Jen 85 fontot ejtett e három dolog elvégzésével minden egyes nap (és nem tette be a lábát egy tornaterembe)

Évek óta próbálkoztál siker nélkül fogyni? Akkor teljesen kapcsolódni fog Jen Wagner történetéhez (@ jens100poundjourney az Instagram-on). POPSUGAR-nak elmondta, hogy egész életében sportoló volt, és csak a házasságig volt problémája a súlyával. "Felhagytam a testmozgás minden formáját, és őszintén szólva nem tudtam megmondani, hogy miért van ez. Elkezdtem egyre nagyobb adagokat enni, és kényelem céljából elkezdtem ételt használni." PCOS-t is diagnosztizáltak nála, amely nagy szerepet játszott a súlygyarapodásában.

A házasságkötés óta eltelt hét év alatt Jen több mint 100 fontot hízott. A bal oldali fotón a legnagyobb súlya 240 font. Nyolc évvel később a jobb oldali képen Jenny látható a legkisebb súlyán: 155 font - 85 font csökkent és számít! Célja, hogy elveszítse mind a 100 fontot, és a következőket tette meg az eddigi siker érdekében.

Megkezdődik Jen súlycsökkentő utazása

Amikor Jen elérte 2017-ben a legnehezebb súlyát - 240 fontot -, a tiszta nyomorúság elérte. "Idegennek éreztem magam a saját testemben. Nem ismertem fel a saját tükörképemet, és amikor fényképeket láttam magamról, undorodtam. Nem tudtam, ki ez" - mondta Jen.

A súlygyarapodás miatt magas vérnyomás és gyors szívverés alakult ki, mindkettő gyógyszeres kezelést igényelt. Elpusztította, hogy 25 éves korában magas vérnyomás elleni gyógyszereket kapott.

"2018 januárjában fényképeket láttam magamról egy szilveszteri buliról, amelyen részt vettünk, és valami ezekről a bizonyos fotókról végre tüzet gyújtott bennem, ami azóta egész életemet megváltoztatta." Több mint hat éve próbálkozott és nem tudott lefogyni, megpróbált minden divatos diétát és minden programot. Elismeri, hogy lusta módon próbálta megtenni, ami Jen szerint semmit sem ér el, mivel a fogyásban nincs semmi lusta!

Most valami más volt. Súlycsökkentő útját 2018. február 12-én kezdte, és Jen azt mondta: "Most először nem adtam fel néhány hetes fogyás után."

Jen étrendje

Most, hogy 29 éves, Jennek kilenc hónap kellett, hogy 85 kilót fogyjon, és a diétának óriási szerepe volt. Azt mondta, az első 30 napban szigorúan a keto-t követte, ami valóban segített a fogyásban, de a végére azt mondta: "Tudtam, hogy ez nem olyan étkezési mód, amelyet képes leszek fenntartani."

Ezután Jen szigorú, alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes étkezési módra váltott, napi 20 nettó szénhidrát alatt maradt. Ez egyáltalán nem jelent cukrot (igen, még gyümölcsöt sem!), És minden nap minimum 100 uncia vizet ivott. Nem számolt kalóriát, és nem követett mást, csak azt a 20 nettó szénhidrátot. "Amikor átváltottam a keto-ról az alacsony szénhidráttartalmú és cukormentesre, a súly csak olvadni kezdett" - osztotta meg Jen.

Nyolc hónapig csinálta ezt, és nemrég váltott a régimódi kalóriaszámolásra. Abbahagyta a fogyást és rájött, hogy túl sok kalóriát eszik, ezért most a MyFitnessPal segítségével követi kalóriáit, és azt mondta, hogy imádja az ételek fogyasztásának szabadságát, amelyet kilenc hónapja feladott. - Üdvözöllek, finom gyümölcs!

Jelenlegi heti súlycsökkentési célját heti másfél fontban határozzák meg, és nagyon aktívnak számít, ezért napi 1550 kalória-célt tűzött rá. Ez a szám az edzés során elégetett kalóriák mennyiségétől függően nő, de ezeket a többletkalóriákat általában nem eszi csak annak a ténynek köszönhető, hogy egyszerűen nem tud enni ennyi ételt. "Nagyon hálás vagyok az alacsony szénhidráttartalmú étrendért, amit tettem, mivel az idővel természetesen csökkentette az étvágyamat, és olyan fegyelemre tanított, amelyet most arra használok, hogy ne egyek túl sokat" - mondta Jenny.

Jen és szakaszos böjt

Jen szakaszos böjtöt hajtott végre teljes kilenc hónapos útja során. A 16: 8 módszert követi, és déltől este 8-ig eszik. Jen 12: 00-ig böjtöl. minden nap, egy hétvégi reggel kivételével.

