Reggeli tojásos muffin - 9 út

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kicsi jutalékot kapunk költségmentesen, ha linkjeink segítségével vásárol. Kérjük, olvassa el a mi oldalunkat Adatvédelmi irányelvek további részletekért.

Ezek a könnyű tojásos muffinok egészséges reggelit készítenek útközben, 9 különböző módon készíthet. Csak 5 perc előkészítési idő, és így kényelmes mozgalmas reggelekhez, hétvégi vagy ünnepi villásreggelihez. Alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát és tele van fehérjével.

könnyű

Frissítve 2019. június

A TOJÁS MUFFINOK GYORS ÉS EGÉSZSÉGES REGGELIEK

Bármilyen tojás a házunk kedvence. A hé hihetetlenül tápláló, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérje-, folsav- és vitamintartalom.

Mivel január és február mindig őrült reggelente számunkra, a héten mindig van néhány gyors és egészséges reggelizési lehetőség. Keményen főtt tojás, sült tojás és egy-két tétel ilyen könnyű tojásmuffin

REGGELI MUFFIN VÁLTOZATOK

Keresi a tojások cseréjének módját is? A mai bejegyzés recepteket és fotókat tartalmaz 9 reggeli tojásos muffin amelyeket a Cooking Light és a The Today Show szerepelt.

Ezek a muffin csészék mind:

  • gyorsan és egyszerűen elkészíthető egy tálban
  • tele fehérjével és alacsony kalóriatartalommal
  • finom, mint egészséges reggeli vagy gyors snack
  • alacsony szénhidráttartalmú
  • keto-barát
  • nagyszerű ételkészítéshez
  • egyszerűen testreszabható annak alapján, hogy milyen összetevőket szeret vagy kéznél tart

Az összes egészséges tojásos muffin receptet megtalálhatja a bejegyzés végén - vagy kattintson a linkre, ha van ilyen:

MIK A Tojás MUFFIN?

A reggeli muffinok olyanok, mint a mini méretű omlettek vagy frittaták, amelyeket egy adag méretű muffin formába vagy muffin csészékbe süt.

Nagyon egyszerűen elkészíthetők olyan egyszerű kamra alapanyagok felhasználásával, amelyek valószínűleg már vannak a kamrában és a hűtőszekrényben.

A tojásos muffinok tökéletesek, ha nincs ideje megfelelő ülő reggelire, és útközben fehérjével töltött reggelit készít.

MIÉRT SZERETÜK AZ EGÉSZSÉGES REGGELI MUFFINOKAT:

Az egészséges muffinok nemcsak finomak és könnyen elkészíthetők, hanem:

  • természetesen gluténmentes
  • paleo
  • keto barátságos
  • Egész30-kompatibilis

A legjobb az, hogy könnyedén elkészítheti a tojásmuffinokat, mielőtt a hűtőben elfogyasztaná egy gyors reggelit vagy ebédet!

TOJÁS MUFFINOK KETO?

Igen. Makrók egy reggeli tojáspohárhoz (alaprecept): 53 kalória, 1 g összes szénhidrát, 5 g fehérje, 3 g zsír

MILYEN ÖSSZETEVŐKRE VAN SZÜKSÉG SÜTETT Tojás:

  • egész tojás (nyugodtan használjon több tojásfehérjét egész tojás helyett alacsony kalóriatartalmú reggelire)
  • só és bors, valamint a kedvenc ételízesítői
  • tetszés szerinti öntet

HOGYAN KÉSZítsük a tojás muffint:

  1. Kezdje azzal, hogy elkészíti az alapreceptjét. Nagyon egyszerű és csak tartalmaz HÁROM (3) összetevők.
  • 10 nagy tojás (10 egész tojást használtam, de megpróbálhatja 5 tojásfehérjét és 5 egész tojást helyettesíteni)
  • 1 - 1 1/2 teáskanál só (vagy ízlés szerint)
  • 1/2 teáskanál fekete bors (vagy ízlés szerint)

2. [amazon_textlink asin = 'B005D09M2O' text = 'Whisk' template = 'ProductLink' store = 'lifmadswe09-20' marketplace = 'US' link_id = 'e65d5679-427a-11e8-b180-f589205c3e89 ′] őket nagyban 4 csésze mérőpohár vagy keverőtál. Adjon hozzá bármilyen további ízesítőt.

