14 boldog étel, amelyet enni kell, hogy a legboldogabb éned legyél

2018. január 17 - Mindfulness

írta Jennifer Landis

A jó étel kiválasztása az öngondoskodás jelentős része. Persze, finom cuccokra vágyik, de valójában hány ingyenes irodai fánk lehet, mielőtt megbetegedne tőlük? Ez azért van, mert az étel sokkal több, mint az íze. Okos vagy - biztosak vagyunk benne, hogy ezt már tudod. De amikor ezt a kilenc-ötöt dolgozik, és úgy érzi, hogy hangulatjavításra van szüksége, akkor nem kell fánkhoz fordulnia - inkább a tudományhoz kell fordulnia. A tudomány szerint az alább felsorolt ételek elősegítik a hangulatodat és átvészelik a délutáni zuhanást. Soha nincs rossz idő egészséges táplálkozáshoz, hogy boldog legyünk.

Boldog étel # 1: Méz

Bár a méz egy cukor, amely nem éppen a tested legjobb barátja, a méz tele van gyulladáscsökkentőkkel, és növelheti a szerotonin és a dopamin terjedését az agyban. Ennek minden bizonnyal boldogabbá kell tennie! Még akkor is, ha nem tudja kanálanként megenni, tegyen valamennyit a délutáni zöld teába a komoly hangulatteremtés érdekében. A helyi eredetű méz megszerzése pedig megelőzheti a szezonális allergiákat is!

Boldog étel # 2: Olivaolaj

Az olívaolaj „egészséges” olaj hírnevet szerzett, mert nagy adagokban bizonyos tápértékkel bír. Azonban valószínűleg még mindig nem szabad meginni. Ha salátaöntetként vagy salátaként főzni használja, akkor örömmel találhatja meg az egészséges zsírokat, például az olívaolajban találhatóakat, amelyek javíthatják a hangulatát!

Boldog étel # 3: Áfonya

Az áfonya nem csak a zabpehely vagy a joghurt feltöltésére szolgál. Kellemes nyári harapnivaló, és télen beszerezve azt érezheti, hogy nem lesz örökké hideg. Ráadásul tele vannak resveratrollal, egyfajta polifenollal, amelyet növényekben és gombákban termelnek. A közelmúltban kiderült, hogy csökkenti az egerek szorongásának és depressziójának tüneteit.

Boldog étel # 4: Étcsokoládé

Csak a csokoládé gondolata valószínűleg felpezsdített egy kicsit. Az étcsokoládé - jó vasforrás - különösen fokozhatja hangulatát. A kakaó azonnali lendületet ad a koncentrációnak és a hozzáállásnak, és segíthet abban, hogy energikusabbnak és ébren érezze magát.

Boldog étel # 5: Joghurt

A joghurt az egyik legnépszerűbb probiotikum a piacon. A legtöbb ember azért eszik, mert tudja, hogy jót tesz a bélnek, és segíthet rendszerességében. Az egészséges bélmikrobiom az egészség sokféle hatásával függ össze. A görög joghurtban lényegesen több fehérje van, így ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. További előnyökért hagyja ki az ízesített fajtákat, és adjon hozzá kedvenc diót, bogyót vagy mézet.

Boldog étel # 6: Mangó

A mangó finom és elég intenzív táplálékot tartalmaz. Rengeteg tápanyagot tartalmaznak, és védjegyük sárga színük jelzi az A-vitamin mennyiségét. Mint egyfajta citrusfélék, óriási mennyiségű C-vitamint is tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy segíti a depresszió és a stressz leküzdését.

Boldog étel # 7: Vörösbor

Ha egy vörösbor gondolata boldoggá tesz, korántsem vagy egyedül. Néhány pohár szédülést okozhat, de a vörösbor korlátozott, rendszeres fogyasztása a depresszió alacsonyabb kockázatával függ össze.

Boldog étel # 8: Tökmagok

Lehet, hogy nem Halloween van, de ez nem jelenti azt, hogy minden töknek el kell tűnnie! A tökmag a tökfaragás ének nélküli hőse, és több embernek kellene enniük - nemcsak azért, mert finomak, hanem azért is, mert triptofánt tartalmaznak. A triptofán a közhiedelemmel ellentétben nem okoz álmosságot, de a szerotonin - a hangulat egyensúlyának fenntartásáért felelős neurotranszmitter - egyik elsődleges összetevője.

Boldog étel # 9: Kagyló

A kagyló, amely szintén nagyszerű vasforrás, az energiaásvány, az egyik legegészségesebb kagyló lehetőség a piacon. Magas fehérjetartalmuk van kevés zsírral, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek segítenek a pajzsmirigy szabályozásában. Viszont a pajzsmirigy segít szabályozni a hangulatát és a súlyát, a testét a legjobb körülmények között tartja a depressziós epizódok kivédésére.

Boldog étel # 10: Zöld tea

A zöld tea általában a zsírrész csökkentésével jár együtt a középszakasz körül, de ez még nem minden. Ha magányosnak érzed magad, akkor csupán egy forró csésze tartása a kezedben megnyugtató lehet. A zöld teaban található kis mennyiségű koffein szintén elősegítheti a hangulatot, és az ital enyhe íze azt jelenti, hogy elkerülheti az extra cukrot és az azt követő cukor összeomlást.

Boldog étel # 11: Banán

Ha izomgörcsök támadnak, akkor már tudsz banánt enni. Gazdag káliumban, létfontosságú tápanyagban van szükségünk testünk megfelelő működéséhez. Édességük ellenére alacsony glikémiás ételnek is tekintik őket, ezért nem fogják növelni a vércukorszintet. Azok elfogyasztása segíthet elkerülni a vércukorszint csökkenésekor jelentkező irritációt.

Boldog étel # 12: Lenmagot

A len számos vegán recept sztárja, a tojás helyettesítőjeként, vagy némi extra energia és tápanyag hozzáadása céljából. A lenmag a halak helyettesítésére is alkalmas, mivel ezek az egyik ritka növényi omega-3 zsírsavforrás. Ezeknek az egészséges zsíroknak sokféle előnye van, de az egyik fő a depresszió és a szorongás elleni küzdelem.

Boldog étel # 13: Borsó

A borsó nagyjából eltalálja a trifectát, ha jóllakik. Jó fehérje-, rost- és szénhidrátforrás. Először feltöltenek a szénhidrátokkal, ezzel energiát adva a folytatáshoz. A rost és a fehérje azután jön be, hogy órákon át megakadályozza az éhséget. A bennük lévő fehérje segíthet a vérszegénység elhárításában azok számára, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek.

Boldog étel # 14: Kávé

A kávéban koffein van, ezért sokunknak szokásos szokása. Stimuláns, így ébren tart, és kitör a boldogságtól is. Valójában egy tanulmány szerint a koffein fogyasztása fordítottan korrelál a depresszióval. Miután azonban elfogyasztott két vagy három csészét, úgy tűnik, hogy a további kávénak nincs több hatása. Tehát csak napi két-három csésze kávéra korlátozódjon, és akkor a legjobb durranást kapja meg.

Tehát, amikor legközelebb kedvet kap az irodai édességellátáshoz, fontolja meg az egyik említett ínyencséget, hogy ez a hangulat megnövelje keresését. Talán azért mentse meg a bort, amikor hazaér.

Most mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben: Milyen étel boldoggá tesz?