8 reggeli szokás fogyni egész nap

Ha a fogyásról van szó, a reggeli rutin alakításának hatása lehet az alakjának alakjára. A korai ébredés és az egészséges reggeli elfogyasztása többek között biztosíthatja, hogy egész nap fokozza testének fogyóképességét. Tudja meg, mely más reggeli szokásokra érdemes feliratkoznia, hogy felerősítse a fogyás sikerét a nap hátralévő részében!

3 elengedhetetlen muffin, hogy feldobja azokat a „Meh” reggeleket

Gyakorolja ezt a nyolc egészséges reggeli szokást, hogy elősegítse a fogyás sikerét egész nap:

1. Hosszan aludjon és korán ébredjen.

A szilárd alvási ütemezés előnyeit széles körben tanulmányozták az agykémia és hangulatok, a fogyás és az aktivitás szintjére gyakorolt pozitív hatások szempontjából. Egy tanulmány, amelyet a PLoS Medicine publikált, megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akiknek rövid az alvási ideje, nagyobb az étvágyuk és a BMI-k, mint a rendszeres alvási időtartamúaknál. Egy másik, a Sleep folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a késői ébrenléti időkkel rendelkező résztvevők nagyobb valószínűséggel elhízottak és alacsony aktivitásúak a nap folyamán, mint a korán kelők. Kezdje korán reggelét egy hosszú éjszakai alvás után, hogy élvezze a megnövekedett aktivitási szintet és a kisebb étvágyat a nap folyamán.

2. Igyon egy pohár citrom vizet.

A reggeli szokásai részeként egy teljes pohár víz elfogyasztása hidratálja a testet, és jól érzi magát, de - néhány szelet citrom hozzáadása után - még több előnyt kínálhat Önnek, és egész nap elősegítheti az emésztést és a fogyást. . A citromban található polifenolok felelősek a hangulat, az energia és az emésztés javításáért - mindez a tested javára szolgál. Reggel citromvízzel kortyolgatva a gyomor-bél traktus megmozdul, hogy elősegítse az emésztést és a rendszerességet a nap folyamán. A Journal of Biochemistry and Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a citrom vízhez adásának hatásai elnyomhatják a súlygyarapodást és a testzsír felhalmozódását is.

3. Tervezze meg a napi menüt.

Sokkal könnyebb betartani az egészséges étrendet, ha megvan a játékterve. Ha néhány percet szán a napi menü megtervezésére, beállítja magát a sikerre és megakadályozza az egészségtelen döntéseket. Készítsen egy kis részt a hűtőszekrényben és a kamrában aznapi ételeihez, harapnivalóihoz és italához. Ezután egyszerűen megragadhatja és elmehet, okos döntéseket hozva anélkül, hogy kétszer kellene gondolkodnia rajta. Ha segítségre van szüksége az étkezés tervezésében, a South Beach Diet Tracker alkalmazás segíthet a menüben, és megakadályozhatja a program leállítását. A könnyen használható napló és makrókövető biztosítja, hogy betartsa az étkezési terv irányelveit. Reggel egész naplózza a teljes étlapot, és gyorsan pillantson meg a naplóba, amikor eljön az étkezés ideje.

A South Beach Diet megkönnyíti az étkezés tervezését! Kattintson ide a program megkezdéséhez. >

Rise & Grind: 4 ok arra, hogy az edzéseket reggelre vigyük

4. Tornázzon kora reggel.

Annak ellenére, hogy ez nem a legszórakoztatóbb dolog, a test felkelése és mozgása reggelente nagyszerű módja annak, hogy a napnak megfelelő hangot adjon. A korai otthoni testmozgás nemcsak lendületet ad a testének és megindítja az anyagcserét, hanem segít abban is, hogy a nap hátralévő részében ragaszkodjon az intelligens étkezéshez. Az Asian Journal of Sports Medicine-ben megjelent kutatás szerint a reggeli testmozgás nagyobb hatással volt a résztvevők egész napos jóllakottságára, mint a délutáni testmozgás. Ez jó hírt jelent mindazok számára, akiknek van még némi ideje felkelni és aktívak lenni - a korai otthoni testmozgás alacsonyabb kalóriabevitelt és kevesebb késztetést kínál a nassolásra egész nap.

