Reddit - keto - Fogyott-e valaki keto-val, de SEMMIT nem számolt

A megszállást és a számolást már nem tudom megtenni. Azt hiszem, ez a kulcs kudarcaimhoz újra és újra.

Mi lenne, ha ettem ketót, de nem törődtem azzal, hogy bármit is számoljak: egyszerűen csak abbahagytam az ételt, amikor jóllaktam, korlátoztam a magasabb szénhidráttartalmú termékeket, és ésszerű adagokat ettem?

Elegem van a rögeszmékről a kalóriák iránt. Elegem van abból, hogy bűnösnek érzem magam az 50-es áthaladás miatt. Kimerült vagyok, hogy nem tudok csak úgy enni, mint egy normális ember.

Akinek odakint sikerült veszítenie és enni?

Meg kell jegyezni, hogy nem vagyok kórosan elhízott, ezért talán ez nem fog nekem menni.

Ossza meg a linket

Mindig adhatsz egy lövést, és megnézheted, hogy megy. Sajnos ez:

csak abbahagytam az étkezést, amikor jóllakott voltam, korlátozott a magasabb szénhidráttartalmú termékek mennyisége, és ésszerű adagokat ettem

pontosan az, amit sokan nem tudunk megtenni. 2014 júliusa óta vagyok keto, és a saját eszközeimre hagyom (vagyis nem mérlegelem és nem követem az ételemet), akkor is csak enni és enni fogok, és úgy eszem, mintha kiment volna a divatból. Szar, és szeretném, ha nem így lenne, de ha minden kalóriát meg kell számolnom, amit meg kell tennem, hogy ezt a súlyt életem végéig ne tartsam, akkor megteszem. Megéri.

Ismerem a kiváltó ételeimet, és megpróbálom elkerülni őket. Ezeket szem előtt tartva szerintem könnyebb lesz.

Például a sajton és tejszínen alapuló ételeket kerülöm, mert túlzásba esem őket.

Nekem van. Leginkább zöldséget, húst és sajtot tartok. De aztán egy évtizedes fogyókúra áll mögöttem, így elég jó vagyok a nyomon követésben. 50 kg vagyok, de ebbe két hosszan tartó böjt is beletartozik a laza bőrmegelőzés érdekében.

December óta 40 kilót fogytam. Nem számítok semmit. Nos, időnként számolok egy napot, de néhány hónapig nem tettem meg. Lehet, hogy gyorsabban fogyok, ha számolnám, de olyan vagyok, mint te, nem akarom. Sokszor számoltam a kalóriákat, és van egy durva elképzelésem, hogy mennyit eszem. Hányszor járok, egyre többet eszem. Néha egyszerűen nem vagyok olyan éhes, és sokkal kevesebbet eszem. Körülbelül 800 kalória kitalálása. Más napokon több. Talán 1600 körül. Megyek azon a napon, amit érzek. Az elmúlt héten mindennap többet ettem. Csak úgy éreztem, hogy szükségem van rá. Kicsit lesújtottnak éreztem magam, és a fogyásom csigatempó volt. Meglepetésemre néhány nap alatt 2 fontot fogytam.

Ha tudsz uralkodni magán és nem enni túl, akkor igen. Tudom, hogy a szénhidrátomat 10-20 kilencven százalék között tartom. Esetenként 20-30 szénhidrátnap lehet.

Meg lehet próbálni, és ha sikerül neked, akkor is tartsd fent. Ha nem akkor kezd el számolni.

Nagyjából bármit eszek, és a szénhidrátokon kívül nem számítok makrókat, és enyhén. Lemerültem a legkisebb súlyban, amit egy évtizede végeztem.

Szerkesztés: Csinálok egy csomó IF/omad-ot

Lusta ketoer itt. Megtanulta a keto-t, megszámolta, mérlegelte, és némi súlycsökkenés után lustára váltott és még többet vesztett. Jó egy év óta fenntartom a súlyomat, és nem kell többet veszítenem az "s" és a "derék" 30 "méretben. Ne hallgass a lusta keto szigorú ketoereire, mivel valószínűleg megpróbálják elbátortalanítani. A legfontosabb szabály az, hogy megtanulja az adagok méretét és a táplálkozással kapcsolatos információkat mindenről, amit eszik. Ha értelmes vagy, akkor nem okozhat problémát. Illesszen be néhány IF-t is az életébe.

Pontosan! Végül TÖBB fogyást kaptam, miután abbahagytam a makrók számolását. A nap végén, ha maradt 300 kalóriám és néhány szénhidrátom, akkor enni fogok enni. Most abbahagyom, amikor úgy érzem, hogy kész vagyok. IF és a keto is olyan jól áll össze!

Próbáld ki, és nézd meg, mi történik. Végső soron az életmódjának fenntarthatónak kell lennie az Ön számára, és ez most nem működik.

Számomra az étrendem alapvetően olyan, mint bármely más betegség, amelyet állandóan ellenőrizni kell a visszaesés elkerülése érdekében. Szar, de van.

"Mint egy betegség, amelyet állandóan ellenőrizni kell a visszaesés elkerülése érdekében" - Erőteljes.

Nem számítok semmit. Ha húst és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogyaszt, akkor nem kell számolnia. Ha elakad, értékelje, mit eszik, és állítsa be szokásait. Sokkal könnyebb elkerülni a számlálást a csomagolt ételek mellőzésével.

Rosszul voltam a dolgok nyomon követésében is. Folyamatosan megtaláltam a csalás módjait, de most csak jó ételeket eszem, és ragaszkodom az IF étkezési ablakomhoz. Azt hiszem, nehéz lenne megtenni IF nélkül. Túl sok lehetőség van enni.

Még az sem, hogy csalás nélkül nem tudok megbirkózni. Csak annyira fáradt vagyok, hogy úgy eszem, mint egy őrült. Csak normális akarok lenni.

Próbálja ki és nézze meg! Egyél csak nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például sajtot, steaket és avokádót, és nézd meg, hogy megy. Ha nincs sok vesztenivalója, nincs nagy nyomás. Próbáld ki egy hónapig, majd ha még nem fogyott le, akkor valószínűleg csökkentse az adagokat, vagy vezesse be az IF-t.

Sokat súlyt vesztettem, semmit sem számítva. Körülbelül van elképzelésem a napi szénhidrátokról, és minden étkezéshez rostot is mellékelek. Nagyjából ennyi.

Ez a megközelítés valószínűleg javítaná egészségét. Különösen, ha sikerül teljes természetes ételeket fogyasztania, a teste könnyen korlátozhatja. Ez a rendkívül ízletes szemét, cukor és liszt okoz bennünket gyorsan bajban. Nézze meg Ari Whitten vagy Stephan Guyenet néhány gondolatát.

Meg tudsz csinálni 20g keto nyomkövetés nélkül? Ha egyszerűsíti az ételt, és van elég tapasztalata, akkor biztos. Alapvetően el kell hagynia az összes szénhidrátot, csak a leveles zöldséget, és a többi ételre hagyatkozhat. A legtöbben alacsony szénhidráttartalmúak lennének, még ennél a szigorú modellnél sem keto. Az r/zerocarb nyomkövetés nélkül eljuthatott oda, de soha nem próbálta ki.

Sok szerencsét. Az eredmény eléréséhez változtatnia kell valamin. A "normálisod" ide vezetett.

Számolja a makrókat a kalória helyett. Ezek fontosabbak. (Igen, tudom, hogy a makrók kalóriává válhatnak).

Összpontosítson a fehérje megszerzésére, a szénhidrátok korlátozására, és ne a zsírok megóvására.

Étkezés előkészítő, ha ez megkönnyíti. Egész disznócombot veszek, vágok karajokat és sülteket, meg ilyeneket, majd becsomagolom és lefagyasztom. Megmérem őket, így tudom, amikor előveszem, hogy ez a nyers húsdarab 7oz, tehát X g fehérje és Y g zsír. Zöldséget eszek a táska mellett, így a számolás sokkal könnyebb. De csinálom az Omadot is, így amúgy is csak naponta egyszer kell számolnom.

Az ételkészítésnek elsősorban segíteni kell. Vagy adagoljon megragadó n go csomagolásban dióhoz és maghoz, harapnivalókhoz, például zöldségekhez, sajtokhoz és deli húsokhoz, tejszínhez kávéhoz és bármilyen keto hackhez.

Őszintén szólva úgy gondolom, hogy a keto nagy dolgai nem az, hogy kövérre tegyenek szert és 20 nettó szénhidrát alatt maradjanak. Ez utóbbi nagyon egyszerű, ha fő táplálékforrásai állati eredetűek. A zsír nagyon gyorsan felhalmozódhat.

Ha több mint 50 kalóriát ragad magával, akkor ez talán külön kérdés. Talán alacsonyabbra kell állítania a célt, ha tudja, hogy átlépi. Talán van valami szorongás, amelyet kezelni kell, mielőtt a fogyókúra lelkileg egészséges választás lenne az Ön számára. És ez rendben van. A Keto nem gyógymód, és nem szabad csodaszernek tekinteni.

Fogadok, ha 4-5 napos "tökéletes keto" -t tervezel, és akkor csak az egyiket etted meg, mennyi ideig akartad csinálni a keto-t, akkor már nem kell számolnod. Lehet, hogy unalmas lesz. Ma az étkezési terv A. Holnap B és így tovább, és így tovább.

Én igen. Egy hónapja kezdtem, tehát nem túl sokáig.

Körülbelül két hétig abbahagytam a makrók nyomon követését, és csak lazán tudtam a kalóriákat.

Jobban tisztában vagyok a szénhidrátommal abban, hogy megpróbálom 20 alatt tartani, de nem minden étkezést számolok, csak megpróbálom alacsonyan tartani minden étkezést.

Nekem. Csak kövesse a fogyását. Ha néhány hétnél tovább elakad, végezzen változtatást. 50 kiló vagyok.

Ezt csinálom. Fogyni az egész boltban. Csak egye meg azokat a dolgokat, amelyek nekem kéne, kerülje a szénhidrátokat, és ne számoljon semmit. Keto csökkenti az étvágyamat, így meglehetősen könnyű. Sok szerencsét.

Nem számolok és nem követek semmit. Eszem, amíg jóllakok, és nem zavarok a kalória/makró számokkal. A keto-t kifejezetten azért csinálom, hogy elkerüljem azt az extra számítási cuz-ot, amit nem akarok csinálni.

Ez azt jelenti, hogy időszakos böjtöt is gyakorolok, és heti 3-4 alkalommal gyakorolok (emelés és intervall edzés), tehát anyagcserém sokkal magasabb, mint egy hagyományos lusta keto-ernél. YMMV

A legjobb tanács, amelyet a teljes ételekre, a húsra és a zöldségfélékre összpontosítok, a zsír, mint ízesítés étkezés közben, egy kis vaj/tejszín/sajt rendben van, de ne kezdjen vajot/snacket fogyasztani dióból, és gondolja, hogy rendben lesz. A túl sok zsír problémát okozhat a keto-val élők számára.

nézd meg a leann vogels podcastot és a könyvet, javasolja a követés leállítását, ha már megérted, hogyan tartsd fenn a tested ketózisban

igen, lusta keto-t csinálok. 30 font körül fogyott, és még 25 van hátra. átlagosan heti 2 fontot veszítek, nem számolva a makrókat. amit csinálok, minden szénhidrátot, cukrot, gabonát, alkoholt, tejet megszüntet. ha valami érkezik csomagban, üvegben vagy kartondobozban, feltétlenül vallásosan olvassam el a címkéket. és mivel megszüntetem az összes látható szénhidrátot, így több juttatást kapok, ha kint étkezem, például megiszom a ramennel együtt kapott levest, míg a férjem megeszi a rament.

amikor otthon főzök, már tudom, milyen makrók vannak a tojásokhoz, húshoz stb., így szemezgetek az adagjaimmal. amikor eljön az a nap, amikor elkezdek elakadni vagy fennsíkon, kiszámolhatom a makrókat, vagy ha igen.

Nekem addig működött, amíg nem sikerült. Kerültem azokat az ételeket, amelyek határ menti szénhidrátot fogyasztottak, húst és zöldséget ettem jóllakásig.

Diétás fáradtságot tapasztal. Mint minden az életben, itt is válaszút elé kerülsz. A mézeshetek szakaszának vége, az újdonság megkopott, a jutalom lelassult. Ezen a ponton vagy feladhatja, vagy becsatolhatja és folytathatja.

Hadd foglalkozzak konkrét panaszaival, és felajánljam a tanácsomat. Azt mondod, hogy eleged van abból a stresszbe, hogy 50 kalóriát meghaladsz. Ezután ne haladjon több mint 50 kalóriát. Ha gyakran tapasztalja ezt, akkor módosítania kell a viselkedését. Ahelyett, hogy a kalóriaszámot eltalálandó számként gondolná, inkább korlátként gondoljon rá. Ha rendszeresen túllépi a korlátot, akkor célozzon alacsonyabban. Ha a korlátod 1200, akkor adj magadnak egy kis csónakázási helyiséget, és állítsd be a korlátot 1100-ra. Akkor nem fogsz több mint 50 kalóriát stresszelni. Vagy talán nem használja hatékonyan az étkezési naplókat? Soha nem szabad meghaladnia a kalóriahatárát. Miért? Az eszköz használatának megfelelő módja az ételt megelőzően történő lemérés és naplózás. Az étkezésed 50 kalállal több, mint amennyit a napra kiosztottál? Ezután vegyen le 5 mandulát a tányérjáról. Vágjon le egy centit a sajttömbjéről. Kimenni enni a barátokkal olyan helyre, ahol nem lesz annyira ellenőrzése alatt, hogy mi kerül a tányérjára? Időnként nézze meg a menüt, és győződjön meg róla, hogy helyet foglal-e az adott kalória kalóriájában - hagyja ki a reggelit vagy az ebédet, ha kell.

Azt mondod, "normális emberként" szeretnél enni. Az mit jelent? Ami engem illet, úgy eszem, mint egy normális ember. Úgy érted, hogy napi 1800 kalóriát szeretnél enni? Úgy érted, hogy fánkokat szeretnél enni mindennap? Mi a normális neked? Salátákat eszem csirkével, mandulával, uborkával.

Azt mondod, hogy nem vagy betegesen elhízott, ezért ez a diéta nem neked való. Alicia Vikander nem elhízott, és a keto felkészítette Lara croft játékára. Chris Pratt nem volt betegesen elhízott, de a keto felkészítette a galaxis őrzőire. Nem vagyok kórosan elhízott, de eddig 30 kg-ot fogytam. A keto sikere nem attól függ, hogy kórosan elhízott-e vagy sem, ezért ne keressen kifogásokat a lemorzsolódásra.

Mindenesetre, ha ki akar lépni a keto-ból, folytassa. De ha fogyni fog, akkor valószínűleg még mindig naplóznia és nyomon követnie kell a kalóriákat. Senki nem kényszerítheti bizonyos döntések meghozatalára. Eléggé meg kell akarnia a céljait, hogy saját maga is megvalósítsa azokat. De ne feledje ezt