Reggeli testmozgás, hogy formába lendüljön

Hetente legalább egyszer küldünk SMS-t, átadunk egy brosúrát, vagy azon kapjuk magunkat, hogy egy vadonatúj zsírmegsemmisítő étrendet vagy terméket tartalmazó TV-hirdetést nézünk - és legyünk őszinték, a legtöbben mindent megpróbálunk egyszer, hogy megbizonyosodjunk róla nem hagyunk ki egy csodát. Lehet, hogy ezúttal csak szerencsénk lehet ... De ne hagyatkozzunk a csodákra, inkább válasszunk valamit, ami garantált eredményt kínál. Íme egy könnyen elvégezhető reggeli rituálék listája, amelyek felpörgetik zsírégető képességedet:

1. Igyon citromos vizet vagy zöld teát, amikor felébred

Szokja meg, hogy egy csésze meleg citromvizet iszik, miután felébredt. Ez megtisztítja az emésztőrendszert és elindítja az anyagcserét. A citrom szélének levételéhez adj hozzá egy kis mézet és fahéjat - egy olyan fűszert, amely a jobb vércukorszinthez kapcsolódik.

A zöld tea egy másik meleg ital, amely segít csökkenteni a kilojoule bevitelét és végső soron a derékvonalát. A kutatók szerint a zöld tea antioxidánsai a koffeinnel együtt növelhetik a testben a zsír lebontásának sebességét. Főzjön naponta friss edényt, mivel a palackozott zöld teában található antioxidánsok nem biztos, hogy olyan hatékonyak.

2. Kelj fel és ragyogj 30 perccel korábban

Ez vitathatatlanul a legnehezebb lépés, de a szokásosnál fél órával korábban való ébredés segíthet a testsúly kordában tartásában.

Az Egyesült Államok Northwestern Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a kora reggeli fényterhelés befolyásolja a testtömeget, valamint a cirkadián ritmust (a test belső időóráját) - olyannyira, hogy azoknál az embereknél, akik naponta elkapják ezeket az első napsugarakat, általában alacsonyabb testtömeg-index (BMI), mint az emberek, akik alszanak.

Ennek ellenére még mindig el kell aludnia az ajánlott hét-nyolc órát. Ha nem alszol eleget, az csökkenti a leptin (a „jóllakottság” hormon) szintjét, ami azt jelenti, hogy nem érzed magad elégedettnek az evés után. Az alváshiány emeli a ghrelin (az „éhség” hormon) szintjét is, ami azt jelenti, hogy többet szeretne enni.

Tehát próbáljon 30 perccel korábban lefeküdni is.

3. Nyújtsd ki a tested

Most, hogy teste jól hidratált és kipihent, találjon időt a nyújtásra, mielőtt elindulna a napjába. Legalább 10 perc eltöltése változatos rutinszerű szakaszokkal felkészíti testét az előttünk álló napra.

Sok más előnye van a reggeli nyújtásoknak, például az izomfeszültség csökkentése, a jelenlegi rugalmasság fenntartása, de ami a legfontosabb: ez jó érzéssel tölti el Önt és céltudatosságot kölcsönöz neked.

4. Meditálja a stresszt

Minden reggel egy meditációs ülés alkalmat ad arra, hogy gondolatait összpontosítsa, és az elkövetkező napra összpontosítson. Ezenkívül a Johns Hopkins Egyetem kutatásai azt mutatják
az éberségi meditáció (ahol például teljes figyelmét a lélegzet be- és kiáramlására összpontosítja) segíthet jobban megbirkózni a pszichés stresszel.

A stressz nemcsak álmatlan éjszakákat okoz, vagy körömrágáshoz vezet, hanem fokozza a kortizol, az egyik stresszhormon kiválasztását is. A krónikusan megemelkedett kortizolszint csökkent immunfunkciókat, megnövekedett vérnyomást, magas koleszterinszintet, szívbetegségeket és súlygyarapodást okozhat.

5. Dolgozzon ki

A reggeli edzés fokozza az anyagcserét, csökkenti a gyorsétel utáni sóvárgást, és egyfajta boldogságot és teljesítményt nyújt. Nem kell olyan edzést végeznie, amely miatt vissza akar mászni az ágyba. Fél órára van szükséged ahhoz, hogy elindítsd a napot, és formában maradj.

Ha választania kell a futópad vagy az edzőterem súlyzása között, válassza a futópadot.

Az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók a túlsúlyos, ülő felnőttek egy csoportját a három testmozgási csoport egyikébe sorolták - aerob (kardiovaszkuláris) edzés, ellenállóképzés vagy mindkettő kombinációja. Megállapították, hogy az a csoport, amely futott, kerékpározott, evezett vagy használta az elliptikus edzőgépet, más szóval azok, akik aerob (kardiovaszkuláris) edzéseket végeztek, 67% -kal több kalóriát égettek el, és 6,5% -kal több hasi zsírt vesztettek. Bár a kombinációs csoport (kardio és ellenállás edzés) ugyanolyan eredményt mutatott, mint az aerob csoport, több időt töltöttek a testedzéssel.

Tehát, ha időre van kötve, és kalóriát akar égetni, ne feledje, hogy a kardio nagyobb durranást ad a bakért. Célozzon legalább 30 perc közepesen intenzív szív- és érrendszeri edzést a hét öt napján. Még 20 perc gyaloglás vagy helyszíni edzés is megteszi a dolgot.

Az izomépítés szintén biztos módja az anyagcsere sebességének növelésére, ezért dolgozza ezt bele a heti rutinjába is (még akkor is, ha később a nap folyamán vagy hétvégén túl).

A fizikai aktivitás egy olyan rituálé, amelyet nem akar átugrani - elvégre ez az egyik legjobb módszer az életmód krónikus betegségeinek, köztük az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek megelőzésére. Ha csak egy tevékenységet választ a listán, reggel kezdje el gyakorolni. Pillanatok alatt kihasználhatja az előnyöket.

6. Ne hagyja ki a reggelit

Soha ne hagyja ki a reggelit, mert ez lelassítja az anyagcserét. Az egészséges reggeli feltölti testét, és feltölti az izmokat azonnali energiával ellátó glikogénkészleteket. A kiegyensúlyozott reggeli pedig biztosítja, hogy elegendő energiája legyen a napra.

Vigyázzon olyan ételekkel, amelyekben magas a cukor- és egyéb egyszerű szénhidrátkoncentráció. Bár ezek az ételek elindíthatják a reggelet, az egyszerű szénhidrátok nem tartják fenn az energiát. Gyakran a cukor emeli az energiaszintet, de a nap előrehaladtával fáradt lesz, ha a rövid távú kitörés véget ér. Hosszú távon a finomított szénhidrátokban gazdag étrend egészségügyi problémákhoz vezethet.

A rost és a fehérje ideális reggelire. Ez bármi lehet, a rántottától a teljes kiőrlésű pirítóson át a görög joghurtig, amelyet gyümölcsök töltenek fel rost, vitaminok és antioxidánsok hozzáadásával. A fehérje elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, de az elfogyasztott fehérje típusa hatással lehet a testsúlyára. Óvakodjon a zsíros kolbászoktól és a szalonnától, és inkább a tojásban, a lazacban és/vagy a tejtermékben található fehérje mellett döntsön.

Egészséges növényi zsír hozzáadása a reggelihez (pl. Lenmag vagy mandula a jó minőségű müzlihez és joghurthoz) szintén hozzájárul az elégedettséghez.

Ez a hat gyors és egyszerű lépés elősegíti az anyagcserét, elindítja a fogyás erőfeszítéseit és javítja az általános közérzetet. Jó reggelt neked!