Gyaloglás az egészségért és a fitneszért

A testtömeg guggolás előnyei

A testtömeg guggolás egy olyan gyakorlat, amelynek az edzés rutinjának részét kell képeznie - kortól, nemtől vagy fitnesz céloktól függetlenül. A testtömeg-guggolások megcélozzák a quadriceps, a combizmait, a borjait, a farizmaikat és a hasukat. A guggolás a test teljes fitnesz mozgása. A testtömeg-guggolás előnyei javulást jelentenek a gyalogos formában.

A testtömeg-guggolás hozzáadása a gyalogos rutinhoz javítja fizikai erőnlétét, hangot ad az alsó test és a hasizmok izomzatának, és számos módon előnyös a testének. Nincs szükség semmilyen más edzéstechnikára.

A testtömeg guggolás előnyei:

Tónusítsa meg a fenekét

Zsírégetés és gyors fogyás

Tónusítsa át testét

Javítsa testtartását

Fokozza a keringést

Javítsa rugalmasságát

Tartsa erősen a hát alsó részét

Akár fontokat szeretne leadni, fenntartani a mobilitást, akár gyorsabban járni, a guggolás az Ön számára!

Az alapvető guggolás csak a saját testsúlyának használatához hajtsa végre az alábbi lépéseket:

1. Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, lábujjaival kissé kifelé fordítva.

2. Húzza meg a magját, hogy stabilizálja önmagát, majd a mellkasával felfelé tolva kezdje el visszahelyezni a súlyát a sarkába, miközben a csípőjét maga mögött nyomja, miközben guggol.

3. Addig engedje le magát, amíg a combjai szinte párhuzamosak a padlóval. A lábának síknak kell maradnia a földön, a térde pedig a második lábujja felett kell maradnia.

4. Tartsa emelt mellkasát és a lábát a padlón, és lélegezzen ki, miközben felállítja magát. Érezd, ahogy hátralöki a lábad sarkát.

5. Fokozatosan építsen fel 10 vagy több ismétlést.

A következő lépés: Ha legközelebb sétálni készül, adjon hozzá néhány guggoláskészletet a sétája során. Kezdje 3 10-es készlettel, majd növelje a számokat, amikor kényelmesebbnek érzi magát, és a lábai megerősödnek. Idővel még jobban növelheti a számokat, miközben növeli a rugalmasságot.

Hamarosan megjelenik a videó: A guggolás előnyei - Javítsd a gyaloglásodat

Zömök variációk: Próbáljon ki különböző lábpozíciókat, vagy ugorjon felfelé emelkedve.

Az alapvető guggolás:

· Álljon a csípő szélességétől kissé szélesebb lábakkal, lábujjaival kissé kifelé fordítva.

· Húzza meg a magját, hogy stabilizálja önmagát, majd a mellkasával felfelé tolva kezdje el visszahelyezni a súlyát a sarkába, miközben a csípőjét maga mögött nyomja, miközben guggol.

· Addig engedje le magát, amíg a combjai szinte párhuzamosak a padlóval. A lábának síknak kell maradnia a földön, a térde pedig a második lábujja felett kell maradnia.

· Emelje fel a mellkasát, és a lábát a padlón, és kilégzés közben állítsa vissza magát. Érezd, ahogy hátralöki a lábad sarkát.

Ugró guggolás:

Kövesse az alapguggolás utasításait, majd gyorsan felugorva hajtsa le magát a földről.

A Jump Squats 6 előnye

Építsen izmokat, amelyek segítenek több zsírégetésben.

Segítsen fenntartani a motoros egyensúlyt azáltal, hogy növeli az agy és az izom közötti kommunikációt.

Javítsa az egyensúlyt, amely segít csökkenteni a sérüléseket.

Növelje állóképességét.

Hangolja be a hátát, a hasizmait és az egész testét

Javítsa a test folyadékkeringését.

Sumo guggolás:

Változtassa meg a láb helyzetét széles állásba, hogy a különböző izmokat megcélozza.

A Sumo Squats 6 előnye

Dolgozzon a farizom, a combhajlítás és a belső quadriceps

Több kalóriát éget el

Gyakoroljon több izomcsoportot

Javítsa a rugalmasságot és a mobilitást

Építsen egyensúlyt és stabilitást

Bárhol elvégezhető (próbálja ki a következő sétán)