"Soha nem voltam nagy a reggeliben, így ez nagyon könnyű volt nekem" - mondta a POPSUGAR-nak. "Naponta nyolc órás ablakom van, hogy be tudjam kapni az ételt. Pozitív vagyok, hogy óriási szerepet játszott a fogyásomban. Régen olyan rosszul viselkedtem a késő esti nassolás miatt."

Mit eszik Jen egy nap alatt

Az étkezés tipikus napja a következőket tartalmazza:

Ebéd: grillezett csirke, egy adag gyümölcs (alma vagy vörös mag nélküli szőlő) és egy adag chips (kedvencei: Simply Cheetos Puffs [Fehér Cheddar aroma] vagy Harvest Cheddar Sun Chips). Jenny azt mondta: "Bármennyire is számítok egy adagot, és felteszem a tányéromra, ahelyett, hogy magammal venném az egész táskát és esztelenül ennék." Remek tipp!
Snack (15:00): valami édeset, például egy Fiber One brownie-t vagy zellert, felvert Peter Pan mogyoróvajjal
Vacsora: csirkés töltött paprika, tengeri sós fokhagymás spárgával és egy tekercsgel
Desszert: "Általában vacsora után szoktam desszertezni, hogy megbizonyosodjak arról, hogy este 8-kor nem eszem-e semmit. A kedvencem jelenleg az Enlightened Hot Cocoa Ice Cream Bar. Olyan jó, kevés cukor- és kalóriatartalmú."

Néhány nap úgy eszik, mint a fenti példa, máskor pedig valóban alacsony kalóriatartalmú ebédet fogyaszt, így Taco Bellet vacsorázhat. Minden az egyensúlyról szól, igaz? Nem számít, mit eszik, de azonnal nyomon követi, és ez vonja felelősségre. "Igen, az a Taco Bell talán több mint 800 kalóriát tartalmazott, de mivel az ebédem csak 300 volt, a harapnivalóm pedig 150, ezért továbbra is a napi kalóriatartalom alatt vagyok."

Jen edzései

Jen sokat teniszezik - általában heti négy napon, és egyszerre akár három órától is. Hetente egyszer átvette az összes udvari munkát, és ezt sokszor a heti ötödik edzésként használta. "Volt, hogy több kalóriát égettem el udvari munkám során, mint 30 percig futva" - mondta Jenny.

Az egyik fő dolog, amit Jen tett, az volt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármilyen gyakorlatot is végez, élvezi. - Soha nem tettem olyat, ami nyomorulttá tett volna, és nem akartam volna újra. Mindenféle tevékenységet gyakorolt testedzésként, beleértve az úszást, a kézi súlyzással való járást, a lányával a trambulinon ugrálást. . . ameddig az Apple Watch megmutatta, hogy legalább 30 percig edzett, csak erre volt szüksége. - Ezen az úton még egyszer sem léptem be a tornaterembe.

Nem méretarányos győzelmek

Íme néhány nem elhanyagolható győzelem, amelyet Jen 85 kiló elvesztése során tapasztalt:

A gyűrűmérete 9-től 6-ig terjed
A nadrágja 20-ról 8-ra nő
A felső mérete XXL-től közepesig terjed
Szinte teljesen megfordítja az egészségi állapotát. "Már semmilyen szív- vagy vérnyomáscsökkentőt nem szedek!"
Rendes csizma viselése ahelyett, hogy aranyos, széles borjú csizmát próbálna találni
"A legjobb az egészben: újra szeretem magam!"

Hogyan marad motiválva Jen

Két motivációs forrás létezik Jenny számára: lánya és férje. "Megérdemlik a legjobb verziót, és egy ideig a legrosszabb verziót kapták. Ők voltak azok, akik szerettek minden szakaszon keresztül, és szeretnék megbizonyosodni arról, hogy sokáig, sokáig vagyok mellettük. ideje - mondta Jen.

Jen súlycsökkentő tanácsai

Jen azt mondta: "Szabaduljon meg a kifogásoktól. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, mindannyian stresszesek vagyunk, mindannyian egyszerre 800 dolgot folytatunk." Hozzátette, hogy ha továbbra is jó időt vár a kezdésre, soha nem fogja megtalálni. És ha már elkezdte, folytassa tovább - az idő mindenképp el fog telni, így akár ki is használhatja.

Végső gondolatok

Soha ne hasonlítsa össze az utazását másvalakivel, tanácsolta Jen; olyan sok dolog különbözteti meg mindannyiunkat, és soha nem lesz szabvány arra, hogy hogyan kell menni egy súlycsökkentő útra. Ráadásul keressen egy olyan étkezési módot, amely jól érzi magát, végezzen olyan testmozgást, amelyet valóban élvez, és - mint Jen mondta - "igyon meg minden vizet".

Azt mondta, adj magadnak kegyelmet azokon a napokon, amikor elrontod, és mindig emlékezz arra, hogy egy rossz étkezés vagy nap nem törli az összes elvégzett munkát. Csak haladjon tovább, és térjen vissza a helyes pályára!