Egyél az anyagcsere típusának megfelelően

Akár sós ételekre, édes ételekre, akár mindkettő keverékére vágyik, egyedülálló anyagcseretípusa van, amely hatással van mind a derékvonalára, mind a személyiségére. Határozza meg az anyagcsere típusát Dr. Oz kvízével. Jobban fog kinézni, jobban fogja érezni magát, és megtanulja, hogyan kell enni, hogy egészséges és sovány maradjon.

Nemcsak az élelmiszer hatékony gyógyszer, amely képes meggyógyítani a testet, hanem felgyorsíthatja az anyagcserét is. De itt van a kulcs: A választott ételt saját egyedi anyagcseréjének kell meghatároznia. Úttörő kutatások azt mutatják, hogy amint egy adott vérrel vagy testtípussal születsz, egy adott anyagcseretípussal is megáldottál. Ez azt jelenti, hogy ugyanazok az ételek, amelyek megőrzik és szépek, másokat hízhatnak, puffadók vagy fáradtak.

Ebből az epizódból:

Három általános anyagcsere-típus létezik: A, B és C - az alábbiakban felsorolva. Mindegyikhez egyedi étkezési bontás szükséges, különböző mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát alapján. Természetesen ezeknek az általános étkezési bontásoknak tartalmazniuk kell egy sor színes gyümölcsöt és zöldséget.

Nézze meg az egyes típusokat, majd vegye fel Dr. Oz kvízét, hogy pontosan meghatározza, melyik kategóriába tartozik.

A metabolikus típus

Ha Ön A típusú, akkor szereti a sós ételeket, például a burgonya chipset, és hajlamos a szorongásra is. Amit valószínűleg nem veszel észre, hogy a gyakori szorongás oka valójában a tested reakciója lehet a sós vagy zsíros ételek fogyasztására. A típusként erős étvágya van, gyakran fáradtságot tapasztal, beszédes és távozó személyiséggel rendelkezik.

Erős étvágy
Vágyjon zsíros, sós ételekre
Fáradtság és szorongás
Beszédes, kimenő

Hogyan kell enni:

Ha Ön A típusú, akkor sokkal hatékonyabban égeti el a fehérjéket és a zsírokat, mint a szénhidrátokat. A tapasztalt sós, zsíros étvágyak a szervezet fehérjeszükségletéből fakadnak. Étkezés közben a tányérnak főleg fehérjéből és bontásból kell állnia az alábbiak szerint:

50% fehérje
30% zsír
20% szénhidrát

Válasszon sötét színű sovány fehérjevágásokat, például marhahúst, sötét húsú csirkét vagy pulykát, valamint halakat, például tonhalat vagy lazacot. Ezek a sötét színű ételek magas purintartalmú anyagot tartalmaznak, amely a szervezetben védi és táplálja az ereket.

Menjen a zsírtartalmú tejtermékhez. Úgy van! Az A típusúeknek teljes zsírtartalmú sajtot, tejszínt, 2% tejet és tojást kell fogyasztaniuk. Ezek az elemek jobbak az Ön számára, mint az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, amelyek cukorral vannak tele. Ne feledje, hogy a teljes zsírok nem hidrogénezettek vagy transz-zsírok találhatók a feldolgozott élelmiszerekben, például chipsekben és sütikben. Ezeket a csúnya elemeket kerülni kell, függetlenül az anyagcsere típusától.

Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, de kerülje a túl sok finomított és keményítőt. Ezek cukorral terheltek, és valójában hozzá fognak adni a szorongáshoz. Fehér burgonya vagy fehér kenyér helyett nyúljon teljes kiőrlésű gabonákhoz, például zabpehelyhez és teljes kiőrlésű tésztához.

B metabolikus típus

Ha Ön B típusú, akkor erősen hajlamos az édességekre - cukorka, fagylalt, sütik, sütemény, ha megnevezi. A tested valójában egészséges szénhidrátokért kiált, de inkább cukorra vágysz. B típusként viszonylag gyenge étvágya van, érzékeny, hajtott, szervezett, néha stresszes, koffeinfüggő, és a súlyával is küzdhet.

Gyenge étvágy
Sóvárogj édességek után
Érzékeny
Ambiciózus, szervezett, stresszes
A koffeintől függ
Küzdelem a súlyával

Hogyan kell enni:

Ha Ön B típusú, akkor a legjobb az alacsony zsírtartalmú, viszonylag alacsony fehérjetartalmú étrend, amely főleg jó szénhidrátot, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Az étkezési tányérnak tartalmaznia kell:

70% szénhidrát
20% fehérje
10% zsír

Hurrá a B típusúaknak! Főleg szénhidrátalapú ételeket fogyaszthat. Ehhez azonban teljes kiőrlésű gabonákat kell fogyasztania: árpát, barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret stb.

Ne feledje, hogy alacsony fehérjetartalomra van szüksége, szemben a fehérjetartalommal. Válasszon alacsony purintartalmú fehérjét, amely könnyű és sovány: fehér húsú baromfi, fehér hal, például tőkehal vagy lepényhal, valamint növényi fehérjék, beleértve a lencsét és a csicseriborsót.

Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sajtot, joghurtot és tejet.

A koffeintől való függőség csökkentése érdekében kezdje a kávé vagy a fekete tea csökkentésével, és helyettesítse a zöld teával.

C metabolikus típus

Ha nem tudja meghatározni, hogy Ön A vagy B típusú, és egyformán szereti az édes és sós ételeket, akkor valószínűleg C típusú. A C típusú vegyes típusok, akiknek ingadozó étvágyuk van, fáradtságot, szorongást és idegességet tapasztalhatnak, fájdalmakat szenvedhet, és kevés gondja van a súlykontrollal.

Hullámzó/kiszámíthatatlan étvágy
Sóvárogj édes és sós ételekre
Fáradtság
Szorongó, ideges
Fájdalmakat szenvedhet
Kis gond a súlykontrollal

Hogyan kell enni:

A C típusúak képesek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyenletes anyagcseréjére, ezért vágynak sós és édes ételekre egyaránt. Az étkezési tányérodat harmadokra kell osztani:

33% fehérje
33% zsír
33% szénhidrát

C típusként a legtöbb zsírt teheti a tányérjára. Válasszon alacsony és teljes zsírtartalmú ételek keverékét, például alacsony zsírtartalmú sajtot, joghurtot, olívaolajat stb.

Keverje össze a sötét és világos fehérjéket is: világos és sötét húsú baromfi, marhahús, lazac, tőkehal, vesebab, szója stb.

A tányér utolsó részének tartalmaznia kell jó szénhidrátot, beleértve a különféle teljes kiőrlésű gabonákat és az egészséges keményítőtartalmú zöldségeket: 100% teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, édesburgonya, banán stb.