Ugrókötél a fogyáshoz és a fitneszhez

A kötél ugrása vagy ugrása nem csak gyerekeknek és ökölvívóknak szól - ez egy szórakoztató edzés.

Kreatív módszert keres, hogy szórakozást adjon az edzésnek? Fontolja meg, hogy az edzésbe belefoglalja a box edzés alapanyagát - ugrókötél (más néven ugrókötél).

Ugrókötél fogyáshoz, zsírégetéshez és soványsághoz? Remek ötlet. Az ugrókötél heves kalóriaégető. Hány kalóriát tudsz égetni ugrókötélen? Egyes tanulmányok szerint 370 kalória 30 perc alatt.

Kiemelünk egy nagyszerű terméket, amely a kalóriaégetés hatékonyságának köszönhetően segíthet az edzettségi céljainak megvalósításában - Crossrope Lean ugrókötél készlet.

A kötélugrás nagyszerű gyakorlat - és nem igényel sok felszerelést - vagy helyet.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő ugrókötelet az Ön számára

Minden, amire valóban szükség van az ugrókötélhez - egy kötél. De egy kissé élvezetesebbnek találja a megfelelő ugrókötél használatával.

Rengeteg lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a „sebesség” köteleket és még sok mást.

De ha készen áll a komolyságra és az edzés egy újabb szintre emeli - a CrossRope Get Lean szettet javasoljuk.

CrossRope Get Lean szett

Nézzük át, hogy mitől jobb választás a Crossrope Get Lean Set.

Ez egy súlyozott ugrókötél rendszer. És pontosan erre van szükséged ahhoz, hogy valamilyen változatosságot szerezz az edzésed során, és hogy a dolgok érdekesek maradjanak. Ez segít az erő, valamint a kardio-állóképesség felépítésében is.

Ez a készlet tartalmazza két különböző kötelet - melyik gyorscsere-rendszer biztosítja, hogy könnyedén válthasson oda-vissza, ahogy akarja.

Az 1/4 lb-os Infinity Rope nagyszerű a sebességhez - és ez nagyszerű a kalóriaégetéshez, de ez is szükséges a haladó mozgásokhoz. Az 1/2 font Infinity Rope nagyszerű kardio edzés - és a kezdőknek valójában könnyebb belekezdeni, mert lassabban mozog és több „visszajelzést” (ellenállást) kínál.

A mellékelt Infinity Rope Slim fogantyúkat aprólékosan úgy tervezték, hogy a könnyű kötelekkel a lehető legjobb hangulatot és teljesítményt nyújtsa. A gyorsan cserélhető rendszer lehetővé teszi a két könnyű kötél opció gyors cseréjét. Mitől sokkal jobb ez a kötél, mint az olcsó? A fogantyúk kerámia golyóscsapágyakat tartalmaznak, hogy minden ugrásnál sima, tartós forgást biztosítsanak. És bár a karcsú és tartós poliuretán fogantyúk nagy teljesítményre lettek tervezve, a texturált markolat maximális kényelmet nyújt az edzések során.

CrossRope Get Strong készlet

1/4 lb és 1/2 lb kötél nem elég az Ön számára?

Ez 1 és 2 font szörny kötelekkel rendelkezik.

Ezek NEM kezdőknek szólnak. Kezdje inkább a Lean szett használatával, ha nem érzi jól az ugrókötél alapjait.

A fogantyúk ugyanazokkal a kerámia golyóscsapágyakkal rendelkeznek, hogy minden ugrásnál sima, hosszan tartó forgást biztosítsanak, a karcsú és tartós poliuretán fogantyúkat nagy teljesítményre tervezték. Ugyanolyan remek textúrájú fogást kaptak, mint a Get Lean Set fogantyúk, de marhábbak.

Az Infinity Rope System egy prémium szintű ugróköteles rendszer, amelyet úgy terveztek, hogy szórakoztató és egyedi ugrási élményt nyújtson Önnek. Rendszerünk lehetővé teszi, hogy egyszerűen és gyorsan váltson a kötelek különböző súlyai között, hogy bárhol elérje a fitnesz különböző céljait.

Miért kell kötéllel ugranod a fogyásért

Egy 30 perces edzés a kötéllel hosszú edzés lenne. De nyugodt lehet még akkor is, ha csak 10 perc ugrókötelet hajtott végre 120 fordulat/perc sebességgel (kb. 2 ugrás másodpercenként) - megkapja a 30 perces kocogás megfelelő előnyeit.

Kötelet szinte bárhová ugorhat - csak kötélre és elegendő szabad hézagra van szüksége, hogy semmit ne ragasszon a mennyezetre.

Jump Rope vs Speed Rope

Van még valami úgynevezett a sebesség kötelet.

Mi a végső ugrókötél?

A sebességkötél a leggyorsabb fajta ugrókötél.

Nem gyorsabb kötéllel nehezebb dolgozni?

Igen, de ez több kötéltrükköt is lehetővé tesz, és intenzívebb edzést biztosít.

A CrossRope vonallal ellentétben a végső sebességű kötelek nagyon könnyű - néhány kötéllel mindössze 1,3 oz súly.

