2013. január

Fitness. Hol állsz?

A fitnesz olyan kifejezés, amelyet a legjobb fizikai állapotban maradás képességének meghatározására használnak.

Kérdezheti tehát: "Miért tartok formát?" Minden ember számára ez valami más lesz.

A legtöbb számára az a kérdés, hogy minél tovább egészségesek maradjanak. A testét úgy tervezték, hogy gépként működjön. Amikor a gép minden részét gondozzák, az egész gép a lehető legjobban működik. Ha a gépet részben vagy egészben elhanyagolják, akkor a gép nem fog jól működni, és végül egyáltalán nem fog működni.

Ha például egy autót sok éven át jól karbantartanak, akkor sok évig tovább fog élni. Ha nem gondoskodnak róla, például nem cserélik benne az olajat, akkor több évet megszakítanak az autó élettartamával. Ez költséges az Ön számára, de amikor ezt testének tekinti, napokat, heteket, sőt éveket borotvál le az életéből, amikor nem vigyáz a gépére (a testére).

A fitnesz az élet szükséges része. Mielőtt rátérnénk a szappandobozra, ne feledje, hogy a fitnesz olyasmi, amellyel megszokhatja, ami megkönnyíti.

A fitnesz nem olyan, amellyel küzdenie kell. Három éves korodban valószínűleg megtanítottak fogat mosni. Megtanultad felvenni a ruhádat. Amikor megtanultad, hogyan kell csinálni őket, valószínűleg utáltad. De, miután megtanulta, hogyan kell csinálni, olyan lett belőle, amire nem gondolt kétszer. Aggódik ma a fogmosás miatt? Nem, mert ez szokás. Erre szeretnénk gondolni, amikor a fitneszre gondolsz.

Ez csak valami, amit csinálsz. Bizony, az első hetek megtanulják, hogy fittek legyenek és egészségesek maradjanak. Rettegni fog. Mentségeket talál arra, hogy nem csinálja. Azt állítod, hogy az erőnlét túl nehéz. Egyszerűen nem mondhat le arról, amit szeret. Ez nem igaz.
Valójában, ha megvan az akarata, hogy megmentse az életét azzal, hogy csupán néhány hétig feláldozza magát, akkor meglátja, hogy az erőnlét könnyen elsajátítható.

Első célunk annak meghatározása, hogy jelenleg hol állsz. Ne aggódjon, ez fájdalommentes, de kissé árthat az egódnak, ha ezt megteszi. Mindazonáltal ez egy fontos első lépés.

Te most hol vagy?

Vessen egy pillantást most magára. Mit látsz? Ha nem vagy elégedett a test bármely részével kapcsolatban, akkor nagy az esély arra, hogy a tested egy része zavar, mert ez egy egészségtelen terület.

Íme néhány kérdés, amelyet felteszel magadnak, hogy meghatározd, hol tartasz most

• Vannak-e olyan fájdalmai és fájdalmai a test olyan részein, amelyek nem sérüléstől származnak?
• Van olyan ruházata, amely nem illik jól a test részeihez?
• Küzd a fizikai tevékenységekért? Kerüli őket, mert tudja, hogy nem tudja megtenni őket?
• Nem vagy elégedett a tested megjelenésével? Kerüli a tükörbe nézést?
• Orvosa, családja vagy mások elmondták-e Önnek, hogy mérlegelnie kell fittségét?

Ha igen, akkor el kell kezdeni annak megértésével, hogy a változásnak meg kell történnie. Számos eszközzel kell meghatároznia az egészségi állapotát. Számos számológépet ingyen találhat az interneten. Használnod kell őket, hogy megértsd, pontosan hol állsz jelenleg.

• A vérnyomása: az a nyomás, amelyben a szíve vért pumpál az egész testébe. Szüksége van erre a számra, hogy ott lehessen, de annak egészségesnek lennie egy bizonyos tartományban kell lennie. Felnőtteknél ez általában 120-139/80-89. Kérdezze meg orvosát, hol van a vérnyomása.
• Testtömeg-index: A BMI a test zsírtartalmának mértéke. Minél magasabb ez a szám, annál hajlamosabb az egészségügyi kockázatokra.
• Ideális súly: Magasságához és testszerkezetéhez képest ideális súlya az a súly, aminek lennie kellene, ideális esetben.

