Mit kell enni a tojás egészségének javítása érdekében

Mivel a húsvét a sarkon van, mindenki csokoládétojásról beszél, de a termékenységi problémákkal küzdő párok közül 1 esetében van egy másik típusú tojás a fejükben (és nem, nem azok, amelyek csirkékből származnak).

A nő által az életében termelődő petesejtek (vagy tüszők) számát az anyja méhében határozzák meg, és születéskor az átlagos nő több mint egymillió petével kezdődik. Idővel ez az életkor előrehaladtával csökken, sőt, mire menstruálni kezd, ez a szám lassan csökken. A legtermékenyebb évei a huszonéves évtizedek, és 35 év után a petesejtje gyorsabban csökken a menopauza felé, ahol a petefészek-tartalék nagyon alacsony.

Stefanie által megosztott bejegyzés Termékenységi dietetikus (@the_dietologist) 2020. január 19-én, PST 1:00 órakor

Ez a tipikus petesejt-pálya az átlagos nő életében, nyilvánvalóan vannak olyan körülmények, amikor a petesejtek megkülönböztethetők, amelyekről hamarosan később.

Amire azonban szintén fontos gondolni, amikor a petesejtekről beszélünk, az meghaladja az úgynevezett biológiai óra kullancssárgáját, ezeknek a tüszőknek is a minősége, amelybe a természetes úton fogantak számára valószínűleg nagyon kevés betekintés lenne, Azonban azok számára, akik IVF-en vagy más, reprodukciós kezeléseken mennek keresztül, amelyek tojásgyűjtést igényelnek, megteszi.

Ahogy a tojásfagyasztás egyre népszerűbb azok között a nők körében, akik szeretnék a gyermek lehetőségét és kihasználják az optimális termékenységi éveiket, de lehet, hogy még nem találkoztak a megfelelő partnerrel, akivel letelepedtek, vagy 20-30-as éveikben foglalkoznak karrierjükkel kritikus fontosságú az életmód megfelelő kidolgozása, mielőtt a tojás fagyasztása megkezdődne, hogy biztosítsa a legjobb minőségű tojásokat a jövője számára.

Ezt a blogbejegyzést az AMH (anti-Mullerian Hormone) tesztelésével foglalkozom, és az étrendben található tápanyagokról és azokról a kiegészítőkről is, amelyekkel kihasználhatja a petesejt egészségének javítását és a petefészek-tartalék megőrzését.

Az AMH alacsony szintje

Az AMH vagy az anti-Mullerian hormon a közelmúltban a sok média figyelmének középpontjában állt, és egyre több nő kérte ezt a tesztet. Az AMH a petefészek (vagy petesejt) tartalékának tükröződése, amit normális tartományon belül tartanak, az életkorától, de az Ön kórtörténetétől is függ.

Például a PCOS-ban szenvedő nőknél megemelkedhet az AMH, mivel nincs tüszőhiányuk, a kérdés ezen peték érése és felszabadulása. A nők egy másik csoportja, akik eltérő eredményeket láthatnak, a korai petefészek-elégtelenségben szenvedő nők (POI), amelyekben a tüszők száma alacsony valamilyen ismeretlen okból vagy egy másik olyan betegség miatt, amely 40 éves kor előtt elvesztette a menstruációt.

Bár az AMH hasznos mérőszám lehet, hogy megtudja, hol tart, végső soron nem a termékenységének vagy akár a tojás minőségének a mértéke, csak a tojásszám tükröződése. Végül egészséges spermára és egészséges beültetésre van szükség, hogy segítsen teherbe esni az egészséges petesejt mellett.

Ha további kérdése van az AMH-vizsgálattal kapcsolatban, további információért forduljon háziorvosához, nőgyógyászához vagy termékenységi szakemberéhez.

D-vitamin

A D-vitamin, egy esszenciális zsírban oldódó mikroelem, amelyet többnyire az étrenden kívül értek el, inkább a közvetlen napsugárzástól a nem kitett bőrön keresztül. Noha sokan tudják, hogy a D-vitamin milyen előnyökkel jár csontjaink egészségére nézve, ez a tojás minőségét is befolyásolja.

Egy olasz tanulmány kimutatta, hogy az IVF-ben részesülő nők esetében az elegendő D-vitamin-szinttel rendelkező nők (egyszerű vérvizsgálattal értékelve) nagyobb valószínűséggel termelnek jobb minőségű tojásokat, és nagyobb eséllyel teherbe esnek (Paffoni et al., 2014).

