Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és úgy vacsorázz, mint egy gyerek, hogy lefogyjon - erősítik meg a tudósok

Azt mondják, hogy a legjobb életmód a reggeli, mint a király, az ebéd, mint a herceg, és az ebéd, mint a béna, és most a tudósok bebizonyították a történelmi maximumot.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Azt mondják, hogy a legjobb életmód a reggeli, mint a király, az ebéd, mint a herceg, és az ebéd, mint a béna, és most a tudósok bebizonyították a történelmi maximumot.

Egy 50 000 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik a nap legnagyobb étkezésének készítették a reggelit, alacsonyabb a testtömeg-index (BMI), mint azoknál, akik vacsoráig vártak, még akkor is, ha hasonló számú kalóriát ettek.

A brit átlagembereknél, akiknek súlya 13,16 kő, a különbség hat fontot tudott leborotválni a súlytól anélkül, hogy többet kellett volna gyakorolni vagy kevesebbet kellett volna enni. Néhány ember számára az is elég lenne, ha a BMI-t egészségtelenről egészségesre változtatnák.

A kaliforniai Loma Linda Egyetemi Közegészségügyi Iskola kutatói azt is megállapították, hogy a napi étkezés és a reggeli közötti idő meghosszabbítása alacsonyabb BMI-vel is jár.

Dr. Hana Kahleova, vezető szerző szerint az egészséges testsúly fenntartása érdekében az embereknek reggelit és ebédet kell enniük, el kell hagyniuk a vacsorát, kerülniük kell a harapnivalókat, a reggelit a nap legnagyobb étkezésévé kell tenniük, és éjszakánként akár 18 órán keresztül is böjtölniük.

"A nagy reggeli elfogyasztása csökkenti az éhség utáni sóvárgást, különösen az édességek és zsírok esetében, ezáltal ellensúlyozva a súlygyarapodást" - fejezte be Dr. Kahleova.

„Úgy tűnik, hogy a rendszeres reggeli fogyasztás növeli a jóllakottságot, csökkenti a teljes energiafogyasztást, javítja az étrend általános minőségét, csökkenti a vér lipidszintjét, javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz toleranciát.

"Másrészt az esti étkezés általában ellentétes hatásokkal jár, amelyek mind hátrányosan befolyásolják a testsúlyt."

A kutatás a Journal of Nutrition folyóiratban jelent meg.