Reggel vs. este: Mi a jobb alkalom a testmozgásra a fogyás érdekében?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. szeptember 24., 07:00 IST

01/5 Reggel Vs Este

esti testmozgás

A fogyás hegyvidéki feladat, amely következetességet és elszántságot igényel. Az embernek minden nap kicsi előrelépést kell elérnie a fogyás céljának elérése érdekében. De néha még apró dolgok is nagy változást hozhatnak, mint az alvási rutin vagy az edzés ideje.

02/5 Itt van a helyes válasz!

Ha súlycsökkentő edzésről van szó, akkor általában úgy gondolják, hogy erőfeszítése és rendszeressége fontosabb, mint bármely más dolog. Az időzítés pedig csupán szerepet játszik a kilók leadásában.

Ez azonban nem biztos, hogy teljesen igaz. Néhány kutató szerint az esti testmozgás elősegítheti a fogyás céljának gyorsabb elérését, mint a reggeli edzés.

03/5 Az esti edzést támogató bizonyítékok

Két tanulmány áttekintése, amelyet a testórák és a fizikai aktivitás közötti kapcsolat felmérésére készítettek, arra a következtetésre jutott, hogy az esti testmozgás produktívabb lehet, mint a reggeli edzés.

Mindkét vizsgálatot elsősorban egereken végezték. A tudósok legnagyobb kihívása az volt, hogy az egérórákat emberré fordítsák, mivel az egerek éjszakaiak. Később a tudósok ugyanazt a tesztet hajtották végre 12 emberen, és az eredményeket hasonlónak találták.

04/5 Az ok, amiért jobbnak tartják

Állítólag este alacsonyabb az oxigénfogyasztás, ami javítja a teljesítményt, és végül egy kicsit gyorsabban fogy. A vizsgálat során azt is megállapították, hogy a HIF-1a néven ismert fehérjét, amelynek döntő szerepe van a fogyásban, a napszakától függően különböző módon aktiválja a testmozgás.

Valójában az American Council on Exercise szerint az esti teljesítményszint jobb a hajlított és meleg izmok miatt. Sőt, az erőkifejtés alacsony, az erő optimális, és a nyugalmi pulzus és a vérnyomás irányítható.

05/5 Mikor kell edzeni

Természetesen vannak olyan bizonyítékok, amelyek alátámasztják azt az állítást, hogy az esti testmozgás jobb, mint a reggeli testmozgás a fogyás érdekében, de a bizonyítékok nagyon korlátozottak. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy szilárd következtetésre jusson ebben a kérdésben.

Addig az időig, függetlenül attól, hogy a reggeli vagy az esti testmozgást választja-e, próbáljon meg következetes lenni és változatosságot adni az edzésprogramjában. Íme néhány dolog, amire ügyelnie kell, ha este tornázik.

Gyakoroljon 4-5 órával lefekvés előtt, különben nehéz lesz elaludnia éjszaka.

Üzemeltesse magát megfelelően edzés előtt. Testének energiára van szüksége a megerőltető testmozgáshoz.

Adjon hozzá különféle edzésmódokat, például erősítő edzéseket, testtömeg-gyakorlatokat és kardiókat a jobb eredmények érdekében.

Ne feledje, hogy csak a testmozgás nem segít elérni a célját. Az egészséges és tápláló étrend egyaránt fontos.