Rejtett probléma az 5: 2 diétával

Sok néven ismert, de az 5: 2 arányú étrendet sokan a legkönnyebb módja annak, hogy lefogyjanak,.

A szakaszos böjt gondolata alapján az 5: 2 diéta folyamatosan népszerű, mivel először a 2010-es években vezették be az Egyesült Királyságban.

MI AZ 5: 2 DIÉTA?

Az 5: 2 arányú étrend (vagy a kevésbé étrend, mivel kevésbé ismert) a szakaszos böjt koncepcióján alapszik, és Rick Hay táplálkozási szakember szerint egyszerűen követhető.

"Csak a hét öt napja van, ahol normálisan eszel - de amikor normálisan mondom, ez nem azt jelenti, hogy pizza és koksz" - mondta az The Anti Aging Food & Fitness Plan szerzője a news.com.au-nak.

"Ezután a másik két napot, amelynek nem kell egymás után lennie, öt, hat, hétszáz kalóriára korlátozhatja, attól függően, hogy kinek a programját követi."

Dr. Michael Mosley először a hét két napján mutatta be a korlátozó étrend eszméjét a Horizon BBC tudományos műsor 2012-es epizódjában, és ezt "meglepően egyszerű" módszerként említette, hogy az időszakos böjtöt belefoglalja az életébe.

probléma

A Horizonton bemutatott, szakaszos böjtöléssel kapcsolatos munkájának bővítésével Dr. Mosley 2013 januárjában jelentette meg a gyors étrend című könyvet a BBC Good Food szerint.

Alig egy hónappal később Kate Harrison újságíró kiadta az 5: 2 diétás könyvet, és azóta a diéta az egyik legnépszerűbb választás a fogyni próbálók számára.

Mind Dr. Mosley, mind Ms. Harrison változatában az ember öt napig szokott enni, majd két napig korlátozza a kalóriabevitelt, vagy 600 férfiaknál, vagy 500 nőknél.

A kalória-korlátozási napokon a legtöbb ember vagy két ételt eszik három helyett, vagy lerövidíti az időablakot, amelyben étkezik, ezért kapcsolódik az időszakos éhezéshez.

5: 2 DIÉT ELŐNYÖK

Az 5: 2 diéta egyik legnagyobb előnye, hogy könnyen követhető és alkalmas a legtöbb felnőtt számára, mondta Mr. Hay.

"Úgy gondolom, hogy ez nagyon jó a 40 év körüli nőknek és férfiaknak, akik talán már sok étrendet kipróbáltak, és még nem próbálták ki ezt ... ez az én go-to kategóriám, de valójában ez eléggé átfogó. diéta, ezért örülnék annak, ha 18 év felett bárki kipróbálná "- mondta.

"Ha nem igazán szeret fogyókúrázni és kalóriákat számolni a hét minden napján, akkor ezt érdemes megtenni, mert csak hetente kétszer kell számolnia őket ... ez a férfiak számára is jó. A férfiak nem szeretnek sokat bajlódni a diétákkal kapcsolatban csak azt akarják, hogy ez könnyű legyen. "

Hay szerint az 5: 2 diéta vagy az időszakos böjt más formája szintén jó választás azoknak az embereknek, akik hosszú távon fogyni vagy esetleg fenntartani szeretnék a fogyást.

"Azt gondolom, hogy nagyon fontos összekeverni. Az 5: 2 valószínűleg az egyik legkönnyebben fenntartható hosszú távon, ha továbbra is elhatározza magát" - mondta.

"Ez egy jó módszer, miután lefogyott a súlya, hogy ne tartsa azt. Van még egy alternatív napi böjt is, ahol az emberek négy, három, egy (korlátozott kalóriát tartalmazó nap) és mindezeket csinálják, és úgy tűnik, hogy eredményeket érnek el szintén. Az egyik kedvencem, mert nagyon egyszerű. "

Ha az egészségügyi előnyökről van szó, Mr. Hay elmondta, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek időszakos böjtöt javasolnak, például az 5: 2 arányú diéta során tettek hasznosak az inzulinszint csökkentésében, valamint a szív- és érrendszeri és koleszterinszint javításában.

Azonban az American Medical Association folyóiratában közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy az időszakos éhgyomri étrendek, mint például az 5: 2, nem segítettek az embereknek nagyobb fogyásban, mint azoknál, akik napi kalóriát szűkítettek.

5: 2 DIÉTA DOWNSIDES

Az 5: 2 étrend betartása sok tervezést igényel a böjti napokra, és a magas stresszes munkahelyen lévőknek óvakodniuk kell attól, hogy ne legyenek böjtök a forgalmas napokon - figyelmeztetett Mr. Hay.

"Ha munkája nagyon gyors, akkor vigyázzon arra a két napra, mert ha ezen a két napon nem eszik megfelelően teljes értékű teljes kiőrlésű gabonát és igazán egészséges ételt, hogy táplálja az agyát, akkor azt tapasztaltam, hogy az emberek nagyon űrösek, nagyon szédülhetnek nagyon dicső rajta, szóval ott is lennék ilyen óvatossággal "- mondta.

Az embereknek tudatában kell lenniük annak, hogy ne csak a kalóriákat számolják, és meg kell győződniük arról, hogy "színes" ételeket esznek sok zöldséggel.

"Ez sokféleség, és nem csak az üres kalóriákra összpontosít, mert reggelire lehet keresztet fogyasztani, ez 120 vagy 150 kalória, vagy a választott zöld turmix lehetett, növényi fehérjeporral" - mondta Mr. Hay. "Szerintem az embereknek okosan kell kiválasztaniuk ezeket a kalóriákat a két napon."

Mint a legtöbb kalória-korlátozással járó étrend esetében, valószínűleg ez sem alkalmas terhes vagy szoptató nők, valamint gyermekek számára.

"Azt hiszem, óvatosnak kell lenned, ha terhes vagy, ezt nem én tettem volna, ha szoptat" - mondta Mr. Hay.

"Nem csinálnám tinédzserekkel és gyerekekkel, hacsak nem figyelnéd őket, és valószínűleg akkor is, ha már alulsúlyos vagy, valószínűleg nem ez az Ön számára."

Ami a legfontosabb, Mr. Hay azt mondta, hogy ésszerű keretek között egyen az öt korlátlan napon, amit akar.