Ha munkája, szezonja, kulturális ruhája vagy a természetes mélységű bőrszín miatt nem tud elegendő napfényt kapni, beszéljen kezelőorvosával a D-vitamin-kiegészítőkről a szintjének növelése érdekében.

Omega-3

Bár mindannyian tudjuk, hogy az életkor előrehaladtával a tojás minősége és mennyisége csökken, és a tojás fagyasztása mellett nincs ismert stratégia ennek a folyamatnak a lassítására vagy megfordítására. Omega-3 zsírok, őszintén szólva, igazi hősök a nők egészségügyi, termékenységi és terhességi világában (annyira, itt egy egész blogbejegyzést írtam róla), azért vannak itt, hogy még egyszer megmentsék a napot.

Nehra és mtsai tanulmánya. (2012) kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavakban (lazac, pisztráng, makréla, szardínia, tonhal, chia mag, dió és kendermag) gazdag étrend patkányokban meghosszabbította a reproduktív funkciót „előrehaladott anyai korba”, az omega-6 zsírokban gazdag étrendhez képest. A tojás minőségének javulásával is társult. A kicker az, hogy ez egy omega-3-ban gazdag étrend volt a patkány életében, ezért kiemelte a táplálkozási beavatkozások fontosságát, mint például az omega-3-ban gazdag étrend már a korai éveinkben, mielőtt gondolkodott volna arról, hogy hogyan lehetne megőrizni a tojás minőségét, amikor mi kor.

CoQ10

A Q10 koenzim, más néven ubikinon, koenzim, amely megtalálható a testünkben, és fontos szerepe van az összes sejtünk energiatermelésében. Ahogy öregszünk, csökken a képességünk a CoQ10 előállítására, jó hír, hogy ételtől beszerezheti!

Kimutatták, hogy a CoQ10 szerepet játszik a tojás egészségében az egérvizsgálatokban, ahol a nem optimális CoQ10 státuszú egerek vezetik a tojás egészségének életkorral összefüggő csökkenését, amely hozzájárulhat az „előrehaladott anyai korhoz” kapcsolódó meddőséghez (Ben-Meir et al., 2015).

Sok nő, aki IVF-en megy keresztül, gyakran kiegészíti a CoQ10-et, azonban az enzimet az ételeiből is megszerezheti, különösen a fehérje ételeket, például a vörös húst, pulykát, olajos halat, néhány zöldséget, például spenótot, karfiolt és brokkolit, gyümölcsöt, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat. Töltse fel ezeket, és beszéljen csapatával a kiegészítők megkezdése előtt, mivel vannak olyan esetek, amikor a CoQ10 nem megfelelő vagy ajánlott.

A cink kulcsfontosságú ásványi anyag, amelyet korábban már sokszor megvitattam a férfiak termékenységével kapcsolatban a spermiumok egészségének optimalizálása érdekében (erről bővebben itt olvashat). A cink fontos szerepet játszik a petesejt fejlődésében, érésében és felszabadulásában, ha hiányos vagy éppen nem jut eléggé, az befolyásolhatja termékenységét.

A cinkben gazdag ételek közé tartozik az osztriga, hús, hal, csirke, kagyló, hüvelyesek és bab. Naponta vegyen be legalább egy ilyen ételt, hogy segítsen elérni a cinkigényét. Vegye figyelembe, hogy a férfiak magasabb követelményekkel rendelkeznek, mint a nők.

Antioxidánsok

Bár az antioxidánsok közvetlenül nem járulhatnak hozzá a petesejtek javulásához, segítenek visszavonni és megelőzni azokat az oxidatív károsodásokat, amelyeket az ovulációs rendellenességek, a petevezeték károsodása és az endometriózis okozhat. A bizonyítékok még mindig korlátozottak a termékenységben és a terhességben betöltött szerepére vonatkozóan, azonban tudjuk, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend mindenképp előnyös.

Az antioxidánsokban gazdag ételek növényi eredetű ételek, amelyek célja a sokféle szín, a kék, a piros, a sárga, a zöld, a lila, a narancs és a fehér beépítése, hogy kihasználják az egyes színek által kínált egyedi és sokféle antioxidáns előnyeit.