3. Vágja fel kedvenc zöldség- és fehérje-kombinációját, és keverje össze, amíg össze nem keveredik.

4. Oszd el egyenletesen [amazon_textlink asin = 'B01KWTGAVQ' text = 'muffin poharak' template = 'ProductLink' store = 'lifmadswe09-20' marketplace = 'US' link_id = 'f092b5cc-427a-11e8-9916-b7a80be0e5e4 ′] kb. 1/2 - 2/3 csésze tele), és megszórjuk további feltétekkel.


Szeretem kibélelni a muffin ónomat ezekkel a szilikon bélésekkel, mivel garantáltan könnyen kibukkannak anélkül, hogy ragadnának. Ne béleljen papírbéléseket, mert azok megtapadnak.

Ha nincsenek szilikon bélései, akkor hasznos, ha a muffin formákat egy [amazon_textlink asin = 'B01221B576' text = 'tapadásmentes főzőspray' sablonnal = 'ProductLink' store = 'lifmadswe09-20' marketplace = 'zsírozza meg. USA 'link_id =' 032ab112-427b-11e8-a7be-717dd4671067 ′].

5. Tegye a serpenyőt a sütőbe 400 F-ra, és miután kihűlt, a tojáscsészéket visszazárható tasakokban vagy üvegtartályokban tárolhatja.

Tartsa őket hűtőszekrényben (vagy fagyasztóban), és minden reggel melegítsen egyet a mikrohullámú sütőben 30-40 másodpercig. A reggeli készen áll!

SÜTHET TEJT A SÜTŐBEN?

Igen, teljesen. A sült tojás készítésében azt szeretem, hogy gyakorlatilag nincs rendetlenség!

Ráadásul süthet egy adagot a vasárnapi vagy hétfői étkezés előkészítő napján, becsomagolhatja és tárolhatja a fagyasztóban.

Ha készen áll a tálalásra, megragad egy-egy ilyen (vagy kettő) mini muffint, és gyorsan átmelegíti, és indulhat!

EGÉSZSÉGES TOJÁS MUFFINOK KETO?

Igen, abszolút! A tojások tele vannak egészséges fehérjékkel és tápanyagokkal, és nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak. Ráadásul tökéletesen passzolnak, ha alacsony szénhidráttartalmú, paleo, ketogén vagy Whole30 étrendet követ.

Egy adag ilyen tojásos muffin csészével most nincs mentség arra, hogy kihagyja az egészséges reggelit, amikor minden reggel szökésben van.

HASZNOS TIPPEK A LEGJOBB TOJÁS MUFFIN CSUPÁK ELKÉSZÍTÉSÉHEZ:

  • Kenje meg vagy bélelje ki muffinsütőjét szilikon béléssel az egyszerű eltávolítás érdekében
  • Ne töltse túl - minden egyes ónt csak 1/2 - 2/3 részig töltsön meg
  • Ez a recept megduplázható étkezés előkészítéséhez vagy a tömeg táplálásához
  • Használja kedvenc zöldség- vagy fehérje-kombinációját - feltétlenül aprítsa fel falatnyi darabokra
  • Mivel a sonkának és a kolbásznak sok tölteléke és extrája lehet, mindenképpen használjon márkát kevesebb nitráttal (a Whole Foods vagy a Trader Joe's néhány remeket tartalmaz)
  • Fűszerezzen kedvenc fűszerekkel és gyógynövényekkel - nem rajong a bazsalikomért? Hagyja ki, és használjon kakukkfüvet vagy extra rúgáshoz köményt vagy Cayenne paprikát.

9 TOJÁS MUFFIN RECEPT:

A reggeli tojásos muffinok elkészítésének legjobb része az, hogy mennyire könnyű őket testre szabni. Ma 9 receptet osztok meg itt, de mindenképpen egyforma lehet!

