Reddit - lossit - Fogyás a bálra

330 kg-on ülő életmód esetén azt mondanám, hogy 2210 kalória jó kiindulópont. Körülbelül 15 fontonként frissítse ezt a számot, mivel ez megváltozik és csökken.

Heti 2 fontnál többet nem mennék, ha tudsz segíteni. Minél gyorsabban, annál nagyobb a kockázata az egészségtelen mellékhatásoknak, mint az epekő, a magas koleszterinszint és a keringő lipidek stb. Nem egészséges, ha kockáztatja az egészségét, csak azért, hogy valamivel gyorsabban fogyjon.

Szerezzen ételmérleget, nem jutott el 330 fontig, ha napi 700-1000 kalóriát fogyasztott. A tudomány többször kimutatta, hogy az emberek TÉNYLEG szívják az élelmiszer-fogyasztás becslését. Minél kövérebb vagy, ROSZABBAN hajlamos vagy rá. Szerezzen be egy digitális élelmiszer mérleget (csak 10 dollár az Amazon-on), és mérlegeljen mindent, amit eszik. Azt hiszem, hogy talál legalább egy vagy két olyan dolgot, amelyről azt gondolta, hogy egyetlen adag 2-4-szer nagyobb, mint ez az összeg. Magam is tudom, hogy legalább egy tucat volt, ha nem több. Miközben eszel, naplóozzon mindent, ami a szájába kerül, az MFP segítségével.

A fogyáshoz nem kell edzened, ezt megteheted, ha egészségre akarsz szert tenni, de a testsúlyodnál azt javasolnám, hogy először sétálj egyet. Próbáljon meg 10 000 lépést tenni a nap során. Ha ezt nem tudja megtenni, lőjön 8000 vagy 6000 értékre, és lassan növelje. Séta közben zenét vagy hangoskönyveket hallgathat.

Nehéz naponta 10 000 lépést kipróbálni, tekintve, hogy a heti 5 napot 8 órán át egy osztályteremben töltöm, majd egy órán át autóban. Az elmúlt hetekben több mint 40 Celsius-fok volt, és figyelmeztetéseket kaptak a kimenésre és az ezzel járó kockázatokra. A jövő hét vége, amikor úgy tűnik, hogy beesik az őszi idő. Nehéz sétálni, mert nagyon magas bűncselekményű bennszülött tartalék és magas bűnözési utánfutó park között élek, de igyekszem minél többet megtenni anélkül, hogy egyikhez sem kerülne közel.

Iskola előtt 10 fekvőtámaszt és ülést is végzek. Tudom, hogy ez nem sok, de több, mint valaha.

Továbbá, nehéz lesz észrevennem, amikor lefogyok? Vajon mások is észreveszik előttem? Igazából már nincs mérlegem, a másik háznál van.

Ha nem tudsz járni, akkor nem tudsz járni. A gyaloglás nem a fogyás, hanem az aktívabb tevékenység érdekében szolgál. Könnyedén helyettesítheti a gyaloglást az otthoni edzéssel/r/bodyweightfitness néhány remek gyakorlattal rendelkezik, amelyeket otthon is megtehet. Kidolgozhat egy teljes tervet az izom fejlődésének elősegítésére, mindezt otthon és minimális felszerelés mellett. Csak a vágy, hogy edzés az egészségre.

Megismétlem, figyelem és nyomon követem, hogy mit eszel, ami miatt fogyni fogsz. Nem tudta felemelni az ujját, és csak nézni a kalóriákat, és fogyni fog. A testmozgás szigorúan a szív- és érrendszeri egészségének és esztétikájának javítása. Ez extra pufferkalóriákat is adhat Önnek, ha nehezen teljesíti a yoru célt, de igazából nem azt tanácsolom, hogy a kezdetektől fogva használja, túl nagy a kockázata annak, hogy többet eszünk vissza, mint amennyit elégettél.

Ami azt illeti, hogy nehezen látja saját maga IGEN! Készítsen képeket most és minden elveszített 10 fontonként. Eleinte nem fogja látni a veszteséget a tükörben, de a képeken látni fogja egymás összehasonlítását. 295-nél kezdtem, és csak alig láttam a tükörben, miután 30 kg elveszett, képekben viszont napként tisztán láttam. 30-40 kg körüli veszteség volt számomra, amikor a körülöttem lévő emberek elkezdtek kommentálni a fogyásomat. Ami vicces, még most is fogyott 60 kg-nál, vannak olyan napjaim, amikor egyértelmű, hogy nap, hogy lefogytam, és más napok, amikor egyáltalán nem látom. Mivel a veszteség nagyon fokozatos, az agyunk megfeledkezik arról, hogy mi nézett ki a rosszabbiknál, és csak ezt keveri azzal, ahogyan most kinézünk, hogy néha azt gondoljuk, nagyon kevés változás van. Az előrehaladási képek TÉNYLEG segítenek abban, hogy a fogyás tiszta legyen.

Ellenőrizni fogom a subbreddit az edzések elvégzésére, amikor unom (ami nagyon sok)

Soha nem gondoltam fotózni, köszönöm az ötletet. Úgy érzem, hogy nem veszi észre a saját fogyását, ez az, ami miatt az emberek feladják a fogyókúrát/a kalóriaszámlálást. Azt is gondolom, hogy nagyon jó lesz a veszteségem idővonalát tartani.

Köszönöm a hasznos információkat:)

Nem probléma, azt tanácsolom, hogy minden oldalról készítsen fényképeket. Csak elölről vettem és nagyon sajnálom. Szívesen látnám oldalról és látnám a hátamat, miközben haladtam mind a fogyás, mind az izomépítés terén.

Nem is az oldalakra gondoltam, jó ötlet. Annyira megbántam volna, ha nem veszem el őket.

Meglehetősen gyors ütemben fog fogyni, heti 2 font nem hangzik őrületesen, heti 2200 kalóriával. Nem igazán akarsz ennél alacsonyabbra menni, mert a tested nagy mennyiségű energiát igényel a mozgáshoz.

Ahogy csökken a súlya, csökken az elfogyasztandó kalóriák száma. fogytam nagyon gyorsan, napi 2200 körül, én sokkal alacsonyabb voltam, és kissé könnyebb, mint te. Most csak 1600 kalóriát tudok enni naponta, ha hetente egyetlen fontot akarok leadni.