5. Igyon egy South Beach Shake-et.

A reggeli fehérjeturmix nagyszerű módja annak, hogy menet közben gyorsan és egyszerűen elfogyasszon egy egészséges reggelit, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, miközben növeli az anyagcserét és az energiát. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimondja, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása a nap folyamán fokozott teltséghez vezet, és csökken a motiváció a nassolásra. A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása menet közben is hozzájárulhat az étrend általános minőségének javításához.

Keres még néhány egyszerű, egészséges és gyors reggelire vonatkozó ötletet? Próbálja ki Reggeli Tacos vagy a mi Reggeli csomagolás! >

6. Igyon kávét.

Ha edzésre ébredni, vagy egy hatalmas, teljes reggelit enni, nehéz reggeli szokásnak tűnik fenntartani, legalább szálljon be a csésze reggeli java-ba. A kávét széles körben élvezik az anyagcseréje és a reggeli ugródeszkájaként, de vannak más olyan egészségügyi előnyök is, amelyek a reggeli csésze joe-t nem csupán üdvözölt ébresztéskor teszik lehetővé. A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány a kávét „funkcionális ételként” nevezi meg, és feltárja, hogy az ivás milyen előnyökkel járhat az ásványi és antioxidáns bevitel mellett, valamint pozitívan befolyásolhatja-e a hangulatot, az éberséget, az agyi kémiát és az anyagcserezavarokat. Ez azt jelenti, hogy a reggeli kávéfogyasztás nemcsak a súlycsökkentési célokra való összpontosításban és a koncentrálásban segíthet, hanem az anyagcsere és az energia fokozásával is támogathatja agyát és testét azok elérésében.

9 egyszerű étel, amelyet az étrendben kell tartania

7. Gyakorold a figyelmes étkezést.

A tudatos táplálkozás lehetővé teszi az ember számára, hogy teljes mértékben tisztában legyen az érzelmi és fizikai érzésekkel, amikor étkezés közben elfogyasztja a külső stressz tényezőket, ami a reggeli szokások szempontjából fontos. Ha jobban figyel arra, hogy mi történik testével és elméjével, miközben eszik, akkor jobban képes lesz leküzdeni azokat a fizikai és érzelmi stresszorokat, amelyek miatt egészségtelenül étkezik vagy falatozik. A Mindfulness folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek a BMI-je, akik elmélyítő figyelmes étkezési stratégiákat gyakoroltak, lényegesen alacsonyabb BMI-vel, mint azok, akik nem. Ha az egészséges reggeli rutinjából néhány pillanatot szán arra, hogy átgondoltan üljön, fogyasszon és élvezhesse ételeit, észreveheti, hogy fokozott képessége van, hogy nemcsak világossá tegye a fogyókúrával kapcsolatos céljait, hanem azt is, hogy megfeleljen nekik egy teljes nap okos étrenddöntések.

8. Módosítsa az ingázást.

Legtöbben megpróbáljuk a reggeli ingázást a lehető leggyorsabbá és fájdalommentesebbé tenni, de ha a napi nyüzsgés az ajtón kivonja a súlycsökkenés eredményeit, érdemes változtatni a dolgokon. Ha mindennap munkába vezet, fontolja meg a kerékpározást, a gyaloglást vagy a tömegközlekedést (legalábbis az út egy részét), hogy a napi rutin részeként áramló vér egészséges legyen. Ha ezek közül a lehetőségek közül egyik sem lehetséges a reggeli szokásaihoz, mindig parkolhat távolabb a munkahelyi bejárattól, hogy biztosítsa, hogy néhány extra lépést kapjon az út mentén.

A South Beach Diet segített az élet minden területén élő embereknek egészségesebb és boldogabb életmódot folytatni. Tudjon meg többet befolyásolóinkról és a South Beach Diet sikertörténeteiről, például Jessie James Decker!