A gyerekeim imádják a reggeli különböző lehetőségeit, ezért imádom váltani a kiegészítőket és az ízeket. Ha tejmentes vagy vegetáriánus tojásos muffint vagy paleo tojásos muffint szeretne készíteni, egyszerűen elhagyhatja a sajtot, vagy használhat tejmentes sajtot.

És akkor csak annyit kell tennie, hogy összekeverje a kívánt fehérjét, zöldségeket és fűszereket.

1. BROKOLI- ÉS SAJTTojás-muffin

  • tojás
  • só
  • fekete bors
  • brokkoli
  • csedár sajt
  • fokhagyma por
  • kakukkfű

2. BUFFALO CSIRKE Tojás muffin PALEO/TELJES30

  • tojás
  • só
  • bors
  • fokhagyma por
  • főtt csirke
  • zöldhagymát
  • bivalymártás

3. Sonkás és sajtos reggeli tojás muffin

  • tojás
  • só
  • bors
  • sonka
  • csedár sajt
  • fokhagyma por
  • hagymapor
  • mustár (opcionális)

4. KIMCHI REGGELI Tojás muffin PALEO/TELJES30

  • tojás
  • só
  • bors
  • pirított szezámolaj
  • apróra vágott kimchi
  • kockára vágott piros paprika
  • morzsolt főtt szalonna (opcionális)

5. JALAPENO POPPER REGGELI MUFFINOK

  • tojás
  • só
  • bors
  • jalapenos
  • szalonna
  • krémsajt
  • cheddar sajt
  • fokhagyma por
  • hagymapor

6. SZALONAS GOMBA ÉS SPINCTTojásmuffinok TELJESEN 30/PALEO

  • tojás
  • só
  • bors
  • gomba
  • spenót
  • morzsolt szalonna

7. SPINCS ÉS PARMESAN SAJTTJ-MUFFIN

  • tojás
  • só
  • bors
  • spenót
  • parmezán sajt
  • fokhagyma por

8. NAPON SZÁRÍTOTT paradicsom és spenót reggeli tojás muffin PALEO/egész

  • tojás
  • só
  • bors
  • napon szárított paradicsom
  • spenót
  • friss bazsalikom

9. EGÉSZSÉGES Tojás muffin paradicsommal és spenót tojás muffinnal

  • tojás
  • só
  • bors
  • paradicsom
  • spenót
  • Olasz fűszerezés
  • fokhagyma por

HOGYAN KELL A Tojásmuffint tárolni?

A könnyű reggeli elkészítés előkészítéséhez készítsen egy adag tojásos muffint, és tárolja őket hűtőszekrényben egy nagy cipzáras zacskóban vagy egy légmentesen lezárt edényben legfeljebb 4 napig.

Fagyaszthatja a tojás muffint?

Igen! Ha kíváncsi arra, hogyan lehet lefagyasztani a tojásos muffinokat, akkor egy nagy cipzáras fagyasztótáskába vagy egy légmentesen záródó edénybe helyezze őket. A tojáscsészéket legfeljebb 3 hónapig tárolhatja a fagyasztóban.

A TOJÁS MUFFINOK MELEGÍTÉSE

A reggeli tojásmuffinok melegítéséhez egyszerűen vegyen elő egy tojásos muffint a hűtőszekrényből vagy a fagyasztóból. Helyezze egy tányérra, és melegítse a mikrohullámú sütőben magas hőmérsékleten körülbelül 30 másodpercig.

A tojásos muffinokat a légsütőben vagy a sütőben 375 F-on körülbelül 5 percig is melegítheti.

KÖNNYEBB REGGELI RECEPTEK:

A reggeli tojásos muffinok sokkal könnyebbé teszik a mozgalmas reggeleket, különösen, ha a házban gróffal kelnek.

Határozottan segít, ha néhány alacsony szénhidráttartalmú reggeli recept van az arzenáljában, és készen áll a reggeli első dolgokra. Íme még néhány egészséges reggeli ötlet - mindenki számára van valami: