A vegán terhességgel kapcsolatos leggyakoribb tévhitek lebontása

Ossza meg:

Legyél te az első!

Kapja meg a legfrissebb híreket, ajándékokat, kedvezményeket, termékhirdetéseket és még sok minden mást.

A terhesség elsöprő idő lehet, sok változás történik a testen belül.

A kéretlen tanácsokat gyakran terhelik azokra, akik terhesek - különösen akkor, ha első gyermeküket várják.

És még bonyolultabbá válhat, ha a leendő szülő vegán vagy növényi étrendet követ. Ez a cikk a vegán terhesség körüli mítoszokat és félelmeket vizsgálja, és megsemmisíti a leggyakoribbakat.

"A terhesség alatt nem kap elegendő fehérjét, ami késlelteti a fejlődést."

A táplálkozási ipar és az étrend-kiegészítő marketingszakemberek rendszeresen túlzott mennyiségű fehérjét nyomnak, ami nélkül egyszerűen nem tudunk élni.

Az orvosok gyakran azt mondják az embereknek, hogy sokkal több fehérjére van szükségük, mint a szükséges napi mennyiség.

A fitneszrajongóknak folyamatosan azt mondják, hogy rendkívül nagy összegeket igényelnek az edzőteremben történő nyereség elérése érdekében.

Fehérje, tho

Egyetértünk abban, hogy a fehérje az izomtömeg felépítésének és fenntartásának létfontosságú része, és elősegíti az egészséges agy és a központi idegrendszer működésének elősegítését ... nyugodtan kijelenthetjük, hogy igen, mindenképpen szükségünk van fehérjére napi szinten.

Az az elképzelés azonban, hogy őrült mennyiségű fehérjére van szükségünk, és hogy a vegánok „egyszerűen nem tudnak betelni hús nélkül”, teljes tévedés.

Ennek a gondosan kidolgozott marketing taktikának és a táplálkozási ismeretek hiányának köszönhetően az emberek végül maguk diagnosztizálják a fehérjehiányt anélkül, hogy valaha orvoshoz mennének, hogy teszteljék a szintjüket.

Mennyi elég?

Míg egy átlagos felnőttnek átlagosan körülbelül 50-60g fehérjére van szüksége, terhesség alatt arra kell törekednie, hogy súlyától függően 60g-100g között fogyasszon.

Ez könnyen megvalósítható 100% -ban növényi eredetű ételekkel. A bab, a leveles zöldség, a dió, a burgonya és a mag egyaránt tartalmaz fehérjét. A legjobb fehérjeforrás az igazán vegán ételek, mivel minden szükséges aminosavat megkapsz, az állati eredetű koleszterin vagy telített zsírok nélkül.

A növényi fehérje forrásai körülötted vannak. Tehát ne aggódjon a vegán mama miatt, nem kell hozzáérnie az állati termékekhez, hogy megkapja, amire szüksége van. Élvezze az olyan ételeket, mint a chia, a len, a sütőtök és a kendermag, a bab, a dió, az avokádó, a brokkoli, a borsó, a kelkáposzta, a spenót, a zab, a köles, az amarant és a quinoa.

"A terhesség alatt nem kap elegendő vasat, ami alacsony születési súlyt fog okozni."

A vasat vegánként könnyű megszerezni, különösen azok számára, akik különféle növényi eredetű teljes ételeket fogyasztanak, beleértve a vasban gazdag ételeket, például édesburgonyát, mazsolát, datolyát, fügét, aszalt szilvát, articsókát, borsót, tökmagot és tökmagot.

Néhány más jó forrás a dúsított reggeli gabonafélék, teljes kiőrlésű vagy dúsított kenyér, dúsított tészta és dúsított növényi malmok. Emellett a melasz valójában egy csodálatos vasforrás is.

Vasalók és vitaminok

Vasban gazdag ételek fogyasztásakor mindig próbálkozzon a magas C-vitamin tartalmú ételekkel.

Olyan sok vegán vasforrás létezik, mint spenót, bab, tofu és szezámmag. Noha tartalmaznak vasat, egyesek vasgátló anyagokat is tartalmaznak, ezért mindenképpen ki akarja egyensúlyozni ezt. A születés előtti vitamin valószínűleg tartalmaz némi vasat, ami valóban segíthet ezen ételek fogyasztásakor.

Vas és koffein

A tea és a kávé tanninokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek megnehezítik a szervezet számára a vas felszívódását, mivel a legtöbb nő a terhesség alatt kerüli a koffeint.

Ehelyett élvezze a csodálatos, frissen préselt gyümölcsleveket, amelyekre csak vágyik, mindazokkal a C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel.

Miután a terhesség korai szakaszában vérét megvizsgálták, orvosa javasolhat vaspótlást, ha az Ön szintje alacsony.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a vegán étrendet az életciklus minden szakaszának megfelelőnek találta

"Terhessége alatt nem tud elegendő súlyt hízni ahhoz, hogy a baba megfelelően növekedjen."

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kinyilvánította álláspontját a vegán étrenddel kapcsolatban, megfelelőnek ítélve azokat az életciklus minden szakaszában.

Külön kiemeli, hogy a terhesség, a szoptatás, a csecsemő, a gyermekkor és a serdülőkor ide tartozik.

A terhességnek - és a vegán terhességnek - vannak speciális tápanyagigényei, de ezek tervezéssel könnyen teljesíthetők, amit az orvosok és a táplálkozási szakemberek mindig nagyon ajánlanak, függetlenül attól, hogy állati eredetű termékeket fogyaszt-e.

