgozza ki a makrókat, súlyozza és rögzítse mindazt, amit elfogyaszt, és ragaszkodjon hozzájuk, mint a ragasztó. Ha elront egy napot, és megteszi, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a következő nap minél tökéletesebb legyen.

Megteheti ezt, csak egy kicsit koncentrálnia kell, és megvan ez.

Nagyon szívesen. Nézzük át a kérdéseit.

Étel. Naponta két ételt eszem, plusz uzsonnát. Legalább 14 órát böjtölök naponta, de a valóságban ez a legtöbb nap 16 vagy több óra. Tehát, ha 18 órakor eszem vacsorát, akkor a következő nap legalább reggel 8-ig nem eszem reggelit, de általában valahol 10 és 12 között van. Nem fogok belemenni a szakaszos böjt előnyeibe, de ha elkezded ez is eredményeket fog látni.

Ma az első étkezésemre körülbelül 130 gramm szalonna és három napsütéses oldallal felsütött tojás volt, mind forró mártással elfojtva. Még nem vacsoráztam, de valószínűleg sertésborda és zöldség lesz.

Tegnap sertéshúsból készült kolbász, gomba, avokádó, paradicsom és három tojás volt reggeli közben, ismét forró szósz. Tegnap vacsorára steak szardella vajjal és rakétasaláta, kéksajt és diós saláta vörösborecetes öntettel. Napközben uzsonnáztam néhány marék makadámiát és mandulát.

Előző nap megmaradt steak, piros kaliforniai paprika, tojás, gomba, reggeli és ez a sajttal elfojtott csirkés étel, amelyet oldalán egy hegy brokkolival, dióval és sajttal készítettem snackként napközben.

Az átlagos napi lazításom, mint a tojás, az avokádó, a sok zöld és piros zöldség, hús, sajt, dió, vaj, olívaolaj, olívaolaj, stb. Ezeknek az étkezéseknek az a lényege, hogy az egyes napok makrói szinte azonosak, mint a összes kj/kal. Erre kell összpontosítania, hogy a makrói minél tökéletesebbek legyenek minden nap, és tartsa a kalóriabevitelt vagy annak alatt maradjon. Remélem, ez segített.

Most # 2 (lol). A keto nem életstílus. A Keto olyan étrend, amely segíthet az embereknek egészségesebbé válni és fogyni. Ez az étkezés egyik módja, ennyi. Az emberek túlságosan belemerülnek ebbe az egészbe, és ennek nem kell állandóan mindennek vagy semminek lennie. Amint elérem a célsúlyomat, hónapokig megyek le a keto-ról. Alacsony szénhidráttartalmú maradok, és visszatérek a keto-hoz, de a tészta és az igazi pizza túl jó ahhoz, hogy ne egyen rendszeresen.

Most édesem. Ez a YouTube-csatorna lesz a megmentője.

Rengeteg nagyon jó cukormentes csokoládé található, amelyek szintén nagyszerű zsírbomba. Óvakodj attól, mit használnak édesítésükhöz. Nézze meg ezt, és kezdjen figyelni a címkékre. Valójában kezdje el olvasni a címkét mindarról, amit vásárolni fog.

Ami a csalási napokat illeti, azon a véleményen vagyok, hogy sokkal könnyebb és jobb addig menni, ameddig csak lehet, csalás nélkül, aztán diózni egy darabig, aztán visszatérni a keto-hoz, ameddig csak lehet újra.

Amikor még nem volt cukor vagy szénhidrát, akkor ez szinte olyan, mint egy drog. Nagyon finom módon függőséget okoznak. Minden alkalommal, amikor megcsal, újra abba kell hagynia mindazt a finom, szénsavas, cukros ételt. Csaljon kéthetente, és csak jobban megkísérli magát, és közben megnehezíti önmagát.

Valójában csak három hete jöttem le egy csalásról. Majdnem 5 hónapot mentem ketózisban, néhány nap kivételével, ezért kezeltem magam és majmoltam néhány hétig. Mindent megettem, amit akartam, amikor csak akartam, és csak 5 kg-ot híztam, és néhány nap alatt újra visszavettem.

Azt hiszem, ez a jobb út, de ez csak én vagyok. A lényeg mindezzel kapcsolatban annyi teljesen ellentétes véleményt fog hallani, amelyre az emberek esküsznek. Egyikük sem téved, és nincs is igazuk. Meg kell találni azt, ami neked megfelel.

Hogyan csinálod, hogy? Ne komplikáld túl. Ismerje meg a napi kalóriatartalmát, és tartsa be magát. Ismerje a makrókat, és tartsa be azokat. Szerezzen be egy konyhamérleget, majd mérje le és rögzítse mindazt, amit megesz. Kibaszott MINDEN. Nem tudom túlbecsülni ennek fontosságát. Tartsa az összes szénhidrátját 50 gramm alatt, a nettóját pedig 20 gramm alatt, a zsírját és fehérjét pedig ott, ahol lennie kell, és ketózisban lesz és fogyni fog. Miután ezt lerontotta, akkor aggódhat a dolgok bonyolultabbá tétele miatt, de ahhoz, hogy ne csak elkezdje és ragaszkodjon hozzá, elég.

Most, visszatérve az előbb említett dologra, a fegyelemre. Szüksége lesz egy ideig igazán gyakorolni. Amikor elkezdtem a keto-t, már nagyon régóta étkeztem NAGYON egészségesen, így ez nem volt nagy változás, csak növeltem a zsírt és ledobtam a szénhidrátot, de a többi étrendem ugyanaz volt. Feltételezem, hogy a keto előtt nem ettél ilyen egészségesen. Igazam van?

Ha igen, akkor fel kell öltözködnie. Ha vásárol, csak azt az ételt vásárolja meg, amelyről tudja, hogy keto-barát. Kelj fel heti három napon, és sétálj egy órát. Mondj nemet a borra és a csokoládéra. Gyűjtsön be minden nap 14 órát. 8 órát aludjon minden este. Tartsa be a kalóriatartalmát. Legyél fegyelmezett a makróddal. Mérj meg mindent. Ez sok, kétségtelen. Fegyelem. Meg tudod csinálni!

Majd összezavarodsz. Átnézed a makródat, vagy olyan dolgot ettél, amit rendben gondoltál, ami nem volt, véletlenül túl sok szénhidrátot eszel meg, egy nap lefújod a sétát, ki tudja? Igyekszem, hogy soha ne legyen két veszteségem egymás után, így amikor összezavarodom, tökéletesen megteszem a következő napot, ami viszont nagyon jó étkezési szokásokhoz, néha hetekhez vezet.

Próbálj meg három hónap tiszta keto-t magad mögött tartani, majd vegyél két hetet szabadságra és élj egy kicsit, majd egyenesen menj vissza. Ha segítségre van szüksége, kérdezzen, és sok sikert!