Ez az aminosav-kiegészítő támogatja a bél egészségét és a fogyást

Ossza meg ezt:

Ha étrend-kiegészítőket vásárol, akkor megragadhatja a figyelmét egy, amely glutamin aminosavat tartalmaz. Figyelembe véve, hogy sok nő glutamint használ fogyáshoz, felmerülhet benne, hogy vajon megfelelő-e ez az étrend-kiegészítő. Vásárlás előtt megtudhatja, hogyan működik a glutamin - és érezze jól orvosát.

Mi a glutamin?

A glutamin egyike a sok aminosavnak - a fehérje építőköve -, amelyet teste szinte minden egyes folyamathoz felhasznál, amely minden nap mozgásban tart. Ezen folyamatok némelyike befolyásolhatja derékméretét, például a fehérjeszintézis - a karcsú, kalóriatípító izom felépítésének kulcsa - és az anyagcsere-szabályozás. Jó hír: A vázizomzatának köszönhetően a tested folyamatosan nagy mennyiségben termel ebből az esszenciális aminosavból. De ha le akarsz dobni néhány kilót, akkor gondolkozhatsz azon, hogy fogyaszthatsz-e még több glutamint a fogyáshoz.

A glutamin biztonságos?

Mivel a tested természetes módon termeli a glutamin aminosavat, széles körben biztonságosnak tekintik, és a tanulmányok ígéretes eredményeket találtak a kiegészítés egészséges felső határainak tesztelése után. A glutamin szedésének mellékhatásaira nagyon kevés utalás volt egy 2001-es felmérés szerint, amely négy különböző tanulmányt vizsgált meg a vele kiegészülő emberekről. Az egyik vizsgálatot még csecsemőkön is elvégezték, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a kiegészítő biztonságos-e a kicsik számára - és így is volt.

A glutamin működik?

Ha egy lábat keres a dereka fikarcolásához, fontolja meg a glutamint könnyű segítségként, miután rendben van orvosával. Egy kis olasz vizsgálatban az elhízott és túlsúlyos nők, akik glutamint szedtek, több kilót fogyottak fogyókúra nélkül, mint azok a nők, akik újabb kiegészítést szedtek ugyanannyi fehérjével, de glutamin nélkül. Négy hét elteltével mindkét csoport visszatért a régi étrendhez. Amikor nyoma sem volt az elhúzódó glutaminnak, átálltak a nem glutamin kiegészítőre. Mindkét csoport csak akkor mutatta a karcsúsító hatásokat, ha glutamint szedett - és ez anélkül, hogy megváltoztatta volna étrendjét vagy edzési szokásait. "A testtömeg jelentős csökkenése volt" - mondta Alessandro Laviano, a vezető szerző.

Van egy másik finomabb előnye a glutamin fogyásának a fogyás során, amely az Ön javára billentheti a mérleget. Bizonyíték épült arra, hogy van összefüggés a bél bakteriális összetétele és az elhízás között, és ez az aminosav csak segíthet a fogyás jobb egyensúlyának elérésében. A túlsúlyos és elhízott nők, akik 14 napig glutamint adtak étrendjükhöz, a 2015-ös táplálkozási tanulmányban jelentős változást mutattak a bélbaktériumaik összetételében. A 14 nap végén észrevehetően csökkent a Firmicutes és a Bacteroidetes aránya - két fő bélhiba, amelyet elhízás biomarkerként használtak. Ez az eredmény összhangban áll más fogyókúrás programokkal.

De nem csak a kutatók látják az eredményeket. Élelmiszer-függőségi szakértő, Julia Ross, a The Diet Cure (16,43 USD, Amazon) szerzője szerint „klinikáján már több ezer ember látta, hogy a kiegészítést nagy sikerrel - még az ünnepek alatt is - használják, ha engedékeny, kevésbé az egészséges ételválasztás a jelenlegi helyzet.

Mennyi glutamin adagot kell bevennie?

A glutamin-kiegészítőket por és kapszula formájában egyaránt megvásárolhatja. Sok márkanévnél a por költséghatékonyabb, de ez függ a bevett adagtól és a gyakoriságtól. Anekdotikus bizonyítékok szerint napi 20 gramm hatékony a fogyás szempontjából (naponta négyszer kb. 5000 milligramm). A napi 50-60 grammot széles körben biztonságosnak tekintik, de kérdezze meg orvosát, hogy mi a legbiztonságosabb megoldás az Ön számára.

A port gyakran ízesítés nélkül értékesítik, bár több márka kezdi el gyártani az olyan ízű változatokat, mint a Berry Citrus és a Lime Sherbet. Vannak, akik szerint nem minden por oldódik fel teljesen vízben, de általában hozzá tudják tenni a turmixokhoz anélkül, hogy ez befolyásolná az ízt. Az ízesítetlen por íze semleges vagy enyhén édes.