Korlátozások nélkül

Mint minden vegán testépítő tudja, a vegán étrend mellett nemcsak könnyű hízni, de nagyon szórakoztató is. Nincs annál jobb, ha elkezdenek rágcsálni néhány vegán ételt, feltölteni burgonyát, rizsbabot, guacamole-t, kukoricakenyeret, zabot, nagyjából bármit, amire csak gondolhatsz, hús, tojás, tejtermék vagy méz nélkül.

A növényi élelmiszeripar hihetetlen növekedésével az elmúlt években még könnyebb megszerezni az összes kedvenc ételt, de 100% -ban vegán. Örülj hát a mamának, és ne korlátozd magad semmiben.

Ez az idő az életedben, amikor megeszed azt a szelet nyers vegán sajttortát, új életet élsz.

"Terhessége alatt mind a B12-vitamin, mind a folsav hiányában szenved, ami megnövelheti az idegcső hibáival járó csecsemő születésének kockázatát."

Minden terhes vegán (és nem vegán) számára ajánlott a B12-vitamin-kiegészítők vagy dúsított élelmiszerek rendszeres használata. A B12-vitamin fontos szerepet játszik a fejlődő magzatban. A dúsított élelmiszerek közé tartozik néhány reggeli müzli, növényi tej és természetesen táplálékélesztő (más néven nooch).

És azoknak az anyáknak, akik növelni kívánják a folát-, szárított bab-, zöld leveles zöldségek; és a narancslé kiváló források. A sötét levelű zöldek folsavval vannak tele. A „fóliás” szó valójában a „lombozat” szóra vonatkozik.

Sok vegánnak nagy előnye van a tipikus húsevővel szemben, mivel általában sokkal több növényi alapú leveles zöldséget fogyasztanak, mint egy átlagember. Azoknál a nőknél, akik reggeli betegségben szenvednek, és nem tudják a gyomrot meggyomrolni, ezek az ételek szintén jó források: mandula, lencse, mung babcsíra, búzacsíra, narancs, banán és bogyók.

Kiegészítés

A folát (más néven folsav) a prenatális táplálkozás egyik fő pontja volt, mivel kapcsolódik egyfajta születési rendellenességhez, amelyet idegcsőhibának neveznek.

Folátra a terhesség korai szakaszában van szükség a normál idegcső fejlődéséhez, ezért ajánlott minden fogamzóképes korú nőnek folsav-kiegészítést szedni.

Míg a vegán étrend általában gazdag folsavtartalomban, biztonságban van, a terhes nőknek, valamint azoknak, akik megpróbálnak teherbe esni, kiegészítést kell fogyasztaniuk, vagy dúsított ételeket kell használniuk, amelyek napi 400 mikrogramm folátot tartalmaznak.

"A szója fogyasztása terhesség alatt a fitoösztrogének miatt születési rendellenességeket okoz a hím csecsemőknél."

Míg a szója tartalmaz izoflavonokat - természetesen előforduló növényi ösztrogéneket -, ez nagyon különbözik az ösztrogén hormontól. Tanulmányok kimutatták, hogy sem az izoflavon-kiegészítők, sem az izoflavonban gazdag szója nem befolyásolja a férfiak teljes vagy szabad tesztoszteron- vagy ösztrogénszintjét.

Ennek elősegítésére egyáltalán nincs klinikai bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a szója alapú tápszerek káros hatásokat okoznának a csecsemők számára.

A szójaról valójában jótékony táplálékforrásként számoltak be, néhány kutatás összefüggést mutat be a minimálisan feldolgozott szójabevitel és a rák kockázatának csökkenése között.

Organikus

Javasoljuk, hogy ellenőrizze, hogy organikus, nem GMO-s, minimálisan feldolgozott szójatermékeket fogyaszt-e terhesség alatt.

Ha különféle természetes növényeket tartalmaz, segít megszerezni az összes védő fitokemikáliát.

Egyél különféle babokat, például fekete babot, csicseriborsót és lencsét; és komolyan ne féljen élvezni az edamame, tempeh és tofu tülekedéseket.

Egészséges szokások

A terhesség alatt elengedhetetlen az egészséges szokások betartása, mivel bizonyítékok vannak arra, hogy a krónikus betegség kockázata valóban a magzati szakaszban és a csecsemőkorban megkezdődhet, véglegesen befolyásolva a felnőttkori betegségek kialakulásának kockázatát.

A szója rendkívül egészséges alternatíva a vegánok számára, és fontos megjegyezni, hogy Ön segít egy új emberi test felépítésében.

Győződjön meg róla, hogy olyan dolgokat etet magával és új babájával, amelyek az elkövetkező években is hasznára válnak.

Ne hagyja, hogy az állatipar szója „ijesztési tanulmányai” megakadályozzák, hogy azt tegye, amit tud, hogy helyes. Megállapítottam, hogy anyám megérzése befolyásolta a döntéseimet, te vagy az, aki meghozza a választásodat arról, ami a családodnak megfelelő.

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet egészséges vegán terhesség, ha feliratkozik a Raise Vegan Magazine-ra, amely a világ első havonta megjelenő szülői magazinja a vegánoknak.

Emily L Wood a Raise Vegan Inc. vezérigazgatója és a Raise Vegan Magazine kreatív igazgatója. Ő egy elkötelezett vegán szülő a NYC-ből, küldetése, hogy erőforrásokat osszon meg a veganizmus mainstream életének minden szakaszában.

A PBN nem orvos. Mindig szakszerű orvosi tanácsot kér az egészségügyi szolgáltatótól, ha terhes vagy bármilyen más egészségügyi problémája van.