9 tipp a gyorsabb fogyáshoz

Publikálva: 2019. január 9. Utolsó frissítés: 2019. március 22

Ezekkel a fantasztikus, egyszerű tippekkel gyorsítsa fel fogyását és gyorsabban érje el céljait!

Ezek a tippek a gyorsabb fogyáshoz azoknak szólnak, akik már jól étkeznek és gyakran edzenek. Mint mindannyian tudjuk, a fogyás folyamata időnként rendkívül elhúzódó lehet. Amikor a fogyás lassulni kezd, akkor a motivációnk is könnyen fogyhat. Ezek a hasznos kis tippek fellendíthetik a zsírégetést, amelyre a pályán kell maradni!

A legjobb eredmény elérése érdekében alkalmazzon minél több ilyen tippet a napi rutinjába! Mindannyian együtt fognak dolgozni, hogy feltöltsék a fitneszrutintokat. Mielőtt megtudnád, a kívánt testhez jutsz - és megérdemlik!

9 tipp a gyorsabb fogyáshoz

1. Találd ki, mennyi kalóriát kell enni naponta.

Ha a fogyás előrehaladása megtorpant, vagy csak nem olyan gyorsan mozog, mint szeretné, akkor lehetséges, hogy egyszerűen túl sok ételt fogyaszt naponta. Kitalál Hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogyjon . A kalóriabevitel beállítása (akár kissé is) nagy változást jelenthet a fogyásban.

Ha rendszeresen tisztán eszel, akkor nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt. A „tiszta” ételek általában alacsony kalóriatartalmúak és magas tápértékűek. Nagyon nehéz enni „túl sok” egészséges ételt. Ha nem akarja a kalóriákat számolni, akkor ez a módszer!

Megjegyzendő, hogy egy hasznos tipp a fogyás gyorsabbá válásához vacsorázáskor az, ha az ételt azonnal felezi és dobozba helyezi, hogy hazavigye. Az éttermi ételek általában magasabb kalóriatartalmúak, mint az otthon fogyasztott ételek, nagyobb adagok miatt. Ha az ételt felére osztja, megtakarít a túl sok kalória egyidejű fogyasztásától.

2. Adjon alacsony kalóriatartalmú mennyiséget minden étkezéshez.

A fogyókúra egyik legnagyobb problémája, hogy gyakran éheznek, még akkor is, ha éppen ettek. Nagyszerű módja annak, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, ha alacsony kalóriatartalmú mennyiséget ad hozzá zöldségekkel és leveles zöldségekkel. Az olyan ételek, mint a brokkoli, a kelkáposzta és a spenót, nem fogják felvenni a kalóriatartalmat, és nagyban hozzájárulnak az étkezéshez!

3. Igyon még vizet.

A fogyás megtorpanásának egyik magyarázata annak tudható be, hogy egyszerűen nem iszik elég vizet. Meg kell próbálni fogyasztani legalább 64 uncia naponta.

A víz a test számára előnyös:

Segít abban, hogy jobban érezze magát, így kevesebb kalóriát fogyaszt az étkezéséből.
Segít az emésztésben és a hulladék eltávolításában, hogy rendszeresen tartsa az emésztőrendszert.
Izmainak és ízületeinek egészségének megőrzése.
Növeli a keringést, ami fokozza az energiát és az anyagcserét!

Javasoljuk, hogy ébredés után igyon meg egy teljes pohár vizet az emésztőrendszer aktiválásához, az anyagcsere indításához és az energiaszint növeléséhez! Minden étkezés és snack előtt meg kell inni még egy pohárral, hogy korlátozzuk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Végül teljesen ki kell választania az italokat, például a szódát, a gyümölcsleveket és még a diétás szódát is. A cukros italok miatt ezek a kalóriák gyorsan összeadódnak, a diétás szóda pedig édességre vágyik.

4. Próbálja ki a fekete kávét vagy a zöld teát.

Ha mást iszik, csak vizet, akkor legyen fekete kávé vagy zöld tea. Ezeknek az italoknak nem csak a kalóriái vannak, hanem képesek ideiglenesen felpörgetni az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égethet el, ha csak meginni!

Az Oklahoma Egyetemen végzett, 2008-as tanulmány szerint az egyének, akik naponta kevés koffeint fogyasztottak, átlagosan több mint 1 fontot vesztettek, anélkül, hogy megváltoztatták volna az étrendet vagy a testmozgási szokásokat.