A kiegészítő márkák és formák változó adagokban kerülnek forgalomba, ezért mindenképpen ellenőrizze az egyes termékek címkéjét, hogy hány gramm vagy milligramm legyen adagonként és hány adag kerüljön minden egyes edénybe.

Tudnivalók, mielőtt kipróbálnák a glutamint a fogyáshoz

Nagyon kevés kutatást végeztek a kiegészítő adagok 0,3 g/kg-nál nagyobb koncentrációban történő bevételével egyetlen adagban (kb. 20 grammot adva egy átlagos 150 kilós nő esetében). A legtöbb vizsgálatot beteg betegeken végezték, mert a glutamin segít fenntartani az izomtömeget és újjáépíteni a sejtszövetet. A napi 50-60 gramm napi bevitel nem mutatott káros mellékhatásokat, de nagyon fontos megjegyezni, hogy ezt a kiegészítő bevitelt rövid ideig a kórházi betegek kapták, nem pedig azoknak az egészséges embereknek, akik a fogyáshoz glutamint szeretnének használni. A 2001-es felmérés szerzője továbbra is fenntartásokkal él a kiegészítő nagy dózisban történő bevitelének biztonságossága miatt a nagyon magas fehérjetartalmú étrend bizonyított toxicitása miatt. Beszéljen orvosával a glutamin aminosav megfelelő adagjáról.

Érdemes megjegyezni, hogy egy 2015-ös vizsgálatban a résztvevőknek beadott egyszeri glutaminadag az étkezés megnövekedett méretével társult. A tanulmány kicsi volt, és az aminosav hosszú távú hatásait nem elemezték, de ez a megállapítás ellentmond annak anekdotikus bizonyítékainak, hogy a kiegészítés csökkentheti az éhséget és a sóvárgást.

Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a glutamin aminosavat étrend-kiegészítőként. Ez különösen fontos, ha bármilyen típusú krónikus betegségben, betegségben vagy rákbetegségben szenved.

Hol vásárol glutaminport vagy glutamin kiegészítőket?

Habár több drogériában van kiegészítők, a legjobb megoldás az, ha elmész egy egészségügyi élelmiszer- vagy kiegészítő boltba. A porok széles választékát online is megrendelheti, például az alább felsoroltakat.

Solaray L-glutamin kapszulák

Növelje és fenntartsa izmait ezekkel a Solaray kapszulákkal. A testének l-glutaminra van szüksége az izomszövetek szintetizálásához, és amikor sovány tömeget épít, könnyebb égetni és tartani a zsírt. Csak vegyen be egy ilyen könnyen lenyelhető kapszulát naponta egyszer, és az anyagcseréje felélénkülni kezd a zsírégetés érdekében.

Integratív terápiák L-glutamin ital keverék

Szerezzen glutaminjavítást egy pohár ezzel a finom citrom-lime itallal. A keverékbe beletartozik a kurkumin, a kurkuma alkotó eleme is. Kimutatták, hogy ez az erőteljes összetevő a rák megelőzésétől az emésztési problémák segítéséig mindenben segít. Egyszerűen keverjen egy gombócot vízbe vagy gyümölcslébe, és szívja el ezeket az előnyöket!

Optimális táplálkozási L-glutamin izom-helyreállító por

A fehérjeturmixok és turmixok most még egészségesebbek lehetnek, ha glutaminport adunk a receptjükhöz. Íztelen, így bármivel összekeverheti, és a testének megadhatja a szükséges esszenciális aminosavakat. A derék fityegése mellett azt tapasztalja, hogy az l-glutamin egy megerőltető edzés után is segít orvosolni fájó izmait.

Now Sports L-glutamin kapszula 1000 mg

Csak egy kapszulával duplázza a bevitt mennyiséget. Ez a kiegészítés 1000 mg-ot kínál egy tablettában, és biztosítja, hogy testének hozzáadott l-glutamint adjon. Az aminosav adagjának növelésével a test többet kap, mint amit már előállít. Ez cserébe felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. A gyomor-bél egészsége és a vasat pumpáló izmok köszönetet mondanak.

A BPI Sports legjobb glutamin esszenciális aminosav

Ha valaki, aki szereti elütni az edzőtermet, vagy az igazán alakformálásra és karcsúságra koncentrál, ez az étrend-kiegészítő tökéletesen kiegészíti edzési szokásait. Ez a speciális por a glutamin hat fejlett formáját biztosítja, így növelheti energiáját, felgyorsíthatja gyógyulási idejét és izmokat építhet a zsír megolvasztására.

Olyan termékekről írunk, amelyek szerintünk olvasóinknak tetszeni fognak. Ha megveszed őket, akkor a bevétel egy kis részét a szállítótól kapjuk.