A nehéz reggeli segíthet a fogyásban?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. március 12., 10:00 IST

01/5 A nagy reggeli segíthet a kalóriák elégetésében

Ha kalóriát akar égetni, akkor a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az étel hatalmas hatással van egészségére és anyagcseréjére. Amit eszik és iszik ébredés után, az egész nap fontos szerepet játszik kognitív teljesítményében és energiaszintjében. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik nagy reggelit fogyasztanak, kétszer annyi kalóriát égetnek el, mint azok, akik nagy vacsorát fogyasztanak. A magas kalóriatartalmú reggeli elfogyaszthatja az éhségérzetet és a sóvárgást a nap folyamán. A kutatás nyomon követte a DIT-t, valamint mérte az éhséget, a vércukorszintet és az édesség utáni vágyat. Tudjon meg többet a kutatás eredményeiről.

02/5 Miért égetheti el a nagy reggelit a kalória?

Ez az endokrin társadalom új kutatása bizonyítja, hogy a reggeli fontos szerepet játszik az egészségi állapotában. A vizsgálat során a kutatók 16 férfit értékeltek, akik felváltva fogyasztottak alacsony kalóriatartalmú reggelit és magas kalóriatartalmú vacsorát, és fordítva. Miközben a résztvevők nyomon követték a DIT-et (a diéta által kiváltott termogenezis, amely annak mércéje, hogy a tested mennyire metabolizálja az ételt), a kutatók felfedezték, hogy a DIT kétszer magasabb volt reggeli után, mint vacsora után. Ez azt mutatja, hogy az emberek anyagcseréje a megfelelő reggeli reggeli után aktívabban működik. Továbbá, mivel a magas kalóriatartalmú reggeli elfogyasztása alacsonyabb éhségérzethez és vágyakozáshoz kapcsolódik, kiderült, hogy a gazdagabb reggelihez képest az alacsony kalóriatartalmú reggeli nagyobb valószínűséggel okoz egész napos nassolást. Azok is, akik kisebb reggelit fogyasztanak, általában vacsoránál nagyobb ételeket fogyasztanak.

03/5 Mi történik, ha kihagyja a reggelit?

Röviden, a reggeli kihagyása lelassítja az anyagcserét és sóvárgást okoz. Azok az emberek, akik fogyni próbálnak, gyakran kihagyják a reggelit abban a reményben, hogy elveszítik az összes extra kalóriát. De működik? Amint a kutatás kimutatta, azok az emberek, akik kevesebbet esznek reggelire, hajlamosak a nap folyamán túlevni. Anyagcserénket nagyban befolyásolják a cirkadián ritmusok vagy az alvás-ébrenlét ciklusai. A reggeli kihagyása a nap későbbi túlzott kényeztetéséhez vezethet, ami visszaadja a fogyás terveit. Ön a leghatékonyabb az anyagcserében és az inzulinérzékeny a reggeli órákban, ezért van értelme, hogy étrendünk által kiváltott termogenezisünk és az általános anyagcserénk a reggelek korábbi részében a leghatékonyabb.

04/5 Egyél reggelit, hogy egészséges napot tölthessen el

A kutatás szerint ajánlott egy nagy reggelit enni a nap elején, különösen, ha fogyni akar. A kiegyensúlyozott étrend jó út. Fogyasszon gyümölcsöt, tojást, zabpehelyet és joghurtot, és kerülje a feldolgozott ételeket, mert ezek megemelhetik a vércukorszintjét. Ennek oka az, hogy az anyagcsere sebessége éjjel lelassul, és egy nagy vacsora étkezéskor a test többet tud dolgozni az étel megemésztésében, és elégeti az üzemanyag kalóriáit, amelyekre éjszaka nincs szüksége. A bőséges és kiegyensúlyozott reggeli biztosítja a szükséges energiát, amelyre a testének szüksége van az egész napra.

05/5 Emlékezetes dolgok

A kutatás eredményei óriási bonyodalmakat jelentenek azok számára, akik fogyni akarnak, valamint a cukorbetegek mellett, akiknek a normálnál magasabb a vércukorszintje. Az eredmények szerint a nagy vacsora a vacsoránál negatív hatással van a glükóz toleranciára, amelyet szem előtt kell tartani, ha cukorbeteg. Ezért az anyagcsere-betegségek kockázatának csökkentése érdekében a nagy reggelit kell előnyben részesíteni a nagy vacsorák helyett.