Kocogás a fogyáshoz

fogyás

A kocogás nagyszerű módja lehet a formának és a fogyásnak. Nem igényel különösebb felszerelést, és egyáltalán nincs idő tanulni. Ráadásul az egész testet aerob módon célozza meg. A kocogás nemcsak erősítheti a lábadat és a hasadat, és elősegítheti a zsírégetést, hanem erősíti a szív- és érrendszeri és légzőrendszeredet is. Íme néhány tanács, amelyek segítenek a fogyásban a kocogással.

Mielőtt elkezdené, fontolja meg saját fitnesz szintjét

Ha rosszul van a formája, akkor nem akarja azonnal elkezdeni a kocogást. Nem csak elég nehéz lesz, hanem veszélyes is lehet; megsebesítheti magát. Ha már nagyon jó állapotban van, és csak még egy kicsit szeretne fejlődni, folytathatja és azonnal elkezdhet kocogni. Ha nem, kezdje a gyors sétával, amíg meg nem javítja fizikai állapotát. Ha nem biztos benne, hol kezdje, kérjen tanácsot orvosától.

Állítson be súlycsökkenési célt

Egyetlen fogyókúrás program sem működhet anélkül, hogy súlycsökkentő törekvés legyen. Nem szabad túl gyorsan próbálnia lefogyni, mivel a gyors fogyás önmagában is egészségügyi komplikációkat okozhat. A heti egy vagy két font cél biztonságos és elérhető.

Heti két font fogyáshoz 1000-rel több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Könnyebb megtenni, ha 500 kalóriát vág le az étrendből, miközben 500 kalóriát éget el testmozgással.

A kocogás közben elégetett kalóriák száma az Ön személyes testtömeg-indexétől függ. A FitDay segít nyomon követni az elégetett kalóriákat. Miután megtudta, mennyi kalóriát éget el egy perc kocogás során, megbecsülheti, hogy hány kalóriát éget el egy kocogás alkalmával.

Állítson be egy kocogási ütemtervet

A rendszeres kocogási ütemterv meghatározása elengedhetetlen, ha fogyni és formába lendülni akar a kocogással. Végül is a szakaszos kocogás nem sokat segít. A következetesség kulcsfontosságú a fogyáshoz. Az első néhány kocogás után egyre könnyebben megtalálhatja a rutint.

Hetente háromszor-ötször kell kocognia, elég hosszú ideig ahhoz, hogy legalább 30 percig megemelje a pulzusát. Ne feledje, hogy a kocogás első 20 percében csak az aznap elfogyasztott ételből kalóriát éget el. Az első 20 perc elteltével a tested elkezdi a zsírként tárolt energiát égetni.

Változtassa kocogási rutinját, hogy megakadályozza az unalmat és hatékonyabban gyakoroljon. Megpróbálhatja kissé változtatni a sebességét. Fuss gyorsan 15 percig, majd lassítson kényelmesebb tempóba 15 percig (ne felejtsd el tartani a pulzusodat, hogy a tested elkezdje a tárolt zsírt égetni üzemanyagként). Néhány nap előfordulhat, hogy lassabban, de hosszabb ideig kocogni szeretne. Az is rendben van. Kocogj különböző útvonalakon, különböző napokon, hogy érdekesek maradjanak.