Ez a három dolog kritikus elem, amelyet figyelembe kell vennie, amikor megvizsgálja, hol áll jelenleg. De még sok mindent meg kell fontolnia. Az egyik dolog, amit szeretnénk, hogy tegye meg a fenti információk megszerzése mellett, az az, hogy megragad egy mérőszalagot és megszerzi az egyik legfontosabb mérést: a derekát.

A derekad azért fontos, mert a testeden jelzi a lehetséges egészségügyi kockázatot. Azok, akiknek nagyobb a középső szakasza, hajlamosak az egészségügyi kockázatokra.

Ez egy fontos információ, mert mennyire fontos az egészségre nézve. Azok, akiknek nagy a középső szakasza, hajlamosak a szívproblémákra. Az itt található zsír be fog tolódni a testébe, ami minden egyes szerv számára nehézséget okoz. A veséid, a tüdőd és még a szíved is elnyomott. Valójában az itteni zsír valószínűleg megöl, ha túlsúlyos.

Mit kezdjek
A fitnesz használatának megkezdéséhez kezdje át ezeket az első lépéseket.

1. Találkozzon orvosával, hogy beszéljen általános egészségi állapotáról. Kérje meg tőle a vérnyomásmérést, a pulzusszámot, valamint minden egyéb fontos tényezőt, amelyet érdekelhet, hogy javuljon. Határozza meg, hogy fizikailag elég egészséges-e ahhoz, hogy diétával és testmozgással kezdjen javulni.
2. Töltse le a súlyát. Ezt otthon, jól beprogramozott méretben végezze, ne az orvosi rendelőben. Tegye meg először reggel, miután kiment a fürdőszobába, de még mielőtt evett volna. Tegye ugyanabban az időben és ugyanúgy minden alkalommal, amikor mérlegeli magát.
3. Számolja ki a BMI-jét. Erre szüksége van, hogy lássa, mennyire egészségtelen vagy jelenleg. Le fog jönni, és ez elég kifizetődő lesz!
4. Mérje meg a derekát. Álljon fel egyenesen. Húzza fel az ingét, szívja be a belét, és mérőszalaggal mérje végig a hasát. Ez jelzi a fogyást és az egészség javulását.
5. Tűzd ki céljaidat. Határozza meg, hogy mi az, amit fontos fenntartania, javítania és először dolgozni. Írd le és tedd fel több helyre az otthonodban.

Most, hogy ezt megtette, elkezdheti javítani az egészségét. Segítek a folyamat során!

Ez nem csak a fogyás
Bár sokan azért kezdik foglalkozni az erőnléttel, mert fogyni akarnak, az erőnlét nem csak a fogyásról szól. Ha megérted, hogy hol állsz fent ezeken a tényezőkön, azon dolgozhatsz, hogy javítsd az általános wellnessedet és növelhesd az életedet, valamint a jelenlegi életminőségedet.

Ha nem gondolja, hogy fogynia kell, az nagyszerű! Egy lépéssel közelebb van az egészséghez. De ez nem azt jelenti, hogy nincs egészségügyi problémája ezen a szinten túl. Még mindig sok embert fenyeget a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és egyéb aggodalmak, még akkor is, ha technikailag nincs túlsúlyos. Ezért figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az általános egészségi állapot valójában fontos a javulás érdekében.

Ebben a könyvben az egészségi állapot javításának irányába mutatunk. Sokak számára ez fogyást jelent. Mások számára ez az életed egyéb tulajdonságainak javítását jelenti. Sokunknak sokat kell tanulnia és fejlesztenie.

Amit megtanul
Tehát mit fog tanulni a következő hetekben?