Valójában egyáltalán nem kötelek - PVC bevonattal ellátott kábelek. Minimális ellenállással mozognak a levegőben, és mivel olyan könnyűek, hogy valóban gyorsan meg tudja fordítani a kötelet.

A sebességi kötelek mindig kiemelkedő csapágyrendszerrel rendelkeznek.

Ajánlott sebességi kötelünk a Rogue SR-343 Mach sebességi kötél.

A kötélugrás alapjai - az egyetlen ugrás

Fogj egy ugrókötelet és kezdjük. Kezdjük egyszerű módon - az alapvető ugrás az egyetlen ugrás. Át fogsz ugrani a kötélen, lábbal együtt, a kötélfordulásonként egy ugrással.

Először is, a megfelelő hozzáállás hasznos. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie. És amikor ugrik, a lábfején kell tennie.

A karjainak le kell állnia az Ön oldalán. A mozgás mind a csuklón és az alkaron van.

Kezdve a mögötted lévő kötéllel. lendítse a feje fölé.
Amikor a kötél közeledik a lábadhoz, ugorj le egy-két hüvelykkel a padlóról, így a kötélnek elég helye van a lába alá csúszni. Maradjon mindig a lábán.
Folytassa újra a kötél „fordítását” - főleg a csuklóját használva - ez nem egy kar edzés!

A siker titka? Csak annyit ugorjon, hogy megtisztítsa a kötelet, és nem sokkal többet! Ne felejtse el megőrizni a térd hajlított és a könyök közel a testéhez ahogy megfordítja a kötelet. Szükség szerint tartson egy kis szünetet, és koncentráljon a technikára. Tegye ezt körülbelül 3 percig, és meg fogja érteni, miért ez egy hatékony fitnesz módszer!

Nincs sok szerencséd? Győződjön meg róla, hogy a kötele megfelelő hosszúságú. Túl rövid vagy túl hosszú a show-stopper.

Milyen hosszú legyen az ugrókötele? Helyezze a lábát a kötél középső pontjára, a fogantyúknak fel kell érniük a mellkas közepéig.

Másodszor, kezdőként érdemes egy nehezebb vagy lassabb kötelet használni (mint a fenti képen), szemben a „sebesség kötelével”, amelyet alább ajánlunk. El kell kezdened valahol, és végig progresszió messzebbre, gyorsabban jutsz el. Kezdje tehát lassan és egyszerűen, és haladjon gyorsan és összetetten.

Bonyolultabb - a Jog lépés

A következő összetettség-növekedés a jog lépés. A kocogási lépésben az ugrókötél minden egyes fordulata esetén az egyik lábára ugrik. Váltakozva a bal láb és a jobb láb között.

Ez egy intenzívebb lépés, mert csak egy lábbal fogsz ugrani - ez pedig a borjak duplájával jár.

A következő lépés - a Double-Under

A CrossFitben és más módszerekben népszerű a Double-Under (néha DU-ként rövidítve a CrossFit WOD-okban). Mi az?

Alapvetően minden ugráshoz kétszer megfordítja a kötelet a láb alatt. Magasabban kell ugrania, gyorsabban meg kell fordítania a kötelet, vagy esetleg mindkettőt - és ez az intenzitás növekedése.

Nem olyan egyszerű, igaz? Itt egy tipp: a gyorskötél itt hatalmas segítség lehet.

Van még egy lépés - a kötelet háromszor elforgatni a-nak hívják hármas alatt.

És több…

Legalább két tucat „kötéltrükk” megtehető, de a fenti módszerek jó kezdetet nyújtanak.

A legjobb ugrókötél edzésötletek

Minden ökölvívó edzés egy tényleges küzdelem ütemében zajlik - ez 2 vagy 3 perces meneteket, majd 1 perc pihenést jelent.

Az ugrókötél kiválóan működik a HIIT intervallum edzéseken is, mint például a Tabata. Mi a Tabata? 20 másodperc alatt, 10 másodperces pihenéssel - és felváltva összesen 8 fordulóig (vagy összesen 4 percig).

A FitAtMidlife ingyenes edzésidőzítő nagyszerű választás az ugróköteles edzésekhez. Egyszerűen állítsa be a kerek hosszúságú beállítás a kívánt időkeretre (jellemzően 3 perc) és a pihenés hossza 1 percig, majd kattintson Rajt.

Könnyedén használhatja a beépített „Tabata” beállítást egy rövid és hatékony (de kemény) edzéshez.

Ez az időzítő ingyenes, és Windows, Mac, telefon vagy táblagépeken működik.

Kösse össze az egészet egy edzésbe

Próbáljon ki három vagy négy 3 perces ugrálókötelet, vagy váltogassa az ugrókötelet és szinte bármi mást - például a fekvőtámaszt. Egyetlen ugrás, kocogási lépés és dupla alatt - kapcsolja fel, hogy a dolgok frissek és érdekesek maradjanak. Indítsa el az időzítőt, és dolgozzon keményen és gyorsan a teljes 3 perc alatt. 1 percig pihenjen, majd ismételje meg. Miután ezt megtette néhányszor, értékelni fogja a bokszképzés fergeteges intenzitását. Most képzelje csak el, hogy egy élő ellenfél ringben volt-e veled!