Intelligens fitnesz blog

HomeIntelligent Fitness Blog Tud-e „hangot adni” anélkül, hogy lefogyna?

Tud-e „hangot adni” fogyás nélkül?

tudsz
Nem kell lefogynom - csak fel kell hangolódnom

Nem szokatlan, hogy azok az emberek, akik „hangot akarnak adni”, azt mondják: „Nem kell fogynom; Csak fel kell hangosítanom.

Miután az elmúlt 17 évben a skót kormány nevében több mint kétezer egyéni testzsír-százalékot mértem (ideértve a csodálatos Susant is a bal oldalon), nagyon ritkán találkoztam olyanokkal, akiknek nem kellett volna sok kiló zsírt fogyni mint pusztán izomgyarapodás vagy az izom „tónusának növelése”) „tónusba hozni” olyan mértékben, aminek örülnének.

Vessünk egy pillantást a „tonizálás” mögött rejlő tudományra. Semmilyen súlyzós edzésnek nincs akkora hatása az izom felfedésére, mint a zsírvesztésnek az állandó kalóriadeficit révén. Tehát szinte mindig súly (zsír) fogyás kérdése. Még azok az elit fitnesz modellek és testalkatú versenyzők is, akiknek jövedelme a csúcs alakjától függ, általában 1 kővel (6 kg) nehezebbek a szezonon kívüli súlyok, mint fotózási körülmények között.

Íme egy tipikus forgatókönyv, amely a kormány gyors zsírégetési kihívásán történt.

A tag, nevezzük Shirley-nek, azt mondja nekem: "Nem vagyok túlsúlyos - csak fel kell tompítanom egy kicsit".

Mérem a BMI-jét. Valóban, öt láb 6 hüvelyk és 10 kő 9 font, egészséges (statisztikailag nézve) 24,1-es BMI. Nincs túlsúlyos.

De amikor megmérjük testzsírszázalékát, azt találjuk, hogy testzsírja (meglehetősen tipikus) 40%, derék-csípő aránya (WHR) 0,9. Tehát 27 kg vagy 59 kg zsír van a testén, és ennek a zsírnak a nagy része nemkívánatos módon a középső szakaszban van - annak ellenére, hogy nincs túlsúlyos, túl van.

25-30% a nők számára, 15-20% pedig a férfiak számára.

Évek óta tartó tapasztalatok azt mutatják, hogy ahhoz a formához, amellyel a legtöbb nő (de nem minden) boldogabbnak érzi magát, általában eléri a 30% vagy annál kevesebb testzsírt (a férfiaknak 20% -ot vagy kevesebbet kell elérniük). Ennek megfelelően Shirley-nek 7 kg/15 kg zsírt kell lefogynia (vagy egy kő fölött), hogy zsírkészlete 20 kg-ra csökkenjen, és elérje a 30% -os zsírtartalmat

De az izom súlya nehezebb, mint a zsír ...

Aztán gyakran mondják az emberek: „Á, de mi van az izmokkal? Mi van vele? Az izmok bizony nehezebbek, mint a zsírok! ”

Igen. Mivel azonban még az elit férfi (természetes) testépítők is küzdenek akár 5 vagy 6 font izomtömeg megszerzéséért évente, akkor azt mondhatnánk, hogy a nőknél a megfelelő erő/ellenállási program hónap körülbelül 1-2 font izomtömeg növekedést eredményez, felsők, évente.

Tehát 1 hónap alatt elhanyagolhatónak tekinthetjük az izomnövekedést - fél-egy font sovány szövet, amely csak 0,7% -kal változtatja meg a testösszetételt (a zsír% -ának csökkentése az izom felfedése).

8 kg zsírvesztés viszont 4–6-szor annyit változtat a testösszetételen!

Az az igazság, hogy a „tonizálás” valójában olyasmi, amit a zsírraktárak csökkentésével (gyakran, mint nem) tesz, nem pedig csak az izmainak tesz. A maximális tónusú megjelenés legjobb módja a progresszív ellenállóképzés, például a TBT protokoll, élvezetes kardió intervallumok és ésszerű, élvezetes energiakorlátozás kombinálása.

Szerencsére Shirley ésszerű módon és jóízűen kezelte a kalóriabevitelét, és azóta testzsírját 40% -ról 28% -ra csökkentette; derekát 29-ről 25 hüvelykre, súlyát egy kővel 61 kg-ra (9 kő 4 font) és a BMI-re 21,8-ra csökkentette.

A hazavitel üzenet sok „tonizáló” munka valóban az étkezésre való leültetésnél. Egyél kevesebbet, a táplálóbb étel fogyasztása legalább olyan fontos, mint a testmozgás összetevője.

A hasizmok valóban a konyhában készülnek, ahogy mondani szokták.