5. Vegyünk egy halolaj-kiegészítőt.

Tanulmányok kimutatták hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolaj-kiegészítő napi fogyasztása számos előnnyel járhat. Ezek az előnyök magukban foglalják az éhség és az étvágy csökkenését, a fokozott anyagcserét, sőt a testmozgás során elégetett kalóriákat is! A fogyás felgyorsításán kívül a halolaj is fantasztikus a szíved egészségéért.

6. Próbálja ki a CLA-kiegészítést is.

A CLA - konjugált linolsav - egy másik egészséges, zsírsav-kiegészítő, amely elősegítheti a zsírvesztést, miközben támogatja az izomnövekedést és az erőt is. Ne feledje, hogy minél tónusosabb az izma, annál gyorsabb lesz az anyagcsere! Fontos megjegyezni, hogy a CLA a has körüli zsírvesztést is megcélozhatja.

7. Végezze el a HIIT funkciót, hogy gyorsan kalóriát égessen el.

A nagy intenzitású intervallum edzés az egyik leggyorsabb, leghatékonyabb testmozgás. A hagyományos HIIT rutin akár 15 perc alatt is teljesíthető, így tökéletes lehetőség a rendkívül elfoglalt napokhoz. A HIIT elősegítheti a gyorsabb fogyást azáltal, hogy lehetőséget nyújt Önnek olyan napokon, ahol egyébként kihagyta volna az edzést. Bárki talál 10-15 percet a gyors edzéshez, ugye?

Próbálja ki ezeket a gyors és hasznos HIIT rutinokat. Bárhol, bármikor és minden felszerelés nélkül teljesíthetők:

8. Növelje a napi aktivitást apró változtatásokkal.

Nem számít, milyen kicsinek tűnhetnek az egyéni egészséges döntések abban az időben, elképesztő eredményeket hozhatnak. Felgyorsíthatja a fogyás előrehaladását azáltal, hogy egész nap növeli aktivitási szintjét.

A lift helyett a lépcsőt válassza! Ne pazarolja az idejét egy közeli parkoló keresésével, amikor távolabb parkolhat, és több kalóriát égethet el. Ha elég közel lakik a munkahelyéhez, az edzőterembe vagy az élelmiszerboltba, vezetés helyett sétáljon! Ez csak néhány példa arra, hogyan növelheti mindennapi napi aktivitását.

9. Az aktív pihenést vegye be az erőnléti edzésbe.

Az erőnléti edzésprogramokat gyakran unalmasnak vagy kevésbé izzadságkeltőnek tartják. A súlyzós edzés ugyanis helyreállítást igényel a szettek között. Ahelyett, hogy csak a következő készletre várna, keljen fel és égessen el néhány extra kalóriát egy aktív pihenő gyakorlással!

Például, ha 3, 10 ismétlést hajt végre a vállpréselésen, keljen fel, és végezzen néhány ugrót vagy burpeet az egyes szettek között. Ez segít kalóriát égetni és az anyagcserét túlhajtani! Az aktív pihenési gyakorlatok magukban foglalják, de nem korlátozódnak ezekre:

Ugró emelők
Burpees
hegymászók
Magas térd
Ugrókötél
Test guggol
Váltakozó tüdő
Fekvőtámaszok
Smash labda
Harci kötél
Kocogás a helyén
Vízforraló harangja

Legyen nyugodtan kreatív!

A végső zsírégető edzésterv fontok és hüvelyek leadására beépíti az aktív pihenéseket az összes napi rutinba. Próbálja ki, észreveszi (és értékelni fogja) a különbséget!

Ezek a tippek a gyorsabb fogyáshoz remekül kiegészítik a jelenlegi egészséges táplálkozási és testmozgási programot. Ha még mindig meg kell találnia a megfelelő étrendet és testmozgást, nézze meg mindannyiunkat Étkezési tervek és Edzés rutinok . Van lehetőségünk mindenkinek!

Ezek közül melyik volt a kedvenced? Van olyan, amit meg szeretne osztani? Tudassa velünk a megjegyzés részben.

Ha még nem tette meg, adjon nekünk egy lájkot a Facebookon, és kövessen minket a Pinteresten és az Instagramon a legjobb fitnesz tippek és rutinok megtekintéséhez.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!

2 megjegyzés

Ez a cikk nagyon hasznos. Szeretem ezt a cikket, mert ebben a cikkben teljes információt adott a fogyásról. Nagyon értékelem a cikkét.

érdekes és hasznos téma! Nagyon tetszik….