• A test erőnlétének javítása
• Az étrend fitneszének javítása
• Az elme erőnlétének javítása
• Az életmód fitneszének javítása

E szempontok mindegyike meglehetősen fontos. Noha testét a lehető legnagyobb mértékben fenn kell tartani az egészség érdekében, nem sok hasznot hoz, ha nem megfelelő ételeket fogyaszt. A fogyás például nem elegendő, ha nem megfelelő ételeket fogyaszt, még akkor sem, ha lefogy.
Az elméd fitneszével azt értjük, hogy megbizonyosodj arról, hogy érzelmileg és mentálisan alkalmas vagy-e. Ez azt jelenti, hogy biztosítsd, hogy általános életed egészséges az életed szempontjából. Az érzelmi stabilitás kritikus az általános egészségi állapot szempontjából.

Az életmód fitnesz segítségével a stressz szintjének javítása a cél. Bebizonyosodott, hogy a stressz miatt gyakran a leginkább veszélyeztetettek az egészségügyi problémák.
E szempontok mindegyikében megtanítunk arra, hogyan javíthatja életét könnyű, sőt szórakoztató módon. Mivel mindegyik szerepet játszik az Ön általános egészségi állapotában, megvizsgáljuk, mi az egészséges színvonal, segítünk megérteni, hogy hol van, majd segítünk eljutni a kitűzött célokhoz.

Mivel valószínűleg a tested a legnagyobb tényező, amely befolyásolja az életedet, ott kezdjük. Ne feledje, hogy minden szempont ugyanolyan fontos, mint a következő.

Személyes célok, amelyek inspirálnak és motiválnak

Ön motiváltnak érzi magát néhány erős cél kitűzésére erre az évre? Írja le azokat az újévi fogadalmakat, és induljon el, igaz? A legtöbben olyan magasztos állásfoglalásokat írnak le, amelyeket úgy gondolnak, hogy szeretnének, és ritkán ragaszkodnak hozzájuk, elveszítve a motivációt és az összpontosítást a „jó szándékuktól” számított három héten belül.

Ez a korlátlan lehetőségek vadonatúj éve. Akarsz:

• Növelje jövedelmét?
• Könyvet írni?
• Vonzza a kapcsolatot?
• Indítson új vállalkozást?
• Legyen profi előadó?
• Legyen több személyes ideje?
• Töltsön el egy igazán nagyszerű vakációt?

Bélben van az érzésem, hogy ez a NAGY év, a NAGY SIKER év. Szóval, felejtsd el az állásfoglalások leírását. Nem működnek. Valójában az egész ötlet nem igazán ösztönöz cselekvésre. Tehát, változtassunk ezen.

Kezdjen el elgondolkodni 3-5 olyan dolgon, amit szeretne, nagyon szeretne magának idén. Nem azt, amire vágynia kellene, vagy amiről azt gondolja, hogy másoknak tetszene. Álmodj egy kicsit. Merj álmodni. Mit szeretsz? Szórakoztasson több olyan ötletet, amelyek mosolygásra késztetnek, izgatnak, kuncogásra késztetnek, belül nagyon jól érzi magát, nincs akadálya. Távolítson el minden mentális akadályt, amely ezeket az ötleteket egyértelműen a fejében tartja.

Most fordítsd figyelmedet teljesen azokra a dolgokra, amelyeket idén szeretnél magadnak. Képzelje el, és lássa magát már ott, élje meg! A kreatív megjelenítés a vonzás erőteljes eszköze. Az elménk nem képes különbséget tenni valami valós és valami intenzíven elképzelt között. Tartsa a fejében azt a képet. (Tedd ezt naponta!)

• Izgatja-e ez a kép - arra vágyik, hogy megkapja?
• Hogyan változna az életed, ha megszereznéd (elérted) ezt az igazán kívánt dolgot?
• Mi lenne az életedben, ami most nincs?

Most nagyon fontos a következő lépés. El kell döntenie, hogy megy. Válaszd azt, hogy MOST, amire igazán vágysz, ne egyszer vagy holnap. MOST. Mondjon IGEN-t magának ahelyett, hogy nemet mondana. A döntés meghozatala felpörgeti cselekvési szándékát.

A nagy kihívás az, hogy mindenné válj, amivé lehetőséged van. Nem tudod elhinni, hogy mit tesz az emberi szellemmel az emberi lehetőségek maximalizálása és a végsőkig nyújtás